Nėra nieko tokio, kaip 20 minučių prakaito seansas saunoje. Baigę jaučiatės labiau atsipalaidavę ir pailsėję, o karštis palengvina skaudančius raumenis ir pagerina bendrą jūsų sveikatą bei savijautą.
Bet jei aukšta tradicinės saunos temperatūra jums tiesiog per daug sudėtinga, infraraudonųjų spindulių sauna gali pasiūlyti saunos pranašumus be ypatingo karščio.
Kas yra infraraudonųjų spindulių pirtis?
Infraraudonųjų spindulių saunos, priešingai nei tradicinė pirtis, nešildo oro aplink jus. Jie naudoja infraraudonąsias lempas (kurios naudoja elektromagnetinę spinduliuotę), kad tiesiogiai sušildytų jūsų kūną.
„Šiose saunose vietoj įprasto karščio naudojamos infraraudonųjų spindulių plokštės, kad lengvai įsiskverbtų į žmogaus audinius ir prieš tai pašildydamas orą“, - aiškina kineziterapeutas Vivianas Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infraraudonųjų spindulių pirtis gali veikti žemesnėje temperatūroje (paprastai nuo 120 ° F iki 140 ° F) nei tradicinė pirtis, kuri paprastai būna nuo 150 ° F iki 180 ° F.
Gamintojai teigia, kad infraraudonųjų spindulių pirtyje tik apie 20 procentų šilumos eina orui šildyti, o kiti 80 procentų tiesiogiai šildo jūsų kūną.
Infraraudonųjų spindulių saunų šalininkai sako, kad šiluma prasiskverbia giliau nei pašildytas oras. Tai leidžia patirti intensyvesnį prakaitą žemesnėje temperatūroje.
Eizenštatas sako, kad ši aplinka yra labiau toleruojama, o tai leidžia ilgiau pabūti saunoje, padidinant kūno temperatūrą nuo dviejų iki trijų laipsnių.
Kokie yra numatomi infraraudonųjų spindulių saunos naudojimo pranašumai?
Tariami infraraudonųjų spindulių pirties naudojimo privalumai yra panašūs į tuos, kuriuos patiria tradicinė pirtis. Jie apima:
- geriau miegoti
- atsipalaidavimas
- detoksikacija
- svorio metimas
- atleidimas nuo skaudančių raumenų
- atleidimas nuo sąnarių skausmų, tokių kaip artritas
- skaidri ir stangresnė oda
- pagerėjo cirkuliacija
- pagalba žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu
Žmonės šimtmečius naudojo sauną įvairioms sveikatos sąlygoms. Nors yra keletas tradicinių saunų tyrimų ir tyrimų, nėra tiek daug tyrimų, kuriuose konkrečiai nagrinėjamos infraraudonųjų spindulių saunos:
- Mažame 10 žmonių tyrime nustatyta, kad žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu, infraraudonųjų spindulių pirtis buvo naudinga kaip viso gydymo dalis.
- Kitame 10 asmenų tyrime nustatyta, kad infraraudonųjų spindulių saunos padėjo sumažinti raumenų skausmą ir padidinti atsigavimą po jėgos treniruočių.
- Remiantis viena apžvalga, keliuose tyrimuose nustatyta, kad infraraudonųjų spindulių terapijos saunos gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Tvirtų įrodymų ir plataus masto tyrimų apie galimą infraraudonųjų spindulių saunų naudą trūkumo vartotojas (jūs) gali išsirinkti pagal šias paslaugas teikiančių bendrovių teiginius.
Panašiai, kol kas negauta įspėjimų apie bet kokią pirties patirtį, nėra pranešimų apie neigiamą poveikį. Tai apima perkaitimo, dehidratacijos ir intervencijos į vaistus galimybes, taip pat galimą pavojų tiems, kurie yra nėščios, serga širdies ligomis arba yra paveikti narkotikų ar alkoholio, be kita ko.
