Įvadas
Įprasta jaustis susitvarkusiam su 1 tipo diabetu, ypač kai gyvenimas užimtas. Juk ne visada patogu kovoti su diabetu. Nors kiekviena diena yra skirtinga, įtraukdami keletą paprastų strategijų į savo kasdienybę galite padėti išlikti kelyje ir gerai gyventi su I tipo diabetu.
Rytas
Kelkis, blizgesys ir patikrink cukraus kiekį kraujyje
Pabudę kuo greičiau patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Tai suteiks jums supratimą, koks buvo cukraus kiekis kraujyje per naktį. Galite iškart tai ištaisyti maistu ar insulinu, jei pastebite, kad jo yra per daug arba per mažai. Taip pat galite apsvarstyti galimybę įrašyti cukraus kiekį kraujyje ir kitą svarbią informaciją į diabeto žurnalą. Tai gali padėti jums sekti, kaip gerai kasdien kontroliuojamas jūsų diabetas.
Pradėkite dieną nuo sveikų pusryčių
Tinkamas maistas yra svarbi 1 tipo diabeto valdymo dalis. Pradėkite laisvą dieną maitindami pusryčius, kurie atitinka sveikos mitybos planą. Sveikam 1 tipo diabeto planui paprastai priskiriami kiekvienos maisto grupės maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai.
Kadangi vartojate insuliną, į kiekvieną patiekalą taip pat turėtumėte įtraukti nedidelį kiekį sveikų angliavandenių. Tai padės išvengti per mažo cukraus kiekio kraujyje. Nepamirškite sekti angliavandenių ir, jei reikia, suderinkite suvartojamą kiekį su insulino doze. Šią informaciją galite įrašyti į savo diabeto žurnalą.
Keletas greitų ir lengvų pusryčių idėjų žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, yra kiaušinių plakiniai, avižiniai dribsniai su neriebiu pienu arba vaisiai ir jogurtas. Nepamirškite patikrinti cukraus kiekio kraujyje prieš ir po kiekvieno valgio, įskaitant pusryčius.
Vartokite vaistus
Nepamirškite išgerti insulino ir kitų vaistų. Užimtiems rytams gali būti naudinga pasidaryti diabeto rinkinį su gliukozės monitoriumi, insulinu, švirkštais ir bet kuriomis kitomis reikalingomis medžiagomis. Jei būsite organizuotas, sutaupysite laiko. Jei jums sunku prisiminti vartoti vaistus, pabandykite naudoti tablečių dėžutę arba laikyti vaistus vonios kambaryje prie savo dantų šepetėlio.
Vairuok atsargiai
Nesvarbu, ar einate į darbą, mokyklą ar vykdote užduotis, įsitikinkite, kad ten pateksite saugiai. Prieš lipdami už vairo, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir niekada nevairuokite, jei cukraus kiekis kraujyje yra per žemas. Taip pat automobilyje turėtumėte laikyti keletą užkandžių, įskaitant gliukozės šaltinį, pavyzdžiui, sultis.
Suvalgyti užkandį
Jei norite išlaikyti energijos ir cukraus kiekį kraujyje, gali tekti užkąsti vidurdienį. Sveiko užkandžio idėjos žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, apima saują migdolų, gabalėlį sūrio gabalėlio ar obuolį.
Popietę
Valgykite sveikus pietus
Dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, tada sveikai papietaukite. Gali būti lengviausia sveikai maitintis, jei iš anksto suplanuosite ir supakuosite savo pietus. Geros galimybės yra salotos su varškės sūriu ir riešutais, hummas ir daržovės arba puodelis čili. Ir, žinoma, po valgio dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
Atlikite mankštą
Būti aktyviu yra svarbi 1 tipo diabeto valdymo dalis. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Kai kurios veiklos, kurios jums gali patikti, yra bėgiojimas, šuns vedimas ilgesniam pasivaikščiojimui ar šokiai.
Daugeliu savaitės dienų turėtumėte atlikti nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo mankštos. Prieš ir po treniruotės būtinai patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jūs taip pat turėtumėte atsinešti gliukozės šaltinį.
Vakaras
Paruosti vakariene
Valgykite maistingą vakarienę ir nepamirškite dar kartą patikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po valgio. Jei dienos metu dažnai esate per daug pavargęs sveikai maitintis, pabandykite planuoti iš anksto. Pasirūpinkite, kad jūsų virtuvė būtų aprūpinta tinkamu maistu. Taip pat galite pabandyti paruošti kai kurias savo patiekalų dalis, kai turite daugiau laiko, pavyzdžiui, savaitgaliais.
Atsipalaiduokite
Dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir pasimėgauti. Perskaitykite knygą, pažiūrėkite filmą ar apsilankykite pas draugą. Kiekvieną dieną skirkite laiko sau - svarbi streso valdymo ir sveikatos būklės dalis.
Pamiegok
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Miegoti pakankamai svarbu ypač žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, nes dėl miego trūkumo sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Praneškite gydytojui, jei jums sunku miegoti naktį. Miego problemas gali sukelti per didelis arba per žemas cukraus kiekis kraujyje. Įpraskite prieš miegą patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje mažėja naktį, tai gali padėti užkąsti prieš miegą.
Atimti
Kai sergate 1 tipo diabetu, buvimas sveikas gali sukelti papildomą stresą jūsų jau įtemptai dienai. Planavimas į priekį yra pagrindinis dalykas, padedantis valdyti jūsų diabetą. Laikykitės savo dienos diabeto grafiko, kad šiek tiek palengvintumėte gyvenimą su 1 tipo diabetu.
