Tikriausiai tą jausmą jūs žinote ir taip gerai - jaudulį, kuris, atrodo, jus sveria, kai atsibundate iš miego.
Tas sunkus jausmas iškart pabudus yra vadinamas miego inercija. Jaučiatės pavargęs, galbūt šiek tiek sutrikęs ir ne visai pasiruošęs skrieti į žemę. Tai gali paveikti bet ką.
Paprastai tai trunka neilgai, tačiau kai kurie žmonės patiria versiją, kuri trunka ilgiau, vadinamą užsitęsusia miego inercija.
Kai kuriais atvejais žmonėms, patyrusiems rytinę miego inerciją, gali kilti didesnė rizika, kad gali atsirasti sumišęs susijaudinimas ar miego girtavimas - tam tikros rūšies parasomnija.
Parasomnijos yra grupė miego sutrikimų, susijusių su nepageidaujamais įvykiais ar išgyvenimais, atsirandančiais jums užmiegant, miegant ar atsibundant.
Miego inercija nėra laikoma parasomnia, tačiau tai gali pateisinti vizitą pas miego specialistą, jei tai sukelia per daug sutrikimų jūsų gyvenime.
Kas lemia miego inerciją?
Kai jūs žiovaujate ir tempiate ir bandote atgaivinti pabudę, jums gali nebestebėti, kodėl jaučiatės toks girtas. Tačiau mokslininkai tyrė galimas miego inercijos neurofiziologines priežastis ir pasiūlė keletą galimų idėjų:
- Aukštesnis delta bangų lygis: Tai yra smegenų elektrinės bangos, susijusios su giliu miegu. Mokslininkai gali išmatuoti smegenų elektrinį aktyvumą elektroencefalograma (EEG). Jie nustatė ne tik aukštesnį delta bangų lygį žmonėms su miego inercija, bet ir mažiau beta bangų, susijusių su budrumu.
- Lėtesnis smegenų reaktyvinimas: Tyrimai taip pat parodė, kad pabudus, kai kurios smegenų dalys gali reaguoti lėčiau, įskaitant priekinės žievės sritis, atsakingas už vykdomąją funkciją.
- Lėta kraujo tėkmė smegenyse: Taip pat gali praeiti laikas, per kurį smegenys kraujotakos greitį padidina po pabudimo.
Kokie simptomai?
Ar jūs atsibundate nuo nakties, ar atsibundate iš miego nakties, miego inercijos simptomai beveik nesiskiria.
Jaučiatės mieguisti ir niūrūs. Taip pat gali kilti problemų sutelkiant dėmesį į informaciją ar užmezgant ryšius. Arba galite nublokšti kitus žmones, kol pramerksite akis ar pasidarysite sau puodelį kavos.
Dabar gera žinia. Paprastai 2019 m. Analizė rodo, kad miego inercija išnyksta maždaug po 30 minučių.
Tiesą sakant, jis kartais gali išnykti per 15 minučių. Tačiau tai, ką kai kurie mokslininkai vadina „visišku pasveikimu“, užtrunka apie valandą - ir tai gali ir toliau tobulėti maždaug per 2 valandas.
Kaip ji diagnozuojama?
Sunki ryto miego inercija, paveikianti tiek suaugusiuosius, tiek paauglius, gali trukti ilgą laiką ir sutrikdyti jūsų galimybes laiku patekti į darbą ar mokyklą. Tuomet galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, ypač turinčio patirties miego sutrikimų srityje.
Miego tyrimas gali suteikti daugiau informacijos apie jūsų miego įpročius ir kitus veiksnius.
Gydytojas taip pat gali jūsų paklausti dėl galimų veiksnių, galinčių paskatinti miego sutrikimą, pavyzdžiui:
- stresas
- kiti miego sutrikimai
- depresiniai sutrikimai
- vaistus, kuriuos vartojate
- naktinis ar besisukantis pamainos darbas, kuris gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui
Kaip jūs tai elgiatės?
Jei gydytojas diagnozavo sunkią rytinę miego inerciją ir tai sukelia jums kančią ar sutrikdo jūsų gyvenimą, gali reikėti atlikti tam tikrą gydymą.
Tačiau gydytojo rekomendacijos gali skirtis atsižvelgiant į tai, ar sergate kokiais nors kitais miego sutrikimais, pavyzdžiui, miego apnėja.
Jūsų bendra sveikata ir gyvenimo būdas taip pat gali turėti įtakos gydymo rekomendacijoms. Pavyzdžiui, gali tekti sumažinti alkoholio vartojimą arba jo visai atsisakyti.
Vis dėlto, jei pabudę jaučiate sodo įvairovę, galite išbandyti keletą priešingų priemonių, kad išvengtumėte rūko.
Atsakomosios priemonės
Daugeliui žmonių miego inercija gali būti nepakankamai problemiška norint pamatyti gydytoją. Bet pabudę vis tiek turite kovoti su efektais.
Gali padėti kelios strategijos:
Kofeinas
Tikriausiai jau pagalvojote apie tai. Jei pabudę kada nors nesąžiningai pasiekėte kavos puodelį, galite būti teisingame kelyje.
