Kiek Kalorijų Sudeginote Dviračiu?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Ar kada pagalvoji, kiek kalorijų sudegini važiuodamas dviračiu? Atsakymas yra gana sudėtingas ir priklauso nuo to, kokiu dviračiu važinėjate, koks ten yra pasipriešinimas ir kaip greitai važiuojate.

Kaip važiavimas dviračiu sunaudoja kalorijas

Kai naudojate raumenis, jie pradeda naudoti deguonį, kurį įkvepiate, norėdami riebalus ir cukrų, o kartais ir baltymus, paversti adenozino trifosfatu arba ATP. Tai yra pagrindinė molekulė, tiekianti energiją ląstelėms.

„Jums tikrai reikia nuolatinio ATP srauto, net jei jūs tiesiog atostogaujate. Bet kai mankštiniesi, tau reikia labai daug “, - sako Sietlo„ Unstill Life “triatlono treneris CPT Rachel DeBusk.

Priklausomai nuo to, kiek ilgos ir intensyvios treniruotės, jūsų kūnas gali prieiti prie ATP ar ją atlikti skirtingais būdais. „Jūsų raumenyse laukia kažkoks ATP, - sako DeBuskas. „Bet kai tai pasensi, tu turi padaryti daugiau“.

Trumpos, intensyvios mankštos metu jūsų kūnas naudoja anaerobinį metabolizmą, kad angliavandeniai virstų ATP. Ilgesnių, ne tokių intensyvių treniruočių metu jūsų kūnas gauna ATP iš aerobinių medžiagų apykaitos, kai didžiąją dalį energijos gauna angliavandeniai.

Lėtai ir stabiliai, palyginti su greitai ir intensyviai

Jei važiuojate dviračiu nedideliu, pastoviu greičiu ir be didelio pasipriešinimo, dažniausiai naudojate savo aerobinę medžiagų apykaitos sistemą. Tai pagerina jūsų širdies ir plaučių darbą ir padeda kūnui efektyviai vartoti gliukozę.

„DeBusk“perspėja, kad neefektyviai vartojant gliukozę, gali padidėti ikidiabetinio diabeto ar metabolinio sindromo rizika. Esant vidutinio sunkumo dviračių sportui, jūsų kūnas taip pat pagerina sugebėjimą mobilizuoti riebalus, laikomus raumenyse.

Jei važiuojate dviračiu didesniu greičiu ar didesniu pasipriešinimu, labiau pasitikėsite savo anaerobinės metabolizmo sistema. Ši sistema nėra tokia, kurią galite išlaikyti labai ilgai, tačiau važiuodami dviračiu sunkiau, raumenų pluoštai padės išmokti prisitaikyti prie poreikio.

Paprastai kuo greitesnis jūsų greitis, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, nes jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos važiuodamas greičiau. Anot Harvardo universiteto, važiuodamas dviračiu nedideliu greičiu nuo 12 iki 13,9 mylių per valandą, 155 svarų žmogus sudegina 298 kalorijas per 30 minučių. Greitesniu 14–15,9 mylių per valandą greičiu tokio pat svorio žmogus sudegins 372 kalorijas.

Stacionarus dviračių sportas

Naudojant nejudantį vidinį dviratį ar važiuojant dviračiu lauke, kalorijų sąnaudos gali šiek tiek skirtis. „Galite puikiai treniruotis kūno rengybos studijoje ar lauke“, - sako DeBuskas.

Tačiau važiavimas dviračiu lauke yra dinamiškesnis: jūs turite žinoti savo aplinką, o judesių įvairovė yra didesnė, kai sukate važiuodami keliais ir takais. Taip pat gali būti atsparumas vėjui ir nuokalnėms, tokioms kaip kalvos, ir tai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, nei važiuojant dviračiu patalpose, atsižvelgiant į tai, kokią nugaros klasę jūs darote.

Jei dėl jūsų darbo ar šeimos tvarkaraščio sunku sportuoti, nebent tai yra suplanuota veikla, nugaros užsiėmimai gali būti gera išeitis.

Harvardo universiteto duomenimis, sudegusių kalorijų skaičius važiuojant nejudančiu dviračiu „vidutiniu“tempu skiriasi priklausomai nuo to, ką žmogus sveria.

