Riebalų Pylimo Dietos Apžvalga: Ar Ji Veikia Ir Ar Saugu?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kaip tai veikia

Populiariausias planas yra „The New Fat Flush Plan“, tačiau yra trys pagrindiniai tipai. Klientai pasirenka planą pagal savo poreikius ir tikslus.

„Fat Flush“svetainėje siūlomi trys skirtingi svorio metimo planai:

Naujas riebalų praplovimo planas: detox ir dietos planas ilgalaikiam svorio metimui
Pochlebca Shakedown: asmuo 2 savaites geria po 2 kokteilius ir vieną patiekalą kiekvieną dieną, taip pat užkandžius
Riebalų pylimas gyvenimui: ilgalaikis planas, skirtas padėti žmonėms išlaikyti sveiką svorį

Toliau žiūrime, kaip veikia kiekvienas tipas.

Naujas riebalų plovimo planas

Tai yra pats populiariausias planas. Jį sudaro keturios fazės, skirtos „padidinti medžiagų apykaitą, išpūsti pilvą ir pagreitinti riebalų nuostolius“.

Keturios fazės yra šios:

3 dienų ultra Fat Flush derinimas: „Detox“, kai jūs turite tik kokteilius ir papildus 3 dienas, kurie yra skirti „paruošti sceną“svorio metimui.
2 savaičių riebalų praplovimas: Kitas 2 savaites dietologai išgeria 8 stiklines (64 uncijos) laistomų spanguolių sulčių, vadinamų spanguolių vandeniu, kasdien, gerkite „Fat Flush Kit“papildus ir laikykitės mažai kalorijų turinčio, mažai angliavandenių turinčio maisto.
Metabolizmo atstatymas: šiame etape dietologai iš naujo įveda angliavandenių be glitimo, vis dar naudodamiesi „Fat Flush Kit“papildais ir vandens vandeniu.
Gyvenimo būdo valgymo planas: Šiuo etapu siekiama išlaikyti ilgalaikį ir ilgalaikį svorio metimą.

2–4 fazėse dietologai kiekvieną rytą geria ilgalaikį kokteilį, kurį sudaro spanguolių sultys, vanduo ir malti linai.

„Fat Flush Kit“papildai apima:

multivitaminų-mineralų papildas
svorio metimo formulė, kurioje yra žolelių, aminorūgščių ir vitaminų mišinys
GLA-90 (gama-linolo rūgštis), omega-6 riebalų rūgšties rūšis

Pochlebca Shakedown

„Smoothie Shakedown“yra dar vienas planas, siūlomas „Fat Flush“svetainėje.

Laikydamiesi šio plano, dietistai geria po 2 kokteilius per dieną, pagamintus su svetainėje parduodamais kūno baltymais.

Jie taip pat vartoja vieną baltymų, mažai angliavandenių patiekalą ir mažai užkandžių, tokių kaip kietai virti kiaušiniai, visą dieną.

Pagal planą turite vartoti Fat Flush Kit du kartus per dieną.

Riebalų pylimas visam gyvenimui

Bendrovė reklamuoja „Fat Flush for Life“kaip būdą optimizuoti ilgalaikį svorio metimą.

Jie sako, kad šis planas leidžia „pasinaudoti natūralia savo kūno reakcija į sezonus“ir sutelkia dėmesį į sezoninius valgymo modelius.

Apskritai, „Fat Flush for Life“programoje yra mažai angliavandenių ir tai rodo, kad riebalų plovimo papildų, taip pat specialiųjų gėrimų reikia vartoti kasdien.

Klientai pasirenka norimą planą ir perka planą, taip pat bet kokią papildomą skaitymo medžiagą ir papildymus per svetainę.

Kiek kainuoja planai?

