Kaip Būti Emociškai Palaikančiam: 13 Patarimų, įrankių Ir Strategijų

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Parama teikiama įvairiomis formomis.

Galite pasiūlyti fizinę paramą tam, kuriam sunku stovėti ar vaikščioti, arba finansinę paramą mylimam asmeniui, esančiam ribotoje vietoje.

Svarbu ir kitos rūšies parama. Žmonės jūsų gyvenime, pavyzdžiui, šeimos nariai, draugai ir net artimi bendradarbiai, gali padėti jus emociškai pakelti, siūlydami socialinę ir emocinę paramą.

Kas tai yra

Žmonės demonstruoja emocinę paramą kitiems, siūlydami nuoširdų padrąsinimą, pasitikėjimą savimi ir užuojautą. Tai gali būti tokie dalykai kaip žodinės užuojautos išraiškos ar fiziniai meilės gestai.

Emocinę paramą gali suteikti ir kiti šaltiniai - religiniai ar dvasiniai šaltiniai, bendruomenės veikla ar net jūsų augintiniai. Kad ir kokia ji būtų, ši parama gali pagerinti kiekvieno žmogaus požiūrį ir bendrą savijautą.

Kai kurie žmonės nori palaikyti emociškai, tačiau šis įgūdis ne visiems suprantamas.

Klausk …

Jei norite suteikti emocinį palaikymą jums svarbiu žmogumi, užduoti keletą klausimų yra puiki vieta pradėti.

„Kaip aš galiu jus palaikyti?“kartais gali veikti, bet tai ne visada yra geriausias būdas.

Nors už tokių klausimų slypi geri ketinimai, kartais jie nepadarys norimo poveikio.

Žmonės ne visada žino, ko jie nori ar reikia, ypač esant sudėtingai situacijai. Taigi, šis klausimas gali būti toks platus, kad kai kas nežino, kaip atsakyti.

Vietoj to, pabandykite užduoti klausimus, pritaikytus situacijai ar asmens psichinei būklei, pavyzdžiui:

• „Šiandien atrodo, kad esate šiek tiek nusiminęs. Ar norėtumėte apie tai pakalbėti? “
• „Aš žinau, kad tavo viršininkas leido tau sunkų laiką. Kaip jūs laikėtės? “

Jei žinote, kad kažkas susidūrė su kai kuriais iššūkiais ir nežinote, kaip pradėti pokalbį, pabandykite pradėti nuo bendrų klausimų, tokių kaip „Kas pastaruoju metu vyksta jūsų gyvenime?“

… ir klausyk

Neužtenka paprasčiausiai užduoti klausimus. Aktyvus arba empatiškas klausymasis yra dar viena svarbi emocinės paramos teikimo dalis.

Kai iš tikrųjų kažko klausaisi, tu skiri jam visą savo dėmesį. Parodykite susidomėjimą jų žodžiais:

• parodyti atvirą kūno kalbą, pavyzdžiui, pasukti kūną link jų, atpalaiduoti veidą ar išlaikyti rankas nenuvertus
• išvengti blaškymo, pavyzdžiui, žaisti su savo telefonu ar galvoti apie kitus dalykus, kuriuos reikia padaryti
• linktelėdami kartu su savo žodžiais ar garsiai sutardami užuot pertraukę
• klausia paaiškinimo, kai kažko nesupranti
• apibendrinant tai, ką jie sakė, kad parodytų, jog gerai suprantate situaciją

Gerų klausymo įgūdžių panaudojimas parodo kitiems, kam rūpi, ką jie išgyvena. Tiems, kurie kovoja, žinojimas, kad kažkas girdėjo jų skausmą, gali padaryti didelę įtaką.

Patvirtinti

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai išgyvenote kažką sunkaus. Tikriausiai norėjote su kuo nors pasikalbėti apie problemą, bet galbūt nebūtinai norėjote, kad jie ją išspręstų arba pašalintų.

