Apžvalga
Jei gyvenate su ŽIV, be savo fizinės sveikatos, būtina susitvarkyti ir su savo psichine sveikata.
Savo psichinę sveikatą galite valdyti ieškodami kitų pagalbos ir pakeisdami gyvenimo būdą. Rūpinantis savo psichine savijauta bus lengviau laikytis gydymo plano ir maksimaliai padidinti gyvenimo kokybę.
Žmonės, sergantys ŽIV, psichinės sveikatos būklę patiria labiau nei kiti. Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos būklių, susijusių su ŽIV. Taip pat gali atsirasti kitų susirgimų, pavyzdžiui, nerimas.
Kai kurie depresijos požymiai yra šie:
- jūsų bendros požiūrio pokyčiai
- praradote susidomėjimą dalykais, kuriais mėgavotės
- pasitraukimas iš išorinio pasaulio, įskaitant jūsų draugus ir šeimos narius
- miego įpročių ar apetito pokyčiai
- pykina ir niekas nepadeda jaustis geriau
- nesugebėjimas sutelkti dėmesio ar priimti sprendimus
- kaltės jausmas ar menka savivertė
- nuovargis ar energijos stoka
- galvodami padaryti žalą sau ar kitiems
ŽIV gali paveikti jūsų emocinę savijautą dėl kelių priežasčių. Tai gali būti dėl pokyčių, kuriuos jūsų kūne sukelia virusas. Prie psichinės sveikatos problemų gali prisidėti ir tokie išoriniai veiksniai kaip stigma, santykiai ir išteklių trūkumas.
Pavyzdžiui, galite:
- Jums sudėtinga valdyti savo ŽIV gydymo planą
- sunku nustatyti ar apsaugoti savo gydymo plano išteklius
- patirti socialinę stigmą ar diskriminaciją dėl būklės
- stebėkite savo kūno ar sugebėjimų pokyčius dėl būklės ar gydymo
Svarbu žinoti apie požymius, kad jums reikia palaikymo psichinei sveikatai. Yra daugybė variantų, kaip gydyti ir sumažinti psichinės sveikatos simptomus. Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti ar pašalinti simptomus.
Čia yra šeši būdai, kaip rūpintis savo psichine gerove - tai padės jums valdyti ir ŽIV.
1. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Gyvenimas su ŽIV apims reguliarius vizitus pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Per susitikimus įsitikinkite, kad esate sąžiningi ir atviri apie psichinės nuomonės pokyčius.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti jums reikalingą palaikymą ir pateikti rekomendacijas, remdamasis jūsų pokalbiais.
Keletas būdų, kaip jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums pagerinti jūsų psichinę sveikatą:
- diagnozuoti psichinės sveikatos būklę
- psichikos sveikatos būklei gydyti skirtų vaistų, tokių kaip antidepresantai, išrašymas
- nustatyti, ar vaistai keičia jūsų psichinę sveikatą, ir, jei įmanoma, pakoreguoti gydymo planą
- rekomenduoti psichikos sveikatos specialistui pasikalbėti
2. Kreipkitės į konsultacijas ar kognityvinę elgesio terapiją
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti pasimatymą su psichinės sveikatos specialistu arba savarankiškai kreiptis į šią pagalbą. Psichiatrai, psichologai ir terapeutai yra visi profesionalai, kurie galbūt gali padėti jums dirbti per jūsų emocijas.
Viena iš psichoterapijos rūšių, kuri gali būti naudinga, yra kognityvinė elgesio terapija. Ši terapijos rūšis padeda atpažinti neigiamas mintis. Tai moko, kaip juos pakeisti savo elgesiu.
3. Pasikalbėkite su šeimos nariu ar draugu
Jei susisiekite su šeimos nariu ar draugu, su kuriuo jaučiatės patogiai, kalbėdami apie savo jausmus, galite padėti susitvarkyti su psichinės sveikatos simptomais.
Normalu iš pradžių jaustis nervingam dėl atsivėrimo ir pasidalinimo. Tačiau draugai ir šeimos nariai dažnai pažįsta tave geriau nei bet kas ir gali suteikti empatijos bei palaikymo.
4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupė gali padėti jums susisiekti su žmonėmis, išgyvenančiais panašias gyvenimo patirtis ar simptomus kaip jūs.
Prisijungimas prie paramos žmonių, sergančių ŽIV ar psichinės sveikatos sutrikimais, grupės gali pagerinti jūsų savijautą.
Šios grupės dažnai susitinka reguliariai ir yra prieinamos asmeniškai ir internetu. Galite aptarti savo jausmus ir iššūkius bei klausytis kitų, sergančių ŽIV.
Paramos grupės, taip pat advokacijos grupės, gali padėti išsiaiškinti, kaip susidoroti su socialinėmis stigmomis ar diskriminacija, kuri gali būti susijusi su gyvenimu su ŽIV. Advokatūros grupės taip pat vaidina svarbų vaidmenį pritraukiant sąmoningumą į socialinę stigmą ir sumažinant jį per švietimą.
Čia yra keli šaltiniai, jei jums reikia pagalbos:
- Išvengti
- Visuotinė ŽIV / AIDS programa
- Ryano Baltojo ŽIV / AIDS programa
Dalijimasis savo patirtimi ir paramos teikimas bei gavimas gali pagerinti jūsų perspektyvą.
5. Išmokite gerai rūpintis savimi
Yra daug būdų, kaip užsiimti sveikos gyvensenos veikla, siekiant pagerinti savo psichinę sveikatą. Jie apima:
- reguliariai mankštindamiesi norėdami atpalaiduoti endorfinus, apdoroti emocijas, padėti miegoti ir palaikyti aktyvų kūną
- valgykite sveiką, maistingą maistą, kuris palaiko jūsų mitybos poreikius
- pakankamai užmigti, nustatydamas sveiką nakties režimą, pavyzdžiui, eidamas miegoti įprastu laiku, išjungdamas elektroninius prietaisus prieš miegą ir miegodamas tamsioje, patogioje vietoje.
- užsiimti pomėgiais, kurie jums patinka, užsiregistravus į klasę, sukuriant erdvę jūsų namuose veiklai ar užmezgant ryšį su kitais, kuriems patinka ši veikla
- alkoholio ir narkotikų vartojimo nutraukimas ar panaikinimas
6. Praktikuokite budrumą ir kitus atsipalaidavimo metodus
Sąmoningumas yra tokia meditacijos forma, kuri padeda gyventi dabartyje. 2014 m. Atliktoje sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad sąmoningumas sumažino emocinį kančią tiems, kurie serga ŽIV.
Sąmoningumą galite praktikuoti gyvendami dabartyje ir mėgaudamiesi aplinka aplink jus, priimdami save tam, kas esate, arba keletą minučių ramiai sėdėdami atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą.
Taip pat galite rasti užsiėmimų, skirtų budrumui ar kitoms meditacijos formoms, kurie padės atsipalaiduoti ir apžvelgti.
Tokie pratimai kaip joga, tai chi ir pasivaikščiojimai gamtoje taip pat gali padėti likimui ir darbui per mintis ir jausmus.
Atimti
Svarbu sugebėti nustatyti rimtus savo požiūrio pokyčius ir kreiptis pagalbos, jei sergate ŽIV. Tinkama pagalba gali padėti jums susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate gyvendami su šia liga.
Bendravimas su profesionalais ir draugais ar šeima, kasdienio gyvenimo modifikavimas ir atsipalaidavimo metodų taikymas gali padėti pagerinti jūsų psichinę savijautą.
