Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Pagrindai
Cukrinis diabetas reiškia, kad jūs turite žinoti apie viską, ką valgote ar geriate. Labai svarbu žinoti, kiek angliavandenių vartojate ir kaip jie gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja atsisakyti mažai kalorijų ar mažai kalorijų. Pagrindinė priežastis yra užkirsti kelią padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje.
Tinkamų gėrimų pasirinkimas gali jums padėti:
- išvengti nemalonaus šalutinio poveikio
- valdyti simptomus
- išlaikyti sveiką svorį
5 geriausi gėrimai
Saugu gerti:
- Vanduo
- Nesaldinta arbata
- Nesaldinta kava
- Pomidorų arba V-8 sultys
- Sportiniai gėrimai be cukraus
- Gazuoti gėrimai be cukraus
Nuliniai ar mažai kaloringi gėrimai paprastai yra geriausia jūsų pasirinkimas. Išspauskite šiek tiek šviežių citrinų ar laimo sulčių į savo gėrimą, kad gaivintumėte mažai kalorijų.
Atminkite, kad saikingai reikėtų vartoti net ir mažai cukraus turinčius produktus, pavyzdžiui, daržovių sultis.
Pieninis riebumas yra maistingas pasirinkimas. Tačiau jo sudėtyje yra natūraliai esančio pieno cukraus, laktozės, todėl į šį gėrimą reikia atsižvelgti į jūsų dienos angliavandenių kiekį.
Pieninės taip pat nėra laikomos mažai cukraus turinčiu gėrimu.
Nesvarbu, ar esate namie, ar restorane, čia yra labiausiai diabetui palankūs gėrimo variantai.
1. Vanduo
Kalbant apie hidrataciją, vanduo yra geriausias pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad tai nepakels cukraus kiekio kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dehidrataciją.
Geriant pakankamai vandens, jūsų organizmas gali pašalinti šlapimo perteklių. Medicinos institutas rekomenduoja vyrams išgerti apie 13 puodelių (3,08 l) dienos, o moterys - apie 9 puodelius (2,13 l).
Jei paprastas vanduo jums nepatinka, sukurkite keletą rūšių:
- pridedant citrinos, laimo arba apelsino griežinėlių
- pridedant kvapnių žolelių, pavyzdžiui, mėtų, baziliko ar citrinos balzamo, šakelių
- sutrinkite į gėrimą porą šviežių ar šaldytų aviečių
2. Arbata
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata daro teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti žalingą MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant iki 6 puodelių (1,42 l) per dieną, gali sumažėti 2 tipo diabeto rizika. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Nesvarbu, ar rinksitės žaliąją, juodąją ar žolelių arbatą, turėtumėte vengti tų, į kurias pridėta cukraus. Norėdami gauti gaivų skonį, pasigaminkite savo ledinės arbatos, naudodami atšaldytą kvapnią arbatą, pavyzdžiui, rooibos, ir pridėkite keletą griežinėlių citrinos.
Jei neprieštaraujate kofeinui, Earl Grey ir jazminų žalioji arbata taip pat yra puikios galimybės.
Internete galite rasti įvairių arbatos variantų.
3. Kava
2012 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kavos gėrimas gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonėms, kurie išgeria nuo 2 iki 3 puodelių per dieną, rizikos lygis dar labiau sumažėjo. Tai galiojo ir žmonėms, kurie išgėrė 4 ar daugiau puodelių per dieną.
Tai buvo taikoma tiek kavinėms, kuriose yra kofeino, tiek be kofeino, todėl jei kofeinas jus erzina, drąsiai griebkite puodelį kofeino.
Kaip ir arbatos atveju, svarbu, kad jūsų kava liktų be saldumo. Į kavą įpilant pieno, grietinėlės ar cukraus padidėja bendras kalorijų skaičius ir tai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Galima pasirinkti daug nekaloringų ar mažai kaloringų saldiklių, jei nuspręsite juos naudoti.
4. Daržovių sultys
Nors dauguma 100% vaisių sulčių yra 100% cukraus, galite išbandyti pomidorų sultis arba daržovių sulčių alternatyvą.
Pasigaminkite žalių lapinių daržovių, salierų ar agurkų mišinį su sauja uogų, kad gautumėte skoningą vitaminų ir mineralų kiekį. Nepamirškite uogų suskaičiuoti kaip visos dienos angliavandenių dalį.
