Vaistažolės, Vitaminai Ir Maisto Papildai Testosterono Lygiui

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ką testosteronas daro jūsų kūnui?

Testosteronas yra svarbus hormonas tiek vyrams, tiek moterims. Net jei tai dažnai siejama su vyro libido, abiejų lyčių testosteronas atsiranda nuo pat gimimo. Moterims tai daro įtaką lytiniam potraukiui, energijai ir fizinėms jėgoms. Vyrams tai stimuliuoja lytinio vystymosi pradžią ir padeda palaikyti vyro sveikatą visą jo gyvenimą.

Vyro testosterono lygis piko metu padidėja. Tačiau hormonas ir toliau vaidina svarbų vaidmenį:

• kaulų ir raumenų masė
• riebalų kaupimas
• raudonųjų kraujo kūnelių gamyba
• seksualinė ir fizinė sveikata

Daugeliu atvejų po 30 metų jūsų testosterono lygis pradės natūraliai kristi. Drastiški lašai arba gamybos sustabdymas gali sukelti mažo testosterono (žemo T) simptomus. Remiantis „UCLA Health“, maždaug 5 mln. Amerikiečių vyrų testosterono lygis yra pakankamai žemas, kad sukelti simptomus.

Drastiškai mažėjantis testosterono lygis gali sukelti:

• sunku pasiekti erekciją
• padidėjęs kūno riebalų kiekis
• sumažėjusi raumenų jėga
• kūno plaukų slinkimas
• krūtų patinimas ir švelnumas
• miego sutrikimai
• nuovargis
• depresija

Vis dėlto šiuos netikėtus pokyčius gali sukelti įvairūs veiksniai. Tai gali būti sveikatos sutrikimai, šalutinis vaistų poveikis ir per didelis alkoholio ar narkotikų vartojimas. Gydant pagrindinę priežastį, simptomai gali išnykti.

Jei nerimaujate dėl mažai T., pasitarkite su gydytoju. Perskaitykite, kokie vitaminai, žolelės ir papildai gali būti naudingi testosterono gamybai.

Vitaminų, žolelių ir papildų pasaulis

Tradiciniai testosterono pakeičiamieji gydymo metodai, tokie kaip injekcijos, implantai ir geliai, papildo testosteroną jūsų kūnu. Žolelės ir papildai, kita vertus, padeda jūsų kūnui sudaryti testosteroną. Kai kuriomis žolelėmis ir papildais paprasčiausiai siekiama palengvinti mažo T simptomus.

Nors kai kurie alternatyvūs gydymo būdai yra saugūs žmonėms, kurių T yra mažai, ne visi jie buvo griežtai išbandyti su žmonėmis. Pasitarkite su gydytoju, jei jus domina tam tikra vaistažolė ar papildas. Jie galės rekomenduoti tikslią dozę.

Šalutiniai poveikiai

Maisto papildų gamintojams nereikia Maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtinimo. FDA taip pat nereglamentuoja žolelių, papildų ir vitaminų kokybės ir saugos. Gali būti, kad produktas yra nesaugus, neveiksmingas arba abu.

Prieš pradėdami naują gydymą, visada pasitarkite su gydytoju. Kai kurie gydymo būdai gali sukelti nenumatytą šalutinį poveikį arba neigiamai paveikti vaistus, kuriuos vartojate.

Malaizijos ženšenis (Eurycoma longifolia)

Malaizijos ženšenis taip pat žinomas kaip Tongkat ali arba E. longifolia. Tai yra vietinis Pietryčių Azijos augalas, pasižymintis tokiomis savybėmis:

• priešmaliarinis
• antidiabetinis
• antimikrobinis
• karščiavimą mažinantis

Kaip augalinis vaistas, Malaizijos ženšenis gali:

• padidinti libido
• pagerinti sportinius rezultatus
• padidinti svorio
• skatinti androgenų hormonų, tokių kaip testosteronas, gamybą
• palengvins depresiją po gimdymo, padidėjusį kraujospūdį ir nuovargį

Viename tyrime teigiama, kad ši žolė gali padėti organizmui įveikti kitas su testosteronu susijusias problemas, įskaitant osteoporozę. Nežinia, ar Malaizijos ženšenis gali padidinti testosteroną ar tiesiogiai paveikti vyrų kaulus.

Klinikiniai Malaizijos ženšenio tyrimai su žmonėmis yra riboti. Nėra tikslios dozės, kurią žmogus turėtų vartoti, normos. Vieno tyrimo metu žmonės vartojo 600 miligramų (mg) šio ekstrakto ir nepadarė jokio neigiamo poveikio kraujo profiliams ir organų funkcijai.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine yra tropinis augalas, naudojamas tradicinėje liaudies medicinoje. Tyrimų rezultatai yra nevienareikšmiai apie jo gebėjimą padidinti testosterono lygį.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vyrams, kurie 60 dienų vartojo punktualumą, pagerėjo spermatozoidų kiekis ir padidėjo testosterono lygis. Tačiau rezultatai nepasirodė reikšmingi. „Puncturevine“gali būti naudinga tik impotentiems žmonėms.

