Tikra galimybė, kad nerimas palietė beveik visus, kuriuos pažįstu. Gyvenimo spaudimo, netikrumo dėl ateities ir nuolat besikeičiančio pasaulio yra daugiau nei pakankamai, kad būtų sukurtas jausmas, jog kilimas visam laikui yra ištraukiamas iš mūsų kojų.
Pirmieji mano išgyvenimai su nerimu prasidėjo dar būnant maža mergaite. Prisimenu, kad gavau pirmąjį nesėkmingą pažymį. Kai mano akys įsirėžė į didelę „Nepatenkinamą“, nuskaitytą mano ketvirtosios klasės matematikos testo viršuje, mano protas ėmė sparčiai judėti į priekį savo ateities link.
Ar aš ruošiausi mokslus baigti? Eiti į koledžą? Gebėti palaikyti save? Ar aš galėjau išgyventi?
Kai vedžiau vairuotojo egzaminą būdamas 15 metų, vėl buvau apimtas nerimo. Mano nervai buvo tokie šoklūs, kad aš netyčia ėmiau sukti į kairę į artėjančią eismą, bet akimirksniu nesugebu.
Aš net neišėjau iš DMV stovėjimo aikštelės.
Taip pat apie tą laiką, kai pradėjau jogos praktiką, vis domėjausi, kodėl negalėčiau tiesiog būti ramus dėl meditacijos metodų, kurių išmokau klasėje.
Jei tik tai būtų taip paprasta.
Tai buvo daugelio metų kelionė, kuri padėjo man suprasti giliau esančius nerimo patirties elementus, o ajurveda suvaidino neatsiejamą vaidmenį šiame savirefleksijos procese.
Ajurveda yra Indijos tradicinės medicinos sistemos pavadinimas. Sanskrito kalba tai reiškia „gyvenimo mokslas“.
Ajurveda yra ne tik apie vaistažoles ir papildomą gydymą. Tai iš tikrųjų yra visas požiūris, būdas pamatyti gyvenimą ir pasaulį, turintį turtingą istoriją ir kultūrinę gilumą.
Ajurveda vis dar labai aktuali milijonams Indijos žmonių ir vis labiau vakariečiams.
Nors ajurveda kartais traktuojama kaip naujausias žodis, neturintis daug kultūrinio konteksto ar fono (arba kai kuriais atvejais tikslumo), jis vis labiau atranda vietą Vakarų visuomenėje.
Ajurveda sulaukia vis daugiau dėmesio ir pritarimo, nes akredituotos mokymo programos, pagrįstos sistemos šaknimis, pasirodo visoje Šiaurės Amerikoje ir Europoje.
Ajurveda yra savarankiška, darni sistema, turinti savo kosmologiją, herbologiją ir diagnozavimo procesą. Tai turtingas lęšis, skirtas suprasti savo sveikatą, kūną, protą ir aplinką, kurioje gyvename.
Pūtė vėjas
Norėdami suprasti nerimą per ajurvedos lęšį, pirmiausia reikia suprasti, kad ajurveda mato egzistavimą kaip sudarytą iš tam tikrų elementų. Aš galvoju apie šį objektyvą kaip poetinę metaforą patirti save ir gyvenimą.
Nesvarbu, ar tai ugnis, vanduo, žemė, vėjas ar erdvė, viskas, kas egzistuoja, yra sudaryta iš šio šių dalių derinio.
Lengviausia pamatyti maiste išreikštus elementus: karštuose pipiruose yra ugnies elemento, saldiose bulvėse yra žemės, o sultinio sriuboje yra vandens. Paprasta, tiesa?
Elementus taip pat galite pamatyti emocijose. Jei esate piktas ir „matote raudoną“, lažinamės, kad pro jus bėga koks nors ugnies elementas.
Jei esate giliai įsimylėjęs, greičiausiai patirsite vandens stichinį, gooey saldumą. Jei jaučiatės stiprūs ir žemiški, greičiausiai patiriate žemę.
Kai kyla nerimas, daugiausiai žaidžia vėjo elementas. Jei įsivaizduojate vėjo pūstą lapą arba vėjyje mirga žvakės liepsna, galite pamatyti, kodėl nerimas ir vėjas eina koja kojon.
Žvelgdamas į save turėdamas omenyje šią metaforą, pamačiau, kad nuolat juda tiek savo kūne, tiek mintyse. Aš greitai ėjau, subalansavau 10 užduočių vienu metu ir visada buvau įjungtas.
Kai baimė ir stresas yra ūmūs, sunku jaustis ramiai, ramiai, ryžtingai ir įsitikinti, kur einate. Mano patirtis labai jautėsi kaip vėjo drebantis lapas, kurį pūtė kiekvienas naujas gūsis.
