Pradėkime jūsų septynių dienų psichinės sveikatos patarimus kalbėdami apie miegą ir apie tai, kaip mes miegame. Apskaičiuota, kad 2016 m. 1 iš 3 amerikiečių suaugusiųjų nebuvo pakankamai užmerkti. Tai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali pabloginti mūsų prisiminimus ir sutrikdyti mūsų sugebėjimą sureguliuoti neigiamas emocijas. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti fizinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir lėtiniai galvos skausmai.
Nepaisant to, užmigti daugiau miego dažnai yra sunkiau, nei atrodo, todėl tikslo nustatymas gali būti puikus būdas pakeisti jūsų nakties rutiną.
Galbūt norėtumėte pradėti įsipareigodami pjauti šieną valanda anksčiau.
Patarimai, kaip skatinti geresnę miego kokybę
Jei ieškote būdų, kaip pagerinti bendrą miego higieną, pateikiame kelis patarimus, kaip pradėti:
- Susilaikykite žiūrėdami televizorių ar lošdami internetinius žaidimus.
- Išjunkite telefoną vakarui ir laikykite jį ne miegamajame. (Ir jei jis veikia kaip žadintuvas, eikite atgal ir įsigykite senamadišką žadintuvą).
- Laikykite miegamąjį 60–67 ° F temperatūroje.
- Išjunkite ryškius žibintus.
Rytoj: ramu.
Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Fransiske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūros stažuotėje UC Berkeley. Aistringa moters sveikata, ji į visus savo užsiėmimus eina šiltai, nuoširdžiai ir užjaučiančiai. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.
