Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Pavydas turi blogą reputaciją. Neretai girdite geranoriškus žmones sakant: „Nebūk pavydus“arba „Pavydas griauna santykius“. Bet kas daro šią emociją tokią blogą?
Nors tai dažnai siejama su romantiškais santykiais, pavydas gali kilti bet kada, kai nerimaujate prarasti ką nors ar ką nors jums svarbaus. Tai skiriasi nuo pavydo, kai norima kažko, kas priklauso kažkam.
Pavydas gali sukelti pykčio, pasipiktinimo ar liūdesio jausmus. Bet tai dažnai gali pasakyti ką nors ar du apie save ir jūsų poreikius.
Štai keletas būdų, kaip susitvarkyti su pavydu, ir ištirti, kas yra tavo jausmų pagrindas.
Atsekite jį iki jo ištakų
„Jei gauni tą pavydingą virpėjimą“, - sako Sarah Swenson, LMHC, „paklauskite savęs, kas slypi jo šaknyje. Tada imkitės priemonių, kad pakeistumėte tai, kas jums nepatinka, kad gautumėte tai, ko norite. “
Ištyrę savo pavydus jausmus galite susidaryti informaciją apie tai, iš kur jie kyla:
- Nauji sesers santykiai sukelia pavydą, nes jums nebuvo daug laimės pasimatymų ir nerimaujate, kad niekada nerasite tinkamo žmogaus.
- Jūsų bendradarbio paaukštinimas verčia jus jausti pavydą, nes manote, kad nesate pakankamai geras darbe, kad pats gautumėte paaukštinimą.
- Kai jūsų partneris pradeda praleisti daug laiko su nauju draugu, jaučiatės pavydus, nes tai buvo pirmas ženklas, kurį pastebėjote, kai ankstesnis partneris apgavo.
Nesvarbu, ar jūsų pavydas kyla iš nesaugumo, baimės ar buvusių santykių modelių, žinojimas daugiau apie priežastis gali padėti išsiaiškinti, kaip su tuo susidurti.
Galbūt turite atvirą pokalbį su savo vadovu apie tai, kaip žengti į paaukštinimą, pasiryžote išbandyti kitokį požiūrį į pasimatymus arba pasikalbėkite su savo partneriu apie savo jausmus.
Išsakykite savo rūpesčius
Jei jūsų partnerio veiksmai (ar kieno nors kito veiksmai jūsų partnerio atžvilgiu) sukelia pavydo jausmus, kuo skubiau apie tai pasakykite savo partneriui.
Pro patarimą
Išskleiskite pavydo temą, kai abu galite skirti šiek tiek laiko produktyviam pokalbiui. Jei įmanoma, stenkitės vengti rimtos temos prieš miegą ar ruošdamiesi išeiti pro duris.
Jūsų partneris galbūt nepastebėjo tokio elgesio arba galbūt nesuvokė, kaip jautėtės jūs. Pasinaudokite proga pakalbėti apie bet kokias santykių ribas, kurias galbūt norėsite peržiūrėti, arba aptarkite būdus, kaip išlaikyti ryšius.
Jei pasitikite savo partneriu, bet abejojate dėl ankstesnių santykių patirties, pabandykite rasti keletą būdų, kaip abu galite padėti pagerinti situaciją.
Jei nervinatės minėdami pavydus jausmus, pabandykite atsiminti, kad jie yra visiškai normalūs. Galbūt jūsų partneris tam tikru metu galėjo patirti pavydžių savo jausmų.
Pasikalbėkite su patikimu draugu
Pavydas kartais gali suteikti šiek tiek suluošintą tikrovės pojūtį. Jums gali kilti klausimas, ar tas neverbalinis flirtas, kuriuo prisiekėte, jog matėte, iš tikrųjų įvyko.
Kartais šių rūpesčių pareiškimas trečiajai šaliai gali padaryti situaciją ne tokią bauginančią ir padėti įgyti tam tikrą perspektyvą.
Į pavydą įmesk kitokią nugara
Pavydas gali būti sudėtinga, stipri emocija, ir jūs galite jaustis nelabai gerai, kai su ja susiduriate. Užuot manę, kad tai kažkas neigiama, pabandykite pažvelgti į tai kaip į naudingą informacijos šaltinį.
Pavydas, anot Swensono, sako, kad yra skirtumas tarp to, ką turi ir ko nori.
