Apžvalga
Folio rūgštis arba folio rūgštis yra B grupės vitaminų rūšis. Tai padeda:
- sudaryti DNR
- pataisyti DNR
- gaminti raudonuosius kraujo kūnelius (RBC)
Jei dietos metu nepakanka folatų, folatų gali trūkti. Tam tikri gėrimai ir maistas, pavyzdžiui, citrusinių vaisių sultys ir tamsiai žalios daržovės, yra ypač geri folatų šaltiniai.
Jei nevalgysite pakankamai folio rūgšties, jos gali atsirasti per kelias savaites. Trūkumas taip pat gali atsirasti, jei sergate liga ar genetine mutacija, neleidžiančia jūsų kūnui absorbuoti folatų ar paversti juos tinkama forma.
Folio trūkumas gali sukelti anemiją. Anemija yra būklė, kai turite per mažai RBC. Anemija gali netekti jūsų audiniams reikalingo deguonies, nes RBC nešioja deguonį. Tai gali turėti įtakos jų funkcijai.
Folatai ypač svarbūs vaisingo amžiaus moterims. Folatų trūkumas nėštumo metu gali sukelti apsigimimus.
Dauguma žmonių gauna pakankamai folio rūgšties iš maisto. Daugelis maisto produktų dabar turi papildomą folį rūgšties, sintetinės versijos folio rūgšties, pavidalu, kad būtų išvengta trūkumo. Nepaisant to, papildai rekomenduojami moterims, kurios gali pastoti.
Kokie yra folio deficito simptomai?
Folatų trūkumo simptomai dažnai būna subtilūs. Jie įtraukia:
- nuovargis
- pilki plaukai
- burnos opos
- liežuvio patinimas
- augimo problemos
Anemijos simptomai, atsirandantys dėl folio rūgšties trūkumo, yra šie:
- nuolatinis nuovargis
- silpnumas
- letargija
- blyški oda
- dusulys
- dirglumas
Kas sukelia folio rūgšties trūkumą?
Folatas yra vandenyje tirpus vitaminas. Jis ištirpsta vandenyje ir nėra laikomas jūsų riebalų ląstelėse. Tai reiškia, kad turite nuolat vartoti folį, nes jūsų kūnas negali išsiugdyti rezervo.
Žmonės šlapime išskiria per daug vandenyje tirpių vitaminų.
Folatų trūkumo priežastys yra:
Dieta
Dietos, kurioje nėra šviežių vaisių, daržovių ir spirituotų grūdų, yra pagrindinė folatų trūkumo priežastis. Be to, per didelis maisto gaminimas kartais gali sunaikinti vitaminus. Folato kiekis jūsų kūne gali sumažėti vos per kelias savaites, jei nevalgysite pakankamai maisto, kuriame gausu folio rūgšties.
Liga
Ligos, turinčios įtakos absorbcijai virškinimo trakte, gali sukelti folatų trūkumą. Tokios ligos apima:
- Krono liga
- celiakija
- tam tikros rūšies vėžys
- sunkūs inkstų sutrikimai, kuriems reikia dializės
Genetika
Kai kuriems žmonėms būdinga genetinė mutacija, trukdanti jų kūnui tinkamai ir efektyviai paversti dietinį ar papildomą folį jo vartojamu pavidalu - metilfolatu.
Vaistų šalutinis poveikis
Tam tikri vaistai gali sukelti folatų trūkumą. Jie apima:
- fenitoinas (Dilantinas)
- trimetoprimas-sulfametoksazolas
- metotreksato
- sulfasalazinas
Per didelis alkoholio vartojimas
Alkoholis trukdo folio rezorbcijai. Tai taip pat padidina folio išsiskyrimą su šlapimu.
Kaip diagnozuojamas folio rūgšties trūkumas?
Folio trūkumas diagnozuojamas atliekant kraujo tyrimą. Gydytojai prieš nėštumą dažnai tikrins nėščių moterų folatų kiekį.
Kokios yra folio deficito komplikacijos?
Norint normaliai gaminti RBC, reikia folio. Trūkumų komplikacijos gali būti:
- megaloblastinė anemija, tai reiškia, kad RBC yra didesni nei normalūs ir nėra visiškai išsivystę
- mažas baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų kiekis
- sunkūs besivystančio vaisiaus nugaros smegenų ir smegenų apsigimimai, vadinami nervinio vamzdelio defektais
Folatų trūkumo gydymas
Gydymas apima padidėjusį folatų kiekį maiste. Taip pat galite vartoti folio arba folio rūgšties papildą. Tie, kuriems yra genetinė mutacija, daranti įtaką folio absorbcijai, žinomi kaip MTHFR, turi vartoti metilintą folį, kad būtų išvengta trūkumo.
Foliai dažnai derinami su kitais B grupės vitaminais papildymuose. Tai kartais vadinama B grupės vitaminais. Nėščios moterys turėtų visiškai vengti alkoholio, o visos kitos, turinčios folatų trūkumą, turėtų sumažinti alkoholio vartojimą.
Pirkite vitamino B komplekso papildus.
Folatų trūkumo prevencija
Valgykite maistingą dietą, kad išvengtumėte folatų trūkumo. Maisto produktai, kuriuose yra didelis kiekis folatų, apima:
- lapinės, žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai
- Briuselio kopūstai
- žirniai
- citrusiniai
- vaisiai, tokie kaip bananai ir melionai
- pomidorų sultys
- kiaušiniai
- pupelės
- ankštiniai
- grybai
- šparagai
- inkstas
- kepenų mėsa
- naminiai paukščiai
- kiauliena
- kiaukutiniai
- kviečių sėlenos
- spirituoti grūdai
Rekomenduojama folio dozė yra 400 mikrogramų per parą. Moterys, kurios gali pastoti, turėtų vartoti folatų papildą. Folatas yra būtinas normaliam vaisiaus augimui.
Pirkite prenatalinius vitaminus dabar.
Jei turite MTHFR, turėtumėte vengti maisto, kuriame yra spirito su folio rūgštimi. Tam tikri šios genetinės mutacijos variantai neleidžia folio rūgščiai suskaidyti į metilfolatą.
Žmonės, kurie vartoja vaistus, kurie sukelia folio rūgšties trūkumą, turėtų vartoti ir papildą, tačiau pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju.