Augalo vaisius, lapus ir šaknis galima susmulkinti, kad būtų arbatos, kapsulės ir tabletės. Pasak AECOSAN mokslinio komiteto, rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 1500 mg per dieną.

Ašvagandha (Withania somnifera)

Tradicinė Indijos medicina naudoja ashwagandha daugeliui dalykų, įskaitant seksualinę disfunkciją ir nevaisingumą. Augalo šaknys ir uogos naudojamos arbatoms, ekstraktams ir kapsulėms gaminti.

Viename tyrime buvo tiriami 46 nevaisingi vyrai ir buvo palyginti jų spermos pokyčiai išgėrus ashwagandha ar placebą. Vyrai, kurie ėmėsi ašvagandos, pamatė:

• padidėjusi spermos koncentracija
• padidėjęs ejakuliato tūris
• padidėjęs testosterono lygis serume
• pagerėjęs spermatozoidų judrumas

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Dar žinomas kaip yohimbinas, ši žolė gali būti naudinga žmonėms, turintiems mažai T ir turintiems mažo T simptomus.

Tyrimo metu nustatyta, kad yohimbe gali būti toks pat efektyvus kaip sildenafilis (Viagra) žiurkių erekcijos disfunkcijai (ED). Abu vaistai daro panašų poveikį smegenims, įskaitant padidėjusį vyrų seksualinį susijaudinimą.

Yohimbe taip pat gali būti skiriamas žmonėms, vartojantiems selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) - vaistus nuo depresijos. Yohimbe gali padidinti seksualinį susijaudinimą vyrams, kurie vartoja SSRI ar turi bendrą ED.

Galite sumalti yohimbe žievę ir paversti ją arbata arba nusipirkti tablečių ar kapsulių ekstraktų. Skirtingai nuo daugelio žolelių ir papildų, FDA patvirtino yohimbe kaip receptinį vaistą ED.

Dehidroepiandrosteronas (DHEA)

Kai kuriais atvejais mažai T, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai dehidroepiandrosterono (DHEA). Tai yra hormonas, kuris paverčiamas estrogenu ir testosteronu. Bet DHEA ir testosterono papildų apžvalgos yra nevienodos. Daugelyje tyrimų nurodomi nereikšmingi pokyčiai ar rezultatai, kurių negalima dubliuoti.

Peržiūrėję 17 atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų, tyrėjai nustatė, kad vartojant DHEA, gali pagerėti gyvų moterų gimstamumas. Vyrai taip pat gali vartoti šį priedą dėl ED.

Tačiau nepakanka įrodymų apie DHEA saugumą. Hormonas gali sumažinti DTL arba „gerojo“cholesterolio kiekį kraujyje ir pabloginti kitas su hormonu susijusias sąlygas. Prieš pradėdami vartoti DHEA papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Pušies žievės ekstraktas (Pinus pinaster)

Pušies žievės ekstrakte yra natūralių junginių, vadinamų proantocianidinais. Iš šių junginių pagamintas ekstraktas dažniausiai parduodamas firmos Pycnogenol pavadinimu.

Žievės ekstraktas iš P. pinaster gali padėti:

• mažesnis cholesterolio kiekis
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
• pagerinti kraujotaką
• galbūt sumažinti ED simptomus

Kai kurių medicinos tyrimų metu pušies žievės ekstraktas yra suporuotas su junginiu, vadinamu L-arginino aspartate. Šie junginiai kartu gali turėti tam tikrą poveikį testosteronui ir ED. Norint nustatyti pušies žievės ekstrakto veiksmingumą ED, reikia daugiau tyrimų.

Siūloma pušies žievės ekstrakto dozė yra nuo 200 iki 300 mg. Bet šio papildymo turėtumėte vengti, jei vartojate chemoterapiją, antikoaguliantus ar imuninę sistemą slopinančius vaistus. Dozavimas priklausys nuo jūsų sveikatos istorijos, todėl pasitarkite su gydytoju.

Argininas (L-argininas)

Žmogaus organizmas gamina aminorūgštį L-argininą natūraliai. Jūsų kūnas naudoja L-argininą, kad padėtų padidinti kraujotaką, o tai taip pat gali padėti ED. L-argininas taip pat randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant:

• raudona mėsa
• pieninė
• naminiai paukščiai
• žuvis

L-argininas tiesiogiai nepadidina žmogaus testosterono lygio. Tai gali padėti gydyti mažo T simptomus, tokius kaip ED.

L-arginino dozavimo riba nėra nustatyta. Dauguma rekomendacijų yra nuo 400 iki 6000 mg. Pasak Mayo klinikos, erekcijos disfunkcijai gydyti gali būti naudinga 5 g L-arginino per dieną šešias savaites.