Kiekvieno plano kaina yra tokia:

Naujas riebalų praplovimo planas: paketai, kuriuose yra NAUJAS riebalų praplovimo plano knyga ir 30 dienų riebalų praplovimo rinkinys, prasideda nuo 90,95 USD.
„Smoothie Shakedown“: paketai, kuriuose yra 2 savaičių vadovas ir 2 kanistrai viso kūno baltymų ir 30 dienų riebalų plovimo rinkinys, prasideda nuo 133,77 USD.
„Fat Flush for Life“: Rinkiniai, kuriuose yra knyga „Fat Flush for Life“ir 30 dienų „Fat Flush Kit“, prasideda nuo 85,95 USD.

Svorio metimas

Daugelis žmonių pranešė, kad riebalų pylimo planas padėjo jiems sulieknėti. Tai nestebina, nes bet kokia dieta, sukurianti kalorijų deficitą, gali skatinti svorio metimą (1).

Be to, dieta skatina tokius svorio metimo metodus kaip rafinuotų angliavandenių ir pridėtojo cukraus pjaustymas bei padidėjęs baltymų ir skaidulų suvartojimas.

Visi šie veiksmai buvo susiję su riebalų praradimu ir kūno sudėjimo pagerėjimu (2, 3, 4).

Tačiau vien todėl, kad dieta greičiausiai skatina svorio metimą, dar nereiškia, kad tai būtina ar saugu.

Privalumai

Kadangi riebalų išsiplėtimo plane išbraukiama daugybė maisto produktų, kurie gali neigiamai paveikti sveikatą, įskaitant pridėtą cukrų, rafinuotus angliavandenius ir perdirbtus maisto produktus, laikantis šio plano, tikėtina, kad svorio netekimas turės ir kitos naudos sveikatai.

Pvz., Numetus perteklinį svorį, tai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir lipidų kiekį kraujyje, o tai gali padėti sumažinti ligos riziką (5).

Be to, padidėjęs sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis gali būti naudingas bendrai sveikatai (6, 7).

Tačiau žmonės taip pat gali pasiekti šios naudos sveikatai ir laikydamiesi bet kokio sveikos mitybos principo. Jie nėra būdingi riebalų pylimo dietai.

Neigiamos pusės

Nors įgyvendinus „Fat Flush“planą greičiausiai bus numetamas svoris, planas turi keletą reikšmingų trūkumų.

Pirma, planas remiasi drastiškai mažinant kalorijas, o tai lemia medžiagų apykaitos pokyčius, kurie gali apsunkinti ilgalaikį svorio metimą (8, 9).

Pvz., Ribojančios mažai kalorijų turinčios dietos gali sukelti:

raumenų masės praradimas
padidėjęs alkio jausmas
sumažintos dienos kalorijų išlaidos

Štai kodėl tyrimai juos nuolat siejo su svorio priaugimu per tam tikrą laiką (10).

„Fat Flush Plan“ir „Smoothie Shakedown“dalys yra labai mažai kaloringos.

Pirmasis „Fat Flush Plan“etapas suteikia apie 1200 kalorijų per dieną, o tai daugumai žmonių yra per mažai (11).

„Smoothie Shakedown“suteikia dar mažiau.

„Smoothie Shakedown“svetainė sako, kad žmonės gali „numesti iki 20 svarų per 2 savaites“, ir ragina žmones, kurie turi „numesti daugiau nei 50 svarų“sekti „Smoothie Shakedown“iki 4 savaičių.

Dauguma sveikatos ekspertų sutiktų, kad toks svorio metimas per tokį trumpą laiką yra nesveikas ir nerealus.

Dėl greito svorio netekimo sumažės raumenų masė, dėl kurios sumažės kalorijų, kurias sudeginote kasdien, skaičius.

Be to, šis kraštutinis apribojimas greičiausiai sukels neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui:

mažai energijos
nepritekliaus jausmas
galvos skausmai
dirglumas

Štai kodėl dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja tik nedidelį kalorijų deficitą, kad būtų galima lėtai, tačiau tvariai numesti svorio, tuo pačiu sumažinant medžiagų apykaitos pokyčius, kurie apsunkina ilgalaikį svorio metimą (12).

Be to, planas skatina žmones vartoti gausybę papildų, teigdamas, kad jie turi „riebalų deginimo“ir „detoksikacijos“privalumų. Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą.

