Kai reikia numesti svorio, tiksliau sakant, riebalų metimą, daugelio žmonių rūpestis yra kalorijų deginimas. Tai jau seniai manoma, kad kalorijų deficito sukūrimas - kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama - gali padėti numesti keletą svarų ar dydžių.
Nors kardio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ar vaikščiojimas, dažnai laikomi geriausiu būdu tai padaryti, paaiškėja, kad sunkumų kilnojimas taip pat gali padėti.
Aerobinis ir Anaerobinis
Norėdami suprasti svorio ir kalorijų santykį, turite žinoti, koks yra skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų.
Tvarūs aerobiniai pratimai, tokie kaip nuolatinis bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, yra žemo intensyvumo, todėl juos galima atlikti ilgesnį laiką. Jūsų kūnas gauna pakankamai deguonies, kad užtikrintų, jog galite ir toliau daryti tai, ką darote.
Anaerobicexercise, kaip ir sunkumų kilnojimas, priešingai, yra labai intensyvus. Greitai atlikdami didelio intensyvumo pratimus, jūsų kūnas negauna pakankamai deguonies, kad pakankamai greitai aprūpintų jūsų raumenis, todėl jūsų ląstelės pradeda skaidyti cukrų. Kadangi tokio intensyvumo lygio negalima išlaikyti labai ilgai, anaerobiniai pratimai paprastai būna trumpalaikiai.
„Jėgos treniruotės nėra labai aerobinis pratimas, todėl daugelis žmonių mano, kad tai nėra geras riebalų deginimo būdas“, - aiškina Rocky Snyderis, CSCS, NSCA-CPT, „Rocky“kūno rengybos centras Santa Kruze, Kalifornijoje. Snyderis sako, kad jie yra teisingi kai kuriais būdais, tačiau jėgos treniruotės gali sudeginti riebalus taip, kaip kiti pratimai negali.
Anaerobinis pratimas gali būti trumpalaikis, tačiau jo kalorijų deginimo poveikis nėra.
„Iškart po jėgos treniruotės kūnas turi papildyti išeikvotą energiją ir atstatyti padarytus raumenų pažeidimus“, - sako Snyderis. „Remonto metu aerobinė energija naudojama kelioms valandoms.“
Kitaip tariant, intensyvesni pratimai, tokie kaip treniruotės pagal svorį ir jėgą, po treniruotės sudegina kalorijas ir riebalus ilgiau nei mažesnio intensyvumo aerobiniai pratimai.
Papildomi jėgos treniruočių privalumai
Snyderis sako, kad geriausias treniruočių režimas yra tas, kuris apima ir aerobinius, ir anaerobinius pratimus, tačiau priduria, kad kėlimo svoriai gali suteikti tam tikros papildomos naudos.
„Papildomas svorių kėlimo pranašumas yra raumenų pritaikymas“, - aiškina jis. "Raumenys augs ir padidės jėgos gamyba ar jėga." Ir būtent šis raumenų augimas lemia dar vieną naudingą šalutinį poveikį - medžiagų apykaitos paspartėjimą.
„Vienam kilogramui raumenų išlaikyti reikia 6–10 kalorijų per dieną. Todėl reguliari sunkumų kilnojimo rutina padidins žmogaus metabolizmą ir kalorijų kiekį.
Kas juda dega labiausiai?
Daugiausia raumenų sukuria sunkumų kilnojimo judesiai, kuriuose naudojami keli raumenys. Snyderis sako, kad galite išbandyti šiuos penkis judesius be pridėto svorio (atsparumui naudoti tik kūno svorį). Tada pradėkite pridėti svorius, kad gautumėte didesnį pelną.
- Pritūpimai
- Lunges
- Likučiai
- Prisitraukimai
- Atsispaudimai
Sužinokite, kaip padaryti nepriekaištingus pritūpimus, lunges ir strypus
Žinok, ką darai
Kaip ir bet kuri mankštos programa, Snyderis sako, kad yra rizika. Kai pradedate jėgos treniruotes be jokių nurodymų, rizikuojate ne tik prastos formos, bet ir susižeidimo rizika.
Pasitelkite asmeninio trenerio, gerai išmanančio biomechaniką, pagalbą. Jie gali parodyti tinkamą formą, be to, gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir judesius.
Svorio pakėlimas sudegina tam tikras kalorijas. Jo tikrasis pranašumas yra tai, kad jis taip pat gali padėti sukurti raumenis, sustiprinti jėgą ir netgi pagerinti kaulų tankį bei artritą. Pridedamas prie mankštos režimo, į kurį įeina aerobiniai pratimai ir tempimas, jis suteikia maksimalią naudą.
