Emocinis Užkrėtimas: Kas Tai Yra Ir Kaip Jo Išvengti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kančia myli kompaniją, tiesa?

Jūs tikriausiai patyrėte šio pasakymo tiesą iš ties ieškodami liūdnos muzikos, kai jaučiatės nusivylę ar ištuštėjate mylėdamiesi, kai pykstate ar nusiminote.

Daiktai gali veikti ir kitaip. Išgirdę liūdną dainą, kai praleidžiate puikią dieną, galite greitai pakeisti nuotaiką. Jei esate tas, kuris siūlo klausytis ausies, išgirdę apie draugo rūpesčius galite jaustis liūdni ar sielvartingi.

Kaip tai vyksta? Ar emocijos gali išplisti kaip peršalimas ar gripas?

Tiesą sakant, taip. Tyrėjai tai vadina emociniu užkrėtimu. Tai atsitinka, kai mėgdžiojate, paprastai be sąmoningų pastangų, aplinkinių žmonių emocijas ir išraiškas.

Kodėl taip atsitinka?

Besivystanti neuromokslas siūlo vieną galimą šio reiškinio paaiškinimą: veidrodinę neuronų sistemą.

Veidrodinių neuronų samprata atsirado tada, kai tyrėjai, tyrę makakų beždžionių smegenis, atrado, kad kai kurie neuronai pradėjo šaudyti, kai beždžionės ką nors darė, o kai jie stebėjo kitas beždžiones.

Panašu, kad panašus procesas gali įvykti ir žmonėms. Kai kurie ekspertai mano, kad veidrodinė neuronų sistema neapsiriboja fiziniais veiksmais ir gali paaiškinti, kaip mes patiriame empatiją kitiems.

Kaip tai vyksta?

Emocinį užkrėtimą tiriantys ekspertai mano, kad procesas paprastai vyksta trimis etapais: mimika, grįžtamasis ryšys ir užkrėtimas (patirtis).

Mimikrija

Norėdami pamėgdžioti kažkieno emocijas, pirmiausia turite atpažinti emocijas. Emocinės užuominos dažnai būna subtilios, todėl greičiausiai ne visada suprantate šį supratimą.

Paprastai mimika vyksta per kūno kalbą. Pvz., Kalbėdamiesi su draugu galite nesąmoningai pradėti kopijuoti jų poza, gestus ar veido išraiškas.

Jei pokalbį pradėjote su tam tikru nerimu ar kančia, bet jei jūsų draugo veidas atrodo atsipalaidavęs ir atviras, gali atsipalaiduoti ir jūsų paties išraiška.

Mimikija gali padėti jums susisieti su kitais, suprantant jų patirtį, todėl tai yra pagrindinis socialinės sąveikos aspektas. Bet tai tik viena emocinio užkrėtimo proceso dalis.

Atsiliepimas

Imituodami emociją, jūs pradedate ją patirti. Aukščiau pateiktame pavyzdyje jūsų ramesnė veido išraiška gali padėti jaustis ramiau.

Vašingtono psichologas dr. Maury'as Joseph'as teigia, kad taip gali nutikti ir giliau išgyvenant emocinius išgyvenimus bei nuotaikas, tokias kaip depresija.

Pvz., Kas nors serga depresija, gali išreikšti savo jausmus kūno kalba, kalbos modeliais ar veido išraiškomis, taip pat žodžiais. „Tai gali sukelti panašią emocinę reakciją žmonėms, kurie yra labiau pažeidžiami dėl šių užuominų“, - aiškina jis.

Užteršimas

Emocijos imitacija paprastai tave sužadina, ir tada ji tampa tavo paties patirties dalimi. Jūs pradedate tai reikšti ar susieti su kitais vienodai, ir užkrėtimo procesas yra baigtas.

Patarimai, kaip išlikti pozityviam

Emocinis užkrėtimas ne visada yra blogas dalykas. Kas nenori skleisti laimės? Tačiau yra ir neigiamas aspektas: neigiamos emocijos gali plisti taip pat lengvai.

