Geras prakaito užsiėmimas dažnai susijęs su intensyvia mankšta, pavyzdžiui, bėgimu, važiavimu dviračiu ar jėgos treniruotėmis, tačiau taip pat galite sušilti dalykus, ilsėdamiesi ir gaivindami infraraudonųjų spindulių sauną.
Infraraudonųjų spindulių saunos yra žinomos kaip raumenų skausmui palengvinti, miegui ir bendram poilsiui palengvinti. Tai yra geriausias pasirinkimas žmonėms, ieškantiems vėsesnio būdo šildyti savo kūną.
Nors daugumai žmonių tai laikoma saugu, yra keletas pavojų, susijusių su infraraudonųjų spindulių saunos naudojimu.
Štai ką jūs turite žinoti prieš apsirengdami ir įsitraukdami į greitą užsiėmimą.
Kas yra infraraudonųjų spindulių pirtis?
Jei esate sauso karščio mėgėjas, turite didelę galimybę praleisti laiką naudodami tradicinę pirtį. Šios saunos šildo orą aplink jus ir paprastai veikia nuo 180 ° F iki 200 ° F (nuo 82,2 ° C iki 93,3 ° C).
Remiantis Šiaurės Amerikos pirčių draugijos duomenimis, daugumoje namuose ir komercinėse patalpose matomų saunų naudojami elektriniai saunos krosnelės.
Vis dėlto populiarėja infraraudonųjų spindulių pirtis, kuri naudoja infraraudonųjų spindulių lempų elektromagnetinę spinduliuotę, kad tiesiogiai sušildytų jūsų kūną, o ne šildytų orą.
„Infraraudonosios saunos šildo jūsų kūno temperatūrą ir kaitina tik iki maždaug 150 ° F (66 ° C)“, - sako dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, kartu su Advanced Dermatology PC.
Cook-Bolden sako, kad tokio tipo šiluma prasiskverbia giliau į kūną ir, manoma, kad ji gali paveikti ir išgydyti giliuosius audinius, taip pat detoksikuoti prakaituodama per jūsų poras.
Neigiamas šalutinis poveikis naudojant infraraudonąją pirtį
Pranešta apie infraraudonųjų spindulių saunos naudą, įskaitant geresnį miegą ir poilsį, yra įspūdinga. Pranešama, kad atleidimas nuo skaudamų raumenų yra sąrašo viršūnė.
Bet kaip ir visa kita, privalumai yra ir trūkumai. Prieš įšylant, atkreipkite dėmesį į šį galimą šalutinį poveikį ir riziką.
Remiantis 2018 m. Sistemine apžvalga, neigiami pirties naudojimo požymiai ir simptomai yra šie:
- lengvas ar vidutinio sunkumo šilumos diskomfortas
- žemas kraujospūdis (hipotenzija)
- silpnumas
- praeinantis kojų skausmas
- kvėpavimo takų dirginimas
Viename mažame 2013 m. Tyrime nustatyta, kad nenutrūkstamas saunos poveikis, kurį sudarė 2 saunos seansai per savaitę 3 mėnesius - kiekvienas truko 15 minučių - parodė spermos skaičiaus ir judrumo sutrikimą.
Dr Ashish Sharma, valdybos patvirtintas vidaus ligų gydytojas ir ligoninės gydytojas iš Yuma regioninio medicinos centro, taip pat pasidalino įžvalga apie neigiamą šalutinį poveikį, susijusį su pirties naudojimu.
Dr Sharma sako, kad sausa infraraudonųjų spindulių saunoje esanti šiluma gali jus perkaisti, o jei naudojama ilgesniam užsiėmimui, ji taip pat gali sukelti dehidrataciją ir net šilumos išsekimą ar šilumos smūgį.
Kada vengti infraraudonųjų spindulių saunų
Paprastai infraraudonųjų spindulių saunos yra saugios daugumai žmonių.
Tačiau jei vartojate vaistus, turite implantuotus medicinos prietaisus arba turite ūmią ar lėtinę sveikatos būklę, turėtumėte būti atsargūs.
Cook-Boldenas sako, kad prieš susidurdami su bet kokio pobūdžio intensyvaus šilumos poveikio forma, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Cook-Bolden sako, kad dėl šių sąlygų žmonės labiau linkę į dehidrataciją ir perkaitimą:
- turintys žemą kraujospūdį
- sergantys inkstų liga
- vartojate vaistus, tokius kaip diuretikai, kitus kraujospūdį mažinančius vaistus ar vaistus, kurie gali sukelti galvos svaigimą
Nors sąrašas nėra baigtinis, šiame skyriuje išvardytos sąlygos leidžia išvengti infraraudonųjų spindulių saunos naudojimo ar gauti leidimą iš sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
- Nervų ir motorinių funkcijų sąlygos. Jei turite neurologinių trūkumų, Cook-Boldenas sako, kad jūsų gebėjimas pajusti ir reaguoti į karščio intensyvumą gali sukelti šilumos ar nudegimo pavojų.
