Pratimas yra būtinas
Jei sergate Krono liga, galbūt girdėjote, kad simptomus gali padėti surasti tinkama mankštos tvarka.
Tai gali priversti jus susimąstyti: kiek mankšta yra per daug? Koks yra geriausias pratimas, padedantis sumažinti simptomus? Ar tam tikri pratimai gali pabloginti simptomus?
Mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Vidutinis aerobinis užsiėmimas, atsparus treniruotės ir joga arba tai chi gali padėti jums suvaldyti simptomus. Jie taip pat gali padėti džiaugtis geresne bendrąja sveikata, kuri yra svarbi norint gerai gyventi su bet kokia liga.
Kas yra Krono liga?
Krono liga yra tam tikros rūšies uždegiminė žarnyno liga (IBD). Tai sukelia jūsų virškinamojo trakto gleivinės uždegimą. Tai gali sukelti lengvus ar sunkius simptomus, kurie remisijos laikotarpiais gali išnykti.
Nežinoma, kaip išgydyti Krono ligą. Tačiau galite imtis priemonių simptomams sumažinti. Be to, kad laikotės specialios dietos, pabandykite valdyti savo streso lygį. Stresas gali paveikti jūsų virškinamąjį traktą ir sukelti Krono simptomus.
Reguliariai mankštindamiesi galite palengvinti stresą ir skatinti gerą virškinimą.
Pratimų privalumai
Nors dauguma žmonių, sergančių Krono liga, žino, kad šios ligos negalima išgydyti, daugelis nori rasti paprastą triuką, kaip pašalinti simptomus. Deja, ne visai taip lengva. Norėdami perduoti savo simptomus remisijai, turite sumažinti uždegimą, išspręsti imuninės sistemos problemas arba abu.
Nei viena mankštos rutina negali aiškiai pašalinti jūsų simptomų. Tačiau mankšta gali padėti jūsų virškinamajam traktui veikti efektyviau. Tai taip pat gali padėti išlaikyti gerą bendrą sveikatą, dėl to gali sumažėti simptomai, padidėti energijos lygis ir sustiprėti imuninė sistema.
Ekspertai mano, kad mankšta palengvina Krono simptomus pirmiausia sumažindama streso lygį. Kadangi stresas gali apsunkinti jūsų virškinimo problemas, reguliari mankšta ir kita stresą mažinanti veikla gali suteikti malonų palengvėjimą. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti depresijos simptomus - dažną Krono komplikaciją.
Pratimai turi dar vieną pranašumą žmonėms, sergantiems Krono liga: osteoporozės prevencija. Krono rizika padidina osteoporozės riziką tiek dėl pačios ligos, tiek dėl daugelio Krono vaistų šalutinio poveikio. Yra žinoma, kad svorio pratimai padeda išvengti osteoporozės sulėtindami kaulų retėjimą. Tai taip pat gali padėti sukurti geresnę pusiausvyrą ir raumenų jėgą, o tai gali sumažinti kritimo ir kaulų lūžių riziką.
Vidutinis aerobinis pratimas
Kai sergate Krono liga, varginančios didelio poveikio treniruotės gali jus nusausti. Jūsų gydytojas tikriausiai rekomenduos mažai aerobinę veiklą. Pvz., Apsvarstykite galimybę keletą valandų per savaitę vaikščioti pusvalandžiu. Kitos mažo poveikio galimybės yra važiavimas dviračiu, plaukimas ir vandens aerobika.
„American Journal of Gastroenterology“paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas tris kartus per savaitę vidutiniu tempu maždaug pusvalandį padėjo Krono liga sergantiems pacientams pagerinti jų simptomus. Dalyviai taip pat pastebėjo bendrą gyvenimo kokybės pagerėjimą. Vidutinis jų atstumas buvo 3,5 km arba maždaug 2 mylios per kiekvieną ėjimą.
Pasipriešinimo treniruotės
Raumenų stiprinimo veikla yra būtina norint išlikti fiziškai tinkamam. Pabandykite įtraukti dvi ar tris raumenis stiprinančių pratimų sesijas į savo savaitės treniruotės rutiną.
Remiantis „Journal of Crohn's and Colitis“paskelbtu tyrimu, atsparumo treniruotės yra „auksinis standartas“, kai siekiama užkirsti kelią kaulų mineralų praradimui ir pagerinti kūno sudėjimą žmonėms, įskaitant sergančius Krono liga. Norėdami raumenims gerai treniruotis, naudokite elastines treniruočių juostas, mašinas ar laisvus svarmenis. Pabandykite į kiekvieną sesiją įtraukti nuo dviejų iki trijų 10–12 pratimų rinkinių. Įprasti pratimai apima pilvo traškėjimą, nugaros pratęsimą, krūtinės paspaudimus ar paspaudimus, pritūpimus ir blauzdas. Nepamirškite pailsėti nuo 15 iki 30 sekundžių tarp kiekvieno pratimo ir 2-3 minučių tarp rinkinių. Dirbkite su treneriu, jei niekada anksčiau nedarėte jėgos treniruočių pratimų. Tai padės užtikrinti, kad tinkamai atliksite taisyklingos formos pratimus.
Joga ir Tai Chi
Joga ar tai chi gali būti geras jūsų treniruočių papildymas. Abi mankštos formos suderintos su kruopščiai kontroliuojamais judesiais ir kvėpavimo technika. Šis meditacinis derinys gali padėti sumažinti stresą. Joga ir tai chi taip pat gali padėti sudeginti kalorijas, tuo pačiu pagerindami raumenų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.
3 jogos pozos virškinimui skatinti
Sukurkite saugią ir linksmą kasdienybę
Prieš pradedant naują mankštos programą ar užsiėmimą, svarbu pasitarti su gydytoju. Įsitikinkite, kad jūsų gydytojas yra laive atlikdamas visus svarbiausius treniruotės pakeitimus. Gavęs gydytojo sutikimą, profesionalus treneris gali padėti išmokti saugiai užsiimti nauja veikla. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti pasipriešinimo, jogos ar tai chi užsiėmimams, skirtiems pradedantiesiems.
Visada turėtumėte atidžiai stebėti savo kūną ir daryti pertraukas, kai jums jų reikia. Pvz., Padarykite pertrauką arba sustokite, kai jaučiatės pavargę. Taip pat išmintinga apriboti mankštą paūmėjimų metu - rinkitės žemo lygio pratimus arba palaukite, kol sveika, prieš atnaujindami treniruotes. Pasirinkite tokias veiklas ir treniruotes, kurios suteikia galimybę lengvai naudotis tualetais, jei treniruodamiesi patiriate viduriavimą ar kitus simptomus. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos būtinai tinkamai hidratuokite. Dehidracija gali sukelti problemų, ypač jei sergate lėtiniu viduriavimu.
Kad ir kokią pratimų programą pasirinksite, ji turi būti kažkas, kas jums patinka. Jei smagiai praleisite laiką, labiau linkę to laikytis. Apsvarstykite galimybę išbandyti įvairias veiklas, kol rasite ką nors, kas jums patinka. Pakviesdami draugą ar šeimos narį prisijungti, galite padaryti mankštą naudingesnę.
Reguliarus mankšta yra svarbi sveikos sveikatos dalis. Pasirinkę lengvą ar vidutinio sunkumo kūno rengybos būdus, galite pagerinti bendrą sveikatą, nesukeldami per daug streso virškinimo sistemai. Jūs galite mėgautis daugybe pratybų teikiamų privalumų, net sergant Krono liga.
