Apžvalga
Kajeno pipirai yra natūrali žolė, kuri gali padėti numesti svorio. Šie raudonieji pipirai gali pažaboti jūsų apetitą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti sudeginti kalorijas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą kajeno pipirų naudą sveikatai.
Ką sako tyrimai
Pagrindinė kajeno pipirų veiklioji medžiaga yra kapsaicinas. Kapsaicinas taip pat randamas kitų rūšių paprikose. Tyrėjai mano, kad kapsaicinas yra termogeninė cheminė medžiaga. Termogeninė cheminė medžiaga gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą.
Mažiau potraukio
2014 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie suvalgė raudonųjų pipirų kiekvieną patiekalą, jautė padidėjusį sotumo jausmą ir turėjo mažiau potraukio. Tyrimo rezultatai rodo, kad pridedant kapsaicino prie savo dietos gali sumažėti jūsų apetitas. Tai gali sukelti kalorijų suvartojimo sumažėjimą ir svorio sumažėjimą.
Tyrime dalyvavo tik 15 tiriamųjų. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Padidėjęs metabolizmas
Senesniame 2003 m. Tyrime nustatyta, kad moterys, kurios valgė šviežius čili pipirus, padidino jų metabolizmą net 30 minučių po vartojimo. Jūsų medžiagų apykaitos greitis turi įtakos greičiui, kuriuo jūsų kūnas maistą ir gėrimus paverčia energija. Kai jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė, jūsų kūnas labiau linkęs maistines medžiagas paversti energija, o ne kaupiamais riebalais.
Sužinokite daugiau: 5 vitaminai, kurie pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą »
2010 m. Tyrimas parodė, kad dihidrokapsatas gali padidinti metabolizmą. Dihidrokapsiatas yra kapsinoidas, randamas čili pipiruose. Panašus į kapsaiciną. Žmonės, kurie vieną mėnesį vartojo dihidrokapsiato papildą, padidino metabolizmą maždaug 50 kalorijų.
Sudeginta daugiau kalorijų
Manoma, kad ne tik tai, kad padidina medžiagų apykaitą, kajeno pipirai padeda deginti kalorijas, nes yra aštrūs.
Valgydami aštrų pipirą, padidėja jūsų kūno temperatūra. Kai kūno temperatūra pakyla, jūsų kūnas pereina į atvėsinimo režimą. Dėl to jūsų kūnas sudegina kalorijas. 2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonėms, kuriems nepatinka aštrus maistas, buvo geresni svorio metimo rezultatai, kai jie pradėjo vartoti kajeno kapsules.
Manoma, kad galite sukurti toleranciją raudonųjų pipirų poveikiui. Dėl to ilgiau vartojant papildus ar valgant aštrią papriką, jūsų svorio kritimas gali sumažėti.
Kaip kajeno pipirai yra naudingi visai sveikatai
Kajeno pipirai gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą. 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kajeno pipirai padėjo slopinti žiurkių opų augimą.
Kitame tyrime nustatyta, kad kapsaicinas pasižymi priešuždegiminėmis ir skrandžio apsaugą užtikrinančiomis savybėmis. Tyrėjai papildė 198 sveikus dalyvius ir 178 dalyvius, sergančius virškinimo traktu. Abi grupės patyrė papildų naudą virškinimo trakte.
Tyrimai su žiurkėmis rodo, kad kapsaicinas gali turėti teigiamą poveikį kraujagyslėms. Dėl to tai gali būti naudinga diabetu sergantiems ar nutukusiems žmonėms. Tai taip pat gali padėti sumažinti insulto ir padidėjusio kraujospūdžio riziką.
Kaip į savo racioną įtraukti kajeno pipirus
Kajeno pipirus į savo racioną galite įtraukti keliais būdais. Galite virti su pipirais, tačiau tai gali būti sunku padaryti kiekvieną dieną. Taip pat galite nusipirkti kajeno pipirų miltelių ir įpilti jų į savo vandenį, kokteilį ar baltymų kokteilį. Norėdami gauti naudos, gali pakakti apie 28 g šviežio čili pipiro arba 1 g džiovinto čili pipiro.
Jei nesate kajeno skonio mėgėjas, pabandykite jį pridėti prie patiekalų, kurie jau yra kvapnūs. Įpilkite nedidelį kiekį karijų, troškinių, čili ar meksikietiško maisto. Arba į savo racioną įtraukite kapsaiciną. Gerkite 30–120 miligramų kapsulių arba 0,3–1 mililitro skystos tinktūros vieną – tris kartus per dieną.
Taip pat galite pasidaryti infuzijos, naudodami ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį kajeno pipirų miltelių viename puodelyje vandens. Kelis kartus per dieną išgerkite 1 arbatinį šaukštelį šio mišinio dozės nedideliame kiekyje vandens.
Tiek užpilas, tiek tinktūra gali sudirginti akis, nosį ar gerklę. Visada pradėkite nuo mažos dozės, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Pagrindinis valymo ir kajeno pipirai
Pagrindinis valymas yra dieta, trunkanti nuo trijų iki 10 dienų. Laikydamiesi dietos, pirmiausia geriate citrinų sulčių, klevų sirupo, kajeno pipirų ir vandens mišinį.
