Ar Sudeginote Daugiau Kalorijų Per Savo Laikotarpį? Veiksniai, į Kuriuos Reikia Atsižvelgti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Tikriausiai neturime jums pasakyti, kad mėnesinių ciklas yra daug daugiau nei tada, kai jums yra mėnesinės. Tai aukštyn ir žemyn hormonų, emocijų ir simptomų, turinčių šalutinį poveikį, o ne kraujavimas, ciklas.

Manoma, kad vienas iš gandai, kad įvyksta, yra tai, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų net ramybės metu, kai esate mėnesinės. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar tai tiesa.

Deginamos kalorijos per mėnesines

Tyrėjai nenustatė, kad mėnesinės visada sudegina daugiau kalorijų. Daugelyje šios temos tyrimų naudojami nedideli imties dydžiai, todėl sunku pasakyti, ar išvados yra tikrai teisingos.

2003 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad poilsio mėnesinių metabolizmas (RMR) labai skiriasi per menstruacinį ciklą. Jie nustatė, kad kai kurioms moterims RMR pokyčiai buvo įvairesni - net 10 procentų. Kitos moterys beveik neturėjo pokyčių, kartais vos 1,7 proc.

Tai reiškia, kad kalorijų deginimas tam tikru laikotarpiu tikrai gali priklausyti nuo žmogaus. Kai kurie žmonės gali sudeginti daugiau kalorijų, tuo tarpu kiti iš tikrųjų nedaug skiriasi vidutiniškai sudeginamų kalorijų kiekiu.

O kaip prieš savaitę ar dvi prieš tai?

Kitame moksliniame tyrime, paskelbtame „Proceedings of the Nutrition Society“, nustatyta, kad moterų menstruacinio ciklo liutealinėje fazėje RMR yra šiek tiek didesnis. Tai yra laikas nuo ovuliacijos iki tada, kai žmogui prasideda kitos mėnesinės.

Kitas tyrėjas teigia, kad RMR gali padidėti pačios ovuliacijos metu. Tai yra tada, kai jūsų kūnas išskiria kiaušinį galimai apvaisinimui.

„Poilsio apykaitos norma keičiasi per menstruacinį ciklą ir ovuliacijos metu išauga kelioms dienoms“, - sako Melinda Manore, RD, RD, Oregono valstijos universiteto mitybos profesorė, emeritinė profesorė. „Vis dėlto kūnas prisitaiko prie šių nedidelių RMR pokyčių, o svoris paprastai nesikeičia ciklo metu, išskyrus vandens susilaikymą, kuris gali atsirasti“.

Tačiau Manore sako, kad pokyčiai yra tokie maži, kad jums tikrai nereikia didesnių kalorijų poreikių.

Ar pratimai mankštinant jus sudegins daugiau kalorijų?

Nors jūs vis tiek turėtumėte reguliariai mankštintis, nėra duomenų, patvirtinančių, kad mankštinantis būnant mėnesinėmis, jūs sudeginate daugiau kalorijų. Bet mankštindamiesi galite jaustis fiziškai geriau, kai esate mėnesiniai, sumažindami tokius simptomus kaip mėšlungis ir nugaros skausmai.

Jei ne, kodėl jaučiatės alkani?

Europos žurnale „Nutrition“paskelbtame tyrime nustatyta, kad apetitas padidėja savaitę prieš mėnesines.

„Mes nustatėme, kad padidėja maisto potraukis ir baltymų, ypač gyvulinių baltymų, vartojimas liutealinėje ciklo fazėje, kuri yra maždaug paskutinė savaitė prieš prasidedant jūsų kitam periodui“, - sako Earnas Stadtmanas, PhD Sunni Mumford. Nacionalinių sveikatos institutų gyventojų intraląstelinių sveikatos tyrimų epidemiologijos skyriaus tyrėjas ir tyrimo bendraautorius.

2010 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad moterys, turinčios priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD), lutealinės fazės metu labiau linkusios į riebalų ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą nei moterys, kurios šio sutrikimo neturi.

PMDD yra būklė, sukelianti stiprų dirglumą, depresiją ir kitus simptomus prieš pat mėnesines.

Priežastys, kodėl esate alkanas prieš pat mėnesines, gali būti fizinės ir psichologinės.

Pirma, riebus ir saldus maistas gali patenkinti emocinį poreikį, kai keičiantis hormonams gali sumažėti savijauta.

Kita priežastis gali būti susijusi su išgyvenimu. Jūsų kūnas gali trokšti, kad šie maisto produktai būtų jūsų kūno apsauga ir energija, kurios jums reikia.

Kiti simptomai

Tyrėjai nustatė kitų simptomų, kurie gali atsirasti dėl pakitusio hormonų lygio mėnesinių cikle. Jie apima:

• Žurnale „Fiziologija ir elgesys“paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys turi didesnį jautrumą kvapams liuteininio ciklo metu.
• Žurnale „Psichologija“paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys išleidžia daugiau pinigų išvaizdai ir kosmetikai ovuliacijos metu.

Patarimai, kaip kovoti su bado periodu

Kai trokštate saldaus ar riebaus maisto, jūsų menstruacinis ciklas gali būti potenciali priežastis. Paprastai nedidelis šių maisto produktų kiekis gali numalšinti potraukį. Mažas gabalėlis tamsaus šokolado arba trys bulvytės gali būti viskas, ko jums reikia.

„[Pabandykite] pasirinkti sveikus užkandžius ir alternatyvas“, - pataria Mumfordas. „Taigi, eikite į vaisių porciją, kuri padėtų kovoti su cukraus potraukiu ar neskaldytų grūdų krekeriais ar riešutais dėl sūrumo.“

Kiti būtini veiksmai:

• valgyti mažesnius, dažnesnius patiekalus
• užkandis, kuriame gausu baltymų, su kai kuriais angliavandeniais, tokiais kaip pusė kalakutienos sumuštinio, pusė viso grūdo bagelio su žemės riešutų sviestu arba keli kubeliai sūrio su sauja migdolų
• mankštintis, vaikščioti ar judėti
• likdami hidratuoti dideliu kiekiu vandens

Esmė

Tyrimais nustatyta RMR pokyčių per menstruacinį ciklą, tačiau rezultatai yra riboti, nenuoseklūs ir visiškai priklauso nuo žmogaus. Prieš mėnesines liutealinėje fazėje gali būti šiek tiek didesnis RMR.

Paprastai metabolizmo greičio pokyčių nepakanka, kad padidėtų kalorijų sunaudojimas arba reikia daugiau suvartoti kalorijų. Be to, kai kurie žmonės šiuo metu trokšta ar labiau jaučia alkį, o tai gali kompensuoti nedidelį padidėjimą.