Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Apžvalga
Jei reguliariai mankštinatės, renkatės sveiką maistą ir nematote balų skaičiaus, gali tekti įvertinti savo kūno riebalų procentą.
Kai bandote mesti svorį, kūno riebalų matavimas yra toks pat svarbus, kaip ir jūsų bendro svorio matavimas.
Taip yra todėl, kad sveiki įpročiai, kaip ir mankšta, gali suformuoti raumenis. Padidėjus raumenų masei, skaičius skalėje gali išlikti toks pats arba kai kuriais atvejais padidėti, net jei prarandate riebalus ir tampate labiau tonizuoti.
Vienas iš būdų įvertinti savo pažangą yra žingsnis pagal kūno riebalų skalę. Nors tai nėra vieninteliai metodai sveikam kūno svoriui nustatyti, kūno riebalų matavimas gali padėti jums nustatyti, ar jūsų pastangos numesti svorio veikia.
Jei nesistengiate numesti svorio, kūno riebalų skalė vis tiek gali padėti išsiaiškinti, ar turite sveiką riebalų ir raumenų santykį.
Kūno riebalų skalės nėra visiškai patikimos, tačiau tai tik keletas variantų, kaip pamatuoti kūno riebalus tarp apsilankymų pas gydytoją ar asmeninį trenerį.
Kaip jie veikia?
Kūno riebalų skales lengva naudoti. Jūs paprasčiausiai žingsniuojate ant skalės, o įrankis matuoja ir jūsų kūno svorį, ir apskaičiuotą riebalų procentą.
Tokios svarstyklės veikia jutikliais po kojomis, naudojančiais bioelektrinę varžą. Kai žingsniuojate ant skalės, per koją ir dubens vidurį eina nedidelė elektros srovė, matuojanti kūno riebalų atsparumą.
Tada skalės jutikliai matuoja pasipriešinimo lygį, kurį tenkino srovė, kai ji eina atgal per kitą tavo koją.
Atsižvelgiant į turimą kūno riebalų skalės tipą, informacija gali susieti su jūsų išmaniuoju telefonu ar išmaniuoju laikrodžiu, taip pat su bet kuriomis jūsų turimomis fitneso programomis.
Paprastai, didesnis kūno pasipriešinimas reiškia didesnį riebalų procentą. Taip yra dėl to, kad riebaluose yra mažiau vandens nei raumenyse, todėl jie yra tankesni už raumenis ir sunkiau srovei praeiti.
Pirkite internete kūno riebalų svarstykles.
Ar jie tikslūs? | Tikslumas
Apskritai kūno riebalų skalės gali pateikti tik apytikslius įvertinimus. Nors ir saugu naudoti, yra daugybė kintamųjų, kurie gali paveikti jūsų rezultatus. Jie apima:
- Tavo lytis. Moterys natūraliai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai.
- Kur kaupiate riebalus kūne.
- Nėštumas. Šios skalės nerekomenduojamos vartoti nėštumo metu.
- Tavo amžius. Šios svarstyklės netinka vaikams.
- Tavo ūgis ir ūgis.
- Dažnas ištvermės ir atsparumo treniruotes.
Kokie yra kūno riebalų skalės privalumai ir trūkumai?
Didžiausias tokio tipo skalių naudojimo pranašumas yra tai, kad jūs galite bet kada išmatuoti savo kūno riebalus patogiai namuose, visi nereikia keliauti į sporto salę ar kliniką.
Tačiau šios skalės nėra visiškai tikslios. Jūs nenorite, kad jie būtų vienintelis jūsų bendros sveikatos įvertinimas.
Kitas trūkumas yra tas, kad kūno riebalų skalėje neatsižvelgiama į kitus kūno riebalų kintamuosius, pvz., Ten, kur jų galite turėti.
Pavyzdžiui, gydytojai yra labiau susirūpinę dėl kūno riebalų, susikaupusių ties jūsų viduriu, nes tai gali padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Kūno riebalų skalė gali parodyti tik bendrą procentą, o ne tai, kurioje kūno vietoje kaupiate potencialiai pavojingus riebalus.
Kūno riebalai ir KMI
Kūno masės indeksas (KMI) yra patikimesnis jūsų bendros sveikatos rodiklis, užuot skaičiavus vien kūno riebalų skalę. Nors KMI negali išmatuoti riebalų, jis pateikia bendrą vaizdą, ar jūsų kūno svoris yra tinkamas atsižvelgiant į jūsų ūgį ir amžių.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pateikia šias suaugusiųjų KMI rekomendacijas:
| Žemiau 18,5 | Nepakankamas svoris |
| 18.5 - 24.9 | Normalus ar sveikas svoris |
| 25,0 - 29,9 | Antsvoris |
| 30.0 ir naujesnės versijos | Nutukę |
Galite naudoti internetinius skaičiuotuvus, kad nustatytumėte savo KMI, pavyzdžiui, šį iš Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto.