5. neriebus pienas
Pieno produktai turėtų būti įtraukti į jūsų racioną kiekvieną dieną.
Juose yra svarbių vitaminų ir mineralų, tačiau jie prideda angliavandenių prie jūsų dietos. Visada rinkitės mėgstamo pieno nesaldintą, neriebų ar liesą variantą.
Turėtumėte apsiriboti nuo dviejų iki trijų aštuonių uncijų stiklinių per dieną. Taip pat galite išbandyti tokius produktus, kuriuose nėra pieno, mažai cukraus, pavyzdžiui, spirituoto riešuto ar kokosų pieno.
Atminkite, kad sojos ir ryžių piene yra angliavandenių, todėl patikrinkite pakuotę.
Be to, daugeliui pieniškų pieno produktų pakaitalų trūksta vitamino D ir kalcio, nebent jie būtų praturtinti. Daugelyje riešutų pieno veislių yra minimalus baltymų kiekis.
3 blogiausi gėrimai
Gėrimų vengti
- įprasta soda
- energetiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus
- vaisių sultys
Kai įmanoma, venkite saldžių gėrimų. Jie gali ne tik padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir sudaryti didelę dalį jūsų kasdien suvartojamų kalorijų.
Saldūs gėrimai jūsų mitybai suteikia mažai maistinės vertės.
1. Įprasta soda
Soda užima aukščiausią vietą gėrimų sąraše, kad būtų išvengta. Vidutiniškai vienas žmogus gali turėti 40 gramų angliavandenių ir 150 kalorijų.
Šis saldus gėrimas taip pat buvo susijęs su svorio padidėjimu ir dantų ėduoniu, todėl geriau palikti jį parduotuvės lentynoje. Geriau užpilkite vandeniu ar arbata be vaisių, kuriame yra vaisių.
2. Energetiniai gėrimai
Energiniuose gėrimuose gali būti daug kofeino ir angliavandenių. Tyrimai parodė, kad energetiniai gėrimai ne tik padidina cukraus kiekį kraujyje, bet ir gali sukelti atsparumą insulinui. Tai gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Per daug kofeino gali:
- sukelti nervingumą
- padidinti kraujospūdį
- sukelti nemigą
Visa tai gali paveikti bendrą jūsų sveikatą.
3. Saldintos arba nesaldintos vaisių sultys
Nors 100% vaisių sulčių yra saikingai, visos vaisių sultys gali į savo racioną įtraukti daug angliavandenių ir yra grynas (natūralus) cukrus. Šis derinys gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje ir padidinti svorio padidėjimo riziką.
Vaisių skonio gėrimuose ar štampuotuose gėrimuose gali būti tiek cukraus, kiek kalorijų turinčioje kalorijoje.
Jei norisi vaisių sulčių, kurios neišnyks, būtinai rinkis 100 procentų grynas sultis ir be cukraus.
Taip pat apribodami porcijos dydį iki 4 uncijų (0,12 l), tai sumažins jūsų suvartojamo cukraus kiekį tik iki 3,6 šaukštelio (15 gramų).
Galite apsvarstyti galimybę į putojantį vandenį pridėti purslų ar dvi mėgstamų sulčių.
Laikykitės šių dviejų atsargumo priemonių
Gėrimai, kuriuos reikia žinoti
- Dietinis gėrimas
- Alkoholiniai gėrimai
1. Dieta soda
Remiantis 2014 metais atliktais gyvūnų tyrimais su pelėmis, dirbtiniai saldikliai, tokie kaip rasta maiste, buvo kaltinami, kad jie neigiamai veikia jūsų žarnyne esančias bakterijas.
Tyrimų metu buvo teigiama, kad tai gali padidinti atsparumą insulinui, o tai gali sukelti arba pabloginti diabetą.
Viename 2015 m. Tyrime su pelėmis atliktais gyvūnais nustatyta, kad vietinės žarnyno bakterijos gali nulemti atsaką į cukraus pakaitalą, todėl kiekvienas gyvūnas gali reaguoti skirtingai.
Skubiai reikia atlikti daugiau tyrimų, nes daugumoje iki šiol atliktų tyrimų buvo naudojamos pelės ar nedidelis žmonių skaičius.
