Dietos, turinčios daug skaidulų, padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Ji taip pat tiekia nėščias moteris vitaminais ir antioksidantais.
Nėščios moterys turėtų stengtis suvartoti nuo 25 iki 30 gramų maistinių skaidulų kiekvieną dieną, kad išliktų taisyklingos ir sveikos.
Geri pasirinkimai yra švieži vaisiai, daržovės, pupelės, žirniai, lęšiai, sėlenų grūdai, slyvos ir viso grūdo duona.
Pabandykite pjaustyti aviečių, obuolių, bananų, figų ir braškių gaivinančioms vaisių salotoms. Arba kepkite saldžius kukurūzus, Briuselio kopūstus ir morkas, kad gautumėte puikų garnyrą.
Dalykitės „Pinterest“
Nėštumo metu svarbu likti hidratui. Tai gali reikšti dvigubai daugiau suvartojamo vandens.
Nėščios moterys turėtų išgerti mažiausiai aštuonias 12 uncijų stiklinių vandens per dieną. Tai padės išlaikyti jūsų žarnyną minkštą ir sklandų judėjimą per virškinamąjį traktą.
Dalykitės „Pinterest“
Pabandykite suskaidyti dienos normą į penkis ar šešis mažesnius patiekalus, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą. Tai leis skrandžiui virškinti maistą nereikalaujant viršvalandžių ir sklandžiai pernešti maistą į žarnyną ir storąją žarną.
Valgydami didelius patiekalus, galite perkrauti skrandį ir apsunkinti jūsų virškinimo sistemą, kad sunaudotumėte tai, ką suvartojote.
Dalykitės „Pinterest“
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Pratimai stimuliuoja jūsų žarnyną. Nėščios moterys turėtų stengtis mankštintis tris kartus per savaitę po 20–30 minučių.
Mankštos galimybių yra begalė. Pabandykite nueiti savo mėgstamą pėsčiųjų kelią, paplaukioti vietinėje sporto salėje ar užsiimti prenataline joga atpalaiduojančią popietę.
Pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai yra saugūs jums ir jūsų kūdikiui.
Dalykitės „Pinterest“
Jei kitos natūralios galimybės nepavyko, gydytojai kartais paskirs išmatų minkštiklius, tokius kaip „Colace“, kad padėtų nėščiosioms nuo vidurių užkietėjimo. Kolos išmatų minkštikliai yra prieinami internete. Tačiau ilgalaikis vartojimas gali sukelti dehidrataciją arba pakeisti elektrolitų pusiausvyrą.
Išmatų minkštikliai padeda sudrėkinti jūsų žarnyną, kad jie būtų lengviau praeinami. Jie ypač naudingi nėščioms moterims, vartojantiems vidurių užkietėjimą sukeliančius geležies papildus. Gydytojai dažnai paskirs minkštiklius kartu su geležies tabletėmis. Čia galite rasti įvairių geležies papildų.
Išmatų minkštikliai yra vaistai, todėl geriau pasitarti su gydytoju, ar jie yra saugūs jums.
Atimti
Vidurių užkietėjimas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, kurį galima ištaisyti.
Tiesiog atlikite aukščiau nurodytus veiksmus, kad palengvintumėte nepatogumų, atsirandančių dėl dubeniuotų žarnyno, laukdami, kol atvyks jūsų mažylis.
