Apžvalga
Žmonės šimtmečiais skatino akių mankštą kaip „natūralų“regos problemų, įskaitant regėjimą, vaistus. Yra labai mažai patikimų mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad akių pratimai gali pagerinti regėjimą. Tačiau pratimai gali padėti sumažinti akių skausmą ir gali padėti jūsų akims jaustis geriau.
Jei turite bendrą akių ligą, pavyzdžiui, trumparegystę (toliaregystę), hiperopiją (toliaregystę) ar astigmatizmą, akių pratybos greičiausiai nebus naudingos. Žmonės, sergantys dažniausiomis akių ligomis, įskaitant su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, kataraktą ir glaukomą, taip pat pastebės, kad akių pratimai neduos naudos.
Akių pratimai tikriausiai nepagerins jūsų regėjimo, tačiau jie gali padėti pagerinti akių komfortą, ypač jei jūsų akys sudirgintos darbe.
Būklė, vadinama skaitmenine akių įtampa, yra būdinga žmonėms, dirbantiems kompiuteriais visą dieną. Ši būklė gali sukelti:
- sausos akys
- akies patempimas
- neryškus matymas
- galvos skausmai
Keli paprasti akių pratimai gali padėti pagerinti skaitmeninius akių patempimo simptomus.
Kaip mankštinti akis
Čia yra keletas skirtingų akių pratimų rūšių, kurias galite išbandyti, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
Dėmesio pakeitimas
Šis pratimas verčia iššūkį jūsų dėmesiui. Tai turėtų būti daroma iš sėdimos padėties.
- Laikykite rodyklės pirštą kelių colių atstumu nuo jūsų akies.
- Susitelkite ties pirštu.
- Lėtai nukreipkite pirštą nuo veido, laikydami židinį.
- Akimirką žvelkite į tolį.
- Susikoncentruokite į ištiestą pirštą ir lėtai patraukite jį atgal į savo akį.
- Pažvelk į atokiau ir sutelk dėmesį į kažką per atstumą.
- Pakartokite tris kartus.
Artimas ir tolimas dėmesys
Tai dar vienas dėmesio pratimas. Kaip ir ankstesnį, tai turėtų būti daroma sėdint.
- Laikykite savo nykštį maždaug 10 colių nuo veido ir 15 sekundžių susitelkite į jį.
- Raskite objektą, esantį maždaug 10–20 pėdų atstumu, ir susikoncentruokite į jį 15 sekundžių.
- Grąžinkite savo žvilgsnį į nykštį.
- Pakartokite penkis kartus.
Aštuonis paveikslas
Šį pratimą reikia atlikti ir sėdint.
- Pasirinkite tašką ant grindų maždaug 10 pėdų priešais save ir sutelkite dėmesį į jį.
- Savo akimis atsekite įsivaizduojamą figūrą aštuonis.
- Sekite sekimą 30 sekundžių, tada perjunkite nuorodas.
20-20-20 taisyklė
Akių patempimas yra tikra daugelio žmonių problema. Žmogaus akys neturėtų būti priklijuotos prie vieno objekto ilgą laiką. Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, 20-20-20 taisyklė gali padėti išvengti skaitmeninių akių įtempimų. Norėdami įgyvendinti šią taisyklę, kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelkite į tai, kas nutolusi 20 metrų atstumu.
Kas yra regos terapija?
Kai kurie gydytojai specializuojasi gydymo srityje, vadinamoje regos terapija. Regėjimo terapija gali apimti akių pratimus, tačiau tik kaip dalį labiau specializuotos gydymo programos, vykdomos prižiūrint akių gydytojui, optometristui ar oftalmologui.
Regėjimo terapijos tikslas gali būti stiprinti akių raumenis. Tai taip pat gali padėti perkvalifikuoti prastą regėjimo elgesį arba padėti stebėti akis. Ligos, kurios gali būti gydomos regos terapija, dažnai paveikiančios vaikus, o kartais ir suaugusius, apima:
- konvergencijos nepakankamumas (PI)
- žvairumas (kryžminės akys ar piniginė)
- ambliopija (tinginė akis)
- disleksija
Akių sveikatos patarimai
Kad jūsų akys būtų sveikos, be akių mankštos, galite atlikti daugybę dalykų.
- Kas keletą metų gaukite išsamų išsiplėtusios akies egzaminą. Gaukite egzaminą, net jei nepastebėjote problemų. Daugelis žmonių net nenutuokia, kad su korekciniais lęšiais galėtų geriau pamatyti. Ir daugelis rimtų akių ligų neturi pastebimų simptomų.
- Žinokite savo šeimos istoriją. Daugelis akių ligų yra genetinės.
- Žinokite apie savo riziką. Jei padidėja akių problemų rizika, nes sergate cukriniu diabetu arba turite šeimos ligų, sergančių akių liga, kas šešis mėnesius ar metus kreipkitės į gydytoją.
- Dėvėkite akinius nuo saulės. Apsaugokite akis nuo kenksmingų ultravioletinių spindulių su poliarizuotais akiniais nuo saulės, kurie blokuoja tiek UVA, tiek UVB šviesą.
- Valgyk sveikai. Dieta, turinti sveikų riebalų ir antioksidantų, gali padėti išlaikyti akių sveikatą. Ir taip, valgyk tas morkas! Jie yra puikus vitamino A, kuris yra svarbi maistinė medžiaga akių sveikatai, šaltinis.
- Jei jums reikia akinių ar kontaktinių lęšių, nešiokite juos. Dėvint korekcinius lęšius jūsų akys nebus susilpnintos.
- Mesti rūkyti arba niekada nepradėkite. Rūkymas kenkia visam kūnui, įskaitant akis.
Atimti
Teiginio, kad akių pratimai gerina žmonių regėjimą, nėra nė vieno mokslo. Gali būti, kad akių pratimai jums nepadės, tačiau jie taip pat negali pakenkti. Taip pat svarbu reguliariai tikrinti akis pas akių gydytoją. Jie dažnai gali aptikti ir gydyti problemas dar neprasidėjus pastebimiems simptomams.
