Būti aktyviu yra svarbi sveikos gyvensenos palaikymo dalis.
Kai kuriems mankšta yra maloni ir lengvai įtraukiama į savo dieną. Kitiems gali pasirodyti per sudėtinga ar net neįmanoma įsipareigoti kasdieninei treniruotėms. Tai gali būti ypač aktualu žmonėms, sergantiems lėtine liga, pavyzdžiui, psoriaze.
Sergantys psoriaze gali jaustis kaip visą darbo dieną. Jums gali nepatikti, kad turite laiko ar energijos būti aktyvūs. Tačiau net ir nedidelis saikingas aktyvumas dienos metu gali būti naudingas. Perskaitykite patarimus, kaip treniruotis, jei sergate sunkia psoriaze.
Mankštos pranašumai
Gera treniruotė yra puiki kalorijoms deginti ir raumenims lavinti. Pratimai taip pat gali būti naudingi, išskyrus fizinės formos palaikymą, įskaitant:
- sumažinti uždegimą organizme
- pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį
- padėti valdyti stresą ir nerimą
- pagerinti miegą
Jausti pasitikėjimą savo kūnu gali būti sunku bet kam. Kai sergate psoriaze, mankšta taip pat gali suteikti pasitikėjimo savimi, leidžiančia jaustis patogiau.
Mankštos tipai
Kai reikia pasirinkti tinkamą treniruotę, geriausia rasti tai, kas jums patinka. Tokiu būdu jūs labiau linkę išlaikyti tai savo kasdienybėje. Rinkdamiesi treniruotę atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Ar jums labiau patinka grupiniai užsiėmimai ar solo veikla?
- Ar turite kokių nors fizinių apribojimų?
- Kokie užsiėmimai galimi jūsų rajone?
Jei dar nespėjote treniruotis, pradėkite nuo to, kas jums patogu. Nenustatykite nerealių tikslų. Gerai, kad pradėti mažą. Sukūrę daugiau jėgų ir pasitikėjimo savimi, galite padidinti treniruotės intensyvumą.
Keturios fizinio aktyvumo kategorijos:
- Širdis ir ištvermė. Šios rūšies veikla padidina širdies ritmą. Kai kurie pavyzdžiai yra greitas ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar šokiai.
- Jėgos treniruotės. Tai veikla, kuri lavina jūsų raumenis, kad išlaikytų jus stiprius. Kaip pavyzdžius galima paminėti sunkumų kilnojimą, taip pat ir svorį nešančią veiklą, tokią kaip pushups ar lunges.
- Tempimas ir lankstumas. Tempimo pratimai padeda jums būti lieknesniems ir judresniems, kad būtų išvengta traumų. Šiai kategorijai priklauso joga ir pilatesas.
- Balansas. Būdami stabilesni, galite sumažinti savo kritimo riziką. Joga, tai chi ir barre yra pusiausvyros veiklos pavyzdžiai. Taip pat galite tiesiog pasimankštinti stovėdami ant vienos kojos, netoliese laikydami ką nors tvirto, kad galėtumėte patraukti.
Kai kurios mankštos formos yra lengvesnės jūsų sąnariams, o tai gali būti naudinga svarstant apie naują treniruotę, jei sergate psoriaze. Keletas pavyzdžių yra joga, švelnus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar vandens aerobika.
Svarstymai
Kaip jūs tikriausiai jau žinote, jūsų odos drėkinimas yra pagrindinė psoriazės valdymo dalis. Geriant vandenį prieš užsiėmimą, jo metu ir po jo galima sumažinti drėgmės praradimą prakaito metu. Taip pat sudirgintas odos vietas galite apsaugoti storu tepalu, pavyzdžiui, vazelinu.
Daugelis psoriaze sergančių žmonių mano, kad prakaitas dirgina jų odą. Drabužiai turėtų būti minkšti ir laisvi, kad būtų išvengta sudirginimo. Net minkštas audinys, nuolat trinantis prie jūsų odos, gali tapti nepatogus.
Po treniruotės galbūt norėsite iškart nusiprausti po dušu, kad atsikratytų prakaito. Nepamirškite naudoti šilto ar šalto, o ne karšto vandens. Palaikykite savo odą sausą ir sudrėkinkite per kelias minutes po dušo, kad per daug neišsausėtų.
Atimti
Treniruotės gali būti smagios ir malonios. Pradėkite nuo veiklos, kuri jums patinka ir jaučiasi gerai jūsų kūnui. Jums gali tekti išbandyti kelis skirtingus dalykus, kol rasite tai, kas tinka jūsų gyvenimo būdui.
Ypač atsargiai saugokite savo odą. Tai galite padaryti dėvėdami laisvus drabužius. Treniruotės metu būkite hidratuotas gerdamas vandenį. Ir visada drėkinkite, kai baigsite. Pradėkite lėtai ir švęskite kiekvieną pasiekimą.
