Kūno Riebalų Tipai: Nauda, rizika, Dieta, Kūno Riebalų Procentas Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nepaisant plataus žodžio „riebalai“apibūdinimo visiems kūno riebalams, jūsų kūne iš tikrųjų yra keletas skirtingų riebalų rūšių.

Kai kurios riebalų rūšys gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir prisidėti prie ligų. Kiti yra naudingi ir būtini jūsų sveikatai.

Pagrindinės riebalų ląstelių rūšys yra baltos, rudos ir smėlio spalvos. Jie gali būti laikomi būtiniausiais, poodiniais arba vidaus organų riebalais.

Kiekviena riebalų rūšis atlieka skirtingą vaidmenį. Kai kurie skatina sveiką medžiagų apykaitą ir hormonų kiekį, o kiti prisideda prie gyvybei pavojingų ligų, įskaitant:

2 tipo diabetas
širdies liga
aukštas kraujo spaudimas
vėžys

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie skirtingas kūno riebalų rūšis.

Balta

Baltieji riebalai yra tokia rūšis, apie kurią dauguma žmonių iš karto galvoja.

Jį sudaro didelės, baltosios ląstelės, laikomos po oda arba aplink organus pilve, rankose, sėdmenyse ir šlaunyse. Šios riebalų ląstelės yra organizmo būdas kaupti energiją vėlesniam naudojimui.

Šio tipo riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant tokius hormonus kaip:

estrogeno
leptinas (vienas iš hormonų, skatinančių alkį)
insulino
kortizolis (streso hormonas)
augimo hormonas

Nors kai kurie balti riebalai yra būtini geros sveikatos labui, per daug baltųjų riebalų yra labai kenksmingi. Sveiko kūno riebalų procentas svyruoja priklausomai nuo jūsų kūno rengybos ar fizinio aktyvumo lygio.

Remiantis Amerikos mankštos taryba, nesportuojančių vyrų kūno riebalų procentas turėtų būti nuo 14 iki 24 procentų, o nesportuojančių moterų - nuo 21 iki 31 procentų.

Kūno riebalų procentas, didesnis nei rekomenduojama, gali sukelti pavojų dėl šių sveikatos problemų:

2 tipo diabetas
vainikinių arterijų liga
aukštas kraujo spaudimas
insultas
hormonų disbalansas
nėštumo komplikacijos
inkstų liga
kepenų liga
vėžys

Ruda

Rudi riebalai yra tam tikros rūšies riebalai, dažniausiai randami kūdikiams, nors suaugusieji vis dar išlaiko labai mažą rudųjų riebalų kiekį, paprastai kakle ir pečių srityje.

Šio tipo riebalai degina riebalų rūgštis, kad sušiltų. Tyrėjai domisi būdų, kaip stimuliuoti rudųjų riebalų aktyvumą, siekiant išvengti nutukimo.

Smėlio spalvos

Smėlio (arba brite) riebalai yra palyginti nauja tyrimų sritis. Šios riebalų ląstelės veikia kažkur tarp rudųjų ir baltųjų riebalų ląstelių. Kaip ir rudieji riebalai, smėlio spalvos ląstelės gali padėti deginti riebalus, o ne juos kaupti.

Manoma, kad kai kurie stresai, peršalimas ar mankšta išskiriami hormonai ir fermentai gali padėti baltuosius riebalus paversti smėlio spalvos riebalais.

Tai įdomi tyrimų sritis, galinti padėti išvengti nutukimo ir maksimaliai padidinti sveiką kūno riebalų kiekį.

Svarbiausi riebalai

Būtent riebūs riebalai yra būtini jūsų gyvenimui ir sveikam kūnui. Šie riebalai randami jūsų:

smegenys
kaulų čiulpai
nervai
membranos, saugančios jūsų organus

Eteriniai riebalai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus, įskaitant hormonus, kurie kontroliuoja vaisingumą, vitaminų pasisavinimą ir temperatūros reguliavimą.

Remiantis Amerikos mankštos taryba, moterims reikia bent 10–13 procentų savo kūno sudėjimo, kad jos būtų gaunamos iš būtinųjų riebalų, kad būtų geros sveikatos, o vyrams - mažiausiai nuo 2 iki 5 procentų.

Po oda

Poodiniai riebalai - tai riebalai, laikomi po oda. Tai yra rudųjų, smėlio ir baltųjų riebalų ląstelių derinys.

Didžioji dalis mūsų kūno riebalų yra poodiniai. Tai riebalai, kuriuos galite išspausti ar prispausti ant rankų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų.

Norėdami įvertinti bendrą kūno riebalų procentą, kūno rengybos specialistai naudoja pjaustytuvus poodiniams riebalams matuoti.

Tam tikras poodinių riebalų kiekis yra normalus ir sveikas, tačiau per didelis kiekis gali sukelti nesubalansuotą hormonų kiekį ir jautrumą.

Visceralinis

Visceraliniai riebalai, dar vadinami pilvo riebalais, yra balti riebalai, kaupiami pilve ir aplink visus jūsų pagrindinius organus, tokius kaip kepenys, inkstai, kasa, žarnos ir širdis.

Didelis vidaus organų riebalų kiekis gali padidinti diabeto, širdies, insulto, arterijų ir kai kurių vėžio riziką.

