Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Žarnyno problemos ir MS
Išsėtinės sklerozės (MS) bendruomenėje gerai žinoma, kad žarnyno problemos yra būdingos sergantiems šia liga. Nacionalinės MS draugijos duomenimis, vidurių užkietėjimas yra labiausiai paplitęs žarnyno skundas tarp žmonių, sergančių MS, nuo kurio kenčia nuo 29 iki 43 procentų asmenų.
Daugelis valstybių narių nepajėgia atsikratyti galimų toksinų - bent jau laiku ir patogiai. Aš esu vienas iš tų asmenų, o atsakymų ieškojimas paskatino kartu su šia tema parašytą knygą pavadinimu „Žarnos ir šlapimo pūslės problemos su išsėtine skleroze, kurią sukelia dvi smegenys su pūlingomis burnomis, šnekėti apie MS“.
Taigi, kodėl tai yra tiek daug žmonių, sergančių VN, problemų ir kaip jūs galite su tuo susidoroti? Čia yra keletas įžvalgų, kurios gali padėti.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą
Čia svarbūs keli veiksniai: neurologinė žala, vaistai, nepakankamas vandens suvartojimas ir ribotas fizinis aktyvumas. Pažvelkime į kiekvieną iš šių veiksnių.
Neurologiniai pažeidimai
Dėl pažeidimo vietos tie, kurie serga MS, gali negauti signalo iš smegenų į mūsų žarnyną, sakydami: „Tu privalai eiti!“Arba jūs neturite galimybės atsipalaiduoti ir paleisti ar pastūmėti - sveiki, spastiškumas.
Mūsų kūnai, tinkamai dirbdami, turi automatinį mechanizmą, vadinamą peristaltika, kai raumenys pakaitomis suspaudžia ir atsipalaiduoja, kad žarnyno turinys judėtų į priekį ir į išorę. Kai pažeidimas atsiduria netinkamoje vietoje, šis mechanizmas gali būti paveiktas.
Vaistas
Daugelis vaistų gali sukelti vidurių užkietėjimą - ypač tuos, kurie vartojami nuo skausmo. Tai žiauri ironija, kad skausmui malšinti skirti vaistai gali sukelti daugiau skausmo dėl vidurių užkietėjimo, kurį jis sukelia. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku ir įsitikinkite, kad kaltas kuris nors iš jūsų vaistų.
Vandens ir skaidulų suvartojimas
Tikriausiai esate girdėję, kad per dieną turėtumėte išgerti šešias – aštuonias stiklines vandens. Gerkite dar daugiau. Tai ne tik užtikrins jūsų hidrataciją, bet ir jūsų išmatos taps minkštesnės ir padės pernešti jas per žarnyną.
Be to, užkietėjus viduriams, visada būtina suvalgyti daugiau skaidulų. Augant pluoštui, jums reikės gerti daugiau vandens, kad viskas vyktų tinkamai. Daugelyje amerikiečių dietų labai trūksta ląstelienos. Rekomenduojama paros ląstelienos norma yra nuo 25 iki 30 gramų. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes ir suskaičiuokite, koks yra jūsų tipiškas skaidulų kiekis. Padidinkite jį, jei nesiekiate tokio lygio.
Fizinė veikla
Pratimai palengvina gaubtinės žarnos judėjimą, nes kaklys greičiau pereina žarnyną. Jei turite fizinių apribojimų, pabandykite pasivaikščioti, stovėti, žygiuoti, joga, naudotis nejudančiu dviračiu ar vaikščioti mankštos aparatu.
Atsakė į visus jūsų klausimus
1. Kiek kartų turėčiau pinti per savaitę?
Atsakymas į šį klausimą kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kurie žmonės jausis geriau kasdien atlikdami tuštinimąsi, o kiti gali praleisti dieną ar dvi ir būti gerai. Geras aukso standartas būtų bent trys per savaitę. Dubens organų disfunkcijos fizioterapeutas Erinas Glace'as sako: „Aš stengiuosi kiekvienam savo pacientui atlikti žarnyno judesius.“
Nepriklausomai nuo vidurių užkietėjimo, pradinis gydymas yra vienodas visiems. Žinokite apie savo kūną ir atskirus jūsų žarnyno trūkumus kartu su elgesio pokyčiais. Tai padės išvengti problemų ir išlaikyti viską, kas juda.
2. Kokia turėtų būti mano kaklelio konsistencija?
Idealiu atveju tai bus kaip bananas. Tai skirsis atsižvelgiant į tai, ką valgote.
3. Ką turėčiau valgyti, kad išvengčiau vidurių užkietėjimo?
Padidinkite savo ląstelienos kiekį iki rekomenduojamų nuo 25 iki 30 gramų per dieną. Pagalvokite: riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai, žirniai, kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, uogos ir bananai, daržovės, kviečių sėlenos ir sveiki grūdai.
Štai ką reikia įtraukti į savo racioną. Ne mažiau svarbu yra tai, ką pašalinti iš savo raciono. Tai grįžta prie jūsų žarnyno žinojimo ir to, kas jį trikdo.
