Daugelis žmonių su antsvoriu ar nutukimu patiria kelio skausmą. Daugeliu atvejų numesti svorio gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti osteoartrito (OA) riziką.
Vieno tyrimo duomenimis, 3,7 proc. Sveiko svorio žmonių (KMI 18,5–25) turi kelio OA, tačiau tai pasireiškia 19,5 proc. Asmenų, sergančių 2 laipsnio nutukimu, arba KMI nuo 35 iki 39,9.
Turėdami papildomą svorį keliate papildomą spaudimą. Tai gali sukelti lėtinį skausmą ir kitas komplikacijas, įskaitant OA. Uždegimas taip pat gali vaidinti tam tikrą vaidmenį.
Kaip svoris veikia kelio skausmą
Sveiko svorio palaikymas turi daug naudos sveikatai, įskaitant:
- sumažinant slėgį keliuose
- sumažinant sąnarių uždegimą
- mažinant įvairių ligų riziką
Mažėja svoris, nešantis slėgį keliuose
Žmonėms, turintiems antsvorio, kiekvienas numestas svaras gali sumažinti kelio sąnario apkrovą 4 svarais (1,81 kg).
Tai reiškia, kad jei numesite 10 svarų (4,54 kg), kiekviename žingsnyje jūsų keliai bus 40 svarų (18,14 kg) mažesni.
Mažesnis slėgis reiškia mažesnį kelių susidėvėjimą ir mažesnę osteoartrito (OA) riziką.
Dabartinėse rekomendacijose rekomenduojama numesti svorio, kaip valdyti kelio OA.
Remiantis Amerikos reumatologijos / artrito fondo koledžu, netekę 5 ar daugiau procentų savo kūno svorio, galite turėti teigiamą poveikį tiek kelio funkcijai, tiek gydymo rezultatams.
Sumažinti uždegimą organizme
OA ilgą laiką buvo laikoma susidėvėjimo liga. Ilgai trunkantis, per didelis sąnarių spaudimas sukels uždegimą.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti ne rizikos, o pasekmė.
Nutukimas gali padidinti uždegimo lygį organizme, o tai gali sukelti sąnarių skausmą. Mesti svorį gali sumažinti šį uždegiminį atsaką.
Vienoje apžvalgoje buvo nagrinėjami duomenys apie žmones, kurie vidutiniškai neteko maždaug 2 svarų (0,91 kg) per mėnesį nuo 3 mėnesių iki 2 metų. Daugelio tyrimų metu jų kūno uždegimo žymenų žymiai sumažėjo.
Ryšys su metaboliniu sindromu
Mokslininkai rado sąsajų tarp:
- nutukimas
- 2 tipo diabetas
- širdies ir kraujagyslių ligos
- kitos sveikatos problemos
Jie visi yra būklės, vadinamos metaboliniu sindromu, rinkinio dalis. Atrodo, kad visi jie sukelia aukštą uždegimą ir visi gali daryti įtaką vienas kitam.
Vis daugiau įrodymų, kad OA taip pat gali būti metabolinio sindromo dalis.
OA gali padėti ir laikantis dietos, kuri sumažina riziką, o tai padeda sulėtinti metabolinio sindromo progresavimą.
Tai apima šviežio maisto, kuriame daug maistinių medžiagų, valgymą, daugiausia dėmesio skiriant:
- švieži vaisiai ir daržovės, kurie suteikia antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų
- skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, sveikas ir augalinis maistas
- sveiki aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus
Reikėtų vengti tokių maisto produktų, kurie:
- pridėjote cukraus, riebalų ir druskos
- yra labai apdoroti
- sudėtyje yra sočiųjų ir trans-riebalų, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje
Sužinokite daugiau čia apie priešuždegiminę dietą.
Pratimas
Kartu su mitybos pasirinkimu mankšta gali padėti numesti svorio ir sumažinti OA riziką.
Dabartinėse gairėse rekomenduojama ši veikla:
- vaikščiojimas
- dviračiu Sportas
- stiprinimo pratimai
- vandens pagrindu vykdoma veikla
- tai chi
- joga
Tai ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir pagerina jėgą ir lankstumą, taip pat gali sumažinti stresą. Stresas gali prisidėti prie uždegimo, kuris gali pabloginti kelio skausmą.
Patarimai, kaip numesti svorio
Čia yra keletas kitų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami mesti svorį.
- Sumažinkite porcijų dydžius.
- Į savo lėkštę įpilkite vienos daržovės.
- Eik pasivaikščioti po valgio.
- Leiskitės laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
- Pakuokite savo pietus, o ne valgykite.
- Naudokite žingsniamatį ir iššūkį sau eiti toliau.
Atimti
Tarp antsvorio, nutukimo ir OA yra ryšys. Didelis kūno svoris arba kūno masės indeksas (KMI) gali sukelti papildomą spaudimą keliams, padidindamas žalos ir skausmo tikimybę.
Jei turite nutukimą ir OA, gydytojas gali pasiūlyti išsikelti tikslą numesti 10 procentų savo svorio ir pasiekti 18,5–25 KMI. Tai gali padėti sumažinti kelio skausmą ir išvengti sąnarių pažeidimų.
Mesti svorį taip pat gali padėti valdyti kitas būkles, kurios dažniausiai pasireiškia kaip metabolinio sindromo dalis, tokias kaip:
- 2 tipo diabetas
- padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija)
- širdies liga
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti sudaryti svorio metimo planą.
Jei norite valdyti savo svorį, galite apsaugoti kelius nuo sąnarių skausmo ir sumažinti OA riziką.
