Miegas ir egzema
Miegas yra gyvybiškai svarbus bet kokio asmens sveikatai, tačiau, kai turite sunkią egzemą, pabandyti miegoti gali būti nepaprastai nepatogu. Neturint pakankamai miego, gali nukentėti ne tik jūsų sveikata ir psichinė savijauta, bet ir egzema.
Žurnale „Investigative Dermatology“paskelbtas tyrimas, apklausęs beveik 35 000 suaugusiųjų, atskleidė, kad egzemą turintiems žmonėms didesnė tikimybė turėti nuovargį, dienos mieguistumą ir nemigą. Tyrimas taip pat pranešė, kad dažniau buvo pranešama apie nedarbingumo dienas ir gydytojų vizitus, susijusius su sutrikusiu miegu, susijusiu su egzema. Taip pat nustatyta padidėjusi psichologinių sutrikimų ir nelaimingų atsitikimų darbe rizika.
Geras nakties miegas neturi jūsų išsisukti, kai sergate sunkia egzema. Čia yra keletas patarimų, kaip galite pabandyti sugauti daugiau „Zzz“ir geriau išsimiegoti.
Sureguliuokite termostatą
Kūno temperatūra ir egzema yra glaudžiai susijusios. Kuo karštesnė tampate, tuo blogiau linkusi į jūsų egzemą. Daugelis žmonių prabunda vidury nakties, nes jie perkaista ir pablogėja su egzema susijęs niežėjimas.
Štai keli būdai, kuriuos galite naudoti vėsioje naktį:
- Prieš eidami miegoti, sureguliuokite termostatą. Tai gali būti šildytuvo išjungimas arba temperatūros sumažinimas nuo 3 iki 5 laipsnių.
- Pirkite automatinę temperatūros sistemą, kurią galite užprogramuoti tam tikru metu kiekvieną naktį sumažinti temperatūrą. Tai sumažina spėliones ir atmintį, kurių reikia, kad jūsų kambarys būtų vėsus.
Laikydami skirtukus apie temperatūros lygį jūsų kambaryje, kai einate miegoti, galite sumažinti savo egzemos simptomų sunkumą. Vis dėlto nėra tokios universalios temperatūros, kuri būtų geriausia visiems. Jums gali tekti išbandyti skirtingas temperatūras, kad galėtumėte rasti sau patogiausią, kol miegate.
Rinkitės raminančią patalynę
Patalynės, ant kurios miegate, medžiaga taip pat gali stipriai paveikti jūsų kūno temperatūrą miegant. Pabandykite atlikti šiuos savo skalbinių ir lovos pakeitimus:
- Įsigykite savo pagalvių ir čiužinio apsauginius dulkių erkutės užvalkalus. Dulkių erkutės daugeliui žmonių yra dažna egzemos priežastis. Tokiu atveju jūsų čiužinio ir pagalvių uždengimas šiais dangteliais gali sumažinti niežėjimą miegant.
- Pirkite pūkines antklodes, antklodes ar antklodes, pagamintas iš medžiagų, kurias galima lengvai nuplauti ir išdžiovinti. 100% medvilnės arba bambuko audiniai yra gera vieta pradėti. Tai reiškia, kad galite dažnai juos plauti, kad pašalintumėte dulkių erkes ar odos šiukšles, kurios galėtų kitaip paveikti jūsų miegą.
Švarūs, minkšti užvalkalai, pagaminti iš kvėpuojančių audinių, yra geriausia laida žmonėms, sergantiems egzema ir norintiems geriau miegoti naktį.
Sumažinkite naktinį įbrėžimą
Daugelis žmonių naktį netyčia subraižė egzemos pleistrus. Norėdami sumažinti subraižyti egzemos pleistrus ir juos apsunkinti, laikykite savo nagus tvarkingais ir tvarkingais.
Jums taip pat gali būti naudinga naktį dėvėti minkštas medvilnines pirštines, kad uždengtumėte nagus ir sumažintumėte niežėjimą. Idealiu atveju jūs galite treniruotis dėvėdami pirštines, kad sustabdytų niežėjimą. Ir kai tik rečiau niežėsite, naktį galėsite nusimauti pirštines.
Prieš miegą patepkite drėkinamąja priemone
Jei einate miegoti su sausa oda, greičiausiai pabusite kelis kartus dėl to. Maždaug nuo 30 minučių iki valandos prieš eidami miegoti patepkite storu drėkinamuoju kremu vietas, kurias paveikė egzema.
Jei tai padarysite valandą prieš eidami miegoti, tepalas geriau pateks į jūsų odą. Taip pat gera idėja yra drėkinti iškart išlipus iš vonios ar dušo, o jūsų odai dar drėgna.
Laikykitės geros miego higienos
Tie patys įpročiai, kurie padeda žmonėms, neturintiems egzemos, ramiau miegoti, gali būti taikomi ir sergantiems egzema. Štai keli šių miego įpročių pavyzdžiai:
- Laikykitės įprastos miegos ir pabudimo laiko kiekvieną dieną. Tai treniruoja jūsų kūną miegoti ir miegoti.
- Maždaug valandą prieš miegą užsiimkite atsipalaidavimo technika. Pavyzdžiai: meditacija, išsimaudymas, raminančios muzikos klausymasis ar knygos skaitymas.
- Venkite valgyti sunkių patiekalų, gerti kofeino ir nerūkyti prieš miegą. Visi šie įpročiai yra susiję su miego sutrikdymu.
- Prieš miegą išjunkite visus kompiuterio ir telefono ekranus. Elektronikos skleidžiama šviesa gali priversti jūsų smegenis galvoti, kad dar nėra laikas miegoti. Naudodamiesi vaizdinėmis nuorodomis, pavyzdžiui, tamsiu kambariu, labiau tikėtina, kad miegosite geriau.
Visi šie veiksmai yra skirti sumažinti streso ir nerimo jausmus, kurie gali dar labiau paveikti miegą. Kaip papildoma premija, sumažindami stresą, taip pat galite pagerinti egzemą ir sumažinti paūmėjimą.
Pasirinkite tinkamą naktinę aprangą
Drabužiai, kuriuose miegate, gali paveikti tai, kaip gerai ilsitės, taip pat, kaip audiniai ant jūsų lovos gali paveikti jūsų miegą.
Nedėvėkite nieko iš audinio, kuris yra pernelyg grubus, subraižytas ar tankus. Taip pat įsitikinkite, kad dėvite tinkamus drabužius, atsižvelgiant į tai, koks karštas ar šaltas, kad išvengtumėte prakaitavimo.
Rinkdamiesi pižamą, rinkitės orinius, laisvus ir kvėpuojančius audinius, kurie sugeria drėgmę. Pižamos, pagamintos iš 100 procentų medvilnės, paprastai yra jūsų geriausias pasirinkimas.
Atimti
Jei turite simptomų, tokių kaip sunkumas susikaupti, stiprus dienos mieguistumas ir staigūs nuotaikos pokyčiai, visa tai rodo, kad jūsų egzema sutrikdo jūsų miegą.
Idealiu atveju jūs turėtumėte miegoti maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Jei nesiekiate tokio miego, išbandykite aukščiau išvardintus patarimus, kad sumažintumėte simptomus.
Be to, pasitarkite su gydytoju apie tai, kaip pritaikyti vaistus, kad pagerėtų jūsų miegas ir jūsų oda.
