Įvertinkite savo skausmą
Jei turite lengvą ar vidutinį kelio skausmą, dažnai galite jį gydyti namuose. Dėl patempimo ar artrito yra keletas būdų tai valdyti.
Skausmas, atsirandantis dėl uždegimo, artrito ar nedidelės traumos, dažnai išnyksta be medicininės pagalbos. Namų vaistai gali pagerinti jūsų komforto lygį ir padėti suvaldyti simptomus.
Bet jei skausmas yra vidutinio sunkumo ar stiprus arba simptomai išlieka arba sustiprėja, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas.
Perskaitykite daugiau informacijos apie alternatyvius gydymo metodus ir papildus, kurie gali padėti palengvinti kelio skausmą.
1. Pabandykite RICE dėl padermių ir patempimų
Jei susukėte koją, kritote ar kitaip patempėte ar patempėte kelį, gali būti naudinga atsiminti santrumpą „RICE“:
- R est
- I ce
- C ompression
- E pakilimas
Nusileiskite kojas ir ant kelio uždėkite šaltą kompresą ar ledo maišą. Šaldytos daržovės, tokios kaip žirniai, taip pat veiks, jei neturite ledo.
Apvyniokite savo kelį suspaudimo tvarsčiu, kad išvengtumėte patinimo, bet ne taip stipriai, kad jis nutrauktų kraujotaką. Kol ilsitės, koją pakelkite.
Įsigykite kompresinius tvarsčius ir šaltus kompresus internetu.
2. Tai chi
Tai chi yra senovės kinų kūno ir kūno mankštos forma, gerinanti pusiausvyrą ir lankstumą.
2009 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad tai chi praktika yra ypač naudinga osteoartritu (OA) sergantiems žmonėms. Amerikos reumatologijos ir artrito fondo gairėse rekomenduojama tai kaip OA gydymo galimybė.
Tai chi gali padėti sumažinti skausmą ir padidinti judesių diapazoną. Tai taip pat apima gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Šie aspektai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir padėti valdyti lėtinį skausmą.
Spustelėkite čia, kad pradėtumėte nuo tai chi.
3. Pratimas
Kasdienis mankšta gali padėti išlaikyti stiprius raumenis ir išlaikyti judrumą. Tai būtina priemonė gydant OA ir kitas kelio skausmo priežastis.
Kojos atpalaidavimas ar apribotas judesys gali padėti išvengti skausmo, tačiau tai taip pat gali sutvirtinti sąnarį ir lėtai atsigauti. OA atveju nepakankama mankšta gali pagreitinti sąnario pažeidimo greitį.
Ekspertai nustatė, kad žmonėms, sergantiems OA, praktika su kitu asmeniu gali būti ypač naudinga. Tai gali būti asmeninis treneris ar mankštos bičiulis. Ekspertai žmonėms taip pat pataria susirasti sau patinkančią veiklą.
Geras pasirinkimas yra mažai veikiančios veiklos, tokios kaip:
- dviračiu Sportas
- vaikščiojimas
- plaukimas ar vandens mankšta
- tai chi arba joga
Tačiau gali tekti pailsėti nuo mankštos, jei turite:
- trauma, tokia kaip patempimas ar patempimas
- stiprus kelio skausmas
- simptomų paūmėjimas
Grįžus į veiklą po traumos, gali tekti pasirinkti švelnesnį variantą, nei įprastai naudojate.
Paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto padėti jums suprojektuoti jums tinkamą programą ir pritaikyti ją keičiantis simptomams.
Išbandykite šiuos kelio raumenis stiprinančius pratimus.
4. Svorio valdymas
Antsvoris ir nutukimas gali sukelti papildomą spaudimą jūsų kelio sąnariams. Anot Artrito fondo, papildomi 10 svarų svoris gali padidinti nuo 15 iki 50 svarų sąnarį.
Fondas taip pat atkreipia dėmesį į nutukimo ir uždegimo sąsajas. Pavyzdžiui, žmonės, turintys aukštą kūno masės indeksą (KMI), turi didesnę tikimybę susirgti rankos OA nei tie, kurių KMI yra mažas.
Jei ilgalaikė sveikatos problema sukelia kelių skausmą, svorio valdymas gali padėti palengvinti simptomus sumažindamas jų spaudimą.
Jei turite kelio skausmą ir didelis KMI, gydytojas gali padėti nustatyti tikslinį svorį ir sudaryti planą, kuris padės pasiekti tikslą. Tai greičiausiai apims mitybos pokyčius ir mankštą.
Sužinokite daugiau apie svorio metimą ir kelio skausmą.
5. Šilumos ir šalčio terapija
Šildymo pagalvėlė gali palengvinti skausmą, kai ilsimasi keliu. Gydymas peršalimu gali padėti sumažinti uždegimą.