Privalumai

Kūno sudėjimas yra labai svarbus. Jūsų kūnas geriausiai funkcionuos turėdamas atitinkamą bendrą riebalų procentą. Sveikas kūno riebalų procentas suteikia daug privalumų, tokių kaip:

temperatūros reguliavimas
subalansuotas hormonų kiekis
geresnė reprodukcinė sveikata
pakankamas vitaminų laikymas
gera neurologinė funkcija
sveika medžiagų apykaita
subalansuotas cukraus kiekis kraujyje

Pavojai

Turėdami per daug baltųjų riebalų, ypač vidaus organų riebalų, galite pakenkti jūsų sveikatai. Visceraliniai riebalai gali padidinti šių sveikatos sutrikimų riziką:

širdies liga
insultas
vainikinių arterijų liga
aterosklerozė
nėštumo komplikacijos
2 tipo diabetas
hormonų sutrikimai
kai kurie vėžiai

Kūno riebalų procentas

Kūno sudėjimą galima išmatuoti keliais metodais.

Vienas įprastas kūno riebalų procentinio įvertinimo metodas yra odos odos matavimas. Norėdami įvertinti bendrą kūno riebalų procentą, apmokytas specialistas gali naudoti suportą, į žnyplę panašų instrumentą, kad sugriebtų ir išmatuotų odos raukšles ant rankų, juosmens ir šlaunų.

Šis metodas pirmiausia matuoja poodinius riebalus.

Kitas metodas yra prietaiso, vadinamo „Bod Pod“, naudojimas. Įvertindamas kūno sudėjimą, prietaisas naudoja kūno svorio ir tūrio santykį, kad nustatytų bendrą riebalų procentą. Šis metodas teoriškai matuoja visų tipų riebalus, esančius jūsų kūne.

Bioelektrinės varžos analizė yra kitas kūno riebalų procentų nustatymo metodas. Tai dažnai naudojama atletikos treniruotėse. Šis testas apima stovėjimą ant prietaiso, kuris naudoja elektros srovę liesos ir riebalinės masės kiekiui jūsų kūne išmatuoti.

Taip pat gali būti naudingi kūno masės indekso (KMI) ir juosmens apimties testai. Nors jie nepateikia konkretaus kūno riebalų procento, jie pateikia įvertinimą, pagrįstą jūsų ūgiu ir svoriu.

KMI apskaičiuojamas kaip svorio ir aukščio santykis, o juosmens perimetras yra mažiausios juosmens dalies matas.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), didesnis nei 25 KMI laikomas antsvoriu, o KMI virš 30 - nutukimu.

Laikoma, kad didesnis liežuvio apimtis moterims yra didesnis nei 35 coliai, o vyrams - 40 colių, o padidėjęs juosmens apimtis gali parodyti, kad yra vidaus organų riebalų.

Dieta ir riebalai

Dažna prielaida yra ta, kad dieta, turinti daug riebalų, sukelia per daug kūno riebalų. Tai tik iš dalies tiesa. Nors riebaluose yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose, norint geros sveikatos žmonėms reikia tam tikro maisto riebalų kiekio.

Rafinuotas, perdirbtas maistas, kuriame daug angliavandenių ir mažai skaidulų, taip pat gali kilti svorio. Žmonės, turintys dietų, kuriose yra daug rafinuoto cukraus ir perdirbto maisto, dažnai yra linkę į vidaus organų riebalus, o tai yra pavojingesnė ligos prognozė nei poodiniai riebalai.

Organizmui nereikalingos kalorijos bus kaupiamos kaip riebalų atsargos. Kalbant apie svorio priaugimą ar praradimą, svarbiausias yra bendras kalorijų skaičius, palyginti su kalorijomis, kurias sudeginate kiekvieną dieną, o ne tai, ar tos kalorijos yra iš riebalų, angliavandenių ar baltymų.

Dauguma ekspertų rekomenduoja dietą, kurioje yra daug baltymų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, kurių porcijos yra vidutinio dydžio. Sveika mityba yra efektyviausia, kai ji derinama su įprastine mankštos programa.

Visų pirma jėgos treniruotės yra veiksmingos didinant medžiagų apykaitą, stiprinant raumenų masę ir užkertant kelią riebalų kaupimuisi ilgainiui.

Atimti

Organizme yra trys skirtingos riebalų ląstelių rūšys: balta, ruda ir smėlio spalvos. Riebalų ląsteles galima laikyti trimis būdais: būtinaisiais, poodiniais arba vidaus organų riebalais.

Svarbūs riebalai būtini sveikam, funkcionuojančiam kūnui. Poodiniai riebalai sudaro didžiąją dalį mūsų kūno riebalų ir yra po oda. Tai yra kūno metodas kaupti energiją vėlesniam naudojimui.

Visceraliniai riebalai yra pilvo srityje tarp pagrindinių organų. Aukštame lygyje tai gali būti labai pavojinga. Didelis kūno riebalų procentas, o ypač vidaus organų riebalų buvimas, gali padidinti jūsų susirgimą daugybe ligų.

Norėdami skatinti svorio metimą arba užkirsti kelią svorio padidėjimui, būtinai suvalgykite tiek pat kalorijų, kiek sudeginate, arba suvalgykite mažiau kalorijų, nei sudeginate. Didelio baltymingumo dieta kartu su reguliaria mankšta yra ypač efektyvi siekiant išvengti vidaus organų riebalų kaupimosi.