Ar tai tikrai kava?
Kofeinas, kaip stimuliatorius, gali padidinti energijos lygį ir jus jaustis aštriau. JAV didžiausias kofeino šaltinis yra kava. Nacionalinės kavos asociacijos duomenimis, apie 62 procentai amerikiečių geria kavą kiekvieną dieną.
Ne visi į kofeiną reaguoja vienodai. Kai kurie žmonės jaučiasi pavargę tik po vieną puodelį. Kiti gali išgerti kelis puodelius per dieną ir nejausti jokio blogo poveikio.
Bet pavargti tikrai ne kava. Tai, kaip jis veikia jūsų kūną, gali sukelti mieguistumą. Jei norite sužinoti daugiau, skaitykite toliau.
1. Taip yra todėl, kad kava blokuoja adenoziną
Adenozinas yra centrinės nervų sistemos cheminė medžiaga. Tai reguliuoja jūsų miego ir žadinimo ciklą. Kai prabundate dienos metu, jūsų adenozino kiekis padidėja ir galiausiai tampate mieguistas slopindamas bazinio priekinio smegenų ląstelių veiklą. Užmigus sumažėja adenozino lygis.
Kavoje esantis kofeinas blokuoja smegenų adenozino receptorius nuo adenozino gavimo, tačiau jis nesustabdo realaus adenozino susidarymo ar galimybės formuoti papildomus adenozino receptorius. Tai reiškia, kad kai kofeinas sumažėja, atsiranda adenozino, norinčio prisijungti prie jo receptorių. Tai gali sukelti nuovargį.
2. Taip yra todėl, kad kava yra diuretikas
Kofeinas daugelį metų buvo laikomas diuretiku. Diuretikas yra medžiaga, dėl kurios jūs dažniau praleidžiate šlapimą. Tai pateisina teoriją, kad geriant daug kavos padidėja dehidratacijos rizika.
Tačiau daugelis mokslininkų teigia, kad gėrimai, kuriuose yra kofeino, ilgą laiką daro šlapimo išsiskyrimą ne taip skirtingai nei kiti gėrimai.
Jei pastebite, kad gerdami kavą, šlapinatės dažniau nei įprastai, galite įstrigti dehidratacijos cikle, dėl kurio jaučiatės labiau pavargę.
Visų pirma, jūsų kūnas praranda vandenį, kai einate į vonios kambarį. Vandens netekimas gali sumažinti skysčių kiekį jūsų kraujyje, o tai gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją palaikant kraujospūdį ir kraujotaką. Dėl dehidratacijos gali padidėti širdies ritmas ir sumažėti kraujospūdis. Tai gali sukelti nuovargio ir vangumo jausmus.
Kai dehidratuojama, organizmo ląstelės praranda skysčių tūrį. Kai tai paveikia normalią jų veiklą, tai taip pat gali sukelti vangumą. Natūralu, kad norėsite atsisakyti šio vangumo, norėdami sulaukti dar vieno kavos puodelio, tačiau tai gali pradėti ciklą iš naujo.
Kofeinas taip pat sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Tai reiškia, kad jis susiaurina tam tikras kraujagysles. Tai gali pakeisti kraujo tekėjimą per skirtingas kūno dalis.
Jei geriate daug kavos, galbūt negeriate tiek vandens, kiek turėtumėte atsigaivinti. Nacionalinių akademijų Sveikatos ir medicinos skyrius rekomenduoja vadovautis troškuliu, tačiau parūpina viso vandens per dieną, kad:
- 15 puodelių (3,7 litro) vidutinio suaugusio vyro
- 11 puodelių (2,7 litro) vidutinei suaugusiai moteriai
Šiose gairėse pateikiamas vanduo gėrimuose, išskyrus gryną, ir vanduo iš jūsų vartojamo maisto. Tikriausiai geriate pakankamai vandens, nebent jaučiate dehidratacijos simptomus, tokius kaip tamsios spalvos šlapimas ir galvos skausmas.
3. Taip yra dėl jūsų kavoje esančio cukraus
Jei norėtumėte į savo kavą įpilti cukraus, išgėrus kavos, jums gali kilti reguliarių „avarijų“. Šis pridėtas cukrus gali būti plaktos grietinėlės arba sirupo pavidalu. Tai dažnai būna standartiniai kavos gėrimai.
Organizmas cukrų apdoroja daug greičiau nei kofeinas. Kai jūsų kūnas sunaudos cukraus, galite patirti energijos nuosmukį. Kaip greitai tai atsitiks, priklauso nuo žmogaus. Tai gali įvykti per 90 minučių po cukraus vartojimo.
Kaip sumažinti šį poveikį
Jei nenorite atsisakyti savo kavos įpročio, pabandykite laikytis dienos normų.
Iki 400 miligramų (mg) kofeino per dieną laikomas vidutinio sunkumo. Tai yra maždaug nuo dviejų iki keturių 8 uncijų puodelių paruoštos kavos per dieną, atsižvelgiant į kavos mišinį.
Norėdami dar labiau sumažinti nuovargį, venkite kavos gėrimų su saldžiais sirupais ir kremais. Taip pat turėtumėte apriboti pridėtinių saldiklių naudojimą. Taip pat gali padėti kavos puodelio kaitaliojimas su vienu puodeliu vandens.
Jei reguliariai jaučiate popietinį nuosmukį, pabandykite pereiti prie kavos ar arbatos be kofeino po pietų.
Atminkite, kad kava nėra vienintelis dalykas, kuriame yra kofeino. Nealkoholinių gėrimų, energijos stiprintuvų ir net kai kurių skausmą malšinančių vaistų sudėtyje yra kofeino. Bendras kofeino poveikis jūsų kūnui priklauso nuo bendro kūno kiekio iš visų šaltinių ir nuo to, kaip dažnai vartojate kofeino.
Esmė
Pati kava iš karto nepadarys nuovargio, tačiau joje esantis kofeinas iš tiesų gali sukelti nuovargį, reguliariai geriant ją bėgant laikui. Jei laikotės ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną ir lengvai naudojate pridėtinį cukrų, turėtumėte naudotis kofeino privalumais ir vengti jo trūkumų.