Vidutinis tempas bus apie 12–13,9 mylios per valandą. Kalbant apie vidutinį svorį per 30 minučių, suvartojamos tokios kalorijos:

• 125 svarai: 210 kalorijų

• 155 svarai: 260 kalorijų

Važinėjimas dviračiais lauke

Dviračiu važiuodamas lauke, žmogus gali sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų. Važiuodami dviračiu nedideliu tempu lauke, per 30 minučių galite sudeginti tokį kalorijų skaičių:

• 125 svarai: 240 kalorijų

• 155 svarai: 298 kalorijos

• 185 svarai: 355 kalorijos

Kai kurie žmonės gali pasirinkti dviračių sportą dviračiais. Dėl to žmogus gali sudeginti daugiau kalorijų, nes žmogus gali eiti kalnais ir naršyti uolėta, nelygia reljefu.

Remiantis Harvardo universitetu, dviračiu važiuodamas dviračiu 30 minučių žmogus sudegina tokį kalorijų skaičių:

• 125 svarai: 255 kalorijos

• 155 svarai: 316 kalorijų

• 185 svarai: 377 kalorijos

Skaičiuojamos sudegintos kalorijos

Svarbu atsiminti, kad šios sudegintos kalorijos yra tik įvertinimai. Jie yra pagrįsti metaboliniais ekvivalentais arba MET. Remiantis Amerikos mankštos tarybos (ACE) duomenimis, sudegintų kalorijų tyrimas rodo, kad žmogus sudegina apie 5 kalorijas 1 litrui deguonies.

Kuo sudėtingesnis tempas, tuo daugiau MET reikalaujama. Skaičiuojant, kiek žmogus sudegina, atsižvelgiama į jo svorį ir RER.

Remiantis ACE, šiuolaikinio dviračių sporto vidutinis MET yra 8,0, o kalnų dviračių sportas su didele jėga yra 14,0 MET. Tačiau žmonėms būdingas skirtingas kalorijų lygis atsižvelgiant į jų unikalų metabolizmą. Taigi svarbu atsiminti, kad RER yra įvertinimas.

Važinėjimas dviračiu nėštumo metu | Nėštumas

Taip pat, jei esate nėščia, galite pasirinkti dviračių sportą patalpose, kad sumažintumėte avarijos riziką. „Dviračių sportas yra puiki mankštos forma nėštumo metu“, - sako DeBuskas. „Daugelis nėščių moterų laikosi, kad nesvorioji laikysena sumažina spaudimą apatinėje nugaros dalyje.“

Dviračių sportas, kurį daro mažas poveikis, daro didelę naudą nėščioms moterims.

Didėjant nėštumui, sureguliuokite savo sėdynę ir rankeną, kad ji atitiktų keičiamus klubo kampus, arba pabandykite naudoti minkštesnę sėdynę. „Visada gerai drėkinkite ir neperkaitinkite“, - primena DeBuskas.

Taip pat svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei važiavimas dviračiu pradeda kelti diskomfortą dėl padėties ar augančio kūdikio poreikių, galite apsvarstyti ir kitas mankštos ar kryžiaus treniruotes su joga ar „Pilates“formas, be dviračių sporto užsiėmimų.

Sudeginta daugiau nei kalorijos

Sudegintos kalorijos nėra vienintelė priežastis dviračių sportą laikyti mankšta. Važiavimas dviračiu yra puikus būdas sumažinti stresą, taip pat sustiprinti kojų raumenis. Kiti privalumai:

Mažas poveikis

Važiavimas dviračiu nereikalauja didelio smūgio į kelius ir sąnarius, pavyzdžiui, bėgiojant ar šokinėjant.

Kintamas intensyvumas

Galite padaryti savo dviračių treniruotę taip, kaip jums sudėtinga. Kai kuriomis dienomis jūs galite pakaitomis atlikti trumpus greičio ruožus, o kitas galite atlikti lėtesnį, pastovų dviračių ciklą.

Gabenimas

Važiavimas dviračiu gali būti alternatyva važiavimui ir per trumpiausią laiką patekti į vietas.

Pagerėjo bendras kūno rengybos lygis

Važiavimas dviračiu yra sudėtingas širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemoms. Galite pagerinti savo bendrą kūno rengybos lygį, užsiimdami reguliariais užsiėmimais.

Atimti

Važiavimo laikas ir intensyvumas yra pagrindiniai faktoriai, lemiantys, kiek kalorijų sudeginate. Jei pradedate mažai ar visai nesinaudojate, dviračių sportas 15 minučių per dieną arba 30 minučių kelis kartus per savaitę yra puikus būdas pagerinti sveikatą ir greičiausiai sumažins jūsų svorį.

Kai prisitaikysite prie vidutinio sunkumo važiavimo, pridėkite keletą intensyvumo intervalų, kurie dar geriau sudegina kalorijas.