Geros žinios: net jei jūsų prakaito sesija neatlieka visų dalykų, kuriuos ji daro, bent jau jaučiasi gerai. Be to, jis prisideda prie jūsų bendros sveikatos ir gerovės, nes padeda atsipalaiduoti, atpalaiduoti standžius ar įtemptus raumenis, sumažinti sąnarių skausmą ir skirti šiek tiek laiko sau.
Kaip jūs naudojate infraraudonųjų spindulių sauną?
Daugelis žmonių atliks infraraudonųjų spindulių pirties procedūras sveikatingumo klube, SPA centre ar gydytojo kabinete, kiti nusipirks ir pastatys savo namuose. Jei nuspręsite išbandyti infraraudonųjų spindulių pirtį, svarbu žinoti, kad jos nėra pateikiamos su visuotinėmis instrukcijomis.
Yra rekomendacijų, kuriomis galite vadovautis, tačiau galiausiai jūs nuspręsite, kaip naudoti infraraudonųjų spindulių pirtį. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti.
- Gerk vandenį. Prieš eidami į infraraudonųjų spindulių sauną įsitikinkite, kad esate hidratuoti. Prieš sesiją išgerkite stiklinę vandens. Taip pat galite įpilti vandens į sauną, ypač jei esate jautrus didesniam karščiui.
- Pasirinkite temperatūrą. Vidutinė infraraudonųjų spindulių saunos temperatūra svyruoja nuo 100˚F iki 150˚F, pradedantiesiems pradedant nuo apatinės dalies, o labiau patyrusiems vartotojams - aukštesnėje. Jei tai pirmas kartas, pradėkite nuo 100˚F. Galbūt norėsite palaikyti tokią temperatūrą keletą sesijų. Kiekvieną seansą visada galite padidinti temperatūrą, kol pasieksite 150˚F.
- Laiko trukmė. Pirmą kartą pradedantiems vartotojams pradėkite nuo 10 iki 15 minučių. Kiekvieną seansą galite pridėti, kol pasieksite siūlomą laiką nuo 20 iki 30 minučių. Pirtys yra su laikmačiu, todėl būtinai nustatykite. Jūs nenorite ten būti per ilgai ir rizikuoti dehidratuoti.
- Apranga. Kaip tu apsirengsi, yra tavo pasirinkimas. Kai kurie žmonės vilkės maudymosi kostiumus, o kiti mieliau renkasi plika akimi.
- Ką galite nuveikti pirtyje. Poilsis, skaityti, medituoti, klausytis muzikos ar aplankyti su draugais. Tiesiog nereikia eiti miegoti.
- Pasibaigus sesijai. Kai sesija bus baigta, siūloma skirti laiko sau ir leisti kūnui atvėsti. Vos atvėsę, ramiai nusiprauskite po dušu ar vonia. Tiesiog įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
- Sesijų skaičius per savaitę. Daugelyje įstaigų, siūlančių infraraudonųjų spindulių pirties procedūras, pirtis rekomenduojama naudoti tris ar keturias dienas per savaitę. Jei esate sveikas ir toleruojate keturias dienas, pirtimi galite naudotis kasdien.
Ką turėtumėte žinoti prieš išbandydami infraraudonųjų spindulių pirtį?
Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami savo pirmąją sesiją.
- Venkite infraraudonųjų spindulių pirties, jei gėrėte alkoholį.
- Jei jaučiatės blogai ar karščiuojate, geriau palaukti, kol naudositės pirtimi, kol pasijusite geriau.
- Naudodamiesi infraraudonųjų spindulių sauna, gausiai prakaituojate, todėl atsistodami galite jausti galvos skausmą. Jei taip atsitiko, būtinai atsikelkite lėtai ir atsisėskite, kai išeisite iš saunos. Gerkite vandenį iškart po užsiėmimo ir prieš darydami ką nors kita, palaukite, kol kūnas atvės.
- Kraštutiniais atvejais kai kuriems žmonėms gali pasireikšti perkaitimas (šilumos smūgis ir šilumos išsekimas) arba dehidracija.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies problemų, ar esate prižiūrimas, prieš pirmą sesiją pasitarkite su gydytoju. Nors infraraudonųjų spindulių saunos buvo gana saugios, nenorite rizikuoti savo sveikata ir saugumu.