Už elementų
Ajurvedos kosmologija dar labiau suskaido elementus į gunas arba savybes. Šios savybės yra pagrindinės sudedamosios dalys, kurios sudaro viską - nuo maisto iki jausmo.
Esminis pokytis man nutiko, kai pradėjau matyti, kaip viskas, ką dariau ir patyriau, pasireiškia. Kai tapau jautrus pagrindinėms savybėms, kurios sudarė tuos išgyvenimus, galėjau ieškoti tų, kurios mane priartino prie ramybės būsenos.
20 ginklų yra šie:
| Sunkus | Šviesa |
| Karšta | Šalta |
| Statinis | Mobilus |
| Minkšta | Sunku |
| Riebi | Sausas |
| Aišku | Debesuota |
| Lėtai | Greitai |
| Sklandus | Šiurkštus |
| Bruto | Subtilus |
| Skystas | Tankus |
Iš pradžių paraudus gali atrodyti sunku šias savybes pritaikyti mūsų kasdienėje patirtyje. Tačiau atidžiai žiūrėdami įdėmiau ir galime atidžiau pažvelgti, kaip šių savybių poliškumai gali būti taikomi didžiąją gyvenimo dalį, įskaitant nerimo patirtį.
Jei pamąstytumėte apie tą vėją pučiantį lapą, galėtume jam priskirti šias savybes:
- greitai
- šiurkštus
- mobilusis
- sausas
- sunku
- subtilus
- lengvas
- tankus
Lapas yra traškus ir sausas. Jos ląstelės nebeturi maistinių medžiagų ar skysčių, kad jos išliktų gyvos ir žalios. Nebegalimas liečiant, lapas yra kietas, šiurkštus ir traškus. Laikant jis gali net trupėti. Jis judrus ir greitas ta prasme, kad vėjas jį pučia bet kokiu būdu.
Kai aš asmeniškai patiriu aštrų nerimą, jaučiu ir daugelį šių savybių.
Mano mintys pradeda judėti greitai, išryškindamos greitas ir mobilias savybes ir dažnai būna grubios arba savikritiškos. Man kartais džiūsta burna, kai aš jaudinuosi, jaučiuosi ištroškęs ar net parpuoliu.
Jaučiu savo kūno pojūčius, kuriuos apibūdinčiau kaip subtilius: dilgčiojimą, tirpimą ar net karštį. Aš dažnai jaučiu lengvumą galvoje, net svaigimą. Mano raumenys jaučiasi tankūs nuo įtampos, o mano protas yra drumstas tiek, kad negaliu mąstyti tiesiai.
Dabar pagalvok apie tą lapą, kai jis buvo sodrus ir žalias, vis dar pritvirtintas prie medžio ir pilnas maistinių medžiagų. Jis gaudavo daug vandens, todėl jis buvo elastingas ir lankstus. Tai daugiausia lėmė skysčiai jo ląstelėse.
Vanduo, kurį laikė viduje esantis lapas, suteikė jam daugiau svorio ir reikšmingumo. Jis buvo minkštas liesti ir galėjo turėti net lygų, riebų blizgesį. Jis judėjo daug lėčiau, švelniai atšokdamas nuo vėjo, o ne suklysdamas maždaug su kiekvienu gūsiu.
Panašiai atsipalaidavimas atrodo daug panašiau į šį lapą. Kai atsipalaiduoju, jaučiuosi lėta, lygi ir švelni, o mano protas - aiškus. Kai mano kūnas nepatiria streso, mano oda, plaukai ir nagai yra sveiki, riebūs.
Tas pačias savybes galime pritaikyti ir savo veiksmuose. Kai noriu sukelti ramybę, o ne nerimą, ieškau galimybių įtraukti raminančias savybes į savo dieną.
Vienas iš mano pagrindinių būdų tai padaryti yra kasdienis savęs masažas arba abhyanga. Aš naudoju saldžiųjų migdolų aliejų, kad lėtai ir apgalvotai masažuoju save nuo galvos iki kojų prieš lipdamas į dušą.
Aš nuvalau galvą ir susitelkiu ties jutimų pažinimu, sąmoningai leisdama mintis apie tai, ką darysiu toliau. Papildydamas kūno sąmoningumą, jis pabrėžė, kad bruto (plataus ir nesuprantamo, o ne vulgaraus ar įžeidžiančio prasme) per subtilųjį, nes pats kūnas yra grubus, fizinis ir apčiuopiamas, o mintys subtilios ir nematomos.
Ši praktika skirta nuraminti nervų sistemą ir sukurti darnos pojūtį didžiausiame organe - odoje. Be to, jis patikrina, ar yra lėtos, lygios, minkštos, riebios, skystos ir bendros savybės.
