Kaip įveikti Analizės Paralyžių: 10 Patarimų, įrankių Ir Strategijų, Kurias Reikia Išbandyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Priimdami sprendimą, ypač svarbų, dauguma žmonių šiek tiek laiko apsvarsto savo galimybes. Tai visiškai normalu.

O kas, jei, svarstydamas savo galimybes, negalite pasiekti svarstyklių pusiausvyros? Vietoj to, jūs praleidžiate tiek laiko galvodami apie galimus pasirinkimus ir galiausiai nepriimate jokio sprendimo.

Skamba pažįstamai? Šis pervertinimo tipas turi pavadinimą: analizės paralyžius.

Dėl analizės paralyžiaus galite daug laiko praleisti ieškodami galimybių, kad įsitikintumėte, jog padarote geriausią pasirinkimą.

Tai atsitinka net ir priimant palyginti nedidelio masto sprendimus, pavyzdžiui, kokį mikrobangų krosnelę įsigyti ar kokį pyragą pirkti kavinėje.

Priimdami sprendimus dėl didelių akcijų, pavyzdžiui, ar priimti tam tikrą darbo pasiūlymą, galite nerimauti, kad vis tiek priimsite klaidingą pasirinkimą, net atidžiai įvertinę privalumus ir trūkumus.

Analizės paralyžius gali sukelti daug kančių. Bet 10 žemiau pateiktų patarimų gali padėti valdyti šį minčių modelį ir panaikinti įprotį viską permesti.

Išmokite tai atpažinti

Paprastai tariant, verta apgalvoti didelius pasirinkimus ir galimą jų poveikį jūsų gyvenimui.

Taigi, kaip jūs galite pasakyti skirtumą tarp sveiko sprendimų priėmimo ir analizės paralyžiaus?

Štai ką turi pasakyti terapeutas Vicki Botnick, Tarzana mieste, Kalifornijoje:

„Paprastai mūsų sprendimų priėmimo procesas apima greitą visų galimybių sąrašo sudarymą. Tada lygiai taip pat greitai mes pradedame siaurinti šį sąrašą, keisdami ribas ir pasirinkimus, kurie jaučiasi akivaizdžiai netinkami. “

Ji aiškina, kad šis pašalinimo procesas paprastai vyksta per gana trumpą laiką.

Paprastai reikšmingų sprendimų priėmimo laikas gali būti kelios dienos, galbūt šiek tiek ilgiau.

Tačiau, kai ji patiria analizės paralyžių, galite pasijusti pasimetusi. „Jie jaučiasi nuolat besiplečiantys, begaliniai ir visi vienodai tikėtini“, - sako Botnickas.

Gana suprantama, kad jaučiatės priblokšti, kai manote, kad turite atskirti vieną teisingą pasirinkimą nuo daugelio kitų variantų.

Jei manote, kad visos šios galimybės turi pranašumų, poreikis vienodai atsižvelgti į jas gali sustabdyti sprendimų priėmimo procesą.

Ištirkite galimas pervertinimo priežastis

Tai dažnai padeda suprasti, kodėl jums sunku apsispręsti.

Ar ankstesnis sprendimas nebuvo taip gerai įgyvendintas? Jei ta atmintis vis dar rezonuoja, šį kartą gali kilti problemų pasitikėti savimi ir teisingai pasirinkti.

Gal jūs nerimaujate dėl to, kad kiti jus vertina už tam tikrą pasirinkimą.

Taip pat galite nerimauti, kad neteisingas sprendimas paveiks jūsų ateitį ar santykius su artimaisiais. (Priėmus sprendimą, kuris paveikia kitus žmones, gali būti ypač sunku.)

Daugelis žmonių kartais ras iššūkį.

Bet jei atsiduriate tyrinėdamas ir analizuodamas beveik kiekvieno jūsų priimamo sprendimo galimybes, padidindamas supratimą, kodėl taip nutinka, galite padėti imtis veiksmų, kad pakeistumėte modelį.

Greitai padarykite mažus pasirinkimus

Jei jums sunku priimti kokį nors sprendimą be didelių svarstymų, pradėkite daryti sprendimus neskirdami laiko pamąstyti.

Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, tačiau kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau tapsite.

„Tikrinkite savo sugebėjimą nedideliais būdais priimti greitus sprendimus“, - pataria Botnickas. Pavyzdžiui:

Pasirinkite restoraną vakarienei, neskaitydami internetinių atsiliepimų.
Vykdykite savo impulsą patraukti firminį grūdą, neiškreipdami savęs iš jo.
Pasivaikščiokite nepasirinkę konkretaus maršruto. Leisk kojoms vesti tave.
Pasirinkite pirmą „Netflix“laidą, kuri patraukia jūsų dėmesį, užuot valandą svarstę, ką žiūrėti.

„Galite jausti nerimą, bet leisti jam tekėti pro jus“, - sako Botnickas. „Leisk sau žaisti su mintimi, kad greiti ir ryžtingi veiksmai, turintys mažų pasekmių, gali turėti malonumų, net apreikšmingų rezultatų“.

Praktika atliekant mažus pasirinkimus gali padėti lengviau įsijausti į didesnius sprendimus.

Venkite leisti, kad priėmimas jus priimtų

Ilgai trunkantis mąstymas gali atrodyti kaip geriausias būdas gauti teisingą atsakymą. Tačiau pervertinimas iš tikrųjų gali pakenkti.

„Analizės paralyžius gali paveikti nervų sistemą ir padidinti bendrą nerimą, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip skrandžio sutrikimai, aukštas kraujospūdis ar panikos priepuoliai“, - sako Botnickas.

Jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į mokyklą, darbą ar asmeninį gyvenimą, jei didžiąją dalį savo psichinės energijos skirsite sprendimų priėmimui.

Naudingesnis požiūris yra tam tikrų ribų nustatymas aplink jūsų sprendimo laiką. Galite skirti savaitei apsispręsti, tada skirkite laiko kiekvienai dienai pagalvoti.

Skirkite tam laiko sutelkti dėmesį į savo sprendimą: atlikite tyrimus, nurodykite privalumus ir trūkumus ir pan. Kai jūsų dienos laikas (tarkim, 30 minučių) pasibaigs, judėkite toliau.

Darbas pasitikėjimo savimi srityje

Kas tave pažįsta geriau nei kas nors kitas?

Jūs, žinoma.

Jei kai kurie iš jūsų ankstesnių sprendimų turėjo mažiau nei teigiamų rezultatų, galbūt turėsite polinkį abejoti savimi ir nerimauti, kad visi jūsų sprendimai yra blogi.

Pabandykite šią baimę atidėti ir palikti praeitį praeityje. Verčiau paklauskite savęs, ko išmokote iš tų sprendimų ir kaip jie padėjo jums augti.

Padidinkite pasitikėjimą savimi:

skatinti save pozityviai kalbėtis
galvoju apie sprendimus, kurie pasirodė gerai
primindami sau, kad gerai daryti klaidas

Pasitikėk savo instinktais

Ne visiems lengva pasitikėti savo instinktais. Bet tie „žarnyno jausmai“gali gerai pasitarnauti … jei leisite jiems.

Instinktai paprastai yra mažiau susiję su logika, o daugiau su gyvenimiška patirtimi ir emocijomis.

Jei priimdami sprendimus paprastai pasikliaujate tyrimais ir logiškais samprotavimais, galite šiek tiek suabejoti, leisdami savo jausmams vadovauti svarbiems sprendimams.

Faktiniai įrodymai neabejotinai turėtų atsižvelgti į kai kuriuos sprendimus, pavyzdžiui, susijusius su sveikata ir finansais.

Tačiau kai kalbama apie asmeniškesnius reikalus, pavyzdžiui, nusprendus tęsti pasimatymą su kuo, o kokiame mieste norite įsikurti, taip pat svarbu sustoti ir apgalvoti, kaip jaučiatės.

Jūsų specifiniai jausmai dėl kažko yra išskirtiniai jums, todėl tikėkite tuo, ką jūsų emocijos gali pasakyti apie bet kurią situaciją.

Praktikos priėmimas

Botnicko teigimu, analizuojant paralyžių, priėmimo procesą sudaro dvi pagrindinės dalys.

