Ar žindymas padeda numesti nėštumo svorio?
Žindymas krūtimi gali padėti numesti svorio po nėštumo, tačiau svorio svoris kiekvienam skiriasi.
Paprastai maitinant krūtimi per dieną sudeginama nuo 500 iki 700 kalorijų. Norėdami saugiai numesti svorio žindydami, svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną. Prieš pradėdami pratimus po gimdymo, taip pat turėsite gauti gydytojo sutikimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie svorio metimą po gimdymo, maitinant krūtimi.
Kaip greitai galite tikėtis numesti nėštumo svorio?
Tam, kaip greitai numesite nėštumo metu priaugtą svorį, turės įtakos keletas veiksnių:
- savo metabolizmą
- savo dietos
- kaip dažnai mankštinatės
- kiek svorio priaugote nėštumo metu
Priklausomai nuo to, kiek priaugote svorio nėštumo metu, numesite priaugtą svorį gali prireikti nuo šešių iki devynių mėnesių arba iki metų ar ilgiau. Kai kurios moterys niekada nepraranda viso to.
Įprasta numesti apie 13 svarų iškart po pristatymo. Šis greitas svorio metimas yra iš kūdikio, placentos ir amniono. Ši suma gali skirtis priklausomai nuo jūsų kūdikio dydžio ar to, ar nėštumo metu sulaikėte daug skysčių.
Po šio pradinio svorio metimo turėsite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginsite, kad numestumėte daugiau svorio. Tačiau dėl sveikatos ir saugumo norėsite pamažu mesti svorį ir kasdien suvartoti mažiausiai 1800 kalorijų. Tai užtikrins didelį pieno tiekimą ir suteiks pakankamai energijos.
Galite drąsiai numesti apie vieną ar du svarus per savaitę. Gali atrodyti, kad po šešių mėnesių maitinimo krūtimi vėl esate nėščia. Kai kurioms moterims tai gali užtrukti metus ar dvejus.
Mesti svorį gali užtrukti ilgiau, jei buvote nėščia anksčiau arba jei nėštumo metu priaugote daugiau nei 30–35 svarus.
Kiek kalorijų reikia maitinant krūtimi?
Remiantis kasdienėmis kalorijų suvartojimo rekomendacijomis moterims nuo 19 iki 50 metų, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, gali reikėti suvartoti tokį kalorijų skaičių per dieną, maitinant krūtimi:
Norėdami išlaikyti dabartinį savo svorį žindydami ir išlaikyti pieno gamybą bei energijos lygį, turėsite suvartoti papildomai nuo 450 iki 500 kalorijų per dieną.
- sėdimas gyvenimo būdas: nuo 2250 iki 2500 kalorijų per dieną
- vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas: nuo 2450 iki 2700 kalorijų per dieną
- aktyvus gyvenimo būdas: nuo 2650 iki 2 900 kalorijų per dieną
Kai nustatysite bendrą kalorijų kiekį, kurį turėtumėte valgyti kasdien, pabandykite įsitikinti, kad didžioji dalis kalorijų gaunama iš maistinių medžiagų turinčio maisto. Jie apima:
- pilno grūdo
- vaisiai
- daržovės
- neriebus baltymas
Jei norite numesti svorio, venkite tuščių kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- balta duona
- makaronai
- sausainiai
- kepiniai
- kitas šlamštas ar greitas maistas
Jums taip pat gali tekti vartoti multivitaminus arba galite toliau vartoti prenatalinį vitaminą žindydami. Paklauskite savo gydytojo, kokius maisto papildus jie rekomenduoja.
Ar saugu riboti kalorijas maitinant krūtimi?
Net jei bandote numesti svorio, įsitikinkite, kad žindote per dieną suvartojote mažiausiai 1800 kalorijų. Dietą galite papildyti mankšta, kai tik pasirinks gydytojas. Daugeliui moterų tai paprastai būna maždaug per šešias savaites po gimdymo, tačiau tai gali būti ir ilgesnė, jei jums buvo atliktas cezario operacija arba komplikacijos gimdymo metu ar po jo.
6 patarimai, padėsiantys mesti svorį žindant
Žindymo metu svarbu laikytis sveikos dietos, kad galėtumėte gaminti maistingą pieną savo kūdikiui. Tai reiškia, kad kalorijų mažinimas ne visada gali būti saugus pasirinkimas.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad saugiai palaikytumėte svorio metimą maitinant krūtimi.