Žingsniai vis dar vėjo
Jei norite išbandyti ajurvedinį požiūrį į nerimo nuraminimą, viskas, ką jums reikia padaryti, yra suteikti priešingų savybių.
Gražus dalykas yra tai, kad jis gali būti visiškai pritaikytas pagal tai, kas jums labiausiai tinka. Žemiau yra keletas variantų, kaip pataikyti į kiekvieną kategoriją realiais būdais.
Sunkus
Lengviausias ir labiausiai tenkinantis būdas pasižymėti šia kokybe yra valgyti įdarą.
Nereikia persistengti, tačiau patenkintas pilvas turi daug psichologinės galios. Tai siunčia signalus jūsų smegenims, kad tenkinamas pagrindinis jūsų poreikis, o pati patirtis gali būti paguodžianti ir maitinanti.
Kitas būdas išprovokuoti sunkųjį yra didelis pagailėjimas. Kartais nieko nėra geriau nei žaisti mažu šaukštu, kai jaučiate artėjantį nerimą. Kitas svarus pasirinkimas gali būti svertinės antklodės ir liemenės.
Statinis
Mano pasirinktas būdas pasižymėti šia kokybe yra tiesiog išlikti savimi. Tai reiškia, kad jei neturiu kur eiti, aš to nedarau. Aš nevaikštau tik tam, kad užpildyčiau laiką, o jei man reikia vykdyti pavedimus, stengiuosi, jei įmanoma, surinkti tris kartus per dieną.
Kai keliauju, aš mieliau pabūti vienoje vietoje ilgesnį laiko tarpą, o ne šokinėti iš miesto į miestą. Tai suteikia mano nervų sistemai laiko įsikurti ir tikrai pasimėgauti patirtimi (be to, reikia daug mažiau planuoti).
Minkšta
Savo dieną švelniai atrodau vilkėdamas patogius, ne per daug aptemptus drabužius. Aš renkuosi drabužius, kurie suteikia gerą cirkuliaciją, pralaidumą orui ir lankstumą. Tai nereiškia, kad kasdien vilkiu jogos kelnes. Aš tiesiog vengiu niežtinčių, sandarių ar dirbtinių audinių.
Kiti mėgstamiausi švelnumo skatinimo būdai yra mano katės auginimas, sūnaus dainavimas miegoti arba lojimas po satino lakštais.
Riebi
Kaip jau minėjau anksčiau, mano kasdienis riebus masažas yra vienas iš mano kabių, išrašančių šią kokybę. Aš taip pat naudoju aliejų ausyse ir nosyje, kad padėčiau padidinti imunitetą ir sukurti sanglaudos jausmą.
Aliejus veikia kaip kliūtis, suteikdamas mums papildomą sluoksnį, kad būtų išvengta tokių dalykų kaip mikrobai. Naftos traukimas yra dar vienas būdas sukurti šią kliūtį.
Aš taip pat kreipiu dėmesį į tai, kad į savo racioną patektų daug aliejaus. Sveiki riebalai atkartoja riebiąją mielino, apsauginę nervų ląstelių dangą, tekstūrą. Vartojantys riebalai gali padėti sumažinti demielinizaciją, kuri yra šių apsauginių apvalkalų erozija.
Aišku
Norėdamas išaiškinti „Clear“kokybę mano gyvenime, išsiaiškinu savo tvarkaraštį. Aš įsipareigoju tik tam, kas būtina, ir leidžiu kitiems reikalams.
Tai yra nuolatinė praktika. Kai pastebiu, kad pradedu priblokšti, prisiimu įsipareigojimus.
Taip pat vengiu žiniasklaidos, jei tai nėra būtina. Aš tuoj pat pamatau mintis šoktelėti, kai tuo užsiimu, net jei tai tik skaitymas naujienas ar atsakymas į mano tekstinius pranešimus. Aš darau viską, kad tai būtų kuo mažiau.
Kitas mėgstamas užsiėmimas „Clear“kėlimui yra tiesiog šiek tiek laiko pasižvalgyti į horizontą giedrą dieną. Kad ir koks paprastas, jis gali sukurti išplėtimo pojūtį net tada, kai esu sunkioje vietoje.
Lėtai
Norėdamas paskatinti Lėtą, aš tiesiog stengiuosi sulėtinti greitį. Be suplanuoto planavimo ir apribojimo, aš stengiuosi judėti lėčiau, kai pastebiu, kad mano tempas padidėja.
Aš natūraliai esu greitas vaikščiotojas ir greitas vairuotojas. Mano draugai jums pasakys, kad aš paprastai einu 10 žingsnių į priekį. Kai sąmoningai einu lėčiau, nei man gali patikti nervai, aš juos perkvalifikuoju, kad mėgaučiausi lėtumu ir nenorėčiau pastovaus greičio.
