Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kas yra ALT?
Alanino aminotransferazė (ALT) yra fermentas, randamas kepenų ląstelėse. Kepenų fermentai, įskaitant ALT, padeda kepenims skaidyti baltymus, kad jūsų organizmas juos lengviau įsisavintų.
Kai jūsų kepenys yra pažeistos ar uždegusios, jos gali patekti į jūsų kraują. Tai lemia jūsų lygio kilimą. Aukštas lygis gali rodyti kepenų problemą, todėl diagnozuodami kepenų būklę gydytojai dažnai naudoja testą.
Keli dalykai gali sukelti aukštą lygį, įskaitant:
- nealkoholinė riebalinių kepenų liga (NAFLD)
- nereceptiniai vaistai nuo skausmo, ypač acetaminofenas
- receptiniai vaistai, naudojami cholesteroliui kontroliuoti
- alkoholio vartojimas
- nutukimas
- hepatitas A, B arba C
- širdies nepakankamumas
Nepriklausomai nuo to, kas sukelia jūsų padidėjusį lygį, svarbu dirbti su gydytoju, kad būtų nustatyta ir pašalinta pagrindinė priežastis. Tačiau kol kas galite išbandyti keletą dalykų, kurie gali padėti sumažinti jūsų lygį.
Gerti kavą
Mažas, 2013 m. Ligoninėse atliktas kohortinis tyrimas apžvelgė žmones, kurie serga lėtiniu hepatitu C. Joje nustatyta, kad tie, kurie kasdien gėrė filtruotą kavą, tris kartus dažniau turėjo normalų lygį nei tie, kurie nedarė.
2017 m. Apžvalgoje taip pat teigiama, kad geriant nuo vienos iki keturių puodelių kavos per dieną, gali sumažėti kepenų ligų ir vėžio rizika.
Čia yra dar 13 mokslu pagrįstų kavos gėrimo privalumų.
Vartokite daugiau folio rūgšties arba vartokite folio rūgštį
Vartojant daugiau maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, ir pridedant folio rūgšties papildą savo racione, tai yra susiję su žemesniu kiekiu.
Nors terminai folio rūgštis ir folio rūgštis dažnai vartojami pakaitomis, jie nėra visiškai vienodi. Jie yra dvi skirtingos vitamino B-9 formos. Folatai yra natūraliai randami B-9 tam tikruose maisto produktuose. Folio rūgštis yra sintetinė B-9 forma, naudojama papilduose ir dedama į kai kuriuos perdirbtus maisto produktus. Jūsų kūnas taip pat jas apdoroja skirtingais būdais.
Nors folatai ir folio rūgštys nėra visiškai vienodi, jie turi naudos, kai kalbama apie kepenų sveikatą ir mažina ALT.
2011 m. Trumpalaikis, randomizuotas, kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad vartojant 0,8 miligramų folio rūgšties per dieną buvo naudinga sumažinti serumo kiekį, kai jis derinamas su vaistais. Tai ypač pasakytina apie dalyvius, kurių lygis viršija 40 vienetų litre (TV / l). Pažymėtina, kad tipinis kiekis yra nuo 29 iki 33 TV / L vyrams ir nuo 19 iki 25 TV / L moterims.
2012 m. Atliktame tyrime su gyvūnais taip pat nustatyta, kad suvartojus daugiau folio rūgšties, sumažėjo jo kiekis ir sumažėjo kepenų pažeidimo rizika. Rezultatai parodė, kad lygis sumažėjo padidėjus folio kiekiui.
Norėdami padėti sumažinti žemesnį lygį, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui:
- lapiniai žalumynai, įskaitant lapinius kopūstus ir špinatus
- šparagai
- ankštiniai
- Briuselio kopūstai
- burokėliai
- bananai
- papajos
Taip pat galite pabandyti vartoti folio rūgšties papildą. Daugumoje folio rūgšties papildų yra 400 arba 800 mikrogramų dozės. Tikslas - 800 mikrogramų paros dozė, kuri yra lygi 0,8 miligramų. Tai dozė, naudojama atliekant daugelį tyrimų, kuriuose nagrinėjamas ryšys tarp folio rūgšties ir jo lygio.
Pakeiskite savo mitybą
Mažai riebalų turinčio, saikingai angliavandenių turinčio maisto laikymasis gali padėti gydyti ir užkirsti kelią NAFLD, kuri yra dažna didelio ALT priežastis.
Nedideliame 2013 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad per mėnesį keičiant tik vieną patiekalą į vegetarišką ir mažai riebalų turintį maistą, per mėnesį gali sumažėti jo kiekis. Ankstesniame tyrime taip pat nustatyta, kad valgant dietą, kurioje kalorijų ir angliavandenių kiekis yra mažesnis, buvo veiksminga mažinti antsvorio turinčių suaugusiųjų, turinčių atsparumą insulinui, lygį.
Norėdami pagerinti kepenų sveikatą ir sumažinti ALT, nebūtinai turite drastiškai keisti savo mitybą. Pradėkite nuo to, kad per dieną suvalgysite bent penkias porcijas šviežių vaisių ir daržovių.
Taip pat galite pabandyti įtraukti šiuos patarimus į savo savaitės patiekalų planavimą:
- venkite vaisių ir daržovių, patiekiamų su labai kaloringais padažais arba pridėtu cukrumi ir druska
- bent du kartus per savaitę valgykite žuvį, geriausia - riebalų rūgščių, kuriose yra daug omega-3, pavyzdžiui, lašišos ar upėtakio
- pasirinkti neriebų ar neriebų pieną ir pieno produktus
- sočius ir transriebalus pakeiskite mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais
- rinkitės neskaidrius grūdus
- pasirinkti liesus gyvūninius baltymus, tokius kaip vištiena ar žuvis be odos
- keiskite keptu maistu keptus ar skrudintus
Sužinokite daugiau apie riebalinių kepenų ligų gydymą maistu.
Esmė
Aukštas lygis paprastai yra tam tikros rūšies kepenų problemos požymis. Svarbu dirbti su gydytoju, norint nustatyti pagrindinę padidėjusio ALT priežastį, net jei neturite jokių simptomų. Jei sumažinsite savo poreikį, reikės pašalinti priežastį, tačiau tam tikri dietos pokyčiai gali padėti.