Ji priduria, kad nekontroliuojamas pavydas gali peraugti į savęs kaltę ir sukurti ciklą, kuriame jūs jaučiatės nepritekliai. Bet jūs galite valdyti tai nurodydami kaip naudingą informaciją, kurią galite naudoti kurdami aplinkybes, kuriomis tenkinami jūsų poreikiai.
Apsvarstykite visą vaizdą
Pavydas kartais išsivysto reaguojant į dalinį vaizdą. Kitaip tariant, jūs galite lyginti save ir savo paties pasiekimus bei atributus su idealizuotu ar neišsamiu kito vaizdu.
Bet niekada negali žinoti, ką kažkas išgyvena, ypač kai žiūri tik į socialinę mediją.
Jūsų kolegės draugas su „Facebook“nuotraukomis, kuriose ji su vyru atrodo pievoje ir atrodo nerūpestinga ir laiminga? Visiems, ką žinote, jie ištisai ginčijosi ir prakaito kulkas po visu tuo atitinkančiu pledu.
Praktikuokite dėkingumą už tai, ką turite
Nedidelis dėkingumas gali nueiti ilgą kelią. Tai gali ne tik sumažinti pavydo jausmą, bet ir palengvinti stresą.
Galbūt neturite visko, ko norite. Daugelis iš mūsų to nedaro. Bet jūs tikriausiai turite bent keletą to, ko norite. Gal net turite gerų dalykų savo gyvenime, ko nesitikėjote.
Tai gali padėti nepaisant to, ar atkreipiate dėmesį į savo draugo išgalvotą naują dviratį, ar norite, kad partneris praleistų ne tiek daug laiko su draugais. Priminkite sau apie savo tvirtą, patikimą dviratį, kuris nuves jus ten, kur jums reikia. Apsvarstykite partnerio, kuris vertina draugystės vertę, pranašumus.
Net jei vertinate teigiamus dalykus savo gyvenime, nesusijusius su pavydu, galite padėti suvokti, kad nors jūsų gyvenimas gali būti ne tobulas (bet kurio gyvenimas yra?), Vis tiek turite gerų dalykų.
Praktikuoja momentinius susidorojimo būdus
Susidūrimas su pavydu, kai jis kyla, nepadės išspręsti pagrindinių priežasčių. Bet tai gali padėti išlaikyti kančią be rūpesčių, kol galėsite išspręsti pagrindines problemas.
Atitraukdami dėmesį nuo pavydo, tai taip pat gali padėti neveikti jūsų jausmų (ir daryti tai, kas galėtų pakenkti santykiams ar draugystei).
Padaryk pertrauką
Išbandykite šias strategijas, norėdami atitraukti save nuo pavydžių minčių, kol jos nesibaigs:
- Užsirašykite, ką jaučiate.
- Pasivaikščioti.
- Suteikite sau vietos palikdami situaciją.
- Skirkite 10 minučių, kad padarytumėte kažką raminančio.
Ištirkite pagrindines problemas
Išliekantis pavydas ir sukeliantis sielvartą kartais gali būti susijęs su nerimo ar savigarbos problemomis, aiškina VicFT Botnick, LMFT. „Išmokimas spręsti bet kurią problemą gali savaime padėti nuraminti pavydą“.
Vienas iš būdų pasiekti žemą savęs vertinimą yra nustatyti asmenines vertybes, tokias kaip užuojauta, bendravimas ar sąžiningumas. Anot Botnicko, tai padeda, nes tai leidžia jums patikrinti, ar puoselėjate šias vertybes kasdieniame gyvenime.
Tai taip pat suteikia jums galimybę pastebėti teigiamus bruožus ir peržiūrėti tai, kas jums svarbu. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimo savimi jausmą ir gali padėti sumažinti nerimą keliančius nepilnavertiškumo ar konkurencingumo jausmus.
Nerimas gali sukelti daugybę simptomų, kuriuos savarankiškai išspręsti gali būti sunkiau. Įveikimo būdai gali padėti (čia rasite keletą patarimų), tačiau terapija taip pat gali būti gera išeitis.
Botnickas taip pat siūlo išbandyti nerimo knygą, tokią kaip „The Mindful Way Workbook“.
Jame naudojami sąmoningo sąmoningumo terapijos principai, padedantys jums:
- padidinkite nerimą keliančių jausmų priėmimą, kad jie jūsų nežavėtų
- atpažinkite nepageidaujamas ar kankinančias mintis, kad galėtumėte jas užginčyti ir pakeisti
Prisimink savo vertę
Kai pavydas verčia jus lyginti save su kitais, jūsų savivertė gali baigtis smūgiu. Galų gale jūsų gyvenimas kažkam gali būti gana pavydėtinas. Bet pavydas gali priversti jus jaustis taip, lyg nieko gero neturėtumėte.
Tyrimais, tiriančiais galimą pavydo ir savivertės ryšį, rasta įrodymų, kad pavydas gali išsivystyti, kai susidursi su grėsme savo savivertei.
Kova su žemu savęs vertinimu:
- Priminkite sau, ką darai gerai.
- Praktikuokite užuojautą (kitaip tariant, elkitės taip, kaip norėtumėte artimo žmogaus).
- Tikrinkite kasdienius teiginius arba keiskite juos su savo partneriu.
- Priminkite sau apie dalykus, kuriuos vertinate savo partneryje ir santykiuose.
- Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka.
Praktikuokite budrumą
Įdomumo būdai padeda atkreipti dėmesį į savo mintis ir jausmus, kai jie kyla, jų nevertinant ir nekritikuojant. Padidėjęs supratimas apie pavydą gali padėti pastebėti visus iš jo kylančius pavyzdžius, įskaitant dalykus, įvykstančius anksčiau nei jaučiatės pavydus.
Sąmoningumas taip pat gali padėti jaustis maloniau dėl pavydo. Pvz., Tai gali padėti pastebėti ir priimti savo pavydėtinus jausmus dėl to, kokie jie yra - jūsų emocinės patirties dalis - ir judėti toliau.
Neivertindamas pavydo, nei pats, kad jį pajutai, gali padėti išlaikyti neigiamą poveikį tau.
Duok tam laiko
Jei anksčiau patyrėte pavydą, tikriausiai jau žinote, kad pavydas su laiku išnyksta. Aišku, jis gali jaustis ne taip intensyviai, kai susidorosite su savo jausmais, tačiau tai taip pat gali sumažėti, kai tik pasibaigėte pavydas.
Remiantis tyrimais, apžvelgusiais pavydo patirtį, paprastai žmonės pavydą jaučia labiau prieš tai, kai kažkas įvyksta, o ne po.
Laikui bėgant, jūs taip pat rečiau pajusite poreikį palyginti save ar savo aplinkybes su kuo nors kitu. Tačiau teigiami jausmai išlieka.
Taigi, nors artėjant geriausio draugo vestuvių datai jūs galite jausti pavydą, kitą dieną po vestuvių jūs galite jaustis mažiau pavydus ir tiesiog laimingas dėl savo draugo.
Pasitarkite su terapeutu
Jei jums sunku savarankiškai susitvarkyti su pavydomis mintimis, gali padėti pokalbis su terapeutu.
Ne visada lengva kalbėti apie pavydą. Galite dar nemaloniau pasidalyti šiomis mintimis su nepažįstamu žmogumi. Bet geras terapeutas pasitiks su gerumu ir užuojauta.
Be to, jie geriau nei bet kas žino, kad pavydas yra normali emocija, kurią tam tikru metu jaučia visi.
Botnickas dalijasi keliais požymiais, kurie rodo, kad gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu:
- Pavydas sukelia obsesines ar fiksuotas mintis.
- Jūs pastebite kompulsyvų elgesį.
- Pavydžios mintys tampa nekontroliuojamos ar įkyrios.
- Turite žiaurių minčių ar norų.
- Pavydūs jausmai sukelia probleminį elgesį, pavyzdžiui, sekti savo partnerį ar nuolat jį tikrinti.
- Pavydas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, neleidžia daryti norimų darbų ar sukelia kitų kančių.
„Jei jums nuolatos reikia pasitikrinti savo socialinės žiniasklaidos kanalą, partnerio telefoną ar tai, ką nešioja„ Starbucks “žmonės, tada nebegalite dalyvauti savo gyvenime, ir tai yra problema“, - reziumuoja Botnickas.
Pavydas gali padėti susikoncentruoti į tai, kas (ir kas) jums rūpi. Tai neturi sukelti problemų nei jums, nei jūsų santykiams. Kai kuriais atvejais tai netgi gali padėti santykiams sustiprėti. Viskas priklauso nuo to, kaip jūs juo naudojatės.
