Apžvalga
Somnifobija sukelia didžiulį nerimą ir baimę minties apie miegą metu. Ši fobija taip pat žinoma kaip hipnofobija, klinofobija, miego nerimas ar miego baimė.
Miego sutrikimai gali sukelti tam tikrą nerimą aplink miegą. Pavyzdžiui, jei turite nemigą, visą dieną galite nerimauti, kad galėtumėte miegoti tą naktį. Dažnas košmarų ar miego paralyžius taip pat prisideda prie nerimo, susijusio su miegu.
Su somnifobija, kaip ir su visomis fobijomis, jos sukeliama baimė paprastai yra pakankamai stipri, kad paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą, įprastą veiklą ir bendrą savijautą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie somnifobiją, įskaitant simptomus, priežastis ir gydymo metodus.
Kokie simptomai?
Geras miegas yra būtina geros sveikatos dalis. Bet jei turite somnifobiją, net susimąstyti apie miegą gali būti varginanti. Daugeliu atvejų ši fobija gali kilti mažiau dėl paties miego baimės ir labiau dėl baimės to, kas gali nutikti miegant.
Somnifobija gali sukelti daugybę kitų psichinių ir fizinių simptomų.
Psichikos sveikatos simptomai, būdingi somnofobijai, gali apimti:
- jausdamas baimę ir nerimą galvodamas apie miegą
- patiria kančią artėjant prie miego
- venkite eiti miegoti ar kuo ilgiau atsistoti
- panikos priepuoliai, kai laikas miegoti
- sunku sutelkti dėmesį į dalykus, išskyrus su miegu susijusį nerimą ir baimę
- patiria dirglumą ar nuotaikų svyravimus
- sunku prisiminti dalykus
Fiziniai somnifobijos simptomai dažnai būna šie:
- pykinimas ar kiti skrandžio sutrikimai, susiję su nuolatiniu nerimu miegant
- spaudimas krūtinėje ir padidėjęs širdies ritmas galvojant apie miegą
- prakaitavimas, šaltkrėtis ir hiperventiliacija ar kiti kvėpavimo sutrikimai, kai galvojate apie miegą
- vaikų verksmas, įkyrumas ir kitoks pasipriešinimas prieš miegą, įskaitant nenorėjimą, kad globėjai paliktų juos ramybėje
Neįmanoma visiškai išvengti miego. Jei kurį laiką sirgote somnifobija, tikriausiai galėsite pamiegoti daugiausiai naktų. Tačiau šis miegas gali būti ne itin ramus. Galite dažnai atsibusti ir turėti problemų grįždami miegoti.
Kiti somnofobijos požymiai sukasi apie susidorojimo būdus. Kai kurie žmonės pasirenka dėmesį, norėdami atitraukti šviesą, televizorių ar muziką. Kiti gali kreiptis į medžiagas, įskaitant alkoholį, kad sumažintų baimės jausmą miegant.
Kas tai lemia?
Ekspertai nėra tikri dėl tikslios somnifobijos priežasties. Tačiau kai kurie miego sutrikimai gali turėti įtakos jo vystymuisi, įskaitant:
- Miego paralyžius. Šis miego sutrikimas atsiranda, kai atsibundate iš REM miego, kai jūsų raumenys yra paralyžiuoti, todėl sunku judėti. Galite patirti košmarą primenančių haliucinacijų, dėl kurių miego paralyžius gali būti labai bauginantis, ypač jei pasikartojantys epizodai.
- Košmaro sutrikimas. Tai sukelia dažnus, ryškius košmarus, kurie visą dieną dažnai sukelia kančią. Galite atsitraukti nuo košmarų scenų, bijoti to, kas atsitiko jūsų sapne, ar nerimauti, kad turėsite daugiau košmarų.
Jei turite kurį nors iš šių miego sutrikimų, galite miegoti, nes nenorite kovoti su varginančiais simptomais.
Traumos ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS), kurie gali prisidėti prie košmarų, taip pat gali sukelti miego baimę.
Taip pat galite bijoti dalykų, kurie gali nutikti miegant, tokių kaip įsilaužimas, gaisras ar kita nelaimė. Somnifobija taip pat buvo susijusi su mirties baime. Nerimavimas dėl miego gali ilgainiui sukelti baimę užmigti.
Taip pat įmanoma išsiaiškinti somnifobiją be aiškios priežasties. Fobijos dažnai vystosi vaikystėje, todėl galbūt tiksliai neprisimenate, kada prasidėjo jūsų baimė ar kodėl.
Ar yra kokių nors rizikos veiksnių?
Labiau tikėtina, kad išsivystysite specifinė fobija, jei turite artimą šeimos narį, kuris taip pat turi fobiją ar nerimo šeimoje yra buvęs.
