Pirtys buvo naudojamos jau keletą dešimtmečių, norint palengvinti stresą, atsipalaiduoti ir skatinti sveikatą. Kai kurie tyrimai rodo net geresnę širdies sveikatą reguliariai naudojant sausą pirtį.
Sėdėdami saunoje rekomenduojamą laiką paprastai yra saugu, yra keletas saugos patarimų ir atsargumo priemonių, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš išbandydami šį šildomą, medžiu apdengtą kambarį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šias saugos rekomendacijas, taip pat apie daugybę sausų saunų privalumų ir jų palyginimo su garų pirtimis ir infraraudonųjų spindulių saunomis.
Sausų saunų privalumai
Reguliarus sausos saunos naudojimas gali būti naudingas jūsų sveikatai keliais būdais.
Teigiamas poveikis širdies sveikatai
2015 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliarus laiko praleidimas pirtyje gali padėti išlaikyti širdies sveikatą ir pratęsti gyvenimą. Tiksliau, dažnis susijęs su mažesne rizika:
- staigios širdies mirties
- koronarinės širdies ligos
- širdies ir kraujagyslių ligos
- visų priežasčių mirtingumas
Sumažėję reumatinių ligų simptomai
2018 m. Sisteminėje apžvalgoje, kurioje buvo nagrinėjamas reguliarių sausų saunų maudymosi klinikinis poveikis, teigiama, kad saunos gali būti naudingos žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija, reumatoidinis artritas ir ankilozinis spondilitas.
Reguliarūs užsiėmimai taip pat gali būti naudingi žmonėms su:
- lėtinio nuovargio ir skausmo sindromai
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga
- Alerginė sloga
Geresnis mankštos atlikimas
Atletams, sportininkams ir visiems, kurie mankštinasi, taip pat gali būti naudinga leisti laiką pirtyje. 2018 metų sisteminėje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad pirties maudymas gali pagerinti sportininkų mankštą.
Reikėtų pažymėti, kad šie duomenys yra pagrįsti dviem mažais nekontroliuojamais intervenciniais tyrimais, kuriuose buvo tiriamas pakartotinės pirties fiziologinis poveikis sportininkams.
Atleidimas nuo tam tikrų odos ligų
Dėl psoriazės, kuri yra lėtinė autoimuninė liga, atsiranda iškilę, raudoni, žvynuoti pleistrai, dažniausiai alkūnės, kelio ar galvos oda. Šie pleistrai gali niežėti, niežėti ar nudegti.
„Harvard Health“praneša, kad kai kuriems psoriaze sergantiems pacientams niežėjimas palengvėja naudojant pirtį.
Mažiau astmos simptomų
Astma yra lėtinė sveikatos būklė, kuri periodiškai uždega ir susiaurina kvėpavimo takus plaučiuose, todėl sunku kvėpuoti. Astma sergantiems žmonėms gali sumažėti švokštimas, jei jie reguliariai naudojasi pirtimi.
Mažesnė demencijos rizika
2017 m. Tyrimo rezultatai nustatė ryšį tarp pirties vartojimo dažnumo ir sumažėjusios demencijos bei Alzheimerio ligos rizikos vyrams. Jie pabrėžia, kad pirties maudymasis, skatinantis atsipalaidavimą ir savijautą, gali būti galimas apsauginis gyvenimo būdo veiksnys sergant įprastomis atminties ligomis.
Kaip saunos palyginamos su garų pirtimis
Pirtis ar garas? Tai dažnas klausimas, iškilęs daugeliui žmonių, bandant nuspręsti, kur praleisti laiką. Garų kambariai erdvei šildyti naudoja generatorių, pripildytą verdančio vandens, kuris paprastai būna maždaug 110 ° F (43,3 ° F).
Vanduo sukelia drėgmę, todėl sukuria drėgną aplinką, kurioje galite sėdėti.
Šis drėgnas ar drėgnas oras labai skiriasi nuo sauso oro, kurį patiriate sausoje saunoje. Dėl šios priežasties kai kurie garų vonios teikiami pranašumai sveikatai skiriasi nuo pirties privalumų.
Garų kambariai gali padėti pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti standžius raumenis ir sąnarius, pagerinti odos sveikatą, atverdami poras, ir suskaidyti spūstis jūsų sinusuose ir plaučiuose.
Kaip sausos saunos lyginamos su infraraudonųjų spindulių saunomis
Sausa ir infraraudonųjų spindulių pirtis šildo jūsų kūną, tačiau tuo gali pasibaigti panašumai.