Cinko papildai

Cinko trūkumas dažnai susijęs su mažu T. Cinkas yra būtinas mikroelementas. Tai padeda jūsų kūnui:

• kovoti su įsiveržiančiomis bakterijomis ir virusais
• gaminti DNR ir genetinę medžiagą
• taisyti virškinimo traktą

Norėdami išlaikyti sveiką cinko lygį, turite jį vartoti. Jūs galite vartoti cinką valgydami:

• raudona mėsa
• naminiai paukščiai
• jūros gėrybės
• pupelės
• riešutai
• pieno produktai
• spirituoti pusryčių dribsniai
• cinko papildai

Bet cinko papildai tik padeda padidinti testosterono lygį žmonėms, turintiems cinko trūkumą. Rekomenduojama profilaktikai nuo 5 iki 10 mg cinko dozė arba nuo 25 iki 45 mg žmonėms, turintiems trūkumų. Daugybėje vitaminų ir maisto papildų yra daugiau nei dienos cinko vertė.

Per didelis cinko vartojimas gali sukelti tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį šalutinį poveikį. Trumpalaikis poveikis yra pykinimas, mėšlungis ir galvos skausmai. Ilgalaikis poveikis apima susilpnėjusią imuninę funkciją, vario trūkumą ir kita. Prieš pradėdami vartoti cinko papildus, pasitarkite su gydytoju.

Vitaminas D

Vitaminas D, dar vadinamas cholekalciferoliu, padeda jūsų kūnui:

• kovoti su bakterijomis ir virusais
• apsaugoti kaulus nuo osteoporozės
• absorbuokite kalcį į kaulus
• padidinti testosterono lygį

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vyrai, kurie vienerius metus vartojo 3332 tarptautinius vienetus (TV) vitamino D per dieną, žymiai padidino testosterono lygį. Tačiau vitamino D papildai gali veikti tik tiems vyrams, kuriems labai trūksta šio specifinio vitamino. Kitame tyrime nustatyta, kad vyrams, neturintiems vitamino D trūkumo, vartojant vitaminą D testosterono lygis nepadidėjo.

Rekomenduojama dienos norma yra 4000 TV per dieną. 3 kartus per savaitę gaudami 10–15 minučių saulės, jūsų kūnas gali padėti pasigaminti reikalingo vitamino D. Apsauginis kremas nuo saulės gali sumažinti vitamino D pasisavinimą, tačiau vis tiek rekomenduojama jus apsaugoti nuo odos vėžio.

Česnakai (Allium sativum)

Česnakai yra natūralus gydymas:

• sukietėjusios arterijos
• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• vėžio prevencija
• silpna imuninė sistema

Vieno tyrimo metu padidėjo testosterono lygis žiurkėms po to, kai jos suvalgė česnako skilteles. Tačiau šiuo metu nėra bandymų su žmonėmis dėl česnako ir testosterono lygio.

Dauguma česnakų papildų yra gaminami iš šviežių, džiovintų arba užšaldytų česnakų. Kai kurie naudoja česnakų aliejų ir brandintus česnakų ekstraktus. Dozavimas priklauso nuo jūsų naudojamos česnako formos. Įprasta šviežio česnako dozė yra nuo 2 iki 4 gvazdikėlių.

Basella alba

Basella alba, taip pat žinoma kaip Indijos špinatai, vaisingumo tikslais dažniausiai naudojama su hibiscus macranthus. Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad šviežių ir sausų lapų ekstraktai padidino testosterono kiekį žiurkėse. Šios vaistažolės alkoholio ekstraktai teikia didžiausią naudą. Tačiau šiuo metu nėra atlikta jokių šio augalo ir testosterono lygio tyrimų su žmonėmis.

Chrysin (įsikūnijusi „Passiflora“)

Chrizinas yra flavonoidų ekstraktas, randamas įsikūnijusiuose „Passiflora“arba mėlynuosiuose pasiflorose. Galite vartoti chriziną arbatos ar papildų pavidalu. Daugelio chrizino papildų dozių stiprumas yra nuo 500 mg iki 900 mg.

Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad chrizinas gali padidinti spermos judrumą, spermos koncentraciją ir testosterono kiekį. Tačiau žmogaus kūnas gali nelabai pasisavinti chriziną, o tai galėtų sumažinti šio ekstrakto naudą.

Pjūklas (Serenoa repens)

Rezultatai nevienodi dėl pjūklo palmetto poveikio testosteronui. Tai gali padėti padidinti libido, padidinti spermos gamybą ir pagerinti mažo T simptomus.

2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad pjūklo palmetto vartojimas gali sumažinti gerybinės prostatos hiperplazijos (BPH) ar padidėjusios prostatos poveikį, kuris daro įtaką jūsų gebėjimui lengvai šlapintis.

Galutinė BPH priežastis nežinoma, nors testosteronas gali turėti įtakos prostatos augimui.

Pasitarkite su gydytoju

Daugybė alternatyvių žemo T lygio gydymo būdų žada, tačiau jie gali būti rizikingi. Pasitarkite su gydytoju dėl mažo T. gydymo būdų. Jie gali padėti nuspręsti, koks gydymas yra geriausias jums ir jūsų būklei.