Ar žinojai, kad dauguma mūsų rytą pradeda jau dehidratuotai?
Pagalvokite apie tai: miegoti septynias ar aštuonias valandas naktį yra ilgas laikas eiti be vandens. Neskaičiuojami kiti veiksniai, kurie gali būti žaidžiami, pavyzdžiui, galbūt keli per daug vyno taurių prieš naktį.
Taigi, kai prabundate, jūsų kūnas greičiausiai jau yra šiek tiek dehidratuotas.
Geros naujienos vis dėlto? Tai galima lengvai ištaisyti.
Vanduo yra geriausias pasirinkimas dienos pradžiai, tačiau naudingas vaidmuo gali tekti kitiems sveikiems žmonėms.
Sužinokite geriausius gėrimus, kad ryte atsigertumėte pirmojo elemento - jei norite hidratacijos, pagirių, energijos, padidintumėte medžiagų apykaitą ir dar daugiau.
1. Paruoškite per rytinę stiklinę vandens
Dalykitės „Pinterest“
Geriamojo vandens (mažiausiai 2 puodelių) privalumas ryte yra gausus. Šis vandens kiekis gali ne tik ištuštinti toksinus ir užtikrinti reikiamą hidrataciją, bet ir pagerinti jūsų medžiagų apykaitą.
Atnaujinkite savo puodelį su vitaminų užuominomis
Bet kas sakė, kad jūsų rytinis vandens puodelis turi būti paprastas? Vandenį užpilkite citrina (ar kitais citrusiniais vaisiais), žolelėmis, agurkais ir vaisiais.
Premija: Citrininis vanduo taip pat suteikia imunitetą stiprinančio vitamino C dozę - vos 1 uncija citrinos sulčių turi beveik ketvirtadalį jūsų rekomenduojamo vitamino C dienos normos.
Įpilkite šaukštą obuolių sidro acto
Mes žinome net idėją gerti obuolių sidro actą (AKV) gali sukelti padidėjusias antakius, tačiau štai kodėl turėtumėte. Įrodyta, kad obuolių sidro actas mažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda numesti svorio. Pradiniai tyrimai taip pat užsimena, kad AKV gali padėti sunaikinti patogenus.
Norėdami gauti naudos iš šio medžiagų apykaitą skatinančio gėrimo, tiesiog įmeskite 1 šaukštą obuolių sidro acto į savo rytinę vandens stiklinę.
Eikite putojančių ar kokosų
Putojantis vanduo gali būti drėkinantis ir įdomus pasirinkimas, tačiau tik įsitikinkite, kad geriate gryną, nesaldintą maistą.
Taip pat geras pasirinkimas yra gaivus kokosų vanduo, kuriame gausu maistinių medžiagų, mineralų ir antioksidantų.
2. Hidratuokite, tuo pačiu padidindami medžiagų apykaitą
Nejauti, kaip pažadinęs H 2 O? Primygtinai rekomenduojame pradėti dieną nuo stiklinės vandens, tačiau čia yra keletas alternatyvų, su kuriomis jūsų kūnas taip pat bus tinkamas.
Pagerinkite savo metabolizmą naudodami žaliąją arbatą
Gurkšnodami žaliąją arbatą, ji turi daug naudos sveikatai dėl didelės antioksidantų dozės. Vienas iš šių privalumų yra didelis jūsų metabolizmo paspartinimas. Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ne tik padidina medžiagų apykaitą, bet ir gali padėti deginti riebalus.
Alką numalšinkite neperšaunama kava
Nors buvo įrodyta, kad vien kava naudinga medžiagų apykaitai, ryte pirmiausia išgėrus puodelį neperšaunamos kavos, tai bus dviguba pareiga.
Taip yra todėl, kad kava ir MCT (vidutinės grandinės riebalai) turi įtakos metabolizmui. Gamindami neperšaunamą kavą, išbandykite kokosų aliejų (turtingą MCT šaltinį) arba MCT aliejų, tačiau būtinai nepakeiskite maistinių pusryčių šiuo skaniu ryto užkandžiu.
3. Jaučiate nuovargį? Gerkite tai energijai
Dalykitės „Pinterest“
Sušildykite savo energiją daržovių sultimis
Jei jūsų rytinis kofeinas tiesiog nepadaro triuko, pagalvokite apie tai, ar pakeisite kavos puodelį į stiklinę žalių sulčių.
Išgirsk mus. Įrodyta, kad maistinės medžiagos, esančios daržovėse, būtent žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai, skatina energijos lygį.
Daržovės, turinčios ypač daug geležies, padeda tiekti deguonį į jūsų ląsteles ir kovoti su nuovargiu.
Gaukite švaresnį „Buzz“su „Yerba“draugu
Jei norite švaresnio kofeino šurmulio be tų su kava susijusių drebulių, apsvarstykite puodelį „Yerba mate“. Šiame Pietų Amerikos arbatos gėrime yra gausu antioksidantų, vitaminų ir amino rūgščių.
Unikalus cheminis mate aktyviųjų junginių (jų yra 196!) Sudėtyje suteikia energijos ištvermingą energiją be neigiamo šalutinio poveikio.
Dideli su goji uogų sultimis
Šis mažas supermaistas supakuoja didelį perforatorių. Su vitaminais, mineralais, antioksidantais ir aštuoniomis nepakeičiamomis amino rūgštimis goji uogos yra vienas maistingiausių maisto produktų planetoje.
Pradėkite savo dieną su stikline goji uogų sulčių, kad gautumėte vitaminų dozę su rimta energija.
Tyrimai parodė, kad geriant goji uogų sultis atsiranda:
- padidėjęs energijos lygis
- pagerėjo sportiniai rezultatai
- geresnis psichinis dėmesys
- sumažėjęs stresas ir nuovargis
4. Ką gurkšnoti jautriam skrandžiui
Nusistatykite pilvą imbiero arbata
Imbieras yra populiarus įprastas skrandžio skausmo gydymas ir dėl geros priežasties. Gerdami rytais imbierinę arbatą, galite palengvinti skrandžio diskomfortą, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Norėdami paruošti imbiero arbatą, įpilkite kelis šaukštus smulkiai tarkuoto šviežio imbiero į puodelį verdančio vandens ir virkite penkias minutes.
Raminkite skrandį alavijo sultimis
Alavijas yra plačiai žinomas kaip priemonė gydyti įpjovimus, odos problemas ir per daug laiko praleisti saulėje, tačiau šis augalas taip pat gali būti naudingas skrandžio problemoms gydyti.
Alijošiaus sulčių priešuždegiminės savybės padeda sumažinti virškinimo trakto uždegimą ir buvo įrodyta, kad jos naudingos sergantiems IBS.
5. Puodelis to išgydys jūsų pagirias
Dalykitės „Pinterest“
Pabandykite išgerti pomidorų sulčių
Jei naktį prieš tai truputį per sunkiai išsiskirstėte, jūsų atsakymas gali būti rytas su nekalta Marija. Pomidorai ne tik suteikia daug hidratacijos (jie sudaro 95 procentus vandens), bet ir moksliškai įrodyta, kad jie padeda pakeisti alkoholio poveikį.
Gurkšnokite ant kaulų sultinio
Nors atrodo, kad kaulų sultinys yra atsakymas į viską šiais laikais, jis tikrai gali padėti sutramdyti tas pagirių bėdas.
Šis maistingas tankus sultinys yra supakuotas su visais elektrolitais, vitaminais ir mineralais, kurių reikia jūsų organizmui po vakarėlio. Kaulų sultinyje esantys elektrolitai (magnis, kalis ir kalcis) puikiai pakeičia natrį ir kalį, kurio netenkama geriant alkoholį.
6. Gaukite visus pusryčius pagal šiuos kokteilio receptus
Jei norite gauti rytinį gėrimą kelyje, kuriame taip pat yra pakankamai medžiagos, kad galėtumėte vadinti save pusryčiais, pasidarykite sau paprastą pusryčių kokteilį.
Apsvarstykite šį vitaminu supakuotą pomidorų kokteilį, jei jaučiatės ne patys geriausi.
Norite padidinti medžiagų apykaitą? Sumaišykite šį vaisių kokteilį su nuostabiu ir gaivinančiu žaliosios arbatos priedu.
Arba rinkitės iš šių keturių imunitetą stiprinančių kokteilių, kuriuose yra ląstelienos, vitaminų ir baltymų.
Kokių rytinių gėrimų reikėtų vengti?
Naudodamiesi šiais sveiko rytinio gėrimo variantais, lengvai hidratuokite. Bet iš kokių gėrimų turėtumėte vengti?
Nerekomenduojama gerti soda (ar kitų gėrimų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus), energetinių gėrimų, alkoholio (taip, net „Mimosas“!) Ar kavos nevalgius. Visi šie gėrimai gali stipriai dehidratuoti ir sukelti nepageidaujamų ryto trūkčiojimų.
Kokius gėrimus jūs labiausiai mėgstate išbandyti nuo medžiagų apykaitą skatinančios žaliosios arbatos iki nuovargį mažinančių goji uogų sulčių?
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