Pirmiausia priimkite savo diskomfortą ir sėskite su juo. Tavo smegenys verčia tave mąstyti ir analizuoti, tačiau tai gali išeikvoti.

Nenutraukus šio minties modelio, tik padidės nusivylimas ir apmaudas.

Tarkime, kad negalite nuspręsti, kokia vieta jums tinkamiausia jubiliejaus proga. Priminkite sau, kad yra daugybė gerų vietų, bet nebūtinai viena tobula vieta.

Tada užtruksite 1 minutę (ir tik 1 minutę!), Kad pasirinktumėte vietą iš jūsų aptartų vietų, kad ir kaip jaudulingai tai jaustumėtės.

Ten! Jūs baigėte.

Dabar ateina antroji dalis: priimkite savo atsparumą. Net jei jūsų pasirinktoje vietoje yra tam tikrų trūkumų ir jūsų pasimatymas nepraeina nepriekaištingai, viskas gerai.

Atsigausite - ir galbūt turėsite linksmą istoriją, kuria pasidalysite.

Susipažink su netikrumu

Daugelis sprendimų, kuriuos turite priimti gyvenime, turės keletą gerų variantų.

Pasirinkus vieną, neleidžiama žinoti, kaip galėjo paaiškėti skirtingi pasirinkimai - tačiau taip veikia gyvenimas. Tai pilna nežinomybių.

Netikrumas gali būti gąsdinantis, tačiau niekas nežino, kaip galų gale pasisuks sprendimai. Štai kodėl taip svarbu pasitikėti savo instinktais ir remtis kitomis geromis sprendimų priėmimo strategijomis.

Padaryk pertrauką

Analizės paralyžius apima atrajojimą arba tų pačių minčių sukimąsi vėl ir vėl, aiškina Botnickas.

Tačiau šis pervertinimas paprastai nelemia jokios naujos įžvalgos.

Tęsiant galimybių analizę, kai jau jaučiatės pavargę ir pritrenkti, galiausiai atsiranda „paralyžius“ar negalėjimas apsispręsti.

Jūsų smegenys sako: „Toliau galvok“, o vietoj to pabandyk priešingai.

Nukreipkite šiek tiek atstumo nuo savo dilemos, rasdami malonų blaškymąsi, kuris padeda atsipalaiduoti.

Jūsų tikslas yra kurį laiką vengti galvoti apie sprendimą, todėl tai gali padėti padaryti tai, kas reikalauja tam tikros psichinės energijos.

Įdomumo pratimai, tokie kaip joga ir meditacija ar fizinis aktyvumas, taip pat gali padėti atitraukti jus.

Reguliarios sąmoningumo praktikos praktika gali užkirsti kelią pervertinimui, nes padeda išmokti stebėti blaškančias ar kankinančias mintis, nekritikuodama savęs ar nesisielodama.

Pasitarkite su terapeutu

Botnickas aiškina, kad analizės paralyžius pasireiškia kaip nerimo atsakas.

Tai gali suaktyvinti nerimo, baimės ir atrajojimo ciklą, kurį savarankiškai gali būti sunku sutrikdyti.

Jei jums sunku sustabdyti permąstymą, terapeutas gali jums padėti:

nustatyti pagrindines priežastis ar priežastis
sukurkite veiksmų planą, kaip pakeisti šį modelį
dirbkite dėl bet kokio nerimo ar depresijos simptomų, apsunkindami pervertinimą

Ypač svarbu sulaukti profesinės paramos, jei nesugebėjimas priimti svarbių sprendimų pradeda daryti įtaką jūsų asmeniniams santykiams, darbo sėkmei ar gyvenimo kokybei.

Esmė

Prieš priimant sprendimą, galvojant apie galimybes, nėra nieko blogo.

Bet jei jūs nuolat patenkate į neapibrėžtumą, tai gali padėti atidžiau pažvelgti į priežastis, kodėl.

Kai jums tikrai reikia priimti sprendimą, iššūkį sau išbandyti šiek tiek impulsyvumo. Nuspręskite teisingą kelią ir eikite juo.

Atminkite, kad jei viskas klostosi ne taip, kaip jūs tikitės, visada galite išbandyti ką nors kita!

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.