Mes gyvename epochoje, kai daugelis iš mūsų daro tai, ko negalėjo ankstesnės kartos: dirba iš namų.
Interneto dėka daugelis iš mūsų sugeba (ir kartais to reikalauja) savo dienos darbus atlikti nuotoliniu būdu, dar vadinamu nuotoliniu darbu. Bet ar to mums gali būti per daug? Ar depresija kelia riziką atokiems darbuotojams?
Pažvelkime atidžiau į atsakymus į šiuos klausimus, taip pat apie tai, ką galite padaryti, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą.
Ar esu depresija ar liūdna?
Liūdėti yra normali gyvenimo dalis. Tai gali atsirasti dėl aplinkos veiksnių.
Jei patyrėte didelių pokyčių savo gyvenime, pavyzdžiui, santykių pabaigą, jums protinga jausti liūdesį. Nors liūdesys ilgainiui gali peraugti į depresiją, svarbu suprasti, kad depresija yra klinikinė psichinės sveikatos būklė.
Didžiosios depresijos epizodai trunka mažiausiai 2 savaites vienu metu. Nors liūdnas aplinkos veiksnys gali juos paskatinti, jie taip pat gali atrodyti iš niekur.
Jei jūsų nuotaika pradeda trikdyti jūsų kasdienį gyvenimą, jums gali išsivystyti depresija. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti gauti tikslią diagnozę ir ištirti įvairias gydymo galimybes.
Klausykite „Mental Health America“transliacijos epizodo apie liūdesį ir depresiją
Ar darbas namuose sukelia depresiją?
Kalbant apie tai, ar nuotolinis darbas yra tiesioginė darbuotojų depresijos priežastis, rezultatai yra įvairūs.
Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti stresą
Europos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo 2017 m. Ataskaitoje teigiama, kad 41 proc. Nutolusių darbuotojų nurodo didesnį stresą, palyginti su vos 25 proc. Jų kolegų, dirbančių biure.
Psichologinis stresas gali paveikti depresiją. Nepaisant to, nėra daug įrodymų, tiesiogiai siejančių nuotolinį darbą su depresija.
Perskaitykite penkis būdus, kaip namuose sukurti sveiką, produktyvią darbo vietą
Kitiems žmonėms stresas sumažėja
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, ieškodami darbo, gali lanksčiai dirbti iš namų, kad sumažintų stresą.
Remiantis 2018 m. Apklausa, kurią „Mental Health America“atliko kartu su „FlexJobs“, apie 71 procentas žmonių norėtų dirbti iš namų, kad sumažintų su darbu ir kelione susijusį stresą.
Maždaug 75 procentai apklausos respondentų taip pat teigė, kad nuotolinis darbas galėtų padėti jiems sumažinti stresą, susijusį su blaškymu darbo dieną.
Perskaitykite šešis patarimus, kaip skatinti ramybę savo darbo aplinkoje
5 dalykai, kuriuos reikia padaryti norint išvengti depresijos dirbant iš namų
Pirmiausia pripažink, kad tai sunku. Dirbti namuose gali būti sunku. Normaliomis aplinkybėmis jis turi unikalių iššūkių ir pranašumų, jau nekalbant apie nepakartojamą stresą, pavyzdžiui, pandemiją.
1. Paskambink draugui
Jūs netgi galite turėti draugą, kuris įrašytų pranešimą apie jo dieną ir išsiųstų jums savo kelią. Ir jūs galite padaryti tą patį.
Kalbėkitės telefonu arba balsu internetu. Paprasčiausiai išgirdę draugo ar šeimos nario balsą galite jaustis ryšingesni ir socialūs bei potencialiai atsikratyti izoliacijos jausmo.
2. Užsirašykite savo tikslus
Depresija gali pakenkti jūsų produktyvumui, ypač jei dirbate iš namų. Turėdami priešais save išmatuojamų tikslų sąrašą, galite padėti įsivaizduoti, ko norite pasiekti.
Perskaitykite 26 patarimus, kaip produktyviai dirbti namuose.
3. Susidarykite dienos tvarkaraštį
Gali būti lengva prarasti laiką, kai nesate biure. Sukūrus dienos tvarkaraštį, ne tik lengviau atliksite užduotis, bet ir pasinaudosite galimybėmis daryti pertraukas, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą.
4. Skirkite laiko medituoti
Meditacija gali suteikti pusiausvyros ir ramybės pojūtį, kuris gali suteikti vidinės ramybės ir padėti pagerinti bendrą savijautą.
