Ar tai?
Kalbant apie makštį, yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mano, kad makštys gali prarasti elastingumą ir visam laikui atsilaisvinti. Vis dėlto tai nėra tiesa.
Jūsų makštis elastinga. Tai reiškia, kad jis gali būti toks, kad tilptų įeinantys daiktai (pagalvokite: varpa ar sekso žaislas) arba išeinantys (pagalvokite: kūdikis). Tačiau neilgai trukus jūsų makštis vėl sugrįš į ankstesnę formą.
Jūsų makštis gali šiek tiek atsilaisvinti, senstant ar sulaukus vaikų, tačiau raumenys išplečiami ir atsitraukia taip pat, kaip armonika ar guminė juosta.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, iš kur kilęs šis mitas, kaip „aptempta“makštis gali būti pagrindinės būklės požymis, patarimai, kaip sustiprinti dubens dugną ir dar daugiau.
Sugriauti mitą apie „laisvą makštį“
Pirmas dalykas: nėra „laisvos“makšties. Jūsų makštis laikui bėgant gali pasikeisti dėl amžiaus ir gimdymo, tačiau ji nepraras savo tempimo visam laikui.
Mitas apie „laisvą“makštį istoriškai buvo naudojamas kaip būdas gėdinti moteris dėl jų seksualinio gyvenimo. Juk „laisva“makštis nėra naudojama apibūdinti moterį, kuri su seksu myli daug sekso. Tai pirmiausia naudojama apibūdinti moterį, kuri turėjo lytinių santykių su daugiau nei vienu vyru.
Tačiau tiesa yra ta, kad nesvarbu, su kuo ir kaip dažnai seksis. Dėl įsiskverbimo jūsų makštis nebus ištiesta visam laikui.
„Sandari“makštis nebūtinai yra geras dalykas
Svarbu žinoti, kad „įtempta“makštis gali būti pagrindinio susirūpinimo ženklas, ypač jei skverbdamiesi jaučiate diskomfortą.
Jūsų makšties raumenys natūraliai atsipalaiduoja, kai esate susijaudinęs. Jei nesate įjungtas, nesidomi ar fiziškai nepasirengęs lytiniams santykiams, makštis neatsipalaiduoja, savarankiškai sutepa ir neištempia.
Tuomet įtempti makšties raumenys gali seksualinį susitikimą padaryti skausmingą arba visiškai neįmanomą. Ypatingas makšties sandarumas taip pat gali būti vaginizmo požymis. Kalifornijos universiteto Santa Barbaros duomenimis, tai yra išgydomas fizinis sutrikimas, kuris pasireiškia 1 iš 500 moterų.
Vaginismas yra skausmas, atsirandantis prieš įsiskverbimą ar jo metu. Tai gali reikšti lytinį aktą, paslydimą tampone arba spintelės įdėjimą dubens tyrimo metu.
Jei tai skamba pažįstamai, susitarkite su savo OB-GYN. Jie gali įvertinti jūsų simptomus ir padėti nustatyti diagnozę. Vaginizmui gydytojas gali rekomenduoti Kegels ir kitus dubens dugno pratimus, makšties dilatatoriaus terapiją ar Botox injekcijas raumenims atpalaiduoti.
Laikui bėgant jūsų makštis pasikeis
Vaginos elastingumą gali paveikti tik du dalykai: amžius ir gimdymas. Dėl dažno sekso ar jo trūkumo jūsų makštis nepraras nė vieno jos ruožo.
Laikui bėgant, gimdymas ir amžius gali sukelti nedidelį, natūralų makšties atsipalaidavimą. Moterys, gimdžiusios ne vieną makštį, labiau linkusios susilpninti makšties raumenis. Tačiau dėl senėjimo jūsų makštis gali šiek tiek ištempti, nepaisant to, ar turite vaikų.
Amžius
Galite pradėti pastebėti makšties elastingumo pokyčius, pradedant nuo 40-ies. Taip yra todėl, kad patekus į perimenopauzės stadiją, jūsų estrogeno kiekis pradės mažėti.
Estrogeno netekimas reiškia, kad makšties audiniai taps:
- plonesnis
- džiovintuvas
- mažiau rūgštus
- mažiau elastinga ar lanksti
Šie pokyčiai gali būti labiau pastebimi, kai pasieksite visą menopauzę.
Gimdymas
Natūralu, kad makštis pasikeičia po gimdymo. Galų gale jūsų makšties raumenys ištempiami, kad jūsų kūdikis galėtų praeiti pro gimimo kanalą ir išeiti iš jūsų makšties įėjimo.
