Yra daug akivaizdžių pranašumų palaikant sveiką kūno svorį, tačiau ar žinojai, kad kai kurios tavo pastangos numesti svorio gali neigiamai paveikti tavo migrenos priepuolius?
Tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp kūno masės indekso (KMI) ir migrenos paplitimo, dažnio ir sunkumo.
Jei sergate migrena ir turite antsvorio, įsipareigojimas numesti svorio gali padėti jums suvaldyti migreną ir užkirsti kelią jų pasunkėjimui.
Išlaikyti sveiką kūno svorį nėra lengva, ypač kai kovojama su liga, kuri mums atima laiką ir energiją. Tačiau tiems, kurie serga epizodine migrena, ypač svarbu išlaikyti sveiką KMI, nes nutukimas yra vienas iš lėtinės migrenos rizikos veiksnių.
Mesti svorį gali būti dar sunkiau migreną patiriantiems žmonėms, nes tam tikros svorio metimo pastangos, pavyzdžiui, kai kurios dietos, papildai ir mankšta, iš tikrųjų gali sukelti migrenos priepuolius, priversdamos mus mesti jėgas už lango.
Laimei, yra daugybė sveiko svorio metimo būdų, kurie duos rezultatų ir sveikatos nesukeliant migrenos.
5 svorio metimo taktikos, kurios gali sukelti migrenos priepuolius
Kai reikia numesti svorio, geriausia yra lėtai ir stabiliai. Jei sutelksite dėmesį į visą maistą, o ne į kaprizinę dietą, jūsų galva bus laiminga.
Migrenos sukėlėjai yra vidiniai ir išoriniai dirgikliai, kurie gali sukelti migrenos priepuolį ar stiprų galvos skausmą. Įprasti migrenos sukėlėjai yra šie:
- maistas
- sunkus pratimas
- hormonai
- oras
- stresas
Kaip ir kiekvienas žmogus migreną patiria skirtingai, skirtingi žmonės reaguoja į skirtingas ligas.
Pažvelkime į kai kuriuos įprastus trigerius, kurie gali užkirsti kelią migrenai ir sugadinti svorio metimo planus. Pirmasis žingsnis įvardijant savybes yra mokymasis apie paleidiklius. Jei išvengsite migrenos priežasties ir išlaikysite sveiką kūno svorį, skausmas bus ramiai pakeliamas.
1. Dietinės sodos ir dirbtiniai saldikliai
Jei patyrėte migrenos skausmus, kai vartojote maistą ir gėrimus, kurie yra dirbtinai saldinti aspartamu, jūs ne vieni. Nors gali atrodyti, kad gera idėja natūralų cukrų savo racione pakeisti aspartamo turinčiais saldikliais, siekiant sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jie gali sukelti migreną.
Šiandien vis daugiau ir daugiau maisto produktų yra šių dirbtinių saldiklių, tokių kaip soda, kramtomosios gumos, sausainiai be cukraus ir arbatos. Atidžiai perskaitydami maisto etiketes ir išvengdami maisto suveikimų, galite lengviau suprasti ir valdyti migreną.
Pabandykite vietoj to: ieškokite kitų natūralių, aspartamo neturinčių variantų, tokių kaip stevija, kad būtų geresnė bendra sveikata ir mažiau migrenos. Natūralus cukrus, pavyzdžiui, medus ir klevų sirupas, taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau jo reikia vartoti tik nedideliais kiekiais.
2. Nereguliarus maistas
Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija yra dažnas migrenos sukėlėjas. Valgymo praleidimas norint numesti svorio nėra sveika ar migrenai palanki taktika. Smegenys reaguoja į staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius arba per mažą cukraus kiekį kraujyje, esant migrenai ar galvos skausmui.
Venkite per greitai apriboti kalorijas. Jei ribojate angliavandenių kiekį, darykite tai lėtai arba pakeiskite paprastus angliavandenius sveiko grūdo variantais.
Pabandykite vietoj to: valgydami kelis mažus baltymų turinčius patiekalus per dieną, cukraus kiekis kraujyje išliks stabilus. Pastovus cukraus kiekis kraujyje reiškia mažiau migrenos priepuolių ir mažesnę pagundą perpildyti. Stenkitės vengti valgyti didelius angliavandenių ir cukraus kiekius, nes dėl jų cukraus kiekis kraujyje gali greitai išaugti, o vėliau sumažėti.
Sveikų užkandžių, tokių kaip migdolai ar hummas, nešiojimas yra geras būdas užkirsti kelią per mažam cukraus kiekiui kraujyje ir sukelti priepuolį.