Neigiama priemonė pasikliauti KMI yra ta, kad ji nematuoja kūno riebalų. Pavyzdžiui, daug raumenų turintis sportininkas KMI gali būti didesnis, atsižvelgiant į jų svorį ir ūgį.
CDC taip pat sako, kad moterys, vyresnio amžiaus suaugusieji ir azijiečių kilmės žmonės natūraliai turi didesnį kūno riebalų kiekį. Visi šie veiksniai gali apriboti KMI, kaip vienintelio jūsų sveikatos įvertinimo, patikimumą.
Kiti kūno riebalų matavimo būdai
Nors žingsnis į skalę yra bene lengviausias kūno riebalų matavimo metodas, yra ir kitų būdų, kaip nustatyti kūno riebalų procentą. Be KMI, galite paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie šiuos metodus:
Liemens matavimai
Vienas kūno riebalų skalių trūkumas yra tas, kad jos nepasako, kiek riebalų jūsų kūnas sulaiko aplink juosmenį, o tai laikoma rizika:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- 2 tipo diabetas
- riebalų kepenų liga
Liemens linijos išmatavimas gali padėti papildyti kūno riebalų skalės rezultatus.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pažymi, kad rizika susirgti širdies ligomis ir cukriniu diabetu padidėja, jei esate moteris, kurios liemuo matuojamas daugiau kaip 35 colius (88,9 cm), arba vyras, kurio juosmens ilgis yra didesnis nei 40 colių (101,6 cm).).
Apkabos
Dažnai naudojami kūno rengybos profesionalai, apkabos yra naudojamos pažodžiui suspausti jūsų odos raukšles (paprastai aplink juosmenį ar klubus), kad būtų galima įvertinti jūsų kūno riebalus.
Šio metodo tikslumas skiriasi. Rezultatai gali būti daugiau ar mažiau tikslūs, atsižvelgiant į matavimą atliekančio asmens patirtį.
Įsigykite kūno riebalų apkaustus internete.
Dviejų energijų rentgeno spinduliuotės absorbcijos (DEXA) nuskaitymas
Dažnai naudojamas kaulų masės matavimui osteoporozės diagnozėms nustatyti, DEXA nuskaitymai taip pat yra patikimi kūno riebalų matavimo metodai ir gali būti patikimesni nei pasikliauti vien KMI.
Norėdami gauti vieną iš šių nuskaitymų, turėsite rasti centrą, kuriame yra įranga. Nuskaitymas gali būti brangus, atsižvelgiant į jūsų vietą, ir jo draudimas negali būti draudžiamas.
Rankiniai riebalų matavimo prietaisai
Šis kūno riebalų matavimo testas veikia panašiai kaip skalėje, išskyrus tai, kad jis neišmatuoja jūsų svorio. Abiejose prietaiso pusėse yra jutikliai, matuojantys jūsų kūno riebalus laikant prietaisą priešais jus.
Rankiniai riebalų matavimo prietaisai nėra tokie tikslūs kaip kiti metodai, tačiau jie yra lengvai naudojami ir palyginti nebrangūs.
Įsigykite rankinių riebalų matavimo prietaisų internete.
Povandeninio svorio (hidrodensitometrijos) bandymas
Šis testas pagrįstas jūsų kūno svorio plūdrumu. Riebalai plūduriuoja lengviau nei raumenys. Remiantis jūsų plūdrumu ir svoriu, testą atliekantis asmuo gali apskaičiuoti jūsų kūno riebalų procentą.
Povandeniniai bandymai laikomi tikslia kūno riebalų matavimo priemone. Tačiau gali būti sunku rasti centrą, kuris galėtų atlikti tokio tipo bandymus. Testas taip pat gali būti nemalonus.
Bod Pod
Kai kuriuose kūno rengybos centruose ir medicinos įstaigose esantis „Bod Pod“yra prietaisas, kuriame kelias minutes stovite, o jis matuoja kūno riebalus per oro poslinkio pletismografiją (ADP).
Šis metodas turi panašų tikslumą, palyginti su bandymais po vandeniu. Tačiau prieiga prie šių įrenginių yra ribota, todėl bandymai gali būti brangūs.
Atimti
Kūno riebalų skalės gali būti naudingos bandant išmatuoti kūno riebalus, tačiau jos nepasakoja visos jūsų riebalų ir raumenų santykio istorijos. Vietoj to, šias svarstykles galite naudoti kaip kitų įrankių priedus.
Pasitarkite su gydytoju apie savo KMI ir kaip geriausiai įvertinti ir sekti savo kūno sudėjimą.