„Niekas nėra pažeidžiamas dėl emocinio užkrėtimo“, - sako Joseph. Bet įmanoma stebėti neigiamas emocijas ir palaikyti aplinkinius žmones, nesigilinant į jų bliuzo atvejį. Štai kaip.

Apsupkite save dalykais, kurie jus džiugina

Mažiau tikėtina, kad pasiduosite kažkieno blogai nuotaikai, jei jus supančioje aplinkoje pilna dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo. Jei darbe esate linkę patirti daug negatyvo, padarykite savo kabinetą ar stalą sau „laimingą vietą“.

Štai keletas idėjų:

• Atneškite augalus ar net žuvis, jei jūsų darbo vieta tai leidžia.
• Savo darbo vietoje padėkite savo augintinio, partnerio, vaikų ar draugų nuotraukas.
• Naudodamiesi ausinėmis klausykite mėgstamų internetinių transliacijų ar muzikos dirbdami.

Net jei jūs pradėsite jausti, kad esate susidūręs su blogu negatyvo atveju, jūsų aplinka gali padėti jums jaustis geriau.

Pasiūlykite pozityvumo

Jei nenorite, kad kito žmogaus negatyvas paveiktų jus, pabandykite pasukti lenteles šypsodamiesi ir stenkitės, kad jūsų balsas būtų linksmas. Jei jau pradedate jausti kažkokio blogo judesio padarinius, galite jaustis mažiau šypsotis, tačiau tai gali padėti išbandyti.

Šypsena gali padėti jaustis pozityviau, tačiau kitas asmuo taip pat gali imituoti jūsų kūno kalbą ir užvaldyti jūsų nuotaiką, padarydamas tai abipusiai naudinga.

Pripažink, kas vyksta

Jei pasirenkate kažkieno nuotaiką, galite to nesuvokti iškart. Galite tiesiog jaustis blogai, net nesuprasdami kodėl.

„Norint suvokti kažkieno elgesį, gali prireikti daug savimonės, kad suprastum“, - sako Josephas. Suvokus, kaip tavo jausmai yra susiję su kito žmogaus patirtimi, gali būti lengviau į juos reaguoti, nesiremiant jais.

Jei galite išmokti atpažinti, kai jus neigiamai veikia kažkieno neigiama nuotaika, galite išmokti pašalinti save iš situacijos.

Juokis

Juokas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir palengvinti stresą. Jis taip pat gali plisti aplinkiniams žmonėms.

Kai jaučiate negatyvą, šliaužiantį, pasidalykite juokingu vaizdo įrašu, papasakokite gerą pokštą ar pasimėgaukite mėgstamu komiksu, kad padidintumėte pozityvumą.

Neimkite to asmeniškai

Emocinis užkrėtimas susijęs su empatija. Jei kažkas, kas jums rūpi, emociškai patiria sunkumų, galite atsakyti nesąmoningai įsisavindami jų patirtį ir tokiu būdu susisiekdami. Tai tik dalis žmogaus buvimo.

Pabandykite atsiminti, kad:

• tu neatsakingas už jų jausmus
• galbūt negalėsite padėti
• jie dalijasi savo patirtimi vieninteliu žinomu būdu

Tai gali būti ypač sunku, jei mylimas žmogus susiduria su lėtine psichinės sveikatos būkle, pavyzdžiui, depresija. Jūs negalite jiems padėti daug, jei ir jūs nesijaučiate gerai. Taip pat niekada nėra bloga mintis paskatinti juos pasikalbėti su terapeutu.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į save, nes daugelis terapeutų dirba su psichinės sveikatos problemų turinčių žmonių partneriais ir šeimos nariais.

Esmė

Žmonės ne visada gali įvardyti žodžius, kaip jaučiasi, tačiau dažniausiai gali pateikti bendrą idėją per savo kūno kalbą ir kitus subtilius patarimus. Neigiama yra tai, kad neigiamos emocijos gali plisti, ypač darbo aplinkoje ir socialinėje žiniasklaidoje.

Negalite iššauti kadro, kad išvengtumėte emocinio užkrėtimo, tačiau galite ir tai apsaugoti nuo jūsų.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.