Galbūt jūs tiesiog norėjote pašalinti savo nusivylimą ar nusivylimą ir už tai sulaukti raminančio pripažinimo.

Palaikymas nereikalauja, kad jūs visiškai suprastumėte problemą ar pateiktumėte jos sprendimą. Dažnai tai yra ne kas kita, kaip patvirtinimas.

Parama, kurios žmonės dažniausiai nori labiausiai, yra jų kančios pripažinimas. Taigi, kai mylimas žmogus papasakoja jums apie iššūkius, kuriuos jie išgyvena, gali reikėti, kad jūs įšoktumėte ir padėtumėte. Galite pasiūlyti geriausią palaikymą tiesiog parodydami rūpestį ir pasiūdami rūpestingą buvimą.

Kai kurias patvirtinančias frazes galite naudoti:

• „Atsiprašau, kad susidūrėte su tokia situacija. Tai skamba taip skausmingai. “
• „Tai skamba taip liūdnai. Aš suprantu, kodėl jūs dabar jaučiate tokį stresą “.

Venkite sprendimo

Niekam nepatinka jaustis teisiamam. Galbūt kai kas dėl savo veiksmų susiduria su sunkumais, jau yra priėmęs tam tikrus sprendimus.

Nepaisant to, žmonės, norėdami gauti palaikymą, paprastai nenori išgirsti kritikos - net jei jūs siūlote konstruktyvią kritiką, turėdami geriausius ketinimus.

Siūlydami palaikymą, stenkitės išlaikyti savo nuomonę apie tai, ką jie turėjo padaryti arba kur suklydo.

Venkite užduoti klausimus, kuriuos jie gali interpretuoti kaip kaltus ar vertinančius, pvz., „Taigi, kas juos taip supykdė?“

Net jei nesiūlote jokio tiesioginio sprendimo ar kritikos, tonas gali perteikti daug emocijų, todėl jūsų balsas gali pasidalinti emocijomis, kurių neketinote pasakyti tiesiai.

Pasirūpinkite, kad jūsų balsas nepamirštų nepritarimo pastabų, sutelkdami dėmesį į tokius jausmus kaip užuojauta ir užuojauta, kai kalbate.

Praleiskite patarimą

Galite pamanyti, kad kažkam padedate pasakydami, kaip išspręsti problemą. Tačiau paprastai žmonės nenori patarimo, nebent to paprašo.

Jei jie perėjo nuo „vėdinimo“prie „kalbėjimo per problemą“, geresnis požiūris dažnai reiškia reflektyvių klausimų naudojimą, kad jie galėtų savarankiškai rasti sprendimus.

Galite, pavyzdžiui, pasakyti ką nors tokio:

• „Ar anksčiau esate buvę tokioje situacijoje? Kas tada padėjo? “
• „Ar galite galvoti apie kokius nors konkrečius pokyčius, kurie galėtų padėti jums jaustis geriau?“

Autentiškumas dėl tobulumo

Kai norite palaikyti ką nors, per daug nesijaudinkite, ar teikiate „tinkamą“paramos tipą.

Du skirtingi žmonės paprastai nepasiūlys palaikymo lygiai taip pat. Vis dėlto viskas gerai, nes yra daugybė būdų, kaip ką nors paremti.

Jūsų požiūris taip pat gali skirtis priklausomai nuo asmens, kurį norite palaikyti.

Užuot ieškoję tobulai pasakomo dalyko, eikite į tai, kas atrodo natūralu ir tikra. Autentiškas susirūpinimo pareiškimas jūsų artimam asmeniui greičiausiai reikš kur kas daugiau nei konservuotą atsakymą ar neturintį tikro jausmo.

Sukurkite juos

Asmeninių sunkumų laikai, ypač atmetimo atvejai, gali žmones nuversti ir priversti juos abejoti savimi ir savo sugebėjimais.

