Mano patirtis rodo, kad 2 tipo cukrinis diabetas reiškia vieną iššūkį po kito. Štai keletas, su kuriais susidūriau, ir užkariavau.
1 iššūkis: numesti svorio
Jei esate panašus į mane, tada, kai jums buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas, pirmas dalykas, kurį patarė gydytojas, buvo numesti svorio.
(Tiesą sakant, manau, kad gydytojai yra užprogramuoti pasakyti „numesti svorio“visiems, nesvarbu, ar jie serga diabetu, ar ne!)
Po diagnozės 1999 m. Norėjau numesti kelis kilogramus, bet nežinojau nuo ko pradėti. Aš susitikau su sertifikuotu diabeto pedagogu (CDE) ir išmokau valgyti. Aš nešiojausi mažą užrašų knygelę ir užsirašiau viską, ką įsidėjau į burną. Aš pradėjau daugiau virti ir mažiau valgyti. Aš sužinojau apie porcijų valdymą.
Per devynis mėnesius praradau 30 svarų. Per metus aš praradau dar apie 15. Man numesti svorio reikėjo išauklėti save ir atkreipti dėmesį.
2 iššūkis: pakeiskite dietą
Mano gyvenime yra „BD“metai (iki diabeto) ir „AD“metai (po diabeto).
Man tipiška BD maisto diena buvo sausainiai ir padažas su dešrelėmis pusryčiams, kiaulienos kepsninės sumuštinis ir bulvių traškučiai pietums, maišelis M & Ms su koksu užkandžiui ir vištiena bei koldūnai su mielių ritiniais vakarienei.
Desertas buvo duodamas kiekvieno valgio metu. Ir gėriau saldžią arbatą. Daug ir daug saldžios arbatos. (Atspėk, kur užaugau!)
AD metais, gyvendamas pagal 2 tipo diagnozę, sužinojau apie sočiuosius riebalus. Sužinojau apie nekrakmolingas daržoves. Aš sužinojau apie pluoštą. Sužinojau apie liesus baltymus. Sužinojau, kokie angliavandeniai man suteikė didžiausią maistinę sprogdinimo kainą ir kurių geriau būtų vengti.
Mano dieta pamažu vystėsi. Įprasta maisto diena dabar yra varškės blynai su mėlynėmis ir supjaustytais migdolais per pusryčius, vegetariški čili su salotomis pietums ir vištiena maišant su brokoliais, bok choy ir morkos vakarienei.
Desertui dažniausiai naudojami vaisiai arba kvadratas tamsaus šokolado ir keli graikiniai riešutai. Ir aš geriu vandenį. Daug ir daug vandens. Jei galiu kardinaliai pakeisti savo mitybą, bet kas gali.
3 iššūkis: daugiau sportuokite
Žmonės dažnai manęs klausia, kaip aš sugebėjau mesti svorį ir neatsikratyti jo. Aš perskaičiau, kad kalorijų sumažinimas - kitaip tariant, dietos pakeitimas - padeda numesti svorio, o reguliariai mankštinantis padeda išlaikyti svorį. Man tai tikrai buvo tiesa.
Ar retkarčiais galiu nukristi nuo pratybų vagono? Žinoma. Bet aš dėl to savęs neįveikiu ir vėl imuosi.
Aš sau sakydavau, kad neturiu laiko mankštintis. Kai išmokau sportuoti kaip įprastą savo gyvenimo dalį, sužinojau, kad iš tikrųjų esu produktyvesnė, nes turiu geresnį požiūrį ir turiu daugiau energijos. Aš taip pat miegu geriau. Man labai svarbu mankšta ir pakankamas miegas, norint efektyviai valdyti diabetą.
4 iššūkis: valdykite stresą
2 tipo cukrinis diabetas kelia stresą. O stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai užburtas ciklas.
Be to, aš visada buvau viršesnė, todėl prisiimu daugiau nei turėčiau, o tada priblokšta. Pradėjusi daryti kitus pokyčius savo gyvenime, pagalvojau, ar taip pat galėčiau geriau valdyti stresą. Aš išbandžiau keletą dalykų, tačiau man labiausiai tinka joga.
Mano jogos praktika pagerino mano jėgą ir pusiausvyrą, be abejo, bet tai taip pat išmokė mane būti dabartyje, o ne jaudintis dėl praeities ar ateities. Negaliu pasakyti, kiek kartų aš buvau stresinėje situacijoje (sveiki, eismas!) Ir staiga išgirstu, kaip mano jogos mokytoja klausia: „Kas kvėpuoja“?
Negaliu pasakyti, kad niekada nebejaučiu streso, tačiau galiu pasakyti, kad kai tai darau, padariusi keletą gilių įkvėpimų, darosi geriau.
5 iššūkis: Kreipkitės į palaikymą
Aš esu labai savarankiškas žmogus, todėl retai prašau pagalbos. Net tada, kai yra siūloma pagalba, man sunku ją priimti (tiesiog paprašykite vyro).
Prieš keletą metų vietiniame laikraštyje pasirodė straipsnis apie mano tinklaraštį „Diabetinis maistas“, o kažkas iš diabeto palaikymo grupės pakvietė mane į susitikimą. Buvo nuostabu būti su kitais žmonėmis, kurie iš prigimties suprato, kas yra gyvenimas sergant cukriniu diabetu - jie tiesiog „tai gavo“.
Deja, aš persikėliau ir turėjau palikti grupę. Kiek vėliau aš susitikau su „DiabetesSisters“generaline vadove Anna Norton ir kalbėjomės apie bendraamžių palaikymo bendruomenių vertę ir tai, kiek aš praleidau savo grupę. Dabar, po poros metų, vedu du „DiabetesSisters“susitikimus Ričmonde, Virdžinijoje.
Jei nesate palaikymo grupėje, labai rekomenduoju jums ją rasti. Išmokite paprašyti pagalbos.
Paėmimas
Mano patirtis rodo, kad 2 tipo diabetas sukelia iššūkius kiekvieną dieną. Turite atkreipti dėmesį į savo mitybą, daugiau sportuoti ir geriau miegoti, valdyti stresą. Galite net numesti svorio. Turėti palaikymą padės. Jei galiu įveikti šiuos iššūkius, gali ir tu.
Shelby Kinnaird, „Diabetes Cookbook for Electric Slėginių Viryklių“ir „Kišeninių Angliavandenių Skaičiavimo Vadovo Diabetui“autorė, skelbia receptus ir patarimus žmonėms, norintiems sveikai maitintis „Diabetic Foodie“svetainėje, kuri dažnai pažymima „aukščiausio diabeto tinklaraščio“etikete. Shelby yra aistringa diabeto šalininkė, mėgstanti, kad jos balsas būtų išgirstas Vašingtone, ir ji vadovauja dviem „DiabetesSisters“palaikymo grupėms Ričmonde, Virdžinijoje. Nuo 1999 m. Jai sėkmingai pavyko suvaldyti 2 tipo diabetą.