Čia yra keletas patarimų, kaip taikyti šilumos ir šalčio terapiją:
- Pakaitomis tarp šalčio ir šilumos.
- Vienu metu tepkite šilumą iki 20 minučių.
- Pirmąsias 2 dienas po traumos 20 minučių tepkite šaltus įklotus 4–8 kartus per dieną.
- Pirmąsias 24 valandas po sužalojimo dažniau naudokite gelio ar kitą šaltą pakuotę.
- Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos.
- Prieš tepdami patikrinkite, ar šilumos įdėklas nėra per karštas.
- Nenaudokite šilumos terapijos, jei paūmėjimo metu jūsų sąnarys yra šiltas.
- Rytas su šiltu dušu ar vonia gali palengvinti sąnarių sąstingį.
Parafinas ir tepalai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, yra kiti šilumos ir šalčio taikymo būdai.
Parduotuvė šildymo pagalvėlių.
6. Žolelių tepalas
2011 m. Tyrime mokslininkai ištyrė skausmą malšinantį poveikį, kurį sukelia servetėlė, pagaminta iš:
- cinamono
- imbieras
- mastika
- Sezamų aliejus
Jie nustatė, kad gelbėjimo priemonė yra tokia pati efektyvi kaip ir nereceptiniai artrito kremai, kurių sudėtyje yra salicilato, kuris yra aktualus skausmą malšinantis gydymas.
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad šios priemonės veikia, tačiau nepakanka įrodymų, kad bet kokia vaistažolių terapija daro didelę įtaką kelio skausmui.
Geriausia pasitarti su gydytoju ar vaistininku prieš bandydami kitas alternatyvias priemones.
7. Gluosnio žievė
Žmonės kartais naudoja gluosnių žievės ekstraktą sąnarių skausmui malšinti, nes tai gali palengvinti skausmą ir uždegimą. Tačiau tyrimai nerado pakankamai nuoseklių įrodymų, kad jis veikia.
Taip pat gali kilti tam tikrų saugos problemų. Prieš bandydami gluosnio žievę, pasitarkite su gydytoju, jei:
- turite virškinimo trakto problemų, diabeto ar kepenų problemų
- vartoti kraujo skiediklius ar vaistus kraujospūdžiui mažinti
- vartojate kitą vaistą nuo uždegimo
- vartojate acetazolamidą pykinimui ir galvos svaigimui gydyti
- turite alergiją aspirinui
- yra jaunesni nei 18 metų
Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku prieš naudodamiesi bet kuriomis natūraliomis ar alternatyviomis priemonėmis.
8. Imbierų ekstraktas
Imbieras yra įvairių formų, įskaitant:
- papildai
- imbiero arbata, paruošta arba naminė iš imbiero šaknies
- maltas prieskonis arba imbiero šaknis, norint patiekalų skonį suteikti
2015 m. Tyrimo autoriai nustatė, kad imbieras padėjo sumažinti artrito skausmą, kai žmonės vartojo jį kartu su receptiniu artrito gydymu.
Vengtini gydymo metodai: Gliukozaminas, chondroitino sulfatas ir kita
Kiti gydymo būdai, kuriuos žmonės kartais naudoja, yra šie:
- gliukozamino papildai
- chondroitino sulfato papildai
- hidroksichlorokvinas
- transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS)
- modifikuoti batai ir vidpadžiai
Tačiau dabartinės rekomendacijos pataria žmonėms nenaudoti šių gydymo būdų. Tyrimai neįrodė, kad jie veikia. Kai kurie gali turėti net neigiamą poveikį.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų ir kitų vaistažolių. Tai reiškia, kad negalite būti tikri dėl to, ką produktas turi ar kokį poveikį jis gali turėti.
Prieš pradėdami bet kokią papildomą terapiją, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad ji tinka jums.
Kada kreiptis į gydytoją
Galite gydyti daugelį kelio skausmo priežasčių namuose, tačiau kai kurioms reikės medicininės pagalbos.
Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote:
- stiprus skausmas ir patinimas
- deformacija ar stiprūs kraujosruvos
- simptomai kitose kūno vietose
- simptomai, kurie išlieka ilgiau nei kelias dienas arba sustiprėja, o ne geriau
- kitos sveikatos sąlygos, galinčios apsunkinti gijimą
- infekcijos požymiai, tokie kaip karščiavimas
Gydytojas atliks fizinę apžiūrą. Jie gali atlikti kai kuriuos tyrimus, pavyzdžiui, atlikti kraujo tyrimą ar rentgeno nuotrauką.
Jei turite problemų, kurioms reikia medicininės pagalbos, kuo anksčiau atliksite įvertinimą ir pradėsite gydymą, tuo geresnę perspektyvą turėsite.