Sakoma, kad ši dieta detoksikuoja jūsų organizmą. Tačiau yra nedaug mokslinių įrodymų, patvirtinančių detoksinių dietų, tokių kaip pagrindinis valymas, naudojimą. Galite numesti svorio tik norėdami vėl jį pritraukti. Tai nėra nei saugu, nei tvari, nes nepateikia pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų. Dalyviai skundėsi galvos skausmais, nuovargiu ir dirglumu.
Užuot gėrę šį mišinį ištisas dienas, apsvarstykite galimybę taip dažnai iškeisti didelę stiklinę jo valgyti.
Kas neturėtų vartoti kajeno pipirų
Kajeno pipirai papildais gali būti ne visiems saugūs. Nevartokite kajeno pipirų papildų, jei:
- vartojate vaistus, kurie lėtina kraujo krešėjimą
- atlikti planinę operaciją
- esate nėščia ar maitinate krūtimi
- paimkite teofiliną (Theochron, Uniphyl)
- vartoti vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio
Taip pat turėtumėte vengti vartoti kajeno pipirų didelėmis dozėmis arba ilgą laiką. Ji taip pat neturėtų būti skiriama vaikams.
Kajeno pipirai gali sukelti dirginimą, jei jie liečiasi su jūsų oda. Tai gali sukelti rėmuo ar skrandžio sudirginimas, todėl pradėkite nuo mažos dozės, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Sveika mityba ir mankšta
Kajeno pipirai gali padėti numesti svorio. Tačiau sveika mityba ir mankšta yra geriausi jūsų įrankiai ilgalaikiam, tvariam svorio valdymui.
Dėmesys valgymui subalansuota mityba, kuri apima:
- baltymas
- vaisiai
- daržovės
- pilno grūdo
- ankštiniai
- augaliniai riebalai
Taip pat raskite paprastų būdų, kaip pratimus įtraukti į savo kasdienybę. Lengva išvengti mankštos, kai esate įtemptas laiko. Geriau atlikti truputį, nei visai nesinaudoti.
Štai keletas būdų, kaip pridėti pratimus prie savo kasdienybės:
- Kai įmanoma, lipkite laiptais.
- Parkuokite tolimiausioje automobilių stovėjimo aikštelėje arba už kelių kvartalų nuo tikslo.
- Pasinerkite į keletą jogos pozų, jei jums reikia atsipūsti nuo darbų.
- Kai lauki, kol dušas sušils, ar valydamasis dantis, padaryk kelis pritūpimų rinkinius.
- Įtraukite savo pratimų įvairovę, kad nenuobodžiautumėte.
- Kiekvieną savaitę suteikite sau daug pasirinkimo galimybių, todėl jei praleidote sesiją, turite kitą variantą.
- Pagalvokite apie prisijungimą prie kelių grupių užsiėmimų, kad padidintumėte motyvaciją, arba užsiregistruokite į keletą mėnesių trunkantį kursą.
- Siekite jėgų ir širdies treniruočių mišinio.
Pratimai sudegina papildomas kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir skatina efektyvias kūno sistemas. Liekamas raumenys, kuriuos sukaupsite reguliariai mankštindamiesi, sudegins riebalus net būdami neaktyvūs. Kuo daugiau sportuosite, tuo geriau jausitės tiek fiziškai, tiek protiškai.
„Outlook“
Vien tik kajeno vartojimas nepradės smarkiai prarasti svorio. Pasirinkite kuo daugiau sveikų valgymo būdų. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad geriate daug vandens. Buvimas hidratuotas yra labai naudingas jūsų bendrai sveikatai, be to, tai padeda išlaikyti jūsų kūno pripratimą prie kajeno pipirų.
Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti ir kitų žolelių. Tyrimai rodo, kad raudonieji pipirai kartu su žaliąja arbata gali sumažinti alkio jausmą ir padidinti sotumo jausmą.
Šios žolelės taip pat gali būti naudingos metant svorį ar stiprinant bendrą sveikatą:
- ženšenis
- cinamono
- Juodasis pipiras
- kiaulpienė
- garstyčios
- ciberžolė
- imbieras
- kardamonas
- kmynai
- rozmarinas
- linai
- žolių arbata
- kalendra
- gailioji dilgėlė
- pipirmėčių
- pieno usnis
- liucernos lapas
- eukaliptas
- petražolių
Sužinokite daugiau: 7 super maisto produktai, užtikrinantys gerą sveikatą »
Kai į savo racioną pridėsite kajeno pipirų, norėdami numesti svorio, rezultatai iš pradžių bus subtilūs. Laikui bėgant, jūs galite pamatyti, kad į savo mitybą įdėdami aštrių pipirų, galite pasiekti savo sveikatos tikslus. Jei naudosite jį kartu su sveika, augaline mityba ir mankštos planu, duosite geresnių rezultatų.
