Jei esate užmezgę santykius, gali būti, kad turite pakankamai įtemptų akimirkų. Gerai, kad turite argumentų - susidūrimas yra visiškai normali buvimo pora dalis.
Bet bet kokių ilgalaikių santykių raktas yra darbas kuriant stipresnį, intymesnį ryšį.
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate porą, ar kartu buvote metų metus, šios strategijos gali padėti patobulinti jūsų bendravimo įgūdžius.
Pripažinimas blogo bendravimo
Prieš pradėdami tobulinti savo bendravimo įgūdžius, pirmiausia turite išsiaiškinti sritis, kuriose reikia šiek tiek padirbėti.
Čia yra keli ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Pasyvus agresyvus elgesys
Pasyvi agresija yra būdas išreikšti paslėptą pyktį, užuot kreipęsis į konfliktą.
Tai gali atrodyti taip:
- krečiami anekdotai apie tai, kad jūsų partneris visada vėluoja
- nubausti juos už vėlavimą suteikiant tylų gydymą
- priimu sprendimus
Visas šis elgesys leidžia išreikšti savo nusivylimą, faktiškai apie tai nekalbant. Šiuo metu tai gali jausti pasitenkinimą, tačiau ilgainiui tai nebus naudinga.
Daiktų valymas po kilimėliu
Paprasčiausiai išvengti konfliktų taip pat nepavyks. Nepaisydami problemų, jiems tiesiog suteikiama erdvė ir laikas susikurti ką nors didesnio.
Naudojant agresyvią kalbą
Tapimas atvirai gynybiniu ar priešišku kalbantis su savo partneriu yra ženklas, kad patekote į toksišką bendravimo modelį.
Agresyvus kalbėjimas gali apimti:
- pakeldamas balsą
- kaltinti ar kritikuoti
- kontroliuodamas ar dominuodamas pokalbyje
Patarimai, kaip geriau bendrauti
Ar atpažįstate bet kurį iš aukščiau paminėtų ženklų savo santykiuose? Šie patarimai gali padėti skatinti atviresnį ir sąžiningesnį bendravimą.
Pirmiausia apdorokite savo jausmus
Prieš kalbėdami su savo partneriu jums nerimą keliančia tema, būtinai išnagrinėkite savo jausmus šiuo klausimu ir pirmiausia nusiramuokite, sako Sommerfeldtas.
Prieš kalbėdami su partneriu, pabandykite greitai pasivaikščioti ar paklausykite atpalaiduojančios muzikos. Tokiu būdu galėsite labiau valdyti savo emocijas ir gerai bendrauti.
Galvoju apie laiką
Pasirinkę tinkamą laiką kalbėtis su savo partneriu, galite viską pakeisti, pažymi Sommerfeldtas.
Jei kažkas galvoja apie tavo mintis, duok partneriui galvą, kad norėtum atsisėsti ir pasikalbėti.
„Jei jūsų partneris žino, kad norėtumėte su jais pasikalbėti, tai taip pat gali padėti išsklaidyti situaciją, nes jie mažiau linkę jaustis pasimetę ar užsidegę aršiomis diskusijomis“, - sako Sommerfeldtas.
Pradėkite nuo „aš“teiginių ir jausmų
Tai, kaip mes kalbamės su savo partneriu, gali viską pakeisti. Dažnai poros pradeda pokalbį, rodydamos pirštu į kitą asmenį ir kaltindamos, - sako Sommerfeldtas.
Ji rekomenduoja pradėti pokalbius su tuo, kaip jaučiatės. Galite tai padaryti naudodami teiginius, prasidedančius raide „I.“
Susikoncentruokite į tai, kad esate girdimi ir klausomi
„Daugelis porų pradeda pokalbius tarsi diskusijas ar argumentus, kuriuos turi laimėti“, - sako Sommerfeldtas.
Nors jūs negalite sutikti su savo partnerio požiūriu, svarbu iš tikrųjų įsiklausyti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip elgiasi. Jie turėtų tą patį padaryti ir jūs.
Kai diskutuojate, nedarykite jo į varžybas norėdami pamatyti, kas laimi. Verčiau aktyviai klausykite ir stenkitės suprasti jų požiūrį.
