Gynybos mechanizmai yra elgesys, kurį žmonės naudoja norėdami atsiriboti nuo nemalonių įvykių, veiksmų ar minčių. Šios psichologinės strategijos gali padėti žmonėms nutolti tarp savęs ir grėsmių ar nepageidaujamų jausmų, tokių kaip kaltė ar gėda.
Gynybos mechanizmų idėja kyla iš psichoanalitinės teorijos, psichologinės asmenybės perspektyvos, kurioje asmenybė vertinama kaip trijų komponentų: id, ego ir super ego sąveika.
Pirmą kartą pasiūlęs Sigmundas Freudas, ši teorija bėgant laikui vystėsi ir tvirtina, kad elgesys, kaip ir gynybos mechanizmai, nėra sąmoningo asmens kontrolės. Tiesą sakant, dauguma žmonių tai daro nesuvokdami jų naudojamos strategijos.
Gynybos mechanizmai yra normali, natūrali psichologinio vystymosi dalis. Nustatydami, kurį tipą naudojate jūs, jūsų artimieji, netgi bendradarbiai, galite padėti būsimuose pokalbiuose ir susitikimuose.
10 populiariausių gynybos mechanizmų
Išaiškinta dešimtys skirtingų gynybos mechanizmų. Kai kurie naudojami dažniau nei kiti.
Dažniausiai šios psichologinės reakcijos nėra sąmoningo asmens kontrolės. Tai reiškia, kad nenuspręsite, ką darote, kai tai darote. Čia yra keletas bendrų gynybos mechanizmų:
1. Neigimas
Neigimas yra vienas iš labiausiai paplitusių gynybos mechanizmų. Tai įvyksta, kai jūs atsisako priimti realybę ar faktus. Jūs blokuojate išorinius įvykius ar aplinkybes iš savo proto, kad jums nereikėtų spręsti emocinio poveikio. Kitaip tariant, išvengsite skaudžių jausmų ar įvykių.
Šis gynybos mechanizmas taip pat yra vienas iš plačiausiai žinomų. Frazė „Jie neigia“paprastai suprantama taip, kad asmuo vengia realybės, nepaisant to, kas gali būti akivaizdu aplinkiniams žmonėms.
2. represijos
Negarbingos mintys, skausmingi prisiminimai ar neracionalūs įsitikinimai gali jus nuliūdinti. Užuot susidūrę su jais, galite nesąmoningai nuslėpti juos, tikėdamiesi visiškai juos pamiršti.
Tačiau tai nereiškia, kad prisiminimai visiškai išnyksta. Jie gali įtakoti elgesį ir turėti įtakos būsimiems santykiams. Jūs tiesiog nesuvokiate, kokį poveikį daro šis gynybos mechanizmas.
3. Projekcija
Kai kurios mintys ar jausmai, kuriuos turite apie kitą žmogų, gali jus nemaloni. Jei projektuojate tuos jausmus, neteisingai paskirstote juos kitam asmeniui.
Pvz., Jums gali nepatikti jūsų naujas bendradarbis, tačiau užuot sutikęs su tuo, jūs nuspręsite pasakyti sau, kad jis jums nepatinka. Jų veiksmuose matote tai, ką norite padaryti ar pasakyti.
4. Poslinkis
Stiprias emocijas ir nusivylimą nukreipiate į asmenį ar objektą, kuris nejaučia grėsmės. Tai leidžia patenkinti impulsą reaguoti, tačiau jūs nerizikuojate reikšmingų pasekmių.
Geras šio gynybos mechanizmo pavyzdys yra pyktis ant savo vaiko ar sutuoktinio, nes jums buvo bloga diena darbe. Nei vienas iš šių žmonių nėra tavo stiprių emocijų taikinys, tačiau reaguoti į juos greičiausiai yra mažiau problemiška nei reaguoti į tavo viršininką.
5. Regresija
Kai kurie žmonės, jaučiantys grėsmę ar nerimą, gali nesąmoningai „pabėgti“į ankstesnį vystymosi etapą.
Šis gynybos mechanizmo tipas gali būti akivaizdžiausias mažiems vaikams. Jei jie patiria traumą ar netektį, staiga gali pasielgti taip, lyg vėl būtų jaunesni. Jie gali net pradėti drėkinti lovą ar čiulpti nykštį.
Suaugusieji taip pat gali regresuoti. Suaugusieji, kurie stengiasi susidoroti su įvykiais ar elgesiu, gali grįžti miegoti su puoselėtu įdaryti gyvūnu, persivalgyti raminančiu maistu arba pradėti rūkyti ar kramtyti pieštukus ar rašiklius. Jie taip pat gali vengti kasdienės veiklos, nes jaučiasi pervargę.
6. Racionalizavimas
Kai kurie žmonės gali bandyti nepageidaujamą elgesį paaiškinti savo „faktų“rinkiniu. Tai leidžia jaustis patogiai pasirinkus jūsų pasirinkimą, net jei žinote, kad kitu lygmeniu tai nėra teisinga.
Pvz., Žmonės, kurie gali pykti ant bendradarbių už tai, kad laiku neužbaigia darbo, gali nepaisyti to, kad paprastai taip pat vėluoja.