Gimus kūdikiui, galite pastebėti, kad makštis jaučiasi šiek tiek laisvesnė nei įprasta forma. Tai visiškai normalu. Jūsų makštis turėtų pradėti slinkti atgal praėjus kelioms dienoms po gimdymo, nors ji gali visiškai negrįžti į savo pradinę formą.
Jei gimėte kelis kartus, makšties raumenys labiau praranda šiek tiek elastingumo. Jei jums tai nemalonu, yra pratimų, kuriuos galite atlikti stiprindami makšties grindų raumenis prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo.
Kaip sustiprinti makšties raumenis
Dubens pratimai yra puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis. Šie raumenys yra jūsų šerdies dalis ir padeda palaikyti jūsų:
- pūslė
- tiesioji žarna
- plonoji žarna
- gimda
Kai dubens raumenys susilpnėja nuo amžiaus ar gimdymo, galite:
- netyčia nutekėti šlapimas arba praeiti vėjas
- pajusti nuolatinį poreikį šlapintis
- turite skausmą dubens srityje
- patirti skausmą sekso metu
Nors dubens dugno pratimai gali padėti gydyti lengvą šlapimo nelaikymą, jie nėra tokie naudingi moterims, kurios patiria didelį šlapimo nutekėjimą. Gydytojas gali padėti jums sukurti tinkamą jūsų poreikius atitinkantį gydymo planą.
Ar įdomu sustiprinti dubens dugną? Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti:
Kegelio pratimai
Pirmiausia turite nustatyti savo dubens dugno raumenis. Norėdami tai padaryti, sustabdykite vidurio liniją, kol jūs peeed. Jei pasiseks, išsiaiškinote teisingus raumenis.
Kai tai padarysite, atlikite šiuos veiksmus:
- Pasirinkite savo pratimų vietą. Daugelis žmonių renkasi gulėjimą ant nugaros už Kegelso.
- Įtempkite dubens dugno raumenis. Laikykite susitraukimą 5 sekundes, atpalaiduodami dar 5 sekundes.
- Pakartokite šį veiksmą bent 5 kartus iš eilės.
Kaupdami jėgas, padidinkite laiką iki 10 sekundžių. Stenkitės netempti šlaunų, pilvo ir užpakalio Kegelso metu. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo dubens dugną.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, treniruokitės 3 „Kegels“rinkiniais 5-10 kartų per dieną. Rezultatus turėtumėte pamatyti per kelias savaites.
Dubens pakreipimo pratimai
Norėdami sustiprinti makšties raumenis, naudodamiesi dubens pakreipimo pratimais:
- Atsistokite pečiais ir užpakaliu prie sienos. Laikykite abu kelius minkštus.
- Patraukite pilvo mygtuką savo stuburo link. Kai tai padarysite, jūsų nugara turėtų ištiesti prie sienos.
- 4 sekundes priveržkite pilvo mygtuką, tada paleiskite.
- Darykite tai 10 kartų, ne daugiau kaip 5 kartus per dieną.
Makšties kūgiai
Taip pat galite sustiprinti dubens dugno raumenis naudodami makšties kūgį. Tai yra svertinis, tampono dydžio objektas, kurį įdėjote į makštį ir laikote.
Pirkite makšties kūgius.
Padaryti tai:
- Į makštį įkiškite lengviausią kūgį.
- Suspauskite raumenis. Laikykite jį maždaug 15 minučių du kartus per dieną.
- Padidinkite naudojamo kūgio svorį, nes sėkmingiau laikysite kūgį vietoje savo makšties.
Neuromuskulinė elektrinė stimuliacija (NMES)
NMES gali padėti sustiprinti makšties raumenis, perduodant elektros srovę per dubens dugną, naudojant zondą. Dėl elektrinės stimuliacijos dubens dugno raumenys susitraukinės ir atsipalaiduos.
Galite naudoti namų NMES skyrių arba paprašyti gydytojo atlikti gydymą. Paprastai sesija trunka 20 minučių. Tai turėtumėte daryti kartą per keturias dienas, keletą savaičių.
Esmė
Atminkite: „laisva“makštis yra mitas. Dėl amžiaus ir gimdymo makštis gali šiek tiek prarasti savo elastingumą, tačiau makšties raumenys nebus ištempti visam laikui. Laikui bėgant jūsų makštis grįš į pradinę formą.
Jei nerimaujate dėl makšties pokyčių, susisiekite su gydytoju ir aptarkite, kas jus vargina. Jie gali padėti palengvinti jūsų susirūpinimą ir patarti dėl tolesnių veiksmų.