2009 m. Tyrimas susiejo padidėjusį dietos sodos vartojimą su metabolinio sindromo rizika. Šis sindromas susijęs su būkle, apimančia:
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- didelis trigliceridų kiekis
- padidėjęs svorio padidėjimas
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
Atlikę papildomą analizę, tyrimo dalyviai, turintys antsvorio ar nutukimo, kurie yra metabolinio sindromo rizikos veiksniai, greičiausiai keitė nekaloringą soda viso cukraus versijoms.
Jie greičiausiai žengė šį žingsnį norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai buvo asociacija, bet nebuvo laikoma priežastimi ir pasekme.
Panašu, kad 2016 m. Tyrimas parodė, kad geriantieji dietinę sodą padidėjo cukraus kiekis kraujyje ir juosmens apimtis.
Tačiau šis tyrimas nekontroliavo nei valgio, nei fizinio aktyvumo, nei kitų kintamųjų prieš kiekvieną bandymo etapą.
Be to, autoriai teigė, kad asmenys, kurių tyrimo pradžioje insulino kiekis buvo didesnis, jau turėjo medžiagų apykaitos problemų, nesusijusių su jų vartojamu be cukraus kiekiu.
Daugeliui cukriniu diabetu sergančių žmonių soda yra saugu saikingai.
Nesipriešinkite norui suporuoti ką nors saldaus ar daug kalorijų turinčio gėrimo. Ne, dietinis gėrimas neatšaukia kalorijų saldainių bare!
2. Alkoholiniai gėrimai
Jei cukriniu diabetu sergate padidėjusiu kraujospūdžiu ar nervo pažeidimais, alkoholio vartojimas gali pabloginti šias sąlygas.
Turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar alkoholiniai gėrimai yra saugūs jums gerti.
Dėl alkoholio vartojimo cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti per kelias valandas po nurijimo. Tai ypač svarbu tiems, kurie vartoja insuliną ar kitus vaistus, kurie gali sukelti hipoglikemiją ar mažą cukraus kiekį kraujyje.
Kai kurie distiliuoti alkoholiniai gėrimai paprastai sumaišomi su soda turinčiomis cukraus ar sultimis, kurios gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Viename 2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vyrams, kurie gėrė alkoholinius gėrimus, padidėjo 2 tipo diabeto rizika.
Tačiau moterų rezultatai priklausė nuo vartojimo.
Didelis suvartojimas parodė padidėjusią prediabeto ar 2 tipo diabeto riziką, o saikingas vyno vartojimas buvo susijęs su mažesne 2 tipo diabeto rizika.
Kai kurie tyrimai parodė teigiamą raudonojo vyno poveikį diabetui, nors įrodymų vis dar nėra.
Jei planuojate gerti alkoholinį gėrimą, raudonas vynas gali būti geras pasirinkimas, nes jis turi keletą antioksidacinių savybių ir gali turėti mažiau angliavandenių. Saldesnio skonio vynai turi daugiau cukraus.
Saikingas raudonojo vyno vartojimas kaip sveikos dietos dalis nepadidino svorio augimo ir nepadidino žalingo metabolinio poveikio asmenims, sergantiems 2 tipo diabetu.
Rekomendacijose cukriniu diabetu sergantiems žmonėms rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 1 ar mažiau gėrimų per dieną moterims ir 2 gėrimus ar mažiau per dieną vyrams. Vienas gėrimas laikomas 5 uncijos (0,15 l) vyno, 1 1/2 uncijos (0,04 l) distiliuoto spirito arba 12 uncijų alaus.
Norint suprasti galimą ryšį tarp diabeto rizikos ir alkoholio vartojimo, reikia daugiau tyrimų.
Esmė
Kai reikia pasirinkti gėrimą, laikykitės to paprasto. Pasirinkite vandenį. Nesaldinta arbata ir visi gėrimai be cukraus taip pat yra geros galimybės. Natūralios sultys ir nugriebtas pienas paprastai yra saikingas.
Jei gėrimuose norisi šiek tiek saldumo, pabandykite pridėti natūralių šaltinių, tokių kaip:
- kvepiančios žolelės
- citrusinių vaisių griežinėliai
- pora susmulkintų uogų
