Riebalų degintojai yra bet kokie maisto papildai ar panašios medžiagos, teigiantys, kad jie degina jūsų kūno riebalų perteklių.
Kai kurie iš šių riebalų degintojų atsiranda natūraliai. Tai apima kofeiną ir yohimbiną.
Tačiau daugelis jų neveiksmingi geriausiu atveju arba pavojingi blogiausiu atveju. Jūsų kūnas gali natūraliai deginti riebalus laikydamasis dietų ir mankštos. Papildomų papildų vartojimas gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ar bendrą sveikatą.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) vaidina ribotą vaidmenį reguliuodama maisto papildus. Tai reiškia, kad papildų gamintojai savo gaminiuose gali įdėti beveik bet ką.
Riebalus deginantys ingredientai pasirodė esą veiksmingi
Nėra duomenų, kad riebalus deginančios tabletės ar papildai galėtų efektyviai deginti riebalus.
Tačiau paprastai juose yra ingredientų, kurie, vartojant atskirai, mažomis dozėmis nepakenks. Įrodyta, kad kai kurie netgi padeda deginti riebalus, kai jie vartojami natūraliai.
Tačiau neįmanoma tiksliai žinoti, kiek jis vartojamas papilde. Gali būti, kad šis kiekis netaikomas, net jei buteliuko etiketėje nurodoma suma. Sunku žinoti, kaip gamintojas įvertino bendrą sumą.
Gamintojai ne visada išvardija visus ingredientus etiketėje. Reguliuotojai neprivalo išsamiai ištirti šių produktų, nebent dėl šių papildų vartojimo nėra nusiskundimų ar medicininių pasekmių.
Tai gali būti nelaimės receptas, jei esate alergiškas papildo ingredientams arba jei vartojate per daug tam tikrų maistinių medžiagų.
Taigi apžvelkime penkias populiariausias moksliškai pagrįstas riebalų deginimo medžiagas, kurias galite vartoti daugeliu lengvai prieinamų natūralių formų.
Kofeinas
Didelėmis dozėmis kofeinas gali būti pavojingas. Tačiau natūralus kavos ar arbatos kofeinas yra saikingas saikingai. Kavoje be papildomo cukraus ar priedų yra daugybė antioksidantų, naudingų sveikatai.
Keletas tyrimų rodo, kad kofeinas iš tikrųjų gali padidinti jūsų metabolizmą iki 11 procentų.
Tai reiškia, kad jūsų kūnas riebalus naudoja efektyviau energijai gaminti. Reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi sveikos mitybos, lengviau sudeginsite riebalus.
Kelių tyrimų 2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad „kofeino vartojimas gali padėti sumažinti svorį, KMI ir sumažinti kūno riebalų kiekį“.
Žaliosios arbatos ekstraktas
Žalioji arbata giriama dėl tariamos naudos sveikatai. Tai apima ir padėti numesti svorio deginant riebalus.
Natūrali žalioji arbata turi šiek tiek kofeino. Tačiau tikrasis žaliosios arbatos stipruolis yra antioksidantas, vadinamas katechinu.
2010 m. Žurnale „Fiziologija ir elgesys“pateiktoje apžvalgoje teigiama, kad katechinai veikia kartu su kofeinu, kad pagerintų metabolizmą ir termogenezę. Tai procesas, leidžiantis jūsų kūnui deginti riebalus, kad būtų gaminama energija.
Baltymų milteliai
Baltymai yra esminis ingredientas, reikalingas norint sudeginti riebalus. Tai ne tik pagerina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir slopina apetitą, nes sumažina alkį skatinantį hormoną, vadinamą grelinu.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, dalyviai, kurie reguliariai valgė dietą, kurioje buvo daug baltymų, turėjo žymiai daugiau svorio, nei tie, kurie to nedarė. Tačiau net tie dalyviai, kurie nuolat nesilaikė daug baltymų turinčios dietos, tačiau padidino baltymų vartojimą, prarado svorį.
Yra daugybė variantų, kuriuose mažai cukraus ir dirbtinių priedų.
Pabandykite įtraukti baltymų miltelius kaip savo dietos papildymą, kad užtikrintumėte reguliarų maisto vartojimą. Laikykitės maždaug 25-50 gramų baltymų miltelių kiekvieną dieną.
Tirpus pluoštas
Tirpus pluoštas yra viena iš dviejų pluoštų rūšių. Kitas yra netirpus.
Tirpus pluoštas sukuria savotišką gelį žarnyne, sugerdamas vandenį. Tai padeda padidinti hormonų, tokių kaip GLP-1, kiekį, todėl priversti jaustis visiškai slopindami apetito hormonus, tokius kaip grelinas.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad padidėjęs natūralių tirpių skaidulų kiekis jūsų racione gali padėti jūsų kūnui sunaudoti mažiau riebalų ir kalorijų, o tai leidžia sudeginti riebalų perteklių.
Yohimbine'as
Yohimbinas kilęs iš medžio, vadinamo Pausinystalia yohimbe, žievės. Tai garsėja kaip afrodiziakas. Tačiau ji taip pat turi keletą siūlomų riebalų deginimo galimybių.
Yohimbinas blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, prie kurių paprastai prisijungia adrenalinas. Tai leidžia adrenalinui ilgiau išlikti jūsų kūne, kad degintų riebalus, kad būtų gaminama energija.
Mažame 2006 m. Atliktame 20 profesionalių futbolininkų tyrime nustatyta, kad vartojant yohimbiną jų kūno riebalų sudėtis sumažėjo 2,2 procento. Tai skamba nedaug. Bet 2,2 proc. Yra didelis kiekis, kai jau esate tinkamas sportininkas, turintis mažai kūno riebalų.
Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Čia yra keletas galimų šių riebalus deginančių medžiagų šalutinių poveikių ir keletas atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte tokio poveikio:
- Reguliariai vartojant kofeiną, laikui bėgant jis bus mažiau efektyvus.
- Išgėrę per daug kofeino per trumpą laiką, galite jausti nerimą, nerimą ar išsekimą.
- Naudojant per daug baltymų miltelių, ypač jei juose yra papildomo cukraus ar priedų, galima prisidėti prie svorio padidėjimo.
- Naudojant per daug natūralių „riebalų degintojų“, ypač papildų, gali išsivystyti ūmus kepenų nepakankamumas.
- Yohimbino vartojimas buvo susijęs su pykinimu, nerimu, panikos priepuoliais ir padidėjusiu kraujospūdžiu.
Kaip sveikai numesti svorio
Geriausias būdas numesti svorio yra klasikinis būdas: dieta ir mankšta.
Veiksmingiausias būdas tai padaryti yra sukuriant kalorijų deficitą arba suvartojus mažiau kalorijų, nei sudeginama mankštos metu.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip veikia kalorijų deficitas.
Atimti
Riebalų deginimo papildai ir kremai nėra beveik tokie veiksmingi, kaip parduodami. Kai kuriais atvejais jie gali apsunkinti jūsų riebalų deginimo pastangas.
Vietoj to pasirinkite natūralų kelią: suvartokite riebalus deginančius natūralios formos produktus, tokius kaip kava ar arbata, ir stenkitės suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate, kad pasiektumėte optimalų kalorijų deficitą.