Stenkitės valgyti visą namie pagamintą maistą. Siekdami maksimalaus palengvėjimo ir rezultatų, venkite vidurinių prekybos centro praėjimų, kuriuose randamas perdirbtas maistas.
3. Kofeinas
Retkarčiais kofeinas gali pagerinti migrenos priepuolius, nes jis veikia kaip skausmą malšinantis vaistas ir padeda geriau absorbuoti skausmą malšinančius vaistus. Tačiau skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į kofeiną.
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti priklausomybę, o staigus jo neprieinamumas kai kuriems žmonėms sukelia „nutraukimo galvos skausmą“. Kai kurie žmonės jautriai reaguoja į ją ir gali kenkti nuo kofeino sukeltos migrenos, o dar yra tokių, kurie naudoja kofeiną migrenai sustabdyti, kai ji prasideda.
Pabandykite vietoj to: atkreipkite dėmesį į jūsų reakciją į kofeiną ir venkite jo, jei jis sukelia migreną. Jei geriate kofeiną, stenkitės išgerti tą patį kiekį kiekvieną dieną, kad išvengtumėte atsinaujinančio galvos skausmo. Žolelių arbatos, naminė soda ir aromatintas vanduo yra puikūs gėrimai be kofeino, norintiems numesti svorio ir sukelti norą išvengti.
4. Kaprizų dietos ir maisto papildai
Nuo kopūstų sriubos dietos iki nenutrūkstamo badavimo, dauguma kaprizų dietų yra susijusios su kalorijų mažinimu PAGAL. Šis greitas sumažėjimas dažnai sukelia migrenos priepuolius.
Kai kurios kaprizų dietos pašalina ištisas maisto produktų grupes, kurios teikia būtinas maistines medžiagas, o mažai angliavandenių turinčios dietos gali sukelti galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą. Kai kurie svorio netekimo papildai, tokie kaip forskolinas ir konjuguota linolo rūgštis (CLA), taip pat buvo žinomi dėl galvos skausmo.
Pabandykite vietoj to: valgykite įvairiapusę dietą. Reguliariai sportuokite, jei galite, tačiau pradėkite lėtai. Svorio metimas įvyks, kai suvartosite mažiau kalorijų nei sudegins jūsų kūnas.
Jei ribojate kalorijas, darykite tai lėtai ir stenkitės protingai pakeisti, o ne visiškai supjaustykite maistą ar maistą.
5. Pernelyg energingas pratimas
Jei pastebite, kad pradėjus naują mankštos programą padidėja migrenos priepuoliai, yra tikimybė, kad jūs patiriate mankštos sukeltą migreną. Tyrimo duomenimis, 38 proc. Žmonių migrena po fizinio krūvio patyrė migreną.
Nors sunku nurodyti vieną šių skausmų priežastį, ją gali sukelti kraujospūdžio pokyčiai mankštos metu. Tam tikros energingos sporto šakos, kaip svarmenų kilnojimas, irklavimas, bėgimas ir futbolas, yra pagrindinės priežastys.
Pabandykite vietoj to: prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju ir pradėkite lėtai. Mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip joga, vaikščiojimas, tai chi, plaukimas ir dviračių sportas, gali padėti judėti kūnu ir numesti svorio nesukeliant migrenos.
Koks yra geriausias migrenos svorio metimo planas?
Laikykitės sveiko gyvenimo būdo pasirinkdami protingą maistą ir sveiką mankštą, kad išvengtumėte migrenos. Valgykite maistą, kuriame gausu magnio ir riboflavino. Visada gerai drėkinkite save.
Prevencija yra geriausias gydymas, o palaikant sveiką KMI priversite jus įveikti mažiau migrenos priepuolių. Mažiau migrenos priepuolių reiškia didesnę motyvaciją siekti savo svorio metimo tikslų ir išlikti gerai.
Šis įrašas, kurį iš pradžių paskelbė „Migrenos vėl autorių teisės“2017–19, naudojamas su leidimu.
„Namrata Kothari“yra tinklaraštininkė ir tyrinėtoja, rašanti „MigraineAgain.com“- pagrindinėje pacientų pacientų nepriklausomoje svetainėje. Mes suteikiame žmonėms, sergantiems migrena, mažiau kentėti ir gyventi daugiau, kol nebus išgydyta. Įkūrėjas ir vadovaujantis redaktorius Paula K. Dumas yra buvęs lėtinės migrenos karys, pasaulio migrenos viršūnių susitikimo apie migreną autorius, tyrėjas, gynėjas ir šeimininkas. Prisijunkite prie pokalbio socialinėje medijoje @MigraineAgain.
Atnaujinta 2019 m. Sausio 1 d
