Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Melatoninas yra hormonas, gaminamas kankorėžinėje liaukoje jūsų smegenyse. Jo gamybą kontroliuoja jūsų kūno pagrindinis laikrodis, randamas suprachiasmatiniame branduolyje.
Dienos metu jūsų melatonino lygis yra žemas. O tamsoje jūsų regos nervai siunčia signalus į pagrindinį laikrodį, kuris signalizuoja smegenims pradėti gaminti melatoniną. Jūs pradedate jausti mieguistumą dėl padidėjusio melatonino kiekio kraujyje.
Dėl savo sugebėjimo sureguliuoti jūsų miego-budėjimo ciklą, melatoninas tapo populiariu priedu pagerėjusiam miegui ir gydant įvairias su miegu susijusias problemas, įskaitant:
- reaktyvinis atsilikimas
- nemiga
- pamaininis darbo miego sutrikimas
- uždelstas miego fazės sutrikimas
- cirkadinio ritmo miego sutrikimas
- miego ir žadinimo sutrikimai
Bet ar gali šis reguliuojamasis poveikis turėti įtakos depresijos simptomams? Žiuri vis dar neveikia.
Ar melatoninas gali sukelti depresiją?
Nėra įrodymų, kad melatoninas sukelia depresiją žmonėms, kurie jo neturėjo. 2016 m. Naujausių melatonino tyrimų apžvalga nerado jokio rimto neigiamo poveikio, susijusio su melatonino vartojimu.
Tačiau kai kurie žmonės patiria šalutinį poveikį. Paprastai tai apima silpną galvos svaigimą, pykinimą ar mieguistumą. Tačiau rečiau atvejais kai kurie žmonės patyrė:
- sumišimas
- dirglumas
- trumpalaikė depresija
Kol kas atrodo, kad sutariama, jog melatonino vartojimas gali sukelti laikinus depresijos simptomus. Bet tai nesukels kažkieno užsitęsusių simptomų, būdingų pagrindinės depresijos sutrikimo diagnozei.
Ar melatoninas gali pagilinti depresiją?
Ryšys tarp melatonino ir esamos depresijos nėra visiškai suprantamas.
Mažas 2002 m. Tyrimas rodo, kad depresija sergantiems žmonėms melatonino kiekis gali būti didesnis. O 2006 m. Atlikta daugelio tyrimų apžvalga rodo, kad depresija sergančių žmonių smegenys dažnai gamina daugiau melatonino naktį.
Atminkite, kad melatoninas padeda jūsų kūnui pasiruošti miegui. Tai verčia jus jaustis mažiau energijos, o tai taip pat yra dažnas depresijos simptomas. Jei jaučiate mažai energijos kaip depresijos simptomą, vartodami melatoniną, galite ją dar labiau pabloginti.
Nors trumpalaikis depresijos jausmas yra retas, bet galimas melatonino šalutinis poveikis, neaišku, ar tai sukeltų pablogėjusių simptomų tiems, kuriems jau diagnozuota depresija. Be to, dauguma žmonių, kurie vartoja melatoniną, įskaitant sergančius depresija ir be jo, šio šalutinio poveikio nepatiria.
Ar melatoninas gali padėti esant depresijos simptomams?
Kad viskas būtų painiau, taip pat yra įrodymų, kad melatoninas iš tikrųjų gali sumažinti depresijos riziką tam tikrose grupėse ir pagerinti depresijos simptomus kitose.
Pavyzdžiui, nedidelis 2014 m. Tyrimas rodo, kad melatoninas gali sumažinti depresijos riziką tris mėnesius po krūties vėžio operacijos.
2017 m. Atliktoje aštuonių klinikinių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad melatoninas pagerino depresijos simptomus labiau nei placebas, tačiau ne taip reikšmingai. 2018 metų apžvalgoje panašiai nustatyta, kad melatoninas kai kuriems žmonėms padėjo sumažinti depresijos simptomus.
Be to, nedidelis 2006 m. Tyrimas rodo, kad melatoninas gali būti naudingesnis esant sezoniniam afektiniam sutrikimui (BAD), kuris apima depresiją, atsirandančią dėl sezoninio modelio. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, sergančių BAD, patiria depresiją šaltesniais mėnesiais, kai dienos būna trumpesnės.
Tyrimą atlikę tyrėjai nustatė, kad netinkamas paros ritmas yra reikšmingas sezoninės depresijos veiksnys. Atrodo, kad mažų melatonino dozių vartojimas padėjo ištaisyti klaidą ir sumažinti simptomus.
Nors visi šie tyrimai yra perspektyvūs, vis dar nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, ar melatonino vartojimas padeda nuo depresijos simptomų. Reikia atlikti daug didesnius tyrimus.
Tačiau jei sergate depresija ir pastebite, kad simptomai yra blogesni, kai nemiegate pakankamai, melatoninas gali būti geras dalykas. Nors melatoninas gali tiesiogiai neveikti jūsų depresijos, jis gali padėti jums reguliariai miegoti, o tai gali padėti pagerinti kai kuriuos simptomus.
Ar galima derinti melatoniną su kitais depresijos gydymo būdais?
Jei šiuo metu esate gydomas nuo depresijos, melatoniną gali būti verta išbandyti be kitų paskirtų gydymo būdų.
Tačiau gali būti saugiau praleisti melatoniną, jei vartojate tam tikrus vaistus, įskaitant:
- centrinės nervų sistemos depresantai, įskaitant diazepamą (Valium)
- fluvoksaminas (Luvox)
- imuninę sistemą slopinančių vaistų, įskaitant prednizoną, metilprednizoloną, hidrokortizoną, kortizoną, deksametazoną ir kodeiną
Kiek turėčiau imti?
Jei norite pabandyti vartoti melatoniną depresijos simptomams, pradėkite nuo mažos dozės, paprastai nuo 1 iki 3 miligramų. Pirmiausia patikrinkite gamintojo instrukcijas, nurodytas ant pakuotės. Galite įsigyti melatonino „Amazon“.
Kai vartojate, atidžiai stebėkite savo simptomus. Pastebėję, kad jie gali pablogėti, nutraukite melatonino vartojimą.
Esmė
Ryšys tarp melatonino ir depresijos simptomų nėra aiškus. Kai kuriems atrodo, kad tai padeda, bet kitiems tai gali padaryti viską dar blogiau. Jei norite pabandyti, įsitikinkite, kad pradedate nuo mažos dozės, o vartodami atidžiai stebėkite savo protą ir kūną.
Nors melatoninas gali padėti esant depresijos simptomams, nėra duomenų, kad vien melatoninas galėtų gydyti depresiją. Bandant melatoniną būtinai atsiminkite visas kitas gydymo galimybes, įskaitant vaistus ir terapiją.