Jei pastebite, kad kažkas jums rūpi, atrodo šiek tiek žemiau, sunkiau nei įprasta arba išgyvenate abejonę savimi, nuoširdus komplimentas ar du gali nuveikti dar labiau, kad pagerėtų jų požiūris.

Siūlydami komplimentus norėsite atsiminti kelis dalykus:

• Laikykite juos tinkamus esamai situacijai. Pvz., Galite priminti draugui, kuris nusiminęs dėl klaidos darbe, apie įprastą jo sėkmės modelį.
• Pasirinkite komplimentus, kurie pabrėžia konkrečius privalumus, palyginti su tuščiais komplimentais, kurie gali būti taikomi bet kam. Užuot tiesiog pasakę „Tu toks apgalvotas“, tiksliai nurodyk, kas juos verčia susimąstyti, ir pasidalyk savo įvertinimu už šį įgūdį.
• Neskubėk. Tinkamas komplimentas gali priversti žmogų jaustis puikiai. Pervertinimas gali žmones priversti skeptiškai žiūrėti į komplimentus ar net šiek tiek nepatogiai (net kai jūs juos tikrai turite omenyje).

Palaikykite jų sprendimus

Kai artimas draugas ar romantiškas partneris mano, kad rado atsakymą į iškilusią problemą, jums gali kilti abejonių dėl to sprendimo veiksmingumo.

Jie galbūt nepasirinko jūsų pasirinkto požiūrio, tačiau tai nereiškia, kad jie klysta. Net jei nematote, kad jų sprendimas veiks, jūs negalite žinoti, kaip viskas pasisuks užtikrintai.

Venkite sakyti jiems, ką, jūsų manymu, jie turėtų daryti, nes kartais tai gali panaikinti bet kokius teigiamus jausmus dėl jūsų jau siūlomos paramos.

Jei jie paklaus, ką jūs manote, galėtumėte pasiūlyti keletą švelnių patarimų, kurie galėtų padėti jų planui pasisekti. Net jei jie klausia jūsų nuoširdžios nuomonės, venkite atsakyti griežta ar neigiama kritika ar atitraukti savo planą.

Siūlykite fizinį prisirišimą

Fizinis prisirišimas, žinoma, netinkamas visose situacijose.

Priklausomai nuo jūsų santykių su asmeniu, kurį norite palaikyti, apkabinimai, bučiniai ir kiti intymūs prisilietimai ir glamonės dažnai gali turėti didelę įtaką.

• Po sunkaus pokalbio ką nors apkabinus galima suteikti fizinę paramą, sustiprinančią jūsų pasiūlytą emocinę paramą.
• Laikydami mylimo žmogaus ranką, kol jie atlieka skausmingą procedūrą, gauna nemalonių naujienų ar susiduria su varginančiu telefono skambučiu, jie gali padėti jaustis stipresniems.
• Pasimylėjimas su partneriu, kai jiems buvo bloga diena, gali be žodžių pabrėžti jūsų jausmus jiems ir pasiūlyti gydomąjį komfortą.

Venkite iki minimumo

Žmonės gyvenime patiria visokių nemalonių situacijų. Kai kurie iš šių iššūkių daro daug platesnį ar platesnį poveikį nei kiti.

Niekam kitam nereikia pasakyti, kaip nusiminęs turėtų (ar neturėtų) jausti bet kokio tipo kančia.

Palyginti mylimo žmogaus sunkumus su problemomis, su kuriomis susiduria kiti žmonės, dažnai nutinka netyčia, kaip bandymas paguosti.

Galbūt norėsite pradžiuginti juos sakydami tokius dalykus kaip „Tai gali būti daug blogiau“arba „Bent jau jūs vis dar turite darbą“. Tai paneigia jų patirtį ir dažnai reiškia, kad pirmiausia jie neturėtų jaustis blogai.

Nesvarbu, koks trivialus, jūsų manymu, kažkieno rūpestis, venkite to valyti.

Tikrai, galbūt paskaita, kurią tavo geriausias draugas vedė iš jos viršininko, tavęs netrukdytų. Bet jūs negalite iki galo suprasti jos patirties ar emocinės reakcijos, todėl nėra teisinga sumažinti savo jausmus.

