Supratimas po gimdymo depresija
Įprasta patirti tai, kas po gimdymo dažnai vadinama „kūdikio bliuzu“. Po gimdymo ir gimdymo hormonų lygis didėja ir mažėja. Šie pokyčiai gali sukelti nuotaikos svyravimus, nerimą, miego sutrikimus ir dar daugiau. Jei simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, galite sirgti pogimdymine depresija (PPD).
PPD pasireiškia maždaug 1 iš 7 moterų po gimdymo. Paprastai jis būna daug intensyvesnis nei tas pradinis kūdikio bliuzas. Galite patirti per daug verksmų. Galite atsitraukti nuo draugų ir šeimos ar kitų socialinių situacijų. Net gali kilti minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui.
Kiti simptomai:
- sunku susieti su savo kūdikiu
- stiprūs nuotaikų svyravimai
- ypač didelis energijos trūkumas
- pyktis
- dirglumas
- sunku priimti sprendimus
- nerimas
- panikos priepuoliai
Pasakykite savo partneriui ar artimam draugui, jei jaučiate šiuos simptomus. Iš čia galite susitarti su gydytoju ir pasikalbėti apie gydymo galimybes. PPD gali trukti daugelį mėnesių, jei negaunate gydymo, todėl sunku pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu.
Ar natūralios priemonės gali padėti?
Pamatę gydytoją, jums gali kilti klausimas, ar natūralios priemonės gali padėti palengvinti jūsų simptomus. Galimos galimybės, tačiau PPD paprastai nėra sąlyga, kurią galite gydyti savarankiškai. Pasakykite gydytojui apie viską, ko vartojate kaip holistinio gydymo planą.
Vitaminai
Omega-3 riebiosios rūgštys tyrinėtojai atkreipia tam tikrą dėmesį kaip galimą PPD pagalbą. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad mažas omega-3 suvartojimas per maistą yra susijęs su šios rūšies depresijos vystymusi. Nors būtina atlikti daugiau tyrimų, nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu omega-3 atsargos maisto produktuose pakankamai padidėja. Pabandykite vartoti papildus ir padidinti tokių maisto produktų kiekį, kaip:
- linų sėklos
- Chia sėklos
- lašiša
- sardinės
- kitos riebios žuvys
Riboflavinas arba vitaminas B-2 taip pat gali padėti sumažinti PPD išsivystymo riziką. Tyrime, paskelbtame žurnale „Affective Disorders“, tyrėjai ištyrė šį vitaminą kartu su foliais, kobalaminu ir piridoksinu. Riboflavinas buvo vienintelis, kuris, kaip nustatyta, turėjo teigiamą poveikį nuotaikos sutrikimui. Siekdami geriausių rezultatų tyrėjai siūlo vartoti saikingai.
Žolelių papildai
JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja vaistažolių papildų, todėl prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus, turėtumėte būti atidūs skaitydami etiketes ir pasitarkite su gydytoju.
Manoma, kad jonažolė gydo depresiją. Įrodymai, ar šis papildas veiksmingas gydant PPD, yra įvairūs. Gali būti, kad nesaugu vartoti šį papildą žindymo metu. Geriausia šio maisto nevartoti, nebent gydytojas pataria tai padaryti. Norint įvertinti naudą ir riziką, būtina atlikti daugiau tyrimų.
Ką dar galiu išbandyti?
Keli gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti jūsų simptomus:
Rūpinkis savo kūnu
Pabandykite pasivaikščioti su savo kūdikiu vežimėlyje ar nešioklėje. Maisto prekių parduotuvėje rinkitės sveiką, sveiką maistą. Miegokite, kai galite rasti laiko, ir nusnūskite, kad užpildytumėte spragas. Jūs taip pat turėtumėte vengti alkoholio ir kitų narkotikų.
Skirkite šiek tiek laiko sau
Kai turite kūdikį, galite lengvai pamiršti, kad jums reikia laiko sau. Įpraskite pasipuošti, išeiti iš namų ir vykdyti pavedimą ar aplankyti draugą savarankiškai.
Iškelkite realius tikslus
Indai ir žaislai ant grindų gali laukti. Nesitikėkite, kad esate tobulas. Nusistatykite realius lūkesčius ir laikykitės tų dalykų, kuriuos išbraukėte iš savo darbų sąrašo.
Pakalbėk apie tai
Venkite izoliuoti save ir nelaikykite savo jausmų viduje. Kalbėkitės su savo partneriu, artimu draugu ar šeimos nariu. Jei nesijaučiate patogiai, apsvarstykite galimybę prisijungti prie PPD palaikymo grupės. Jūsų gydytojas gali nurodyti jus į kai kuriuos vietinius išteklius. Taip pat galite prisijungti prie internetinių grupių.
Ar terapija gali padėti?
Pokalbių terapija yra dar vienas puikus pasirinkimas. Tai gali suteikti jums galimybę išsiaiškinti savo mintis ir jausmus pas apmokytą psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Galite dirbti su savo terapeutu, kad nustatytumėte tikslus ir rastumėte būdų, kaip išspręsti problemas, kurios jus labiausiai kamuoja. Kalbėdami apie savo PPD, galite rasti daugiau teigiamų būdų reaguoti į kasdienes situacijas ir problemas.
Galite išbandyti vien tik tarpasmeninę terapiją arba derinti ją su vaistų vartojimu.
Kaip paprastai gydoma depresija po gimdymo?
Antidepresantai dažnai naudojami PPD gydyti. Dvi pagrindinės jūsų gydytojo paskirtos rūšys yra tricikliai antidepresantai (TCA) ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Jei maitinate krūtimi, galite kartu su gydytoju įvertinti vaistų vartojimo pranašumus ir riziką. SSRI, tokie kaip sertralinas (Zoloft) ir paroksetinas (Paxil), yra laikomi saugiausiais pasirinkimas žindančioms motinoms, tačiau vis tiek išsiskiria į motinos pieną.
Kai kurie gydytojai taip pat gali pasiūlyti estrogeno. Po gimimo estrogeno kiekis greitai krinta ir gali prisidėti prie PPD. Gydytojas gali pasiūlyti ant savo odos nešioti estrogeno pleistrą, kuris padėtų sumažinti sumažėjusį šio hormono kiekį jūsų organizme. Gydytojas taip pat gali patarti, ar šis gydymas yra saugus žindymo metu.
„Outlook“
Gydant PPD gali išnykti per šešis mėnesius. Negydant gydymo arba nutraukus gydymą per anksti, liga gali pasikartoti arba virsti lėtine depresija. Pirmasis žingsnis yra pagalbos kreipimasis. Papasakok kam, kaip jautiesi.
Jei pradėsite gydymą, nesustokite gerai po to, kai pasijusite geriau. Svarbu palaikyti gerą bendravimą su gydytoju ir palaikyti glaudų palaikymo tinklą.
