Gyvenimas su 1 tipo diabetu gali emociškai nualinti. Įprasta, kad žmonės, sergantys 1 tipo diabetu, kartas nuo karto jaučiasi išsigandę, supykę, nusivylę ar nusivylę. Tačiau yra keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte streso lygį ir nerimą. Šie septyni pasiūlymai taip pat gali padėti geriau gyventi sergant 1 tipo diabetu.
1. Sutvarkykite savo stresą
Su diabetu gali būti sunku prisitaikyti prie gyvenimo. Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai, cukraus kiekio kraujyje stebėjimas, angliavandenių skaičiavimas ir įsimenimas vartoti insuliną bei kitus vaistus dažnai sukelia stresą. Laikui bėgant šios užduotys bus lengvesnės. Bet kiekvienam būna dienų, kai jie jaučiasi priblokšti.
Gydytojai stresą, nerimą ir neigiamas emocijas, susijusias su diabetu, vadina „diabeto kančia“. Žmonėms, kurie ilgą laiką sirgo 1 tipo diabetu, gali išsivystyti cukrinis diabetas. Tai gali atsitikti, kai jūs pradėsite jausti savo diabeto naštą.
Greta diabeto patiriamo streso, jūsų gyvenime, ko gero, yra ir kitų streso šaltinių, tokių kaip mokykla ar darbas. Įsigiję į stresą galite nuveikti dar labiau, kad geriau susidorotumėte su diabetu. Suraskite sau patinkančią veiklą, kad galėtumėte valdyti kasdienį stresą. Kai kurie variantai apima mankštą, pasivaikščiojimą, ilgą vonią ar net indų plovimą. Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti sumažinti nerimą.
2. Dirbkite su savo diabeto priežiūros komanda
Jūsų diabeto priežiūros komandoje dažnai yra gydytojas ir diabetologas, bendrosios praktikos gydytojas, dietologas, oftalmologas ir diabetologas. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, į jūsų komandą taip pat gali patekti kiti specialistai, pavyzdžiui, pėdų gydytojas, psichinės sveikatos specialistas ar širdies gydytojas. Tai yra geriausia žmonių paklausti, jei turite kokių nors klausimų apie savo būklę. Jie taip pat gali pateikti keletą patarimų, kaip susitvarkyti su 1 tipo diabetu. Būtinai praneškite savo diabeto priežiūros komandai, jei turite kokių nors problemų ar jaučiate stresą.
3. Gaukite palaikymą
Gera palaikymo sistema yra būtina kovojant su 1 tipo diabetu. Praleisti laiką su draugais ir šeima ar kalbėtis su kuo nors, kuo pasitikite, yra puikus būdas įveikti diabeto kančią. Taip pat galite prisijungti prie diabeto paramos grupės, kad susitiktumėte su kitais žmonėmis, kurie gyvena su 1 tipo diabetu. Palaikymo grupės yra ypač naudingos, jei dėl diabeto jaučiatės vieniši ar kitokie. Daugelis ligoninių siūlo diabeto palaikymo grupes arba galite paprašyti savo diabeto priežiūros komandos nario siuntimo.
Sulaukę palaikymo iš kitų, taip pat galite sumažinti psichinės sveikatos sutrikimo tikimybę. Jei sergate 1 tipo diabetu, padidėja psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą, rizika. Žmonėms, turintiems psichinės sveikatos sutrikimų, gali būti sunkiau suvaldyti savo diabetą ir laikytis nustatyto vaistų vartojimo režimo. Žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu ir psichinės sveikatos sutrikimais, taip pat linkę į blogesnę glikemijos kontrolę. Tai gali padidinti kitų diabeto komplikacijų riziką. Jei turite šių problemų, jums gali tekti kreiptis į psichikos sveikatos specialistą pagalbos.
4. Rūpinkis savimi
Tinkamai pasirūpindami savimi, galite sumažinti stresą dėl diabeto ir padėti susitvarkyti su savo liga. Įsitikinkite, kad laikotės savo diabeto gydymo plano. Tinkamai valgykite, sportuokite ir išmokite stebėti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat labai svarbu kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti ir skirti laiko atsipalaiduoti bei džiaugtis gyvenimu. Jūsų smegenys ir kūnas yra susiję, todėl lengviau jausdamasis ir emociškai susidorosite su 1 tipo diabetu, kai jausitės gerai fiziškai.
5. Naudokite technologijas
Suvaldyti 1 tipo diabetą gali būti sudėtinga, tačiau naujas technologijas tai šiek tiek palengvina. Yra daugybė naujų šaltinių, padedančių valdyti 1 tipo cukrinį diabetą. Jei turite išmanųjį telefoną, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms skirtos programos gali padėti suskaičiuoti angliavandenius, stebėti cukraus kiekį kraujyje ir sekti dietos bei mankštos pažangą. Jei sunku prisiminti vartoti vaistus, taip pat galite prisiregistruoti gauti teksto pranešimų priminimus.
6. Įsitraukite
Kartais padėti kitiems žmonėms gali būti tik tai, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriau. Diabeto gynimo grupės, tokios kaip Amerikos diabeto asociacija, stengiasi pagerinti diabeto priežiūrą ir kaupia pinigus gydymui. Savanoriška veikla tokiai grupei yra puikus būdas padaryti ką nors gero pasauliui, susitikti su kitais 1 tipo diabetu sergančiais žmonėmis ir susidoroti su jūsų būkle. Savanoriška veikla taip pat yra puikus būdas sumažinti streso lygį.
7. Būkite kantrūs ir niekada nenustokite mokytis
Jei kovojate su 1 tipo diabetu, nepamirškite būti kantrūs. Nors jūs ir negalite būti tobulas, supraskite, kad kiekvieną dieną geriau tvarkysite savo diabetą. Sužinokite viską, ką galite apie 1 tipo diabetą. Kuo daugiau žinosite apie savo būklę, tuo geriau pasirūpinsite savimi. Galite paprašyti gydytojo rekomenduoti keletą knygų apie 1 tipo diabetą. Amerikos diabeto asociacija taip pat yra puikus informacijos šaltinis.