1. Eikite mažiau angliavandenių
Apribojus suvartojamų angliavandenių kiekį gali būti lengviau numesti nėštumo svorio. Tačiau būtinai papildykite baltymais, vaisiais ir daržovėmis. Siekite vis tiek suvalgyti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną ir prieš pradėdami naują dietą po gimdymo visada pasitarkite su gydytoju.
2. Mankštiniesi saugiai
Kai gydytojas leis jums mankštintis, palaipsniui atsitieskite. Susikoncentruokite į saugias treniruotes po gimdymo, pavyzdžiui, jogą ir pasivaikščiojimus su savo kūdikiu.
Galite pradėti treniruotis nuo 20 iki 30 minučių per dieną. Dirbkite iki 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę.
Prieš pradėdami treniruotis, stenkitės krūtimi maitinti kūdikį, kad išvengtumėte skandalo.
3. Likite hidratuotas
Kai maitinate krūtimi, svarbu išlikti hidratuotai. Pabandykite išgerti 12 puodelių (96 skysčių uncijų) vandens kiekvieną dieną.
Geriamas vanduo ir švarūs skysčiai taip pat padės jūsų kūnui išstumti bet kokį vandens svorį. Venkite saldžių gėrimų, jei bandote mesti svorį, nes juose yra daug tuščių kalorijų.
4. Nepraleiskite valgio
Nepraleiskite maitinimo krūtimi, net jei bandote sulieknėti. Valgymo praleidimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti energijos sumažėjimą, todėl gali būti sunkiau būti aktyviam ir prižiūrėti savo kūdikį.
Be to, suvalgę per mažai kalorijų per dieną, jūsų svorio metimas gali išnykti ar sumažėti.
Jei neturite daug laiko valgyti, pabandykite valgyti mažesnius užkandžius visą dieną. Geras tikslas yra maitinti kūdikį sveikais užkandžiais, tokiais kaip vaisiaus gabalėlis, kad būtų galima papildyti prarastas kalorijas.
5. Valgykite dažniau
Valgymas dažnai gali būti ne tik praleidžiamas, bet ir padeda palaikyti svorio metimo tikslus. Dažnesni valgiai gali padėti sukaupti daugiau energijos per dieną.
Tikslas - trys valgiai ir du užkandžiai per dieną. Nors maitinant krūtimi nuolatos alkanas, gali tekti pridėti daugiau mažų, sveikų užkandžių per dieną.
6. Poilsis, kai galite
Gali būti sunku rasti laiko pailsėti, kai turite naują kūdikį. Bet stenkitės kiek įmanoma daugiau pamiegoti. Tai gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti, o jūs galite numesti svorio greičiau.
Miegas taip pat yra svarbus grįžus į mankštą. Taip yra todėl, kad raumenys turi pailsėti ir atsigauti po treniruočių.
Jei jūsų kūdikis maitinamas visą naktį, pabandykite trumpai atsigulti dienos metu, kai jūsų kūdikis miega.
Kada kreiptis pagalbos
Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate, kad numesite svorio po gimdymo. Jie gali įvertinti jūsų mitybą ir gyvenimo būdą bei pateikti sveikų patarimų, kaip numesti svorio.
Pvz., Jei jums sunku numesti svorio, gali būti saugu sumažinti kalorijų, kurias suvalgote praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo, skaičių, kai jūsų kūdikis pradeda kietas.
Jei esate nepatenkintas savo kūno įvaizdžiu, gydytojas gali rekomenduoti patarėją, terapeutą ar svorio metimo specialistą, kuris dirba su mamomis po gimdymo.
Praneškite gydytojui, jei nerimaujate, kad per greitai numesite svorio žindydami (daugiau nei vieną ar du svarus per savaitę.) Jums gali prireikti papildyti savo mitybą papildomais valgiais ar užkandžiais visą dieną. Tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų pieno atsargas.
Atimti
Atminkite, kad nėštumo metu priaugti svorio prireikė devynių mėnesių, todėl būkite malonus savo kūnui pradėdamas svorio metimo kelionę. Kai kurioms moterims reikia šešių – devynių mėnesių, kad būtų galima priaugti nėštumo svorio. Kitiems tai gali užtrukti nuo vienerių iki dvejų metų.
Stenkitės nelyginti savęs su kitais. Pamažu sportuokite palaipsniui ir sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, neribodami per daug kalorijų žindydami.