Daugybė žmonių mano, kad pieninės terpės yra pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas. Išpjaustykite pieną - pieną, sūrį, jogurtą, ledus ir sviestą - dvi ar keturias savaites ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai pagerėja. Daugėja įrodymų, kad kai kurie žmonės jautrūs glitimui. Galbūt norėsite išbandyti ir tą pačią dietą, skirtą glitimui.
4. Įpilkite skaidulų, geriau valgykite, gerkite daugiau vandens, daugiau sportuokite. Aš visa tai išbandžiau ir vis dar esu užkietėjęs. Bet kokių pasiūlymų, kurių anksčiau negirdėjau?
Jei dar negirdėjote apie vidurių užkietėjimo dubens pratimus, jie gali pakeisti pasaulį. Štai kodėl: dubens dugnas padeda sulaikyti ir išleisti kaušą.
Užpakalinė arba užpakalinė dubens dalis veikia žarnyną. Yra dubens dalis, vadinama analiniu sfinkteriu. Tai mažas, bet stiprus apskritas raumuo, kuris apvynioja tiesiosios žarnos galą ir padeda sukurti uždarumą. Pagalvokite apie tai kaip baliono, į kurį jūs įpūsite, pabaigą.
Vis dėlto analinis sfinkteris negauna visos šlovės žarnyno kontrolei. Yra dar vienas pagrindinis žaidėjas, vadinamas puborektaliu, U formos raumuo, kuris kilpoja aplink tiesiąją žarną, kad patrauktų į priekį gaktos kaulo link, sukurdamas kaukolę. Ši kaukolė padeda išlaikyti kaklelį, kai norite, ir atsipalaiduoja, kad išleistų, kai norite.
Išmokimas teisingai atlikti Kegelio pratimus gali padėti sustiprinti šiuos raumenis ir išmokyti juos atsipalaiduoti. Vidurių užkietėjimui labiausiai naudingas poilsis. Jei nesate išmokę, kaip teisingai atlikti Kegelį, suraskite dubens dugno disfunkcijos fizinę terapiją savo srityje, patikrinkite naudodamiesi vietos nustatymo įrankiu Amerikos kineziterapijos asociacijos svetainėje.
Geriausias būdas kabanti
Taigi, kaip jūs teisingai kabinate?
Tai gali atrodyti nesąžininga, bet ar žinojai, kad yra teisingas ir neteisingas būdas suklupti? Didelė klaida, kurią daro vidurių užkietėjimą turintys žmonės. Stumia ir stumia - kartais tiek, kad jų veidas pasidaro ryškiai raudonas. Tai darydami galite susitraukti dubens dugno raumenims, kurie uždarys angą ir sukurs daugiau problemų.
- Naudokite pakopinę išmatą. Atkartokite protėvių pritūpusią padėtį. Kelkite aukštyn už klubus. Tai pašalina odą iš puborektalio. Tam galite tiesiog panaudoti kibirą ar šiukšlių dėžę, arba galite nusipirkti „Squatty Potty“. Daugelis žmonių yra nustebinti dėl šio padėties nustatymo skirtumo.
- Netempkite. Vietoj to, atsargiai išpūskite skrandį ir leiskite dubens dugno raumenims nukristi ir atsidaryti. Tai gali jaustis kaip švelnus dubens paspaudimas. Galite patikrinti šį stūmimo pojūtį uždėdami pirštą virš išangės ir turėtumėte jausti išstūmimą iš išangės.
- Būkite nuoseklūs. Stenkitės, kad jūsų tuštinimasis būtų kasdien tuo pačiu laiku. Ryte yra idealus laikas po ryto po daug skaidulų. Nebūtinai turi būti rytas, jei tai neveikia. Nesėdėkite ilgiau nei 5–10 minučių, jei negalite eiti.
- Atlikite pilvo masažą. Tai padeda viską judėti. Šiek tiek šilumos galite įpilti karšta pakuote ar šildymo kilimėliu. Maždaug 10 minučių naudokite šilumą, tada švelniai masažuokite pilvą. Judėkite aukštyn dešinėje pusėje, virš viršaus po šonkaulių narve ir žemyn kairėje. Masažuokite tris keturis kartus, eikite gražiai ir lėtai, judindami pirštus mažais apskritimais. Tai neturėtų būti skausminga. Tai darykite naktį prieš miegą, ryte ar net mirkydami šiltoje vonioje.
Atimti
Jei išbandysite visus šiuos patarimus ir vis dar jaučiate vidurių užkietėjimą, laikas paskambinti gydytojui. Pradėkite nuo savo neurologo, kuris gali nukreipti jus į gastroenterologą. Jų metu galima atlikti daugybę testų, siekiant nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį ir ją pašalinti, galbūt naudojant vaistų protokolą, kuris galėtų būti toks, kokį liepė gydytojas!
Kathy Reagan Young yra necenzūrinės ir šiek tiek spalvotos svetainės įkūrėja ir internetinių transliacijų FUMSnow.com įkūrėja. Ji su vyru T. J., dukterys Maggie Mae ir Reagan bei šunys Snickers ir Rascal gyvena pietinėje Virdžinijos valstijoje ir visi sako „FUMS“kasdien!
