Atviras Laiškas Tėvams, Kuriems šiuo Metu Nėra Gerai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Taigi tiek daug mamų šiuo metu nėra tinkamos.

Jei tai tu, tai viskas gerai. Nuoširdžiai.

Jei mes sąžiningi, daugumą dienų aš nesu. Koronavirusas visiškai sunaikino gyvenimą, kokį mes jį žinome.

Aš esu dėkinga sveikatos priežiūros darbuotojams, prekių pristatymo vairuotojams ir maisto parduotuvių darbuotojams, dirbantiems visas priekines linijas. Esu dėkinga, kad tiek mano vyras, tiek aš vis dar turime darbą. Esu dėkingas už savo draugų ir šeimos narių sveikatą ir saugumą.

Aš žinau, kad mums pasisekė. Aš suprantu, kad yra ir kitų, su kuriais susiduria kur kas blogiau. Patikėk, aš tai darau. Tačiau būdamas dėkingas savaime neištrina baimės, nevilties ir beviltiškumo jausmai.

Visi stengiasi

Pasaulis išgyvena krizę ir gyvenimas buvo pakilęs. Nei viena situacija neatrodo panaši į kitą, bet mes visi patiriame tam tikrų sunkumų. Jei jaučiate nerimą, liūdesį ir pyktį, esate normalus.

Leiskite pasakyti dar kartą tiems, kurie už nugaros.

Tu. Yra. NORMALUS!

Nesu sudaužytas. Tau nebuvo suteikta apklausa. Gali būti, kad nesisekate, bet nesiskaitykite su savimi.

Jūs tai pergysite. Šiandien to negali būti. Tai gali būti ne rytoj. Gali prireikti savaičių, net mėnesių, kol vėl pradėsite jaustis „normaliai“. Sąžiningai, normalu, nes mes žinome, kad jis niekada nebegrįš, o tai daugeliu aspektų yra geras dalykas.

Naudodamiesi technologijomis, daugiau šeimų gali pasiekti tokius dalykus kaip telemedicina ir virtuali mokykla. Daugelis darbuotojų dabar gali dirbti nuotoliniu būdu.

Kai išeisime iš kitos pusės, verslas pastebės vertę padidindamas savo galimybes, kad daugiau tokių dalykų būtų įmanoma per ateinančias savaites, mėnesius ir metus. Iš šio iššūkio išeis naujovės, bendradarbiavimas, nauji senų dalykų darymo būdai.

Tiesa yra tai, kad iš to, kas yra labai bloga, atsiranda gerų dalykų. Ir vis tiek gerai, kad nėra gerai.

Eik lengvai sau

Tai gerai, jei jūs vos nesiekiate to įveikti kiekvieną dieną. Gerai, jei jūsų vaikai ekrano laiko praleidžia šiek tiek per daug. Gerai, jei šią savaitę trečią kartą valgote javus vakarienei.

Daryk tai, ką tau reikia padaryti. Jūsų vaikai yra mylimi, laimingi ir saugūs.

Tai tik sezonas. Mes dar nežinome, kada tai baigsis, bet mes žinome, kad galų gale tai įvyks.

Dabar teisinga prioritetą teikti savo psichinei sveikatai. Jei papildomas ekrano laikas ir pusryčiai vakarieniaujant leidžia jums kiekvieną vakarą miegoti prieš miegą, tada ieškokite jo - sans kaltė.

Praktinės idėjos, kaip suteikti prioritetą savo psichinei sveikatai

Viskas, ko jums dabar reikia sutelkti dėmesį, yra žingsnis į priekį, vienas mažylis, mažas žingsnelis vienu metu.

Tačiau judėkite į priekį turėdami tikslą. Jūsų atsargos yra mažos. Jūsų galimybės nėra. Taigi pasiimkite tai, ko turite mažai, ir investuokite į dalykus, kurie atjaunins jūsų sielą, atnaujins protą ir papildys jūsų silpstančią energiją.

Čia yra keli paprasti, tačiau praktiški dalykai, kuriuos galite padaryti, kad šiuo sunkiu metu pirmenybę teiktumėte savo fizinei ir psichinei sveikatai.

Likite hidratuotas

Savaime suprantama, tačiau hidratacija yra labai svarbi fizinei sveikatai, o jūsų fizinė sveikata turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Negerdami pakankamai vandens, jaučiatės vangūs, išsipūtę ir migloti, nukentės ir jūsų psichinė sveikata.

Vienas paprastas dalykas, padedantis man gerti daugiau kiekvieną dieną, yra laikyti stiklinę prie mano kriauklės. Kiekvieną kartą eidamas į savo virtuvę sustoju, užpildau ir gurkšnuoju.

