Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Tikriausiai esate matę mankštos kamuolius jogos užsiėmimuose ir sporto salėje. Bet šie pripūsti rutuliai yra ne tik puikūs treniruotėms. Jūs taip pat galite juos naudoti nėštumo, gimdymo metu ir net po gimdymo. Tokiu būdu jie dažnai vadinami gimdymo kamuoliais.
Štai ką reikia žinoti apie rutulinių vaisių gimdymą, įskaitant tai, kodėl kai kurios moterys nėštumo ir gimdymo metu laiko juos dievobaime.
Kas yra gimdymo kamuolys?
Gimdymo kamuoliai iš esmės yra tokie patys kaip mankštos kamuoliai. Jie abu pagaminti iš patvarios medžiagos, todėl juos ypač sunku pradurti. Bet treniruoklių salėje naudojami mankštos rutuliai paprastai būna mažesni už gimimo kamuolius.
Gimimo rutuliai yra didesni, kad būtų patogūs, ir yra neslidūs. Tai yra būtina priemonė norint ilgai sėdėti ant kamuolio neslystant.
Taigi kodėl gimdymo rutuliai dažnai naudojami nėštumo, gimdymo metu ir net po gimimo?
Paprasčiau tariant, rutuliukų uždėjimas gali sumažinti skausmą ir padėti jaustis patogiau gimdant. Daugelis gimdymo rutulių yra apvalūs, tačiau kai kurie taip pat yra žemės riešuto formos.
Žemės riešutų rutuliai yra pagaminti iš tos pačios medžiagos kaip ir apvalus gimdymo rutulys. Bet užuot apvalūs, šie rutuliai ant galų yra didesni ir turi siaurą vidurį, pavyzdžiui, žemės riešutą. Negalite naudoti įprasto gimdymo rutulio gulėdami lovoje, tačiau šioje vietoje galite naudoti riešutų rutulį.
Poilsio metu ar miego metu lengviau patekti į patogią, atsipalaidavusią padėtį, nes jūs galite pakelti kojas ant žemės riešutų rutulio arba aplink jį.
Kokie yra gimimo rutulio pranašumai?
Nėra taisyklių, teigiančių, kad nėštumo ar gimdymo metu turite naudoti gimdymo rutulį. Daugelis moterų to nedaro.
Tačiau 2015 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad gimimo rutulio (apvaliojo arba žemės riešuto rutulio) naudojimas gali būti naudingas įvairiais būdais.
Pripažinkime faktus. Nėštumas ir gimdymas gali būti sunkus kūnui. Ir nors kiekvieno patirtis yra skirtinga, daugelis moterų turi vienodus nusiskundimus dėl nugaros, streso ir dubens ar pilvo skausmų. Remiantis kai kuriais asmeniniais liudijimais, gimdymo rutulys gali pagerinti kai kuriuos iš šių simptomų, palengvindamas gimdymą ir gimdymą.
Bet nemanykite, kad turite palaukti, kol gimdysite, kad galėtumėte naudoti gimimo rutulį. Rutulys taip pat gali palengvinti skausmą ir slėgį mėnesiais ar savaitėmis, po kurių gimsta.
Sėdėti ant sofos, kėdės ar bet kokio lygaus paviršiaus nėštumo metu gali būti nepatogu. Kita vertus, gimimo rutulio kreivė gali sumažinti spaudimą dubens srityje, apatinėje nugaros dalyje ir stubure.
Sėdėjimas ant rutulio vertikalioje padėtyje taip pat gali paskatinti dubens raumenų atsivėrimą, sudarydamas sąlygas kūdikiui nusileisti į dubens ruošiantis gimdyti.
Taip pat yra įrodymų, kad gimdymo metu gimęs kamuolys gali sumažinti stresą ir nerimą, taip pat gimdymo skausmą.
Viename 2013 m. Atliktame tyrime 203 nėščios moterys, paguldytos į ligoninę gimdymo skausmais, baigė 30 minučių trukmės gimdymo rutulio pratimus. Kai tyrėjai išmatavo skausmo ir nerimo lygį po pratimų, moterys pranešė apie reikšmingą pagerėjimą.
Yra net tyrimų, rodančių, kad riešutų rutulys gali sutrumpinti aktyvų gimdymą, nors reikia daugiau tyrimų.
Jei gimdymo rutulys turi šiuos potencialius privalumus, jums gali kilti klausimas, ar gimimo rutulys taip pat gali paskatinti gimdymą. Nors kai kurios moterys gali sėsti, sėdėdamos, sukdamosis ar atšokdamos ant gimdymo rutulio, nėra jokių įrodymų, kad šie rutuliai gali sukelti gimdymą ar sulaužyti jūsų vandenį.
Kaip jūs išsirinksite?
Kad būtų patogu ant gimdymo rutulio, svarbu pasirinkti tinkamo dydžio rutulį atsižvelgiant į jūsų dydį ir ūgį. Gimimo rutuliai nėra tinkami visiems. Paprastai jie būna mažų, vidutinių ar didelių. Kai kurie gimdymo rutuliai parduodami visiškai pripūsti, tačiau kiti rutuliai turi būti pripūsti po pirkimo.
Daugiausia turėtumėte sugebėti sėdėti ant gimdymo rutulio, kai kojos pasodintos lygios ant grindų. Jei sėdite ant pirštų galiukų, rutulys per didelis. Ir jei tavo keliai yra aukštesni nei tavo pilvas, rutulys per mažas.
