Testosterono pagrindai
Hormonas testosteronas vaidina svarbų vaidmenį vyrų sveikatai. Pradedantiesiems tai padeda palaikyti raumenų masę, kaulų tankį ir lytinį potraukį. Testosterono gamyba yra didžiausia vyro ankstyvame amžiuje ir po to kasmet mažėja.
Kai kūnas negamina reikiamo kiekio testosterono, būklė vadinama hipogonadizmu. Kartais tai taip pat vadinama „žemu T“. Vyrams, kuriems diagnozuotas hipogonadizmas, testosterono terapija gali būti naudinga. Gydymas paprastai nerekomenduojamas, jei jūsų testosterono lygis nesiekia jūsų amžiaus normos.
Nėra stebuklingo jūsų testosterono padidinimo sprendimo, tačiau kai kurie natūralūs vaistai gali padėti.
Gerai išsimiegok
Tai nėra natūraliau nei gerai išsimiegoti. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbti tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali smarkiai sumažinti sveiko vyro testosterono lygį. Šis poveikis aiškus tik po vienos savaitės sumažėjusio miego. Testosterono lygis buvo ypač žemas nuo 2 iki 10 valandos riboto miego dienomis. Tyrimo dalyviai taip pat pranešė apie sumažėjusį savijautą, nes sumažėjo testosterono kiekis kraujyje.
Kiek miego reikia jūsų kūnui, priklauso nuo daugelio veiksnių. Dažniausiai suaugusiems žmonėms reikia nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad jie gerai funkcionuotų ir sveikai gyventų.
Numesti perteklinį svorį
Antsvorio turintys, vidutinio amžiaus vyrai, turintys prediabetą, taip pat greičiausiai turi žemą testosterono kiekį. „The Journal of Endocrinology“atliktas tyrimas atskleidė, kad mažai T ir diabetas yra glaudžiai susiję. Vyrai, palaikantys normalų svorį, turi mažesnę riziką susirgti visaverčiu diabetu, taip pat hipogonadizmu.
Europos žurnale apie endokrinologiją paskelbti tyrimai patvirtina, kad numetus svorį gali padidėti testosterono kiekis. Šie atradimai dar nereiškia, kad turite laikytis dietos laikydamiesi dietos. Geriausias būdas pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį yra protinga dieta ir reguliari mankšta.
Gaukite pakankamai cinko
Vyrai, sergantys hipogonadizmu, dažnai turi cinko trūkumą. Tyrimai rodo, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant testosterono kiekį serume sveikiems vyrams.
Gali padėti valgyti maistą, kuriame gausu šios būtinos maistinės medžiagos. Austrės turi daug cinko; raudona mėsa ir paukštiena taip pat. Kiti maisto šaltiniai yra:
- pupelės
- riešutai
- krabas
- omaras
- pilno grūdo
Suaugę vyrai turėtų stengtis gauti 11 mg cinko kiekvieną dieną.
Parduotuvė cinko papildų.
Eik lengvai ant cukraus
Nepakanka cinko, kad būtų užtikrinta visa reikalinga mityba. Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kuriai sklandžiai veikti reikia įvairių vitaminų ir mineralų.
Endokrininė draugija praneša, kad gliukozė (cukrus) sumažina testosterono kiekį kraujyje net 25 procentais. Tai buvo pasakytina apie tyrimo dalyvius, nesvarbu, ar jie turėjo diabetą, diabetą, ar normaliai toleravo gliukozę.
Gaukite keletą gerų senamadiškų pratimų
parodyti, kad bendras testosterono lygis padidėja atlikus mankštą, ypač po atsparumo treniruočių. Mažas testosterono lygis gali paveikti jūsų lytinį potraukį ir nuotaiką. Geros žinios yra tai, kad mankšta gerina nuotaiką ir stimuliuoja smegenų chemikalus, kad padėtų jaustis laimingesniems ir labiau pasitikintiems savimi. Pratimai taip pat padidina energiją ir ištvermę bei padeda geriau išsimiegoti. Sporto ekspertai rekomenduoja 30 minučių mankštintis kiekvieną dieną.
Kaip aš galiu žinoti, kad turiu mažai testosterono?
Žemas testosterono kiekis gali sukelti sumažėjusį lytinį potraukį, erekcijos sutrikimus, trapius kaulus ir kitas sveikatos problemas. Mažas testosterono lygis taip pat gali parodyti pagrindinę sveikatos būklę. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite mažai testosterono. Norint patikrinti, ar jūsų testosteronas nepatenka į normos ribas, reikia paprasto kraujo tyrimo.
Esmė
Sužinojimas, kad jūsų testosterono lygis yra žemas, gali kelti nerimą, tačiau tai visai nereiškia nei vyriškumo, nei „vyriškumo“atspindys. Pasitarkite su gydytoju apie savo gydymo galimybes, tačiau keletas gyvenimo būdo pokyčių gali būti viskas, ko jums reikia norint atgaivinti kūną ir dvasią.