Taip pat kai kurie žolelių papildai, naudojami papilde Svorio metimas, gali būti pavojingi žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus.

Pvz., Tiek kiaulpienė, tiek pieninis erškėtis gali slopinti tam tikrus fermentus organizme ir sąveikauti su įprastais vaistais, įskaitant varfariną ir Plavix (13).

Be to, „Fat Flush Plan“rodo, kad tokie „paslėpti svorio padidėjimo veiksniai“kaip toksinis kepenų toksikumas, „nepatogus“mikrobiomas, parazitai ir „žemos kokybės“tulžis yra viena pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių.

Nors kai kurie iš šių veiksnių yra mažai pagrįsti tyrimų rezultatais, pavyzdžiui, ryšys tarp pakitusio mikrobiomo ir nutukimo, dauguma teiginių yra visiškai nepagrįsti (14).

Galiausiai „Fat Flush“planas yra brangus ir nereikalingas.

Yra daugybė kitų prieinamų, įrodymais pagrįstų būdų, kaip skatinti sveiką ir tvarų svorio metimą, nesusiję su dideliu kalorijų ribojimu, „detoksikacija“ar skysčių valymu.

Maistą, kurio reikia valgyti ir vengti

Dviejų savaičių vieno riebalų plovimo plano metu žmonės turėtų vengti šių maisto produktų:

pridėtas cukrus ir dirbtiniai saldikliai
kofeino
alkoholio
grūdai, duona, pastos, krakmolai
pieninė
labai perdirbti maisto produktai
transriebalai, perdirbti augaliniai aliejai ir keptas maistas

Dviejų savaičių riebalų plovimo plano metu žmonės skatinami vartoti šiuos maisto produktus:

Nekrakmolingos daržovės: brokoliai, špinatai, pomidorai, baklažanai ir kt.
Baltymai: kiaušiniai (iki 2 per dieną), vištiena, krevetės, menkė, išrūgų baltymai ir kt.
Vaisiai: greipfrutai, apelsinai, obuoliai, braškės ir kt.
Žolelės ir prieskoniai: kajenas, pankoliai, cinamonas, imbieras ir kt.
Linų aliejus: vienas šaukštas du kartus per dieną
Gėrimai: Ilgo gyvenimo kokteilis, kaukė, karštas citrinų vanduo
Saldikliai: stevia

Atminkite, kad maisto taisyklės skiriasi priklausomai nuo valgymo plano, kurį asmuo pasirenka. Tai yra tik „Fat Flush Plan“pirmosios fazės protokolas.

Meniu pavyzdys

Štai „Fat Flush“tinklalapyje pateiktas pirmojo etapo patiekalų plano pavyzdys:

Pakilus: Ilgo gyvenimo kokteilis
Prieš pusryčius: 8 uncijos karšto vandens su citrinos sultimis
Pusryčiai: šparagų ir grybų omletas
Pietūs: Lašiša su citrina ir česnaku, brokoliai ir mišrios žalios salotos
Vakarienė: jautienos ir vegetariško aviganio pyragas
Užkandžiai: ½ greipfruto, 1 obuolys

Pirmojo etapo metu dietologai turi vartoti „Fat Flush Kit“papildus ir gerti 64 uncijas. alkūninio vandens per parą.

Esmė

„Fat Flush Plan“yra kaprizų dieta, kuria skatinamas greitas svorio metimas, ribojant dietų laikymąsi.

Kai kurie dietos pagrindai, tokie kaip pridėtinio cukraus pašalinimas ir rafinuotų angliavandenių vartojimo sumažinimas, paremti moksliniais tyrimais.

Tačiau nereikalingų papildų ir kokteilių vartojimas bei mažai kalorijų reikalaujančių dietų skatinimas daro šį planą blogu pasirinkimu ilgalaikiam, tvariam svorio metimui.

Jei ieškote būdo, kaip pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, dirbkite su žinomu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pavyzdžiui, užsiregistravusiu dietologu, kad sugalvotumėte planą, kuris atitiktų jūsų konkrečius poreikius ir gyvenimo būdą.