Važiuosiu šiek tiek lėčiau, eisiu ramiau eidama link, net tyčia nepraleisiu geltonos šviesos, kad galėčiau kantriai laukti raudonos.
Aš taip pat stengiuosi valgyti savo patiekalus su šiek tiek daugiau noro. Jei galiu, praleisiu 20 minučių valgydamas, o ne ką nors griebdamasis ir skubėdamas į kitą veiklą. Stengiuosi leisti sau susikoncentruoti tik į maistą, nebendraudama.
Sklandus
Vėlgi, mano aliejinis masažas pasiekia šį ženklą. Todėl aš toks gerbėjas. Kiti būdai, kuriuos man patinka sukelti sklandžiai, yra jausmingas šokis, klausymasis džiazo muzikos ar grojimas su moliu.
Taip pat puikus būdas gauti aliejaus masažą iš masažo terapijos specialisto.
Bruto
Vienas iš galingiausių būdų, kuriuos aš paaukoju „Gross“, yra sunkiai treniruotis. Vengiu širdies, nes tai gali padidinti „vėjo“jausmą, kai nėra kvėpavimo. Aš sutelkiu dėmesį į sunkius svorius ir priversiu raumenis tikrai dirbti. Tai išmeta mane iš galvos ir į mano kūną.
Kitas būdas tai padaryti yra kūno sąmoningumo ugdymas. Vaikščiodami galite pajusti kojų dugną arba tiesiog pritraukti dėmesį nuo kūno dalies prie kūno ir tikrai jaustis kiekvienu einant.
Skystas
Kai ragauju skysčio, valgau širdingas sriubas ir troškinius, pagamintus su daržovių ar kaulų sultiniu. Aš priskiriu jūros daržoves, tokias kaip wakame ir hijiki, ir maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkus.
Aš visą dieną sutelkiu dėmesį į hidrataciją su papildomu vandens suvartojimu. Geriant šiltą termosą, jis gali būti ypač raminantis, ypač ryte ir esant šaltam klimatui.
Karšta, šalta, saikinga
Įdomu tai, kad nei karštas, nei šaltas nelaikomi naudingais vėjo elementams Ajurvedoje sumažinti. Jį gali apsunkinti tiek didelis karštis, tiek šaltis. Man tai yra prasminga, kai aštrus nerimas dažnai gali jaustis labai karštas ar labai šaltas. Vietoj to, aš sutelkiu dėmesį į temperatūros saikingumo kokybę.
Aš neimsiu vonios, kurios vamzdynai yra karšti, ir aš gerai susikaupiu, kai lauke. Aš stengiuosi, kad mano namuose kojos būtų visada užrištos kojinėmis, o visada turėčiau papildomą sluoksnį.
Stiprinkite savo sistemą
Kai aš laikausi šios praktikos, tai daro didžiulį skirtumą. Aš nejaučiu, kaip pingpongo kamuolys šokinėja iš vienos vietos į kitą.
Norėdama nuraminti netinkamą kokybę, kurią dažnai sukelia nerimas, aš susikoncentruoju į stiprių ribų kūrimą. Aš stengiuosi laikytis savo rutinos, suplanuoti būtinas veiklas ir įvesti tvarkingumą į savo gyvenimą.
Aš taip pat stengiuosi apgalvotai išsiaiškinti, su kuo dalinuosi erdve ir laiku, ir vis dar dirbu sakydamas „ne“.
Ajurvedoje tai vadinama „konteinerio kūrimu“. Kai kuriate konteinerį, jūs siunčiate signalą savo kūnui, kad jo sienos yra sustiprintos, kad esate saugus ir saugus viduje.
Talpyklos sukūrimo idėja taip pat apima jūsų socialines ir emocines ribas, imuninę sistemą, jūsų sprendimų priėmimą ir tvirtumą.
Kai santykiuose yra stiprios ribos, jūs saugote savo konteinerį nuo emocinės „invazijos“. Kai jūsų imuninė sistema yra auginama ir prižiūrima, jūs apsaugote savo indą nuo mikrobų.
Kai pasitikite savimi ir laikotės savo planų bei įsipareigojimų, apsaugote konteinerį nuo struktūrinių nutekėjimų. Jūs rodote pasaulyje, kaip sakote, kad esate. Tavo veiksmai atitinka tavo žodžius.
Nerimas gali būti tikrai varginantis, tačiau šie veiksmai gali suteikti ramybės jausmą. Kai jie mankštinami reguliariai, jie patys sukuria tyčinį indą ramybei, atsipalaidavimui ir buvimui.
Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos specialistė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“Los Andžele, Tailande ir San Fransisko įlankos srityje. Grupiniais kursais ji dalijasi apgalvota nerimo strategija. Jį galite rasti „Instagram“.