Sėdėdami infraraudonųjų spindulių pirtyje, jūsų kūną sušildo tiesiogiai infraraudonųjų spindulių lempų, naudojančių elektromagnetinę spinduliuotę, šiluma. Kita vertus, sausos saunos šildo orą aplink jus. Dėl šios rūšies šilumos, nukreiptos į kūną, infraraudonosios pirtys tampa populiariu daugelio žmonių pasirinkimu.
Infraraudonųjų spindulių saunos taip pat veikia daug žemesnėje temperatūroje, paprastai tarp 120 ° F (48,9 ° C) ir 140 ° F (60 ° C). O jose galite pabūti ilgiau nei sausose saunose - vidutinis laikas yra 20 minučių.
Jei dar nesinaudojote šia patirtimi, pradėkite nuo 10–15 minučių sesijos ir palaipsniui dirbkite aukštyn. Kai kurie žmonės infraraudonųjų spindulių pirtyje praleis iki 30 minučių.
Ar saunos yra saugios naudoti?
Apskritai saunomis naudotis yra saugu. Nepaisant to, kartais pirtis gali būti nesaugi. Jei nesate tinkamai hidratuotas, pirties naudojimas gali sukelti dehidrataciją.
Kadangi jūsų kūnas prakaituoja kaip būdas palaikyti stabilią šerdies temperatūrą, tuo ilgiau būnant pirtyje, tuo daugiau vandens neteksite. Tai gali sukelti problemų tiems, kurie prieš pirties sesiją nėra tinkamai hidratuoti.
Dauguma sveikų suaugusiųjų gali išvengti neigiamo šalutinio poveikio, jei laikosi tinkamų saunos naudojimo procedūrų.
Įspėjimai
Nėščios moterys ir žmonės, kurių kraujospūdis blogai kontroliuojamas, sutrikęs širdies ritmas, nestabili krūtinės angina ir progresuojantis širdies nepakankamumas ar širdies vožtuvų liga, prieš naudodamiesi pirtimi, turėtų pasitarti su gydytoju.
Saugos priemonės
Žinojimas, kaip tinkamai naudoti sauną prieš pirmąjį užsiėmimą, gali padėti jums būti saugiems ir padaryti naudingesnę jūsų patirtį.
Laiko trukmė. Daugumoje rekomendacijų teigiama, kad 15 minučių yra pagrįstas laiko tarpas sveikiems suaugusiems žmonėms. Tačiau tai, kiek laiko praleisite saunoje, priklauso ir nuo jūsų komforto lygio.
Jums gali tekti pradėti nuo trumpesnės sesijos ir dirbti kuo ilgesnį laiką. Taip pat galite suskaidyti didesnę laiko dalį į mažesnius segmentus, kai aušinimo laikas tarp sesijų. Daugelyje saunų yra laikmatis, todėl prieš įeidami įsitikinkite, kad nustatėte tinkamą laiką.
Normalios temperatūros svyruoja. Sausoje saunoje temperatūra gali svyruoti nuo 65 ° C iki 90,6 ° C (nuo 150 ° F iki 195 ° F), o aukštesnė pusė yra daugiau nei vidutinė temperatūra.
Aušinimo laikotarpis. Jei darote daugiau nei vieną pirties užsiėmimą vienu metu, būtinai išeikite iš saunos ir prieš pradėdami grįžti į savo kūną, atleiskite laiką. Naudokite šį laiką sėdėti, atsipalaiduoti ir hidruoti.
Be saunos naudojimo instrukcijų, taip pat reikia atsižvelgti į keletą atsargumo priemonių prieš pradedant atsipalaiduoti saunoje.
- Neviršykite rekomenduojamo laiko.
- Gerkite daug vandens prieš ir po pirties.
- Išėję iš saunos leiskite kūno temperatūrai palaipsniui atvėsti.
- Venkite alkoholio prieš ir po saunos.
- Atsikelkite lėtai, kad nesvaigtumėte. Jei jaučiate svaigulį ar alpimą, atsisėskite ir leiskite kūnui atvėsti.
- Prieš saunos seansą nusiprauskite po dušu.
Paėmimas
Jei sausos saunos užsiėmimai bus įtraukti į jūsų sveikatingumo rutiną, tai gali būti naudinga sveikatai. Sveikiems suaugusiesiems saugu naudoti sauną rekomenduojamoje temperatūroje nuo 10 iki 15 minučių per sesiją.
Prieš naudodamiesi pirtimi, būtinai laikykitės visų atsargumo priemonių ir baigę darbą kūnui palikite pakankamai laiko atvėsti.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar sveikatos problemų, prieš sėdint pirtyje, verta pasikalbėti su gydytoju.
