Depresija gali būti labai sunki - ne tik žmonėms, patiriantiems tai iš pirmų rankų, bet ir artimiesiems. Jei turite draugą ar šeimos narį, sergantį depresija, galite pasiūlyti jiems socialinę paramą. Tuo pat metu svarbu nustatyti ribas ir atsižvelgti ir į savo poreikius.
Atsargumo rizika
Kai kas nors, ką myli, yra prislėgtas, galbūt norėsite jiems padėti bet kokiu būdu. Tačiau taip pat svarbu imtis priemonių apsaugoti savo psichinę ir fizinę sveikatą.
Jei bandysite pasirūpinti depresija sergančiu žmogumi, rizikuojate patirti ir tam tikrą psichologinį kančią. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonių, sergančių didžiuoju depresijos ir bipoliniu sutrikimu, globėjai dažniau praneša apie psichologinę bėdą nei globėjai, teikiantys pagalbą asmenims, turintiems kitų sveikatos priežiūros poreikių. Jie taip pat pranešė apie prastesnę gyvenimo kokybę.
Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena ir reaguoja skirtingai. Kai kurie žmonės, sergantys depresija, patiria fizinį ar žodinį priekabiavimą, kiti - susijaudinę ar elgiasi neapgalvotai. Kai kurie žmonės į depresiją reaguoja vartodami narkotikus ar vartodami alkoholį. Kai kurie žmonės tampa tokie mieguisti, jie vos gali pasipuošti, pamaitinti save ar gali patenkinti savo pagrindinius higienos poreikius.
Kai rūpinatės depresija sergančiu asmeniu, toks elgesys gali sukelti grėsmę jūsų savijautai. Padėti jiems patenkinti kasdieninius priežiūros poreikius gali būti sudėtinga ar fiziškai sudėtinga. Jūs netgi galite tapti fizinės ar žodinės prievartos taikiniu.
Ribų nustatymas
Kai rūpinatės depresija sergančiu žmogumi, svarbu kalbėti apie nepriimtiną ar pavojingą elgesį. Pavyzdžiui, atsižvelkite į šias gaires ir strategijas.
Laikykitės gydymo plano
Socialinė parama yra svarbi, tačiau jos nepakanka depresijai gydyti. Jei kas nors, ką žinote, susiduria su depresija, paskatinkite ją kreiptis profesionalios pagalbos. Depresija yra medicininė liga, kurią galima gydyti terapija, vaistais arba jų deriniu.
Pasakykite asmeniui, kuris jums rūpi, tačiau jūs negalite jiems padėti vieni. Paaiškinkite, kodėl, jūsų manymu, jiems reikia kreiptis į gydytoją. Reikalaukite jų laikytis psichinės sveikatos specialistų patarimų. Pavyzdžiui, jie turėtų sutikti ištikimai lankytis medicinos posėdžiuose. Jie taip pat turėtų vartoti nurodytus vaistus, kaip nurodyta.
Atsistokite prie piktnaudžiavimo
Jei jūsų globojamas asmuo nukreipia jus į įžeidžiančias kalbas, pasakykite jiems, kad tai nepriimtina, ir jie turi vengti tokio elgesio.
Jei jie užsiima kokia nors fizine prievarta ar smurtu, reikalaukite, kad jie sustotų. Jei įtariate, kad rizikuojate savo fizine sveikata, paprašykite šeimos narių ar draugų pagalbos. Jei jūs gyvenate su šiuo asmeniu, gali tekti įtraukti vietinius teisėsaugos pareigūnus. Jei negyvenate su šiuo asmeniu ir esate fiziškai priekabiaujama / priekabiaujama, gali tekti atsiriboti, kol asmuo gaus reikiamą pagalbą.
Skatinkite sveikus įpročius
Skatinkite jus globojantį asmenį nukreipti savo energiją į konstruktyvų elgesį, pavyzdžiui, mankštą. Reguliarus mankšta sumažina depresijos riziką. Tai taip pat gali padėti jiems greičiau pasveikti.
Jūs taip pat turėtumėte skatinti juos valgyti sveiką mitybą. Apsvarstykite galimybę papildyti jį vitaminu D ir omega-3 riebalų rūgštimis (dažniausiai randamais žuvų taukuose). Mažas šių maistinių medžiagų kiekis gali padidinti depresijos riziką.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad daugelyje depresijos dalyvių buvo mažai vitamino D. Tris mėnesius papildyti vitaminu D padėjo palengvinti depresijos simptomus.
Kita apžvalga rodo, kad kai kuriais depresijos atvejais mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali būti svarbus. Norint sužinoti, ar omega-3 riebalų rūgščių papildai gali veiksmingai gydyti depresiją, reikia daugiau tyrimų. Vartojant omega-3 riebalų rūgščių papildus, rizika yra nedidelė.
Skirkite laiko sau
Leiskite slaugos asmeniui žinoti, kad negalite būti 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Jums reikia šiek tiek laiko sau.
Stenkitės laikytis sveikos mitybos, reguliariai mankštintis ir pakankamai išsimiegoti. Norėdami valdyti savo stresą, skirkite laiko reguliarioms pertraukoms ir mėgstamoms veikloms.
„Takeaway“
Kai pats nesi sveikas, gali būti sunku rūpintis kuo nors kitu. Nustatykite realias ribas, kad išvengtumėte perdegimo, sužalojimų ir ligų. Apie kenksmingą elgesį pasikalbėkite su jums rūpimu žmogumi. Skatinkite juos laikytis rekomenduojamo gydymo plano, praktikuoti sveikus įpročius ir gerbti jūsų psichinės ir fizinės sveikatos poreikius.