Kofeinas gali padėti panaikinti kai kuriuos miego inercijos padarinius.
Tačiau jūs turite būti atsargūs. Tyrėjai teigia, kad kofeino vartojimas tam tikru metu gali būti naudingesnis nei kitais, nes tai gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą miegoti įprastu miego metu.
Galėtumėte apsvarstyti galimybę įšokti į kofeino dervos lazdą. 2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad derva su kofeinu buvo veiksminga pagerinant reakcijos greitį ir palengvinant kai kuriuos miego inercijos padarinius. Tačiau tyrimas buvo nedidelis, jame dalyvavo tik 15 dalyvių, o kai kurie rodo, kad guma gali neveikti pakankamai greitai, kai reikia skubių situacijų.
Strateginė napa
Miegas gali būti tik bilietas, padėsiantis išvengti miego inercijos. Tačiau pagal 2017 m. Trumpalaikio miego analizę labai svarbu parodyti, koks yra miego laikas.
Trumpas miegas, geriausia nuo 10 iki 20 minučių po pietų, gali padėti apsisaugoti nuo mieguistumo.
Tyrėjai įspėja, kad toks trumpas miegas yra veiksmingas tik tuo atveju, jei dar nesate miego trūkumas. Jei dirbate pamaininį darbą, gali tekti atsižvelgti ir į dienos laiką bei ankstesnę miego situaciją.
Šviesos poveikis
2016 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad pažvelgę į saulėtekį galite pagreitinti visiško budrumo po atsibudimo procesą.
Aušros šviesos poveikis - net dirbtinė aušros šviesa su šviesos dėžute - gali padėti jaustis budriau ir geriau pasiruošti atlikti tam tikras užduotis.
Galbūt verta pabandyti, bet reikia daugiau tyrimų.
Miego grafiko pertvarkymas
Apsvarstykite, kai bandote miegoti. Remiantis 2017 m. Tyrimu, jūsų kūno cirkadiniai ritmai turi įtakos miego inercijai.
Jūsų kūnas nori miegoti „biologinę naktį“, kai jūsų kūno cirkadinis ritmas skatina miegą. Jums iškils daugiau problemų atliekant pažintines užduotis iškart pabudus, jei atsibundate tada, kai kūno laikrodis mano, kad turėtumėte miegoti.
Jei įmanoma, stenkitės, kad per savo kūno biologinę naktį nereikėtų pabusti ir pasinerti į rimtas užduotis.
Kitos strategijos
Galbūt galite išbandyti kitas atsakomąsias priemones, tokias kaip prausiantis veidą ar pūtdamas šaltą orą, kad atsigaivintumėte.
Kai kurie mokslininkai netgi tiria garso, kuris gali apimti triukšmą ar muziką, naudojimą, siekiant pagerinti žmogaus darbą pabudus.
Tačiau šios rūšies priemonių tyrimai yra labai riboti.
Kiti miego patarimai
Nesvarbu, ar jūs reguliariai patiriate miego inerciją, ar ne, gera miego higiena visada yra gera mintis. Tai gali padėti gauti reikiamą poilsio laiką, kurį reikia gerai funkcionuoti ir jaustis gerai.
Apsvarstykite keletą iš šių strategijų:
- Norėdami atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nustatykite įprastą miegą. Galite klausytis minkštos muzikos ar perskaityti keletą knygos puslapių.
- Laikykitės įprasto miego grafiko. Tai yra, suplanuokite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsibuskite tuo pačiu laiku.
- Mažiausiai 30 minučių prieš miegą atsijunkite nuo visų elektroninių prietaisų. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad lengviau atsisakyti elektroninių prietaisų, įskaitant planšetinius kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius ir net televizorius, jei jie visiškai neišeina iš miegamojo.
- Negalima gerti kavos ar kitų gėrimų su kofeinu vakare prieš miegą.
- Laikykite savo miegamąjį vėsų ir tamsų, o tai gali padėti geriau atsipalaiduoti ir miegoti.
- Venkite gerti bet kokio alkoholio prieš miegą, nes tyrimai rodo, kad tai gali sutrikdyti miegą.
- Nevalgykite didelio patiekalo prieš miegą. Bet jei alkanas, gali padėti lengvas užkandis prieš miegą. Kai kurie tyrimai rodo, kad užkandis, ypač maistas, kuriame yra triptofano arba veikia jūsų kūno melatonino ir serotonino kiekį, gali padėti jums miegoti šiek tiek geriau.
Esmė
Jei miego inercijos nepatirsite dažnai arba jūsų mieguistumas pabudus paprastai greitai nusidėvi, greičiausiai nereikia jaudintis.
Arba galite ištirti, ar gali padėti keletas paprastų strategijų, pavyzdžiui, gerti gėrimą su kofeinu ryte arba suplanuoti trumpą užkandį.
Jei jums sunku atsikratyti grybienos ir tai trukdo jūsų galimybėms įsitraukti į kasdienio gyvenimo veiklą, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti naudinga pamatyti miego specialistą.