Siekite kompromiso ir ryžto tikslui
„Atminkite, kad supratimas apie bendravimą su savo partneriu yra pagrindinis“, - aiškina Sommerfeldtas.
Nesvarbu, ar keliate skaudžius jausmus, ar spręstate prieštaringas idėjas apie ateities planus, abu turėtumėte palikti pokalbį jausdami, tarsi ten būtų kažkoks sprendimas.
Dažniausiai ta rezoliucija remiasi tam tikru kompromiso lygiu, nesvarbu, ar kalbama apie darbų atlikimą, ar dėl finansinių sprendimų priėmimo.
„Tai padeda žmonėms atleisti ir judėti pirmyn“, - priduria ji. „Tai taip pat gali sukelti stiprybės ir ryšio tarp partnerių jausmą.“
Nusistatykite aiškias ribas
Tvirtų ribų nustatymas taip pat gali padėti išvengti bet kokio netinkamo bendravimo, pataria doktorantė Cali Estes.
Pvz., Jei finansai yra netinkama vieta, apsvarstykite, ar reikia nubrėžti tam tikras ribas. Galbūt nuspręsite, kad bet kokį pirkimą, viršijantį 500 USD, prieš traukdami gaiduką, turite aptarti ir patvirtinti abi šalys.
Palikite pastabas savo partneriui
Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau palikdamas užrašą partneriui žinoti, ką darai, gali būti labai naudingas, sako Estesas. Tai ne tik suteikia praktinės informacijos, bet ir parodo jūsų partneriui, kad jūs apie juos galvojate ir esate atsargūs dėl galimo jų susirūpinimo dėl to, kur esate.
Jei žinote, kad susitiksite su draugu po to, kai gausite maisto prekių, palikite trumpą pranešimą, pranešantį savo partneriui.
Reguliariai registruokitės visą dieną
Estesas taip pat rekomenduoja reguliariai registruotis ryte, apie pietų pertrauką ir vakare.
Ryšių spragų, kurių reikia vengti
Kalbant apie bendravimą, yra dalykų, kurių norėsite vengti, kai tik įmanoma.
Tylus gydymas
„Žmonės dažnai pasirenka tylųjį gydymą galvodami, kad tai nustato ribas, - sako licencijuotas terapeutas Jor-El Caraballo, - tačiau ribos geriausiai veikia, kai aiškiai bendraujama su partneriu, kitaip jie gali nesuprasti, kad peržengėte vieną iš jų“.
Ištaisyti praeities klaidas
Nesunku įsijausti į įpratimą permąstyti praeitį per karštą akimirką. Reguliarus gilinimasis į savo partnerio klaidas gali būti nenaudingas ir tiesiog padaryti juos labiau gynybinius.
Šaukia ar rėkia
Pakelkite balsą ginčydamiesi arba pasinaudokite šaukimu ir rėkimu - tai neveiksmingas būdas pykčiui ištaisyti.
Ilgainiui tai gali sukelti argumentų suaktyvėjimą ir išnaikinti jūsų partnerio savivertę.
Eiti šalin
Akmens masto nutolimas ar nutolimas nuo argumentų yra būdas atsiriboti nuo savo partnerio ir palikti konfliktą neišspręstą.
Sarkazmas ir nesėkmės
Žinokite apie netinkamą humorą, kai esate ginčydamiesi. Jei norite pralaužti ledus, geriau pasidarykite sau nekenksmingą pokštą, nei pasakykite apie juos ką nors neigiamo.
Nepagarbus neverbalinis elgesys
Kūno kalba gali perduoti tūrį. Pvz., Patikrinę telefoną, užuot susidūrę su jais ir užmezgę akių kontaktą, kitas asmuo gali jaustis nepagarbus.
Esmė
Efektyvus bendravimas yra sėkmingų santykių pagrindas, tačiau tai nereiškia, kad visada lengva.
Jei jums sunkiai sekasi bendrauti santykiuose, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją savarankiškai ar su savo partneriu, kad jis išspręstų visas iškilusias problemas ir sukurtų keletą naujų priemonių.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