Stiklinės išėmimas yra fizinis priminimas pristabdyti bet ką, ką aš darau, ir šiek tiek laiko drėkinti. Sustoti gurkšnoti vandens yra puiki proga atsikvėpti ir atsiminti, kaip jaučiuosi.

Praleisk laiką lauke

Saulėtekis yra puikus natūralus vitamino D šaltinis. Kai jaučiate nerimą ir nerimą, jūsų imuninė sistema nėra pati geriausia. Gydytojui duoti šiek tiek gryno oro ir saulės yra tiesiog tai, ką liepė gydytojas.

Kitas pranašumas norint išeiti iš saulės yra tas, kad jis padeda nustatyti gerą cirkadinį ritmą. Tai gali padėti išspręsti tą streso sukeltą nemigą, su kuria jūs tikriausiai susidūrėte kiekvieną naktį.

Be to, gerai būdamas lauke esi tiesiog paprastas. Gamtoje yra kažkas, kas ramina sielą. Atsisėskite ant savo priekinės verandos, kad išgertumėte kavos. Po pietų su vaikais sukite kamuolį. Vaikščiokite vakare su šeima. Kad ir ką darytumėte, išgerkite dienos dozę lauke. Nauda verta.

Judink savo kūną

Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, mankšta vaidina neatsiejamą vaidmenį palaikant jūsų psichinę sveikatą. Iš tikrųjų fizinis aktyvumas ne tik naudingas jūsų kūnui, bet ir naudingas ir jūsų protui.

Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Paprasčiau tariant, endorfinai daro jus laimingais. Jūs taip pat neturite būti maratono bėgikas, kad gautumėte šiuos apdovanojimus. Pakanka tokio paprasto dalyko kaip pradedančiųjų jogos vaizdo įrašas „YouTube“ar pasivaikščiojimas po bloką.

Be laiko, praleisto lauke, mankšta taip pat yra ideali kūno miego ciklo reguliavimui. Gera treniruotė yra tvirta nuostabaus nakties miego prielaida!

Gauk daug miego

Aš vėl grįžtu prie miego temos, nes miegas yra labai tikras ir jūsų fizinė bei psichinė sveikata yra ryšys. Kiekvieną naktį gaunant rekomenduojamas 7–9 miego valandas, pagrindinis poveikis gali būti teigiamas.

Viename 2005 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo beveik 800 žmonių, nemiga 10 kartų buvo diagnozuota klinikine depresija ir 17 kartų didesnė nei klinikinio nerimo, nei žmonėms, kurie kiekvieną naktį gauna tinkamą poilsį.

Nors dažnai tai lengviau pasakyti nei padaryti, miego rutina gali labai pagerinti miego kokybę, kurią jūs gaunate kiekvieną naktį.

Tai, kas man pasirodė, yra įsitikinimas, kad mano vaikai yra pakankamai anksti lovoje, kad turiu ramų laiką, kad galėčiau vytis be nuolatinio choro „Mama! Mama! Mama! Mama! Mama! “suskamba ausys, kol bandau atsipalaiduoti.

Taip pat man atrodo, kad tai padeda išjungti televizorių, išsimaudyti po dušu ir praleisti laiką prarandant gerą knygą. Atlikdami šiuos veiksmus, mano smegenys siunčia signalą, kad laikas pailsėti ir padeda mano kūnui pakankamai atsipalaiduoti, kad aš užmigtu palyginti lengvai.

Apvyniokite

Yra ir kitų priemonių, kurių šiuo metu galite imtis norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą. Apribokite savo žinių srautą, palaikykite ryšį su artimaisiais kasdien, laikykitės numatomos rutinos ir būtinai suplanuokite daug laiko šeimos linksmybėms.

Atlikdami šiuos veiksmus galite sutelkti dėmesį ten, kur jam svarbiausia: šeimai, draugams ir mylimam gyvenimui.

Šie psichinės sveikatos gerinimo žingsniai nėra revoliuciniai. Tikrai reikia rūpintis savimi ir grįžti prie pagrindų.

Kai imsitės pagrindinių žingsnių, kad suteiktumėte pirmenybę savo fizinei sveikatai, poveikis psichinei sveikatai yra reikšmingas ir neatidėliotinas. Jie abu taip stipriai susipynę, kad jūs negalite atskirti vienas nuo kito. Kai pagerės jūsų fizinė sveikata, pagerės ir jūsų psichinė sveikata - ir atvirkščiai.

Proto ir kūno ryšio prisiminimas jums pasitarnaus ne tik per koronaviruso krizę, bet ir už jos ribų.

Amy Thetford yra laisvai samdoma rašytoja ir namų auklėtoja, savo mažų žmonių gentis. Ją kursto kava ir noras padaryti VISKĄ.. DAIKTAI. Ji tinklaraštyje apie visus motinystės reikalus rašo tinklalapyje realtalkwithamy.com. Suraskite ją socialinėje medijoje @realtalkwithamy.