Paprastai rutulių dydžiai atitinka aukštį.
- jei esate 5 pėdų ar 4 colių ar trumpesnis: 55 cm
- jei esate 5–10 colių pėdos: 65 cm
- jei esate 5 pėdų 10 colių ar aukštesnis: 75 cm
Atminkite, kad rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo rutulio. Taigi perskaitykite pakuotės etiketę, norėdami pamatyti gamintojo nurodymus.
Kai kurie gamintojai gali rekomenduoti kitokį rutulio dydį, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir svorį. Tinkamo dydžio pasirinkimas yra svarbus, nes sėdėjimas per aukštai ar per žemai ant žemės gali sudirginti nugarą ir kelius.
Jei pirmą kartą nešiojate gimdymo rutulį būdami nėščia, padarykite tai padedant kitam asmeniui, kad netyčia nepaslystumėte.
Pirkite rutulius gimdymui internetu.
Kaip galite naudoti gimimo rutulį?
Dabar, kai žinote, kaip įsigyti gimdymo rutulį, pateikiame keletą patarimų, kaip naudoti rutulį nėštumo, gimdymo metu ir po gimdymo.
Nėštumo metu
Apatinės nugaros dalies skausmai atsiranda ne tik gimdant. Kai kurios moterys nėštumo metu taip pat jaučia skausmą. Jei taip, sėdėjimas ant gimdymo rutulio darbe ar žiūrint televizorių gali sumažinti šį spaudimą ir padėti jaustis patogiau.
Sėdėjimas ant gimdymo rutulio taip pat yra puikus pratimas. Tai gali sustiprinti jūsų skrandžio ir nugaros raumenis, pagerinti jūsų laikyseną ir paruošti kūną gimdymui.
Sėdėjimas vertikalioje padėtyje taip pat gali pakeisti jūsų kūdikį iš užpakalinės padėties į priekinę padėtį, o tai taip pat gali palengvinti nugaros skausmus.
Gimdymo metu
Dirbant sunku rasti patogią padėtį. Vis dėlto, naudodami gimdymo rutulį ir eksperimentuodami su skirtingomis padėtimis, galite sumažinti dubens ar stuburo spaudimą.
Galite sėdėti ant gimdymo rutulio ir uolėti iš vienos pusės į kitą arba iš priekio į užpakalį. Kai kurios moterys taip pat sėdi ant gimdymo rutulio, atsiremdamos į stalą ar lovą, kad partneris galėtų masažuoti nugarą.
Patekę į rankas ir kelius, naudodami gimdymo rutulį, taip pat gali sumažėti apatinė nugaros dalis ir dubens. Padėkite pagalvę ant grindų, o keliais ant pagalvės pasilenkite į priekį ir apkabinkite gimdymo rutulį.
Ši padėtis gali suteikti komforto, jei artėjate prie stūmimo stadijos ir negalite sėdėti dėl dubens slėgio.
Jei naudojate žemės riešutų rutulį, galite jį panaudoti palaikydami kojas ar kūną, kol esate lovoje. Yra įvairių pozicijų, kuriomis galite pabandyti padidinti savo komfortą dirbant.
Po gimdymo
Po gimdymo yra natūralu, kad skausmas ar slėgis yra tarp jūsų makšties ir išangės. Taigi atsisėsti gali būti nepatogu.
Galite šiek tiek ištuštinti gimdymo rutulį, kad jis būtų minkštesnis ir patogesnis. Tokiu būdu galite sėdėti ant kamuolio žiūrėdami televizorių ar ilsėdamiesi, ar maitindami krūtimi, ar sūpuodami nerimastingą kūdikį.
Ar galite daryti pratimus su gimdymo kamuoliu?
Kai jaučiatės patenkinti, naudokite savo gimdymo rutulį mankštai ar norėdami sustiprinti save po gimdymo.
Atšokimo mankšta
Atlikdami šį pratimą, keletą minučių vienu metu švelniai atsiremkite į gimdymo rutulį. Šis pratimas gali pagerinti stabilumą ir pusiausvyrą bei sustiprinti kojas.
Hula lanko mankšta
Stiprinkite ir tonizuokite savo šerdį gimdymo rutuliu. Sėdėkite ant rutulio rankomis ant klubų, tada sukamaisiais judesiais pasukite klubus taip, lyg būtumėte sukabinę.
V-sėdėti
Atsigulkite ant grindų ant nugaros pakeldami kojas ir kulkšnis remdamiesi gimimo rutulio viršuje. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol suformuosite V formą. Laikykite klubus ant grindų. Laikykite šią poziciją 5 kartus ir lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte kojas ir pilvą.
Viršutinio rutulio pritūpimas
Atsistokite tradicinio pritūpimo padėtyje, kai kojos yra pečių plotyje. Laikykite gimimo rutulį priešais savo kūną. Sulenkite kelius ir pritūpkite, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje. Kai pritūpiate, pakelkite gimdymo rutulį virš galvos. Laikykite jo padėtį maždaug 5 kartus ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių, kad sustiprintumėte kojas, šlaunis, pilvą ir rankas.
Atimti
Gimdymo kamuolys gali suteikti daug jaukumo prieš gimdymą ir jo metu. Tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą, sumažinti dubens spaudimą ir netgi sutrumpinti gimdymą. Tačiau vienas dalykas, kurio negalima padaryti, yra priversti dirbti. Geriausia, kai gimdo rutulys, jį galite naudoti po gimimo, kad patogiai atsisėsti ar susiformuoti.