Miego sutrikimas ar sunki medicininė būklė taip pat gali padidinti jūsų riziką. Jei žinosite, kad dėl jūsų sveikatos problemų gali kilti mirties rizika, galite susirūpinti, kad numirsite miegodamas, ir galiausiai išsivystysite somnifobija.
Kaip ji diagnozuojama?
Jei manote, kad sergate somnifobija, geriau pradėti nuo pokalbio su psichinės sveikatos specialistu. Jie gali suteikti jums tikslią diagnozę ir padėti ją įveikti.
Paprastai fobijos diagnozuojamos, jei baimė ir nerimas sukelia kančią ir sunkumus kasdieniame gyvenime.
Jums gali būti diagnozuota somnifobija, jei bijote miegoti:
- turi įtakos miego kokybei
- neigiamai veikia fizinę ar emocinę sveikatą
- sukelia nuolatinį nerimą ir kančią, susijusį su miegu
- sukelia problemų darbe, mokykloje ar asmeniniame gyvenime
- truko daugiau nei šešis mėnesius
- priverčia kuo labiau atidėti ar išvengti miego
Kaip jis gydomas?
Ne visoms fobijoms reikalingas gydymas. Kai kuriais atvejais gana lengva išvengti objekto, kurio bijote. Tačiau miego trūkumas gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos padarinių. Štai kodėl paprastai rekomenduojama gydyti bet kokią būklę, kuri neleidžia ramiai miegoti.
Gydymas gali priklausyti nuo pagrindinės somnifobijos priežasties. Pvz., Jei turite miego sutrikimą, spręsdami šią problemą, galite išspręsti somnofobiją. Tačiau daugeliu atvejų veiksmingiausia gydymo priemonė yra ekspozicijos terapija.
Poveikio terapija
Veikdami ekspozicijos terapijoje, dirbdami su baimės ir nerimo mažinimo būdais, dirbdami su terapeutu, palaipsniui atsidursite savo baimėje.
Dėl somnifobijos poveikio terapija gali apimti baimės aptarimą, atsipalaidavimo metodų naudojimą ir tada įsivaizdavimą, kaip būtų gerai išsimiegoti.
Be to, tai gali būti miegančių žmonių, kurie, atrodo, patogiai ilsisi, vaizdai. Tuomet, įsisavinęs šias užuominas, gali būti padrąsintas trumpai pamiegoti - kartu su namuose esančiu partneriu, tėvu ar patikimu draugu - kad sustiprintumėte, jog galite saugiai pabusti.
Kitas tolesnės ekspozicijos terapijos variantas yra miegas miego laboratorijoje arba kartu su medicinos specialistu, kuris budi miegodamas, nesvarbu, ar tai plikis, ar per naktį.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT taip pat gali padėti. Šis požiūris padeda jums išsiaiškinti ir įveikti su miegu susijusias baimes. Išmoksite užginčyti mintis, kai jas patirsite, ir pakeiskite jas taip, kad jos sukelia mažiau kančių.
Šios mintys gali būti susijusios su pačiu miegu arba specifine baime, sukeliančia nerimą aplink miegą.
Vienas iš būdų, kuriuos gali rekomenduoti terapeutas, yra miego apribojimas. Tai apima miegą ir kėlimąsi tam tikru metu, neatsižvelgiant į tai, kiek iš tikrųjų miegate. Tai padeda jūsų kūnui išsiugdyti geresnius miego įpročius, kurie gali būti naudingi esant somnofobijai, kai kartu skiriama CBT.
Vaistas
Nors nėra vaistų, kurie gydo specifines fobijas, kai kurie vaistai gali sumažinti baimės ir nerimo simptomus ir gali būti naudingi, kai vartojami kartu su terapija.
Psichiatras gali skirti beta adrenoblokatorius ar benzodiazepinus trumpalaikiam ar atsitiktiniam vartojimui:
- Beta adrenoblokatoriai padeda sumažinti fizinius nerimo simptomus. Pavyzdžiui, jie gali padėti palaikyti pastovų širdies ritmą ir neleisti pakilti kraujospūdžiui.
- Benzodiazepinai yra raminamųjų rūšis, kurios gali padėti esant nerimo simptomams. Jie gali sukelti priklausomybę, todėl jie nėra skirti ilgai vartoti.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti trumpalaikę miego pagalbą, kad gydydamas fobiją galėtumėte geriau išsimiegoti.
Esmė
Somnifobija, intensyvi miego baimė, gali užkirsti kelią miegui, kurį jūsų kūnas turi veikti. Jei sergate somnifobija, jums gali kilti fizinės sveikatos problemų, susijusių su miego trūkumu, kartu su nerimo ir kančios fobijomis, kurias paprastai sukelia.
Jei manote, kad turite somnifobiją, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali duoti nukreipimą psichinės sveikatos specialistui, turinčiam patirties diagnozuoti ir gydyti fobijas.