- Nėštumo sumetimai. Jei esate nėščia, venkite saunos naudojimo, nebent iš gydytojo gavote leidimą.
- Amžiaus sumetimai. Jei turite su amžiumi susijusių apribojimų, venkite naudoti sauną. Tai apima vyresnio amžiaus suaugusiuosius, kurie yra labiau linkę į dehidrataciją ir galvos svaigimą sausu karščiu, kuris gali sukelti kritimą. Prieš išbandydami vaikus, aptarkite infraraudonųjų spindulių pirties naudojimą su gydytoju.
- Silpna ar pažeista imuninė sistema. Jei turite susilpnėjusią imuninę sistemą, Cook-Boldenas sako, kad turėtumėte susisiekti su įstaiga, kad įsitikintumėte, jog ji gerai prižiūrima ir ar joje yra griežti valymo protokolai ir procedūros, atitinkančios pramonės standartus. Vėliau pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte leidimą naudotis įstaiga.
- Negydomos žaizdos. Jei turite atvirų žaizdų arba atsigaunate po operacijos, palaukite, kol šios sritys išgydys. Tada prieš pradėdami gydytis infraraudonųjų spindulių sauna, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte leidimą.
- Širdies būklės. „Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis ar turintys širdies aritmiją, pavyzdžiui, prieširdžių virpėjimą, prieš naudodamiesi pirtimi, turėtų pasikalbėti su gydytoju“, - sako Sharma. Naudojimasis pirtimi gali padidinti širdies ritmą ir sukelti aritmiją.
Jei rizika yra didesnė už naudą, sako Sharma, atminkite, kad pirčių nauda daugiausia susijusi su fiziologiniu prakaitavimo ir padidėjusio širdies ritmo poveikiu, kaip ir saikingas mankšta.
„Jei negalite toleruoti saunos arba neturite infraraudonųjų spindulių saunos, kur gyvenate, taip pat galite gauti panašų naudą sveikatai - dar daugiau, naudodamiesi širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotėmis“, - priduria jis.
Infraraudonųjų spindulių pirties naudojimo patarimai
Nesvarbu, ar naudojatės infraraudonųjų spindulių pirtimi sveikatingumo klube, SPA ar namuose, svarbu laikytis bendrų saugaus naudojimo rekomendacijų. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti.
- Kreipkitės į gydytoją. Nors yra įrodymų, patvirtinančių, kad infraraudonųjų spindulių pirties procedūros gali būti naudingos, Cook-Bolden sako, kad prieš naudodamiesi pirtimi geriau pasitarti su savo gydytoju. Tai ypač aktualu, jei turite kokių nors sąlygų, kurios gali būti kontraindikuotinos.
- Venkite gerti alkoholį. Alkoholio vartojimas prieš naudojimąsi pirtimi gali perkaisti ir sukelti dehidrataciją, šilumos smūgį ir šilumos išsekimą. „Dėl dehidratuojančio pobūdžio geriau iš anksto vengti vartoti alkoholį“, - sako Cook-Boldenas.
- Gerkite daug vandens. Prieš eidami į pirtį, sesijos metu būtinai išgerkite daug vandens - ypač jei jaučiatės apsnūdę ar ištroškę, ar jaučiate gausų prakaitavimą, taip pat išlipę.
- Pradėkite nuo mini sesijų. Pradėkite nuo mažų seansų, trunkančių maždaug 10–15 minučių. Kai jums patogu, galite skirti laiko kiekvienai sesijai, kol pasieksite 20 minučių. Atsižvelgiant į jūsų prieigą prie pirties ir bendrą tikslą, daugumai žmonių vidutiniškai atrodo 3 seansai per savaitę.
- Venkite naudoti sudirgusią odą. Jei turite jautrią odos būklę ar tokią būklę kaip egzema, kuri gali sukelti odos sudirginimą, Cook-Bolden sako, kad galbūt norėsite leisti odai atsigauti prieš tai.
- Atkreipkite dėmesį į tam tikrus simptomus. Jei jaučiate galvos svaigimą ar apsvaigimą, nedelsdami nutraukite sesiją. Sharma sako, kad tai gali būti dehidratacijos ar kitų medicininių komplikacijų požymis. Ir jei simptomai neišnyksta, jis rekomenduoja nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Paėmimas
Infraraudonosios saunos suteikia atpalaiduojančią patirtį, saugią daugumai žmonių. Beje, jie netinka visiems.
Jei esate nėščia, jauna, vyresnio amžiaus suaugusi, rizikuojate perkaisti ar dehidratuoti arba turite lėtinę sveikatos būklę, galbūt venkite naudotis infraraudonųjų spindulių pirtimi.
Šios sąlygos gali padidinti tolesnių sveikatos komplikacijų riziką. Prieš naudodamiesi infraraudonųjų spindulių pirtimi, apsvarstykite savo dabartinę sveikatos būklę ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
