Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Ar svorio padidėjimas yra normalus?
Per mėnesį įprasta priaugti tris – penkis svarus, kurie išnyksta po kelių dienų kraujavimo.
Tai fizinis priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomas. PMS apima įvairius fizinius, emocinius ir elgesio simptomus, kurie paveikia moteris kelias dienas ar dvi savaites iki jų laikotarpio.
Šiuos simptomus sukelia hormoniniai pokyčiai mėnesinių ciklo metu.
PMS yra labai dažna. Daugiau nei 90 procentų menstruacijų moterų patiria PMS.
Pažvelkime į keletą priežasčių, dėl kurių moterys dažnai patiria keletą svarų per savo laikotarpį.
Priežastys
Svorio padidėjimas ir pilvo pūtimas, pilvo skausmas yra dažni mėnesinių simptomai. Galite jaustis taip dėl daugelio priežasčių.
Hormoniniai pokyčiai
Dėl hormonų pokyčių padidėja vandens susilaikymas.
Dienomis prieš mėnesines estrogeno ir progesterono kiekis greitai sumažėja. Tai jūsų kūnui sako, kad laikas pradėti menstruacijas.
Estrogenai ir progesteronas taip pat kontroliuoja jūsų kūno skysčių reguliavimą. Kai šie hormonai svyruoja, jūsų kūno audiniai kaupia daugiau vandens. Rezultatas yra vandens susilaikymas arba edema.
Vandens susilaikymas gali sukelti krūtų, skrandžio ar galūnių patinimą ar dusulį. Tai padidina kūno svorį, bet ne riebalus.
Vandens susilaikymas yra dažnas PMS simptomas. Tai paveikia 92 procentus menstruacijų turinčių moterų.
Pilvo pūtimas
Periodinis pilvo pūtimas ar pilvo diegliai gali priversti drabužius jaustis griežtai ir nepatogiai. Tai nėra tikras svorio padidėjimas, tačiau galite jausti, kad priaugote keletą papildomų svarų.
Jūsų periodo metu dėl hormoninių pokyčių gali padidėti dujos virškinimo trakte (GI) ir atsirasti pilvo pūtimas. Vandens susilaikymas pilve taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Pilvo pūtimas gali būti apibūdinamas kaip sustingęs ar patinęs skrandis ar kitos kūno dalys.
Skrandžio spazmai taip pat gali sukelti svorio padidėjimo pojūtį. Šiuos mėšlungį sukelia chemikalai, vadinami prostaglandinais, kuriuos išskiria jūsų gimda. Prostaglandinai priverčia jūsų gimdą susitraukti ir gleivinę. Tai sukelia pilvo skausmą jūsų mėnesinėmis.
Pūtimas gali prasidėti likus penkioms dienoms iki mėnesinių ir tęstis iki pirmųjų menstruacijų dienų. Skrandžio spazmai, kurie prasideda vieną ar dvi dienas prieš mėnesines, taip pat gali trukti kelias dienas.
Maisto potraukis ar persivalgymas
Hormoniniai pokyčiai jūsų laikotarpiu taip pat gali priversti jus persivalgyti.
Savaitę prieš mėnesines padidėja progesterono kiekis. Progesteronas yra apetito stimuliatorius. Kylant progesteronui, galite valgyti daugiau nei įprastai.
Estrogenai taip pat reguliuoja serotoniną - neurotransmiterį, kuris kontroliuoja nuotaiką ir mažina apetitą. Kai estrogenas sumažėja prieš pat mėnesines, taip pat ir serotoninas. Rezultatas - didesnis apetitas.
Mažas serotonino kiekis taip pat gali padidinti cukraus potraukį, nes maistas, kuriame daug angliavandenių, padeda organizmui gaminti serotoniną. Jei serotonino mažai, smegenys trokšta daugiau cukraus. Valgydami maistą, kuriame yra daug cukraus, galite padidinti kalorijų kiekį ir priaugti svorio.
Menstruacinio ciklo metu jūsų medžiagų apykaita svyruoja, todėl, kai jis padidėja - o jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų - galbūt turėsite didesnį apetitą ir norėsite daug kalorijų turinčio maisto.
Virškinimo trakto problemos
Visą jūsų ciklą dėl hormoninių svyravimų gali kilti virškinimo trakto problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir pilvo skausmas. Diskomfortas ir pilvo pūtimas gali sukelti jausmą, kad priaugote svorio.
Progesterono kiekis padidėja savaitę prieš mėnesines. Tai apsunkina žarnyno raumenų susitraukimus, todėl lėtas virškinimas ir vidurių užkietėjimas.
Prasidėjus mėnesinėms, jūsų gimdoje išsiskiria prostaglandinai. Prostaglandinai sukelia raumenų susitraukimus gimdoje ir žarnyne. Gali būti dubens ir pilvo skausmai.
Prostaglandinai taip pat gali sukelti viduriavimą, sutrikdydami elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą plonojoje žarnoje.
Sveikoms moterims yra sutrikusi GI prieš ir per jų laikotarpį.