7. Sublimacija
Šis gynybos mechanizmo tipas laikomas teigiama strategija. Taip yra todėl, kad žmonės, kurie ja pasikliauja, pasirenka stiprias emocijas ar jausmus nukreipti į objektą ar veiklą, kuris yra tinkamas ir saugus.
Pvz., Užuot gąsdinęs savo darbuotojus, nuspręsite nukreipti savo nusivylimą kikboksu ar mankšta. Be to, jausmus galite nukreipti į muziką, meną ar sportą.
8. Reakcijos formavimas
Žmonės, kurie naudojasi šiuo gynybos mechanizmu, supranta, kaip jaučiasi, tačiau jie pasirenka elgtis priešingai nei jų instinktai.
Pavyzdžiui, tokiu būdu reaguojantis asmuo gali jausti, kad neturėtų reikšti neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis ar nusivylimas. Jie nusprendžia reaguoti pernelyg teigiamai.
9. Skirstymas į segmentus
Padaliję savo gyvenimą į nepriklausomus sektorius, galite jaustis kaip būdas apsaugoti daugelį jo elementų.
Pvz., Kai nuspręsite nediskutuoti asmeninio gyvenimo klausimais darbe, jūs užblokuojate arba suskaidote tą gyvenimo elementą. Tai leidžia jums tęsti nesigilinant į nerimą ar iššūkius, kol esate toje aplinkoje ar mąstote.
10. Intelektualizavimas
Kai susiduriate su bandoma situacija, galite pasirinkti pašalinti visas emocijas iš savo atsakymų ir vietoj to sutelkti dėmesį į kiekybinius faktus. Galite pastebėti, kad ši strategija naudojama, kai asmuo, atleistas iš darbo, nusprendžia praleisti savo dienas kurdamas darbo galimybių ir potencialių klientų skaičiuokles.
Nesveikų gynybos mechanizmų gydymas
Į gynybos mechanizmus galima žiūrėti kaip į apgaulės tipą. Galite juos naudoti norėdami paslėpti emocines reakcijas, kurių nenorite spręsti iš savęs. Tačiau dažniausiai tai daroma nesąmoningame lygmenyje. Jūs ne visada žinote, kaip reaguos jūsų protas ar ego.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite pakeisti ar pakeisti elgesio. Iš tikrųjų nesveikus gynybos mechanizmus galite paversti tvaresniais. Šie metodai galėtų padėti:
- Rasti atskaitomybę: Draugai ir šeimos nariai gali padėti atpažinti mechanizmus. Atkreipdami dėmesį į apgaulę savimi, jie gali padėti atpažinti akimirką, kai nesąmoningai priimate nesveiką pasirinkimą. Tai leidžia sąmoningoje būsenoje nuspręsti, ką iš tikrųjų norite padaryti.
- Sužinokite apie įveikimo strategijas: terapija su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, psichoterapeutu, psichologu ar psichoanalitiku, gali padėti atpažinti dažniausiai naudojamus gynybos mechanizmus. Tada jie gali padėti išmokti aktyvių atsakymų, kad priimant sprendimus būtų atsižvelgiama į protingesnį lygį.
„Outlook“
Kai kurie gynybos mechanizmai laikomi labiau subrendusiais. Tai reiškia, kad juos naudoti gali būti tvaresni. Net ir ilgalaikėje perspektyvoje jie negali būti ypač kenksmingi jūsų emocinei ar psichinei sveikatai. Dvi tokios „subrendusios“strategijos yra sublimacija ir intelektualizavimas.
Tačiau kiti gynybos mechanizmai nėra tokie subrendę. Ilgalaikis jų naudojimas gali sukelti ilgalaikių problemų. Tiesą sakant, jie gali neleisti jums susidurti su emocinėmis problemomis ar nerimu.
Laikui bėgant tai gali pasibaigti netikėtais būdais. Pavyzdžiui, gynybos mechanizmai gali apsunkinti santykių užmezgimą. Jie taip pat gali prisidėti prie kai kurių psichinės sveikatos problemų.
Jei jaučiatės prislėgti ar liūdni, negalite išlipti iš lovos ar vengiate įprastos kasdienės savo gyvenimo veiklos ar dalykų ir žmonių, kurie kažkada jus nudžiugino, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Tai taip pat yra depresijos požymiai, ir terapija gali padėti.
Vykdydami terapiją, pvz., Psichoanalizę ar konsultuodami, galite geriau suvokti dažniausiai naudojamus gynybos mechanizmus ir netgi galite stengtis pakeisti jūsų naudojamus atsakymus iš nesubrendusių ar mažiau produktyvių į brandesnius, tvaresnius ir naudingesnius.
Naudodami labiau subrendusius mechanizmus, galite padėti susidurti su nerimu ir situacijomis, kurios paprastai gali sukelti stresą ir emocinę prievartą.
Paėmimas
Gynybos mechanizmai yra normalūs ir natūralūs. Jie dažnai naudojami be jokių ilgalaikių komplikacijų ar problemų.
Vis dėlto kai kuriems žmonėms kyla emocinių sunkumų, jei jie ir toliau naudojasi šiais mechanizmais, nesusidorodami su pagrindine grėsme ar nerimu. Gydymas yra skirtas padėti jums spręsti problemas, atsižvelgiant į protingą, o ne į sąmoningą vietą.