Net jei medituoti galite tik keletą minučių, pagalvokite apie galimą naudą dirbdami iš namų. Išbandykite trumpą 3 ar 5 minučių meditaciją.
Arba pabandykite vieną iš šių devynių idėjų atsipūsti, kai visą dieną esate lauke
5. Eik pasivaikščioti
Pasivaikščiojimas naudingas jūsų ir psichinei sveikatai.
Reguliarus, greitas vaikščiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką, tai reiškia, kad gali būti verta jį pritaikyti savo dienai, jei reguliariai dirbate namuose ir gyvenate su depresija.
Paimkite 10 ar daugiau minučių, kad galėtumėte vaikščioti, šokti ar išbandyti keletą treniruočių judesių namuose.
Perskaitykite septynių laisvai samdomų specialistų patarimus, kaip valdyti stresą ir psichinę sveikatą dirbant iš namų
Kur galėčiau gauti daugiau informacijos?
Žmonėms, kurie jaučia, kad gali patirti depresiją, arba kurie tiesiog nori ieškoti daugiau informacijos apie savo psichinę sveikatą ir asmeninę gerovę, yra daugybė išteklių.
Meditacijos programos
Jei ieškote būdo, kaip sustiprinti savo ir savo darbo kasdienybę, meditacijos programos gali suteikti nurodytą laiką jums iš naujo susikurti ar susikurti naujus įpročius.
„Headspace“yra populiari meditacijos programa. Ji siūlo palyginti trumpus segmentus nemokamoje bibliotekoje, skirtoje miegui ir pagrindinei meditacijai.
Meditacija gali teigiamai paveikti nerimo ir depresijos nuotaiką ir simptomus.
Be meditacijos programų, yra ir programų, orientuotų į motyvaciją.
NAMI pagalbos linija
JAV Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) siūlo nemokamą, tikslią ir naujausią informaciją apie psichinę sveikatos priežiūrą. Jie taip pat siūlo šaltinių šaltinius.
Norėdami susisiekti su NAMI, skambinkite jiems 800-950-6264 arba rašykite el. Paštu [email protected].
ADAA ištekliai
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) savo tinklalapyje taip pat turi daugybę šaltinių, taip pat faktinės informacijos apie viską, pradedant depresijos simptomais ir baigiant psichinės ligos patikra. Jie taip pat siūlo savo svetainę daugybe skirtingų kalbų.
Perskaitykite penkias prieinamas terapijos galimybes ir kitus psichinės sveikatos priežiūros būdus
Kas yra depresija?
Remiantis Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) duomenimis, kiekvienais metais depresija serga maždaug 1 iš 15 suaugusiųjų.
Depresija yra įprasta, tačiau rimta psichinės sveikatos būklė, turinti neigiamos įtakos jausmui, mąstymui ir elgesiui.
Depresija sergantys žmonės gali jausti liūdesį ir nesidomėjimą veikla, kuria anksčiau mėgavosi. Galiausiai tai gali paveikti jų gebėjimą veikti. APA vertinimu, 1 iš 6 žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs depresiją.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų yra šie:
- energijos praradimas
- prislėgta nuotaika
- sunku miegoti ar nemiegoti
- apetito pokyčiai
Diagnozė dažnai nustatoma po to, kai simptomai išlieka mažiausiai 2 savaites.
Kaip susitvarkyti
Depresijos gydymas yra nuo terapijos rūšių iki medikamentų. Kiekvienas atvejis yra skirtingas.
Jei sergate depresija, greičiausiai rasite ne vieną gydymo metodų derinį. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
Paėmimas
Daugeliui žmonių patinka galimybė dirbti iš namų, tačiau svarbu atsiminti, kad tai nėra visiems.
Laikui bėgant galite pastebėti, kad geriau funkcionuojate, kai esate apsupti savo kolegų socialinėje aplinkoje. Jūs turite nuspręsti, kas geriausiai veikia jūsų psichinę sveikatą.
Atminkite, kad informacijos, tiesiogiai siejančios nuotolinį darbą su depresijos išsivystymu, yra mažai arba jos nėra.
Medicinos specialistas gali padėti nustatyti, ar jus kamuoja liūdesys ar depresija, ir suteikti jums reikalingą priežiūrą. Atminkite, kad gauti paramą verta: Daugelis depresija sergančių žmonių, kurie gydosi, gyvena sveiką gyvenimą.