Sumažėjęs magnio kiekis
Kai prasideda mėnesinės, magnio kiekis palaipsniui mažėja. Šis lašas gali išprovokuoti cukraus potraukį ir prisidėti prie svorio padidėjimo.
Magnis yra mineralas, reguliuojantis jūsų kūno hidratacijos būklę. Mažas magnio kiekis gali sukelti dehidrataciją.
Tačiau dehidracija gali paslėpti alkį. Tai taip pat gali priversti jus norėti saldaus maisto, kai esate tiesiog ištroškęs.
Valgydami maistą, kuriame yra daug cukraus, galite priaugti svorio.
Praleidžia treniruotes
Kai turite pilvo pūtimą ir mėšlungį, galite praleisti mankštą. Tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, ypač jei padidėjo alkis ar potraukis.
Savaitę prieš mėnesines tiek estrogeno, tiek progesterono padidėja, todėl atsiranda nuovargis ir maža ištvermė. Artėjant mėnesinėms, mankšta gali būti nepatogi.
Kiti simptomai
Be kūno svorio padidėjimo, mėnesinės gali turėti ir kitų fizinių bei emocinių simptomų. Šie pokyčiai gali būti rodomi priaugant svorį ar be jo.
Galimi simptomai:
- švelnios krūtys
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- mėšlungis
- galvos ar nugaros skausmai
- mažas triukšmas ar šviesos tolerancija
- nuovargis
- aknė
- sunku miegoti
- nerimas ar stresas
- verkiantys burtai
- nuotaikų kaita
- dirglumas
- prasta koncentracija
- mažas lytinis potraukis
Kiekvieną mėnesį ar senstant gali atsirasti skirtingi simptomai. Kiekviena moteris yra skirtinga.
Daugiau nei 90 procentų moterų patiria tam tikrą šių simptomų derinį.
Gydymas
Vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą jūsų laikotarpiu galima sumažinti naudojant namų gydymo priemones, gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus.
Tu gali:
- Gerti daugiau vandens. Tai skamba priešingai nei intuityviai, tačiau buvimas hidratuotu gali sumažinti vandens sulaikymą. Jei jūsų organizmas dehidratuotas, jūsų kūnas suvartos daugiau skysčių.
- Pasisotink sveiko maisto. Jei esate linkęs į potraukį, naudokite maistines galimybes. Pabandykite valgyti tokius produktus kaip vaisiai ar baltymų batonėliai, kai kyla potraukis cukrui.
- Vartokite diuretikus. Diuretikai yra tabletės, kurios sumažina vandens susilaikymą padidindamos šlapimo gamybą. Kreipkitės į gydytoją dėl recepto.
-
Vartokite magnio papildus. Prieš pradėdami vartoti papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Bet jei jūs imsitės naujovių, magnis gali sumažėti:
- vandens susilaikymas
- pilvo pūtimas
- potraukis cukrui
- emociniai simptomai
- Judėk toliau. Galite sumažinti skysčių kaupimąsi vaikščiodami ir judėdami. Pratimai taip pat privers prakaituoti ir atsikratyti vandens pertekliaus.
Prevencija
Visą mėnesį praktikuodami sveikus įpročius, galite išvengti svorio padidėjimo ar vandens susilaikymo per mėnesį.
Štai ką galite padaryti:
- Reguliariai sportuokite. Reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti simptomus jūsų mėnesinėmis. Siekite 30 minučių pratimų kiekvieną dieną.
- Likite hidratuotas. Visą mėnesį gerkite pakankamai vandens. Tai neleis jūsų kūnui taupyti skysčių.
- Sumažinkite druskos vartojimą. Jei suvalgysite per daug natrio, padidės vandens susilaikymas. Norėdami sumažinti druskos suvartojimą, ribokite ar venkite perdirbtų maisto produktų.
- Praleiskite kofeiną ir cukrų. Maistas ir gėrimai su kofeinu ir cukrumi gali pabloginti pilvo pūtimą. Venkite šių maisto produktų likus dviem savaitėms iki mėnesinių.
- Venkite maisto produktų, kurie suteikia jums dujų. Visą mėnesį būkite atokiau nuo šių maisto produktų, ne tik tada, kai turite simptomų.
Esmė
Normalu, kad per mėnesį priaugate maždaug nuo trijų iki penkių svarų. Paprastai tai praeis po kelių dienų nuo mėnesinių pradžios.
Su periodo vartojimu susijęs svorio padidėjimas atsiranda dėl hormonų svyravimų. Tai gali būti vandens sulaikymas, persivalgymas, potraukis cukrui ir praleidžiamos treniruotės dėl mėšlungio. Periodinis pilvo pūtimas ir virškinimo trakto problemos taip pat gali sukelti svorio padidėjimo pojūtį.
Norėdami palengvinti vandens sulaikymą, išlikite hidratuotas ir sumažinkite druskos suvartojimą. Judėkite ir reguliariai sportuokite. Taip pat galite vartoti diuretikus, skirtus sulaikyti vandenį, arba magnį, jei norite išsipūsti.
Jei jūsų laikotarpiu yra stiprus mėšlungis, pilvo skausmas ir pilvo pūtimas, pasitarkite su gydytoju.
