Turinys:
Video: 7 Dienos Psichinės Sveikatos: Eik į Lovą Valandą Anksčiau
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Pradėkime jūsų septynių dienų psichinės sveikatos patarimus kalbėdami apie miegą ir apie tai, kaip mes miegame. Apskaičiuota, kad 2016 m. 1 iš 3 amerikiečių suaugusiųjų nebuvo pakankamai užmerkti. Tai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali pabloginti mūsų prisiminimus ir sutrikdyti mūsų sugebėjimą sureguliuoti neigiamas emocijas. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti fizinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir lėtiniai galvos skausmai.
Nepaisant to, užmigti daugiau miego dažnai yra sunkiau, nei atrodo, todėl tikslo nustatymas gali būti puikus būdas pakeisti jūsų nakties rutiną.
Galbūt norėtumėte pradėti įsipareigodami pjauti šieną valanda anksčiau.
Patarimai, kaip skatinti geresnę miego kokybę
Jei ieškote būdų, kaip pagerinti bendrą miego higieną, pateikiame kelis patarimus, kaip pradėti:
- Susilaikykite žiūrėdami televizorių ar lošdami internetinius žaidimus.
- Išjunkite telefoną vakarui ir laikykite jį ne miegamajame. (Ir jei jis veikia kaip žadintuvas, eikite atgal ir įsigykite senamadišką žadintuvą).
- Laikykite miegamąjį 60–67 ° F temperatūroje.
- Išjunkite ryškius žibintus.
Rytoj: ramu.
Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Fransiske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūros stažuotėje UC Berkeley. Aistringa moters sveikata, ji į visus savo užsiėmimus eina šiltai, nuoširdžiai ir užjaučiančiai. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.
Rekomenduojama:
Kaip Patikslinti Savo Psichinės Sveikatos Darbų Sąrašą
Ką daryti, jei jūsų darbų sąrašas yra toks ilgas, kad jis iš tikrųjų tampa jūsų nerimo šaltiniu?
Tėvai: Ar Reikia Psichinės Sveikatos Stiprinimo? Išbandykite šiuos Patarimus
Turėdamas šiek tiek ketinimų, tu gali būti linkęs į savo psichinę sveikatą - net ir reikalaudamas sunkios karjeros, mažai rūpindamasis vaikais ar neteikdamas vaikų priežiūros ir atlikdamas 1 000 kitų užduočių, kurias tau reikia atlikti. Pradėkite nuo šių paprastų patarimų
Praktinės Psichinės Sveikatos Strategijos Vyrams Izoliavimo Metu
Pažeidžiamumas yra lyderystės veiksmas, kuris labai palaiko kitus. Sužinokite, kaip vyrai pandemijos metu gali pasirūpinti savo psichine sveikata
Kodėl Niekada Neturėtumėte Nedvejodami Pasiimti Psichinės Sveikatos Dienos
Jaučiate stresą? Vykdydami šiuos patarimus, paprašykite poilsio dienos ir praleiskite ją puoselėdami savo psichinę sveikatą
7 Gyvenimo Pataikai, Kurie Palengvina Dienos Diabeto Priežiūrą - Sveikatos Linija
Nuo išmaniųjų telefonų programų iki būtiniausių kelionių prekių gyvenimas su cukriniu diabetu tapo daug lengvesnis