Padarykite gražų gestą

Mylimasis, bandantis suvaldyti emocinius neramumus, gali turėti mažiau protinių sugebėjimų susitvarkyti su įprasta atsakomybe.

Išklausę ir patvirtinę jų jausmus, galite parodyti užuojautą ir padėti, jei įmanoma, palengvinti jų naštą.

Jūs neprivalote daryti nieko grandiozinio ar plakimo. Tiesą sakant, smulkmenos dažnai gali turėti didesnę įtaką, ypač kai jūsų veiksmai rodo, kad tikrai girdėjote ir supratote jų žodžius.

Išbandykite vieną iš šių mažų malonumų:

• Atlikite vieną iš savo partnerio namų ruošos darbų, pavyzdžiui, plaukite indus ar siurbkite.
• Pasiimkite pietus ar vakarienę draugui, kuriam šiurkšti diena.
• Atneškite gėles ar mėgstamą gėrimą ar užkandį broliui, kuris patiria nemalonų pertrauką.
• Pasiūlykite vykdyti pavedimą stresą patyrusiam draugui ar tėvui.

Suplanuokite dėmesį atitraukiančią veiklą

Kai kurios sunkios situacijos neturi sprendimo. Galite įsiklausyti į savo artimo žmogaus skausmą ir pasiūlyti petį (fiziškai ir emociškai) palaikymui.

Bet kai laikas yra vienintelė priemonė išspręsti jų problemą, jūs abu galite jaustis šiek tiek bejėgiai.

Vis dėlto vis tiek galite pasiūlyti palaikymą. Kažkas, atsidūręs sunkioje situacijoje, gali stengtis sutelkti dėmesį į kitus dalykus.

Jie gali norėti atsiriboti nuo streso ir nerimo, bet nežino, nuo ko pradėti.

Kita vertus, jūs tikriausiai turite pakankamai daug atstumo nuo problemos, kad galite sugalvoti keletą idėjų, kad galėtumėte atsisakyti rūpesčių.

Siekite linksmos, nesąmoningos veiklos, kurią galite pertvarkyti, jei jie to nesijaučia. Paprastai negalima suklysti dėl to, kas, jų žiniomis, patinka, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas mėgstamu gamtos taku ar kelionė į šunų parką.

Jei negalite išeiti, išbandykite amatą, namų ruošos projektą ar žaidimą.

Prisijunkite dar kartą

Padėję mylimam žmogui ištirti sunkią situaciją, nemeskite viso to reikalavimo.

Paprastas: „Ei, aš tiesiog norėjau pamatyti, kaip tu susidėjai po kitos dienos. Aš žinau, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol pasitaisys lūžis, todėl noriu, kad žinotum, jog esu čia, jei jauti, kad vėl kalbi. “

Jie gali nenorėti visą laiką kalbėti apie savo kančią - tai visiškai normalu. Jums nereikia to kelti kiekvieną dieną, tačiau visiškai teisinga paklausti, kaip viskas vyksta, ir pranešti, kad jums rūpi.

Jei jie paprašė patarimo ir turite galimą sprendimą, galite pateikti jį sakydami: „Žinai, aš galvojau apie tavo situaciją ir sugalvojau tai, kas galėtų padėti. Ar norėtumėte apie tai išgirsti? “

Esmė

Emocinė parama nėra apčiuopiama. Negalite jo pamatyti ar laikyti rankose ir galite nepastebėti jo poveikio iškart, ypač jei stengiatės.

Bet tai gali priminti, kad kiti tave myli, tave vertina ir turi užpakalį.

Kai teikiate emocinę paramą kitiems, sakote, kad jie nėra vieni. Laikui bėgant ši žinia gali dar labiau teigiamai paveikti emocinę sveikatą nei laikini nuotaikos stiprintuvai ar palaikymo